12 Vadb, ki jih NIKOLI ne smete več ponavljati

Odstranite slabo in ga spremenite v dobro, to je naš cilj, ko poskušamo zgraditi telo, ki ga globoko želimo in si ga zamišljamo. Isti model lahko uporabimo pri izbiranju vrst vaj, ki jih izvajamo, želimo odpraviti slabe vaje in jih nadomestiti s tistim, kar deluje (dobro). Na žalost nas lahko v svetu fitnesa od časa do časa zavajamo toliko informacij, zaradi česar delamo stvari, ki jih preprosto ne bi smeli. Ne pozabite, to je v redu, vsi smo to storili. To je del dolge krivulje učenja, skozi katero boste šli, bolj boste doživeli več, kot se boste naučili.

S to dodano modrostjo boste ugotovili, katere vaje delujejo za vas in katera gibanja dejansko ne delajo nič drugega kot vas. Ključno je hitro odpraviti vaje, ki naredijo več škode kot koristi.

Ta članek bo osvetlil nekaj gibanj, ki bi jih morali izogniti zaradi več različnih razlogov. Ne glede na to, ali gre za tveganje poškodb ali preprosto zato, ker ne deluje, je treba iz vaše rutine izločiti naslednjih 12 vaj. Torej, zdaj brez nadaljnjih pogovorov, ugotovimo, kateri treningi niso naredili rezanja, tukaj je 12 vaj, ki jih nikoli ne bi smeli ponoviti, uživati!

12 Dumbbell Chest Fly

Gibanje gibanja je lahko precej obdavčljivo predvsem proti vašim ramenam. Še posebej ne pritegne le prsnega koša, ampak deluje tudi na ramena zaradi razteznega gibanja, ki je vključeno med dvigovanjem. Prepričajte se, da pravilno veste, kako izvajati to vajo, preden to storite, sicer lahko to povzroči nekaj resnih poškodb, ki jih preprosto ne želite. Mnogi pripravniki čutijo bolečino tudi pri tej vaji, če vam predlagam, da takoj odpravite vajo. Če nameravate odpraviti to vajo, obstajajo tudi drugi premiki, ki posnemajo muho, npr. Stroj v bistvu deluje na istem območju, vendar pa pomaga in vas vodi v resnično uporabo prsi in ne na ramenih. Zamenjava te vaje s strojem je lahko vaša najboljša izbira. Ne pozabite, da gre za udobje, izbrali ste vajo, zaradi katere se počutite dobro in se ne poškodujete.

11 Drobljenje

Zdi se bistvenega pomena, da moramo, da bi dobili abs, opraviti neko vrsto hrustljavih gibov. Kolikokrat smo videli, da je žrebec na televiziji naredil nekaj sit-upov in naenkrat razvil raztrgane abs. To, kar nam ta oseba verjetno ni povedala, je, da hrustljava ni vse, kar počne, da ne omenjamo, kaj vsak dan jedo. Krckanje dejansko povzroča več škode kot dobrega prepričanja ali ne, gibanje lahko sčasoma povzroči nekaj resnih težav na spodnjem delu hrbta in vratu. Prav tako resnično ni popolnoma skrčil vaših trebušnih mišic, gibanje je precej nedosledno in slabo dela pri ciljanju vašega polnega jedra. Če želite resnično šokirati abs, zamenjajte to vajo z desko. Ta vaja je namenjena spodbujanju celotnega trebušnega jedra in krepitvi celotnega telesa. Ne boste obžalovali, da bi na hrbtu naleteli in ga zamenjali z desko, kar vam lahko zagotovim!

10 Ab Crunch Machine

Sticking s crunch temo, ab crunch stroj je še ena vaja, morate pogledati, da odpravi. Stroj je precej neroden na način, na katerega je zgrajen, ko izvajate krkanje, ki ga dejansko čutite na hrbtu, ko opravljate rep. Zdi se, da je večja teža, večja je napetost na drugih področjih. Stroji se običajno uporabljajo za izolacijske vaje, vendar ta vaja tega sploh ne počne in povzroči večjo napetost kot karkoli. Moje priporočilo, če vam je všeč krkanje, ga uporabite na klopi. Dodajanje točke dviga bo nadaljevalo vaše gibanje in povzročilo več povezave z vašimi trebušnimi mišicami v nasprotju z rednim ali strojnim krča. Za povečanje napetosti lahko uporabite tudi težo.

9 Russian Twist brez teže

Ko gre za gradnjo ab, je najpomembnejši dejavnik krčenje vaših trebušnih mišic, medtem ko dodajate napetost, ali je to s svojo telesno težo ali z dodatno težo vadbe. Ko govorimo o ruskem gibu Twist, vam močno priporočam, da dodate kroglo ali težo, ko skrčite mišice. Poševni potrebujejo neko vrsto napetosti, da bi izskočili. Če opravljate to vajo samo s telesno težo, to ni dovolj, tako da mišice dobite večjo napetost kot karkoli drugega. Če res želite, da deluje, uporabite zahtevno težo in jo premikajte s strani na stran v počasnem in vodenem gibanju. Priporočam enako tehniko za stranski poševni krck.

8 Spusti

Dip se zdi kot odlična vaja, ki cilja na vaše triceps, prsni koš, ramena in celo nazaj. Zdi se, da gre za veliko gibanje zgornjega dela telesa. Žal je vaja zelo nevarna in lahko povzroči več škode kot koristi. Močno priporočam, da se izogibate tej vaji, še posebej, če imate težave z rameni. Vaja je precej obdavčljiva za vašo rotatorno manšeto, ki je sprednji del rame, ki je odgovorna za vidik moči v zvezi z vašim dvigalom. To tveganje preprosto ni vredno. Če potrebujete zamenjavo za to tricep vajo, se odločite za gibanje izolacije kot tricep podaljšek vrvi.

7 Power Clean

Moč čistega se lahko zdi kul pogledati, v resnici pa je vaja precej nevarna in ni vredna tveganja, če je vaš cilj preprosto izgubiti težo ali padec telesne maščobe. Vaja postavlja nepotrebno količino napetosti na podlakti, hrbtu in ramenih. Gibanje se strogo obravnava kot vadba za moč, zato, če vaš cilj ni močnejši, ga ne delajte. To vajo lahko zamenjate s stoječo ali sedečo stiskalnico. Izvedete lahko tudi vojaški tisk, ki sedi ali stoji s štanglom.

6 Zaostanek za-vratom-lat

Ta vaja razvrsti kot vajo, ki jo morate takoj izločiti iz svoje rutine. Za gibanjem vratu je zelo nevarno in ni vredno tveganja za to, kar dejansko delajo. Ta vaja je namenjena zgoščevanju zgornjega in srednjega hrbta. Na žalost deluje na ramenih in povzroča večji pritisk na vrat, bolj kot karkoli drugega. Obstajajo različna gibanja hrbta, ki jih lahko uporabite za posnemanje te vaje, medtem ko povzročajo manj seva. Eden od njih je pull-up, ki cilja na iste mišice, ne da bi povzročal vrsto naprezanja vratu.

5 Pritisnite Iza-vrat-žabico

Še ena za gibanjem vratu, ki ni vredna tveganja, ta vaja povzroči, da stojite ali sedite v nerodnem položaju, ki dodaja veliko napetosti v spodnji del hrbta. Prav tako postavlja vaš vrat pod veliko stresa. To je vaja, ki je res nikoli ne bi smeli izvesti. Osredotočite se na druga gibanja ramen, kot stoječa bučica ali prednja dumbbell fly. Pri izvajanju teh vaj se prepričajte, da se izognete kakršni koli nihajni gib. Ko gre za vaje na ramenih, bodite zelo previdni in previdni ves čas.

4 Leg Press

Stroji so ponavadi zadeti ali pogrešani, nekateri so odlični pri izolaciji določene mišice, medtem ko druga gibanja povzročajo več škode kot koristi, kot se zdi. Tisk na nogah je eden od teh strojev, povzroča nepotrebno količino stresa na kolena, lahko pa tudi poškoduje spodnji del hrbta. Gibanje je precej nevarno zaradi dejstva, da vas zaklene v določen položaj, iz katerega res ne morete izstopiti. Če želite zgraditi lep par nog, se držite sestavljenih gibov, kot so čepenje ali udarci, ki delajo iste mišice, hkrati pa vam omogočajo, da gorite dvakrat več..

3 noge podaljšek stroj

Če imate kakršnekoli težave s kolenom, vam močno priporočam, da odpravite to vajo za vedno. Stroj za podaljšanje nog povzroči, da se kolena raztezajo v nenaravnem položaju, kar lahko povzroči bodoče poškodbe ali bolečine. Vaja se običajno osredotoča na vaše štirikolesnike in jih izolira. Še enkrat, bolje je, da izvedete sestavljeno gibanje, ki vključuje dejansko delo in ne sedite na stroju. Čepenje in udarci so boljše možnosti za vas. Čepna noga je še en stroj, ki ga lahko zamenjate.

2 Smith Machine

Kaj ne bo všeč v tem stroju, kot da vas nekdo vodi skozi vaše predloge. Ta dejavnik, je točno, zakaj ste izgubili pri izbiri tega stroja v rednem udejanjanje štangla. Vodeno gibanje povzroči, da spali veliko manj. Poleg tega vodeno gibanje odpravlja namen palice, ki v bistvu ničesar ne tehta na stroju Smith Machine v primerjavi z dejansko črto. Stroj je namenjen tudi izolacijskim gibanjem, ker ste precej zaklenjeni, ta dejavnik lahko povzroči tudi poškodbe. Toplo priporočam dejansko čepenje stojalo nad tem strojem, boste videli, stikalo bo tudi vredno!

1 1 Rep Squat ali 1 Rep Deadlift

Vsi vaši cilji morajo odražati način, kako trenirate. Torej, če je vaš cilj spustiti telesne maščobe ali izgubiti težo, bi bilo idealno, če bi si vzeli krajše počitke, medtem ko bi zadeli nekaj resnih ponovitev (med 12 in 15). Opravljanje ene vaje je koristno, če imate cilj, da postanete močnejši. Če želite vključiti malo od obeh, priporočam rep nosilec od 6 do 8 ponovitev na niz. To vam bo omogočilo, da premaknete težje uteži, medtem ko še vedno opravljajo dostojno količino ponovitev, dovolj, da boste spali veliko kalorij. Ne pozabite, bolj ko dvigujete, hitreje se povečuje vaš metabolizem, vedno uporabite težo, ki vas izziva in predvsem se vedno spomnite svojih končnih ciljev in se prepričajte, da se ujemajo z vrsto usposabljanja, ki ga spremljate.