12 Slabe zdravstvene navade za prekinitev
Kako si zdravo, je lahko precej preprosto, če se zares zavežemo temu, zlasti v času novoletnih resolucij. Toda ostanek zdravega življenja je precej težak, še posebej od 1. januarjast je prišel in odšel in to je samo ti, strmel vase v ogledalo, se zavedaš, koliko resnično sovražiš kelj. Ampak včasih je toliko hrupa in informacij, da je nemogoče vedeti, kaj je resnično in kaj je napačno, kaj morate slediti in od česa se morate vedno izogibati. Kaj naj naredijo dekleta? Ne glede na to, kje ste na zdravstvenem potovanju - ali ste padli iz vagona in ste od prvega leta pojedli svojo prvo brusnico, ali ste vedno v skladu s svojimi cilji - vedno obstaja prostor za nekakšne izboljšave. Težko je ugotoviti, kaj bi morali početi, ko vam vsakdo vedno daje nasprotujoče si nasvete. Dokler ne boste naredili naslednjih stvari, bi morali biti v redu. Tukaj je 12 slabih zdravstvenih navad, ki jih morate vsekakor premisliti o prekinitvi.
12 Ni dovolj spanja
Seveda ostajate pozno pozni binging najnovejši Netflix kažejo, tako kot vsi drugi, ampak ker smo vsi tako zaseden čez dan in smo porabili toliko časa na različnih napravah, kot so iPhone in prenosni računalniki, je pomembno, da dobite dovolj zaprta oči. Vem, vem, da je spanec precej dolgočasno v primerjavi s končnim Ustvarjanje morilca ampak pomislite, kako se boste počutili jutri. Možnosti so, da imate več energije, da bi se skozi vaš delovni dan (in ne zaspite, ko vaš šef govori med jutranjim sestankom), je veliko bolj pomemben kot karkoli drugega bi lahko počeli. National Sleep Foundation meni, da je dobra ideja, da se vsako noč spi med 7 in 9 urami spanja.
11 Prekomerna prehrana
Fat je dobra stvar. Šokantno, vem. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem, lahko jeste maščobe in ne dobite, dobro, maščobe. Časi so se spremenili od osemdesetih let prejšnjega stoletja, ko so vsi bili popolnoma prestrašeni pred vsemi podobnimi maščobami in v bistvu pobegnili, ko so bili soočeni z maslom ali zrezkom. Samo nisi tako zdrava, kot bi si mislila, če se skoplješ na zdrave maščobe. Ti vključujejo avokado (da, jedo guacamole s tortiljo žetone štetje), oreški, in vaš BFF arašidovo maslo. Nedavni predlogi za količino maščob, ki jih jemo vsak dan, bi bili 20-35 odstotkov tega, kar jeste vsak dan.
10 Prekomerno uživanje arašidovega masla
Kljub temu pa je še vedno takšna stvar, kot je ponorel, ko gre za pitanje (čeprav še zdrava) sestavin, kot so avokado in oreški. Ne morete jesti pet avokada in približno 100 arašidov na dan in še vedno pričakujete, da boste ohranili svojo figuro. Samo ne moreš. Ni vse tako vznemirljivo ali glamurozno, ampak ključ do dolgoročne izgube teže je vsekakor samo gledanje vaših velikosti porcije - in, da, to vključuje tudi zdrave hrane. Na žalost se kalorije ujemajo, tudi če so dobre za vas. Vem, res je zanič. Toda kaj lahko storite?
9 Ne goljufanje
Povedali so vam, da ne boste goljufali na svoji prehrani in da čokoladni kolači nimajo nobenega mesta v prilegajočem se stanju, dobite suh načrt. V resnici pa je goljufija dobra - včasih. Morali bi prekiniti navado gledati junk hrano in sladkarije kot sovražnika, ker preprosto niso. To so samo hrana - to je to. Nič več, nič manj. Nehaj misliti, da imajo te stvari tako moč nad tabo in začeti živeti. Če želite uživati v svojem življenju, to pomeni, da občasno zdravljenje zagotovo pomeni mesto v vaši sicer zdravi prehrani. Strokovnjaki se strinjajo, da je "goljufija" dobra stvar in celo reči, da bi lahko pomagala pri vaši presnovi. Vse to in uživate v tedenskem burgerju in krompirju? Vpiši me.
8 Poudarek na majhnih stvareh
Lahko bi jedli solato milijonkrat na teden, nikoli ne zamudite vadbe, spali 8 ur vsako noč, ne glede na to, kaj je in še vedno nezdrava. Zakaj? Ker ste preveč stresni. Ne samo to, pač pa poudarjate majhne stvari v življenju. Vedno bodo stvari, ki jih ne morete spremeniti in vsak dan bo stvari, ki jih želite, da se ne zgodi, in sitne situacije, s katerimi se morate spopasti. Škoda, ampak to je včasih tako. Zato se ne trudite toliko - verjetno se bodo stvari izšle in če se ne bodo, potem lahko še vedno ugotovite in nadaljujete.
7 Ignoriranje časa prijatelja
Vaši prijatelji so vaše skale, vaši skrivnostni čuvaji in tudi nekateri najboljši ljudje, ki jih poznate. Ne prezrite jih samo zato, ker ste zaposleni, delate in dobro se prehranjujete. To je samo neumno. Izkazalo se je, da so prijateljstva dejansko zdrava: po mnenju strokovnjakov imajo prijatelji ne samo, da se počutite bolje, temveč tudi obrnete to epizodo navzdol, hkrati pa ohranite svojo raven stresa (ki je zdaj že zelo pomembna). Torej nadaljujte, imate moje dovoljenje, da pokličete vse svoje najboljše prijatelje in čim prej razporedite noč.
6 Delovanje 24/7
Vem, tako presenetljivo je, da se zavedaš, da delo ves čas in nikoli ne daš si dan ali celo vikend ni zdravo. Ampak to je dober opomnik, saj smo mnogi izmed nas postali deloholiki, saj vedno preverjamo delovno e-pošto in na naših računalnikih in računih v družabnih medijih. Ker je vsakdo v bistvu dosegljiv v katerem koli času dneva, ne glede na to, ali je 7. ure ali polnoči, je težko ustaviti delo. Na žalost je stres, povezan z delom, velik posel in ustvaril bo veliko zdravstvenih težav za vas, ki jih zagotovo ne želite obravnavati. Če lahko vsak teden vzamete vsaj en prost dan, vas bo vaše zdravje, telo in um ljubilo za vedno.
5 Ne dihajte pravilno
Kaj? Možno je, da ne vem, kako dihati? Ko greste na svoj prvi razred joge ali prvič poskusite meditacijo, ste verjetno zelo zmedeni, ker ste mislili, da ste do sedaj dihali za vse svoje življenje in zdaj vam instruktor pravi, da obstaja boljši, drugačen način dihanja. . "Jogični dah" je v bistvu le počasi vdihavanje in izločanje in zagotavljanje, da se vsa vaša pozornost nameni vašemu dihu namesto vaše okolice ali seznama opravil v vaši glavi. To je zelo enostavno narediti, če niste dihali na ta način, to je enostavno popraviti. Tukaj, poglej se - pravkar si dobil milijardo krat bolj zdravo.
4 Pridobivanje nizkega krvnega sladkorja
Nizek krvni sladkor se zgodi, če predolgo čakate, preden jeste ali ne uživate dovolj prigrizkov vsak dan. Večina ljudi jedo dva dnevna prigrizka - eno pozno zjutraj med zajtrkom in kosilom ter eno sredi popoldneva med kosilom in večerjo. Stvar je v tem, da ni pomembno samo jesti redne prigrizke in obroke - pomembno je razmisliti, kaj pravzaprav jemljete. Preprosto je: preprosti sladkorji in rafinirani ogljikovi hidrati, kot je bel kruh ali bela testenina, bodo zvišali krvni sladkor in se počutili izčrpane. Težko se bo osredotočiti in to ni najboljša ideja, ko poskušate delati. Če pa se držite celih zrn, beljakovin in zdravih maščob, bi moral vaš krvni sladkor ostati precej stabilen.
3 Izvajanje vaje, ki jo sovražite
Kdo je rekel, da mora biti vaja super dolgočasna in preprosto grozna? Nihče, to je kdo. Morali bi delati nekaj, kar vam je všeč, ali pa se nikoli ne boste mogli motivirati, da se dejansko odpravite v telovadnico ali vaš lokalni joga ali barre studio. Seveda se bo še vedno počutila kot trdo delo - delo je vedno izziv, tudi če je vaja, ki jo ljubiš - vendar ne bi smel trpeti. Stari rek "brez bolečin, brez dobička" lahko definitivno uporabimo za vadbo, pa tudi za čevlje in modo, vendar vam ni treba biti v tonah bolečine. Še vedno se morate smejati in uživati.
2 Samo kardio
Seveda, kardio je res dobro za vas in super dobro za vaše srce. Ampak to ne bi smelo biti edina stvar, ki jo naredite. Želite ves čas delati na različnih mišicah in delih telesa, tako da, če obožujete vožnjo ali drugo obliko kardio vadbe, lahko stvari spremenite z jogo ali s pilates razredom, da se prepričate, da dobite nekaj treninga moči tudi tam. Ko se resnično ukvarjate, je včasih težko upočasniti in se zavedati, da potiskanje vašega telesa super težko ves čas ni najboljša ideja, vendar morate narediti nekaj odmora in to vključuje tudi zagotavljanje, da ni vse kardio, ves čas.
1 Ljudem, ki ne odpuščajo
Kaj ima pojem odpuščanja povezano z zdravjem? Veliko, pravzaprav. Če ste jezni ali razburjeni z nekom v vašem življenju, držite negativne občutke v sebi in to sploh ni dobro. Lahko postanete grenki ali se samo počutite grozno in to bo zagotovo uničilo vaše končne cilje zdravja in sreče. Če želite biti zdravi znotraj in zunaj, to vključuje vaša čustva, in vedno morate odpustiti (vendar vam ni treba pozabiti, če ne želite). Nadaljujte in se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno v vašem življenju.
