Kegel vaje, zakaj bi morale to storiti tako moški kot ženske

Želite izboljšati nadzor nad mehurjem, zategniti nožnico ali ustvariti erekcijo? Potem se morate naučiti, kako narediti Kegels!

Kegelji omogočajo boljši spol, boljše spolne organe in boljši nadzor. Ali potrebujete več razlogov, da bi se pridružili Keglovemu gibanju? Če to storite, potem morate vedeti, da obstaja veliko različnih razlogov, zakaj naj bi vsak spol užival v rednih Kegelovih vajah, kot je ustvarjanje sveta težjih erekcij, strožje mucke in eksplozivnih orgazmov za oba spola. Toda ob strani spolne titulacije, obstaja tudi veliko zdravstvenih razlogov za dodajanje te vaje v vašo dnevno rutino!

Mnoge ženske ugotavljajo, da je povečanje telesne mase, rojstvo otroka ali nosečnost prispevalo k oslabljenemu stanju medeničnega dna. To slabi nadzor nad mehurjem in povzroči učinek oh-tako-ženskega „kihanja, nato pa špricanja“, ki ga ženske sovražijo. Kegeli to praviloma popravijo s krepitvijo pubokocidnih ali PC mišic.

Torej, kaj so Kegelsi in kako jih lahko narediš, ko jih ne vidiš? Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, nadaljujte z branjem, da ugotovite, zakaj in kako bi morali opravljati Keglove vaje.

Kegels za ženske: kako to storiti

Torej ste skočili na kegels, vendar še vedno niste prepričani, kaj počnete. Odgovor je preprost.

Da bi bolje razumeli, kakšne mišice želite upogibati, začnite s luščenjem in nato nenadoma ustavite srednji tok. Mišice, ki ste jih uporabili za zaustavitev toka, so iste, kot bi jih želeli naročiti za Keglove vaje. Ko izpraznite mehur, zategnite mišice in jih zadržite toliko sekund, kot lahko stojite, nato se sprostite in nato ponovite.

Še ena odlična metoda za iskanje tega je vstaviti prst v nožnico in "stiskati" vagino s prstom. Isto stiskanje je tisto, kar morate storiti, da izvedete Kegel. Zdravniki priporočajo, da naredite tri sklope po 10 keglov na dan za najboljše rezultate.

Kako Kegels koristi vagini

Torej, kaj je koristno za Kegels za ženske? Veliko, pravzaprav! Za začetek boste našli, ko boste začeli redno vaditi Kegels, da boste imeli…

# 1 Boljši orgazmi. Počakajte, lahko imate intenzivnejši, bolj eksplozivni orgazem samo s stiskanjem vagine nekajkrat na dan? Kdo v pravem umu ne vpije: »Prijavite me!«? Ko se ženske orgazem, njihove vagine skrčijo, pošiljajo valove užitka. Te dragocene PC mišice so pravzaprav tiste, ki so odgovorne za vse te blaženosti! Tako boste pri krepitvi teh mišic imeli močnejše kontrakcije in močnejši orgazem. Yum, yum, yum!

# 2 Tesnejša vagina. Tako kot vsaka mišica, ki jo delate, boste kmalu ugotovili, da bodo vaše mišice postale močnejše, tako da bo vaša vagina ostrejša, kar bo vaše spolno življenje postalo sanje za vas in vašega partnerja! Da ne omenjam, da je vaše medenično dno zadolženo, da vaše medenične organe držite tam, kjer bi morali biti. Zategnitev mišic PC bo pomagala preprečiti bolečine materničnega, rektalnega ali vaginalnega prolapsa.

# 3 Nadzor mehurja. Če ste rodili, ali ste vedno imeli šibek mehur, potem boste zagotovo radi uživali v Keglovih vajah. Še enkrat, krepitev vaših mišic PC in medeničnega dna vam bo dala boljši nadzor nad mehurjem in pomagala preprečiti urinsko inkontinenco ali kakršnokoli "puščanje".

Opombe: Nikoli ne delajte Kegelov s polnim mehurjem! To ni le neverjetno neprijetno, ampak lahko tudi poveča tveganje za okužbo sečil - in to ni nikomur zabavno.

Kegels za moške: kako to storiti

Kegels niso samo za ženske. Moški imajo koristi od tega, da počnejo celotno "stiskanje" kot ženske! Najprej pa moraš vedeti, kako to storiti. Za uspešno izvedbo Keglove vaje morate ugotoviti, katere mišice želite ciljati. To je lahko sprva težavno, saj dejansko ne morete videti, katere mišice bi morali delati.

Ste že kdaj začeli puščati, potem pa pride nekdo in poskuša odpreti vrata? Nenadoma se je vaš slap spremenil v curek, potem pa… nič! To je mišica, s katero boste morali delati, da naredite Kegel. Tako kot pri ženskah je to pubokocigija ali mišica „PC“, ki jo stisnete, ko ustavite pretok urina..

Če želite narediti svojo Kegelovo vadbo, preprosto stisnite te mišice, držite se tako dolgo, kot lahko, sprostite in nato ponovite celoten postopek 10-krat, in to naredite trikrat na dan..

Kako Kegels koristi moškim

Delanje Kegelsovih vaj na dnevnem bo koristilo moškim na več načinov, kot bi si sprva mislili. Tukaj je nekaj nujnih razlogov za redno izvajanje teh stisk.

# 1 Izboljšana erekcija. Po mnenju MensHealth je 40% impotentnih moških, ki so redno vadili Keglove vaje 6 mesecev, dejansko ponovno vzpostavili normalne spolne funkcije..

Kaj pa, če ne trpijo erektilne disfunkcije? Kegelsi bodo še vedno naredili čudeže za vas! Ko boste nekaj časa trenirali Kegels, boste ugotovili, da vaše erekcije postajajo vse težje in trajajo veliko dlje, kot so bile, zaradi povečanega in izboljšanega pretoka krvi v območje..

# 2 se bori s prezgodnjo ejakulacijo. Učenje nadzora nad mišicami medenice preko Keglovih vaj pomeni, da boste imeli več nadzora nad prezgodnjimi izzivi ejakulacije in boste lahko v postelji trajali dlje. Mnogi moški menijo, da je ta metoda učinkovitejša od tega, da se poskuša naučiti nadzora ejakulacije z zamudo masturbacije.

# 3 Boljši orgazmi. Kdo tega ne bi želel? Mnogi moški, ki redno vadijo Keglove vaje, so ugotovili, da so njihovi orgazmi trajali dlje, in njihovo spermo je bilo sproščeno s povečano silo, zaradi česar je bil vse bolj okrepljen, neverjeten orgazem..

Počakaj, še bolje in bolj čudno! Zmožnost ženske, da ima večkratne orgazme, zavidajo skoraj vsi moški, toda ti isti moški, ki prisegajo na Kegels, so dejansko poročali o morebitni zmožnosti večkratnega orgazma. Verjemite ali ne, samo to dejstvo naredi moškega Kegelsja vredno poskusiti!

# 4 Nadzor mehurja. Ob povečanem pretoku krvi vašemu članu je na voljo bolj zdrav penis! Ne samo, da boste pomagali zdravju prostate, ampak boste ugotovili tudi, da lahko bolje nadzorujete svoj mehur kot prej..

Medtem ko ste verjetno ne vlažili postelje pred Kegelsom, boste zagotovo ugotovili, da se sredi noči vstanejo manj, da boste razbremenili mehur, kot ste bili prej. Oh, in ali smo omenili, da ne boste več morali opravljati svojega uriniranja po uriniranju? Še ena velika prednost moških Kegelsov.

Sedaj poznate prednosti Kegelsa za moške in ženske. Sprva boste morda v skušnjavi, da pretiravate s Keglovimi vajami v upanju, da boste videli hitre rezultate, toda kot pri vsaki drugi vaji je nekaj takega kot preveč dobrega. Zapomnite si: vse v zmernih količinah in v praksi je popolno!