10 zdravih superhrane za dodajanje vaši prehrani

"Superfood" je buzzword, ki se pogosto vrača v wellness svetu. Resnica je, da je veliko naravnih živil »superhrane«, ker našim telesom zagotavljajo toliko različnih vitaminov, mineralov in hranil, da ohranijo naše življenje. Če iščete, da spremenite svojo prehrano, da najdete bolj zdrav življenjski slog, kot se odločite za bolj naravno in ekološko hrano, ko kupujete. Spreminjanje prehrane z vključitvijo super hrane lahko pomaga pri energetski ravni, jasnosti kože, izgubi teže in še veliko več. Poskusite se izogniti predelanemu blagu in se zagotovo prepustite številnim ali še boljšim od teh 10 ultra zdravih in okusnih super hrane, sveže pakiranih naravnost od matere narave:

10 Jagode

Polna antioksidantov, vitamina C in vlaknin, jagode so odličen dodatek k vsaki dieti. Za uživanje antioksidantov se odločite za jagode, katerih moč dokazuje čudovito korist za kožo. Po podatkih Health.com njihova gostota antioksidantov pomaga pri odpravljanju poškodb kože zaradi okolja, kot so UV žarki in onesnaževanje. Jagode so obremenjene tudi z vitaminom C, ki je opazen pri zmanjševanju gub in suhosti kože. Tudi študije so pokazale, da lahko borovnice pomagajo možganom s spominom in učenjem. Uživanje dobrote na mestih maline ponuja največ vlaknin, ki pomagajo ohraniti vaš prebavni trakt čist in zdrav. Maline se ponašajo tudi s specifično spojino s protivirusnimi lastnostmi.

9 Stročnice

Stročnice (kot so fižol, grah in leča) so odličen vir rastlinskega železa, mineral, ki prenaša kisik iz pljuč v celice po telesu. Tudi po Fitness Magazinu lahko uživanje serviranja stročnic na štirikrat na teden celo zmanjša tveganje za srčne bolezni za 22% in lahko pomaga tudi pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka na dojki. Ne samo to, ampak Health.com navaja, da so fižol odlični prijatelji, če iščete padec funtov. Ne samo, da porabljate energijo za prebavo fižola, temveč tudi beljakovine, ki so prisotne v stročnicah, ki signalizirajo centru vaših možganov, da ste zadovoljni, da se ne znajdete v prenajedanju.

8 Matice

Oreški so res naravni super prigrizek. Eating Well pravi, da imajo ljudje, ki jedo orehe, dve leti in pol do svoje življenjske dobe. Orehi so lahko najbolj zdravi v družini orehov, saj Fitness Magazine pravi, da imajo največ omega-3 maščobnih kislin, ki lahko pomagajo zmanjšati holesterol. Dokazano je tudi, da omega-3 izboljšujejo razpoloženje in se borijo proti raku. Health.com prav tako navaja, da se orehi počasi prebavljajo, kar prispeva k splošni stabilnosti razpoloženja in toleranci stresa.

7 Citrus

Prelivajoč se z vitaminom C, so agrumi (pomaranče, limoni itd.) Neverjetne superhrane, ki jih lahko dodate v vašo prehrano. Bistvenega pomena za proizvodnjo belih krvnih celic in protiteles, ki se borijo proti okužbam, je tudi zelo močan antioksidant. Glede na dobro hrano, so pomaranče super visoko v vlaknih in folatah skupaj z vitaminom C in pomagajo zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov. Pomaranče prav tako pomagajo pri proizvodnji kolagena, ki kožo utrjuje. Vendar pomaranče ni edini čudež citrusov, Fitness Magazine pravi, da ima samo ena limona več kot 100% dnevnega priporočenega vnosa vitamina C. Ta neverjetni vitamin lahko igra ključno vlogo pri povečevanju ravni HDL holesterola (»dobro«). Holesterol) in krepitev kosti. Citrus lahko deluje tudi kot protivnetno in lahko zavira rast rakastih celic.

6 Krompir

Presenečen, da je ta super hrana na seznamu? Krompir in sladki krompir sta vitaminsko pakirana in hrana proti raku. Visoka vsebnost vitamina A, te superhrane ohranjajo vaše oči, kosti in imunski sistem v top-top stanju. Krompir in sladki krompir prav tako zagotavljata antioksidativne koristi za preprečevanje prostih radikalov, ki spodbujajo bolezni. Fitness Magazine pravi, da en rdeči krompir vsebuje 66 mikro gramov folatov, ki spodbujajo celično gradnjo, en sladki krompir pa ima osemkratni dnevni odmerek potrebnega vitamina A, ki pomaga pri boju proti raku in povečuje imuniteto. Misliš, da so krompir vaši škrobni sovražniki? Pomisli še enkrat.

5 Jogurt

Jogurt je močno koncentriran v "dobrih" bakterijah, ki so potrebne za zdravo črevesje. Zaradi svojih stabilizacijskih lastnosti črevesja Eating Well pravi, da lahko dodajanje jogurta vaši prehrani zmanjša pojavnost črevesne bolezni, povezane s starostjo. Poleg tega je jogurt z veliko kalcija, ki pomaga ohranjati zdrave kosti in preprečiti nastanek osteoporoze. Poraba samo ene skodelice jogurta na dan ponuja telesu skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa kalcija in vam zagotavlja tudi fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 in beljakovine..

4 Avokado

Vsi smo slišali besedo o avokadih, ki vsebujejo "dobre" maščobe. Ampak res je res. Niso vse maščobe slabe za vas. Dejstvo je, da telo potrebuje maščobe za preživetje. In avokado je verjetno najboljše mesto za vas. Avokado je tako zdravih maščob, ena študija je celo dokazala, da lahko uživanje avokada zmanjša holesterol do 22%. Fitness Magazine trdi, da en avokado vsebuje več kot polovico priporočenega dnevnega odmerka vlaken in 40% dnevnega potrebnega folata. Vse te bogate hranilne snovi iz avokada lahko celo pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca.

3 Česen

Močan borec za bolezen, česen bi moral biti začin in okrepitev izbire v vašem kuhanju. Lastnosti česna, ki se spopadajo z boleznijo, lahko pripomorejo k zaviranju rasti bakterij, vključno s super škodljivimi E. coli. Po mnenju revije Fitness Magazine deluje česen kot močan protivnetni učinek z izločanjem moči alicina, spojine, ki jo najdemo v zeliščih, kar dokazano prispeva k znižanju ravni holesterola in krvnega tlaka. Česen je tako močna rastlina, da dela tudi za preprečevanje vampirjev;)

2 Brokoli

Majhni otroci bi lahko dvakrat pogledali to zeleno super-hrano, preden bi začutili vse njegove neverjetne koristi. Brokoli je poln vitaminov C, A in K ter folat. Fitness Magazine vsebuje eno srednje veliko steblo brokoli, ki vsebuje več kot 100% dnevnega potrebnega odmerka vitamina K (vitamin, ki pomaga pri zdravju kosti) in skoraj 100% dnevnega vnosa vitamina C. Jedo Well pravi, da brokoli vsebuje tudi velik odmerek "sulforaphane, vrste izotiocianata, za katerega se domneva, da preprečuje raka, saj pomaga pri spodbujanju encimov za razstrupljanje telesa."

1 Špinača

Ni čudno, da je imel Popeye toliko moči od svoje super-hrane izbrane: špinača. Čeprav vam špinača morda ne daje moč, da bi hodili skozi opeke, je res neverjetno zdrava hrana. Mind Body Green kategorizira špinačo kot osupljivo prehransko gostoto 86,43. Preplavljena s hranilnimi snovmi, kot so vitamini A, C, E in K, vlakna, železo, kalcij, kalij in magnezij, dodajanje špinače vaši prehrani prinaša številne zdrave koristi. Fitness Magazine navaja, da so nedavne raziskave pokazale, da je špinača ena najbolj učinkovitih zelišč proti raku.