10 stvari, ki jih delate, ki vas naredi debele
Če si debel, je to tvoja krivda.
Biti maščoba ni nujno slaba stvar. Navsezadnje so ljudje, ki so na težji strani in ki redno telovadijo, pogosto veliko bolj zdravi kot njihovi suhi in neaktivni kolegi..
Morda celo niste tako debeli, kot se vam zdi, če upoštevamo, da je naša družbena opredelitev "maščobe" v stiku z resničnostjo. Pravzaprav, če bi vsako dekle na planetu nenadoma postalo tako suho kot modna industrija, bi se naše prebivalstvo drastično zmanjšalo - ker lahko premajhna telesna teža vpliva na hormone, ki so potrebni za zanositev. Pri 5'8 in 120 lbs, večina modelov je dejansko v kategoriji podhranjenosti - ravno nasprotno od maščobe.
Kljub temu ima biti (dejansko) maščoba in neaktivna velika količina možnih zdravstvenih težav, od bolezni srca do sladkorne bolezni do zgodnje smrti, tveganja pa povečujejo težji in bolj neaktivni..
Medtem ko je upravljanje teže zapleteno vprašanje in obstaja veliko dejavnikov, ob koncu dneva ste verjetno tako, ker delate eno od teh desetih stvari.
10 Ne izvaja
Sedel si ves dan na delovnem mestu, potem se vrni domov in večerjaj pred televizorjem. Potem boste gledali še nekaj televizije. Potem greš enkrat na drugo vožnjo vsak drugi teden in pokliči sebe aktivno. Ta način življenja vam ne pomaga.
Redno treniranje vam lahko pomaga pri izgubi telesne teže, lahko pa pomaga tudi pri preprečevanju kroničnih zdravstvenih stanj, zaradi katerih bo vaše življenje veliko starejše..
Da bi bili resnično aktivni, morate akumulirati najmanj 150 minut aerobne vadbe na teden, skupaj z vsaj 2 dni na teden krepitvenih vaj. Dobra novica je, da lahko to vajo opravite v korakih po 10 minut, tako da postaja preveč zaposlena hitro postane izgovor.
Ne pozabite, da za hujšanje, bolj boste vadili (in manj kalorij boste jedli) več teže boste izgubili. In verjetno je, ... da jedete preveč kalorij, ker jeste brezumno.
9 Neumno jesti
Jedo pred računalnikom, jedo pred televizorjem, jedo, ker je to, kar počnete, ko vam je dolgčas, jedo iz bifeja na dogodku samo zato, ker je hrana tam. Vse te slabe navade vam dajejo maščobo in dolgoročno prispevajo k slabemu zdravju.
Če želite jesti bolj premišljeno, odložite vse ostalo, medtem ko jeste, in se osredotočite na okuse v vsaki zalogaji. Preprost način, da se to zgodi, je, da jedo le za večerjo in določimo pravilo, da lahko jedo, pijačo in jedilne pripomočke zasedejo ob večerji. To pomeni brez pošiljanja sporočil, branja ali gledanja televizije med jedjo. Ta preprosta pravila zagotavljajo, da ne boste jedli bolj premišljeno, temveč boste tudi pozorni in sodelovali s tistimi, ki jedo z vami..
8 Obešanje na navado prehrambenega združenja
Če zares načrtujete, da boste jedli bolj zdravo, začnite z izgubo navade hranilnega združenja. Navada prehranjevalnega združenja je, ko jemo samo zato, ker smo v določenih okoliščinah navajeni jesti, tudi če nismo lačni. Veliki primeri jedo preveč predjedi na zabavah ali jedo kokice med gledanjem filma, samo zato, ker ste to vedno počeli.
Začnite poskušati resnično prisluhniti vaši lakoti in sitosti, preden se zgrabite za naslednjo pijačo ali prigrizek, se vprašajte, če ste res lačni. Če niste, verjetno se preprosto vrnete nazaj v navado prehranjevanja. Namesto, da bi izločili tiste dodatne kalorije, ki jih ne potrebujete (in pravzaprav tudi ne želite), poiščite nekaj za početi, da boste uživali in da vam bo um umoril, ko niste ravno lačni. Ne glede na to, ali gre za glasbo in divje plesanje po dnevni sobi, ali za pet minut beleženja vsega, kar pride na misel, vam bo vaše telo zahvalilo, ker ga ne hranite stvari, ki jih ne potrebujejo..
7 Ne načrtujte naprej
Pravkar ste prišli domov z dela, ste izčrpani in najlažje je, da na večerjo kupite žit, ki je obremenjena s sladkorjem. Priznaj, to si storil.
Ne načrtovanje vnaprej s prehrano je skoraj zagotovljen način za nezdravo prehranjevanje - in verjetno dobite nezdravo maščobo. Načrtovanje obroka lahko traja nekaj minut iz vašega tedna, če pa si vzamete čas, da pripravite 5-10 obrokov, boste to morali narediti le enkrat, nato pa lahko krožite po načrtih, ki ste jih napisali.
Izberete lahko tudi dan v tednu, ko imate še dodatno uro, in pripravite vse obroke in prigrizke (npr. Razrežite vse veggies za prigrizke in večerjo, pomešate vse tune, naredite nekaj solat, itd.) ). Na ta način, ko ste utrujeni, ko se vrnete domov z dela, morate le nekaj izvleči iz hladilnika, ga hitro kuhati in imeti zdrav obrok v nekaj minutah..
Načrtovanje vnaprej z načrtovanjem obrokov in pripravo obrokov v serijah zagotavlja, da boste jedli bolj zdravo in kot bonus boste verjetno imeli tudi manj izgube hrane. Poleg tega ne boste zapravljali denarja za prehranjevanje tako pogosto.
6 Preveč jesti
Preveč pogosto prehranjevanje zmanjšuje velikost vaše denarnice in povečuje velikost vašega pasu. Večina restavracijskih porcij je ogromnih in postaja navada uživanja popolnih porcij v restavracijah lahko hitro uniči vaše zdravo prehrano in načrte za izgubo teže..
Če morate jesti ven, vprašajte za posodo za vzemi, preden začnete jesti. Vnesite vsaj polovico večerje ali kosilo v to posodo. Zdaj imate v hladilniku dodaten obrok in manj kalorij na bokih. Ta dodatni obrok bo prav tako koristen naslednjič, ko se boste počutili, kot da nimate časa za kuhanje. Namesto tega zaužijte ostanke, saj lahko preskakovanje obrokov naredi tudi maščobe.
5 Preskakovanje obrokov
Medtem ko se preskakovanje obrokov morda ne zdi intuitivno za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, ne da bi redno jesti čez dan, ne pomeni, da ste debelejši, ampak lahko tudi poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Nasvet, da jemljete 6 malih obrokov čez dan, se lahko zdi nenavaden za ljudi, ki poskušajo jesti manj kalorij, vendar je vse v tem, kako veliki so ti obroki in kakšne vrste hrane vključite. Če jeste le trikrat na dan, a vaša prehrana večinoma sestoji iz peciva, burgerjev in krompirčkov, imate veliko korakov za nekoga, ki večkrat na dan jede, vendar vključuje večinoma zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice in pusto meso..
Če načrtujete vnaprej in poskušate vedno imeti sveže sadje in zelenjavo v hiši ali z vami na delovnem mestu, boste manj skušali preskočiti obroke, vaši načrti zdravega prehranjevanja pa bodo ostali na pravi poti. Toda tudi če naredite vse to načrtovanje, če delate preveč ur, bo vaš pas še vedno trpel.
4 Preveč dela
Tvoja služba te naredi debela. Delavci s stresnimi delovnimi mesti, ki delajo veliko nadurnega dela, se še poglabljajo. Za nekatere je to zato, ker jih dela preveč utrujena, da bi jih lahko uresničevala; za druge je to zato, ker so tako depresivni, ker so na delovnem mestu, sovražijo, da ne morejo priti sami s kavča, da bi postali aktivni.
Toda, če ste na stresnem delovnem mestu, je pridobivanje fatterja najmanj vaše skrbi. Preveč dela pri delu, ki ga ne uživate in ki vas poudarja, lahko negativno vpliva na vaše zdravje: morda boste doživeli bolečino v prsih, nižji spolni nagon in celo visok krvni tlak, kar lahko vodi do še slabših zdravstvenih razmer. Vse to lahko povzroči, da boste izgubili tudi spanje.
3 Spanje pred kratkim
Če ostaneš res pozno, je verjetno, da si brezbrižno jedel v teh nočnih urah. Vse te dodatne kalorije niso potrebne - in nepotrebne kalorije se shranijo kot maščoba. Tako, da ne boste dovolj spali, lahko postanete maščobe preprosto zato, ker jeste, namesto da bi spali. Ampak to še ni vse.
Nezmožnost spanja lahko dejansko zmanjša vaš metabolizem, kar pomeni, da vaše telo zgori manj kalorij. Torej, ne samo, da jedete več kalorij, če boste ostali pozno pozni, preprosto tako, da ne boste dovolj spali, vaše telo pa tudi manj časa porabi kalorije..
Poskrbite, da bo vaša lepota spala prednost, če želite ohraniti težo ali jo izgubiti. Toda bolj pomembno kot ne maščevanje, je to, da dovolj spanja zmanjša raven stresa, zaradi česar ste na dolgi rok bolj zdravi.
2 Zanemarjanje ščitnice
Če teh zadnjih 10 lbs samo ne zdi, da želijo premakniti, kljub vaši najboljši napori, da pogosto izvaja in jesti zdravo, vaš ščitnice lahko kriv. Ker pa težav s ščitnico ni mogoče kriviti za skrajno debelost, lahko nepojasnjeno blago pridobivanje telesne teže (10-15 lbs) ali nezmožnost izgubiti težo včasih predstavljajo simptom hipotiroidizma..
Ocenjuje se, da ima 20 milijonov Američanov težave s ščitnico, ženske pa so v veliki meri prizadete - kar je 5-krat bolj verjetno, da bodo prizadete kot moški. Ko vaš ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, vam možgani še naprej pošiljajo sporočila, da bi naredili več. Rezultat tega je visoka raven TSH v vašem sistemu, ki jo je mogoče vzeti s preprostim krvnim testom.
Če imate nepojasnjeno povečanje telesne mase, ste ves čas utrujeni, ste depresivni in zdi se, da se ves čas počutite hladni, tudi če je toplo, se lahko posvetujte s svojim zdravnikom, da preveri delovanje ščitnice. Zdravljenje je preprosto in lahko močno izboljša vašo kakovost življenja - hkrati pa vam pomaga doseči bolj zdravo težo.
1 Eating Your Emotions
Ta sladkarijski bar je tako dober po velikem boju s partnerjem. Nadev vaš obraz poln čipov, da se počutite bolje po napornem dnevu. Biti žalosten vas nagovarja za sladoled. Če vam to zveni kot vi, ste čustveni jedec. Na žalost je to skoraj zanesljiv način pridobivanja teže in pridobivanja kroničnih zdravstvenih stanj, ki prihajajo s prekomernim uživanjem kalorij iz živil s premalo hranil.
Žalostna resničnost je, da čeprav se počutite boljše v kratkem času, lahko uživanje teh jedi dejansko negativno vpliva na vaše razpoloženje skozi čas. Tako vam bo razvijanje strategij za obvladovanje vaše čustvene prehrane dolgoročno dobro služilo - boljše razpoloženje, boljši pas in boljše zdravje.
.
