13 Joga predstavlja, da pomaga očistiti svoj um pred meditacijo
Fleksibilnost, moč, ravnotežje in vzdržljivost - vse te stvari so že znane fizične prednosti prakticiranja joge. Ampak vsi vemo, da se zdravstvene koristi joge ne ustavijo na fizični ravni. Pravzaprav je joga ena najbolj holističnih vaj, ki jih lahko opravljate, saj vam koristi tudi psihološko in čustveno.
Mnogi ljudje menijo, da je joga sinonim za meditacijo, saj vam omogoča, da negujete zavest in zavedanje občutkov, misli in čustev, ki jih vaše telo doživlja z vsako določeno pozo. Toda tudi če prakticirate svojo lastno meditacijsko tehniko, ki ne vključuje joge, pomaga prakticirati nekatere joga pozicije pred vašo meditacijsko sejo, saj lahko pomaga izboljšati koncentracijo in dihanje..
Tu so enostavni joga položaji, ki vam lahko pomagajo doseči vedrino, tudi ko je vaše telo fizično izzvano, s čimer boste lažje vstopili v stanje meditacije..
13 Pozdravna pozicija tesnila
Pozdravni pečat je preprosta dihalna vaja, ki je odličen način za začetek vaše meditacijske prakse. Prinesite roke v položaj za molitev, medtem ko sedite križno noge na tleh. Ne razmišljajte o ničemer in se preprosto osredotočite na globoko vdihavanje in izdihovanje, hkrati pa hrbtenico držite naravnost.
Če hočete dihati globoko, štetite do štiri, medtem ko vdihujete skozi nos. Zadržite sapo za še štiri štetje in nato izdihnite skozi nos za štiri točke. Ponovno ga držite za štiri števke, da dokončate en cikel. Ponovite 10-kratni cikel, preden nadaljujete z naslednjo pozo.
12 Poseg otroka
Balasana ali Child's Pose je odličen način, da raztegnete celotno telo, hrbet, stegna, gležnje, ramena, hrbtenico in vrat, kar vam omogoča popolno sprostitev..
Sedite na tla s boki, ki ležijo na petah, nato pa pustite, da vaše telo pade naprej od bokov, tako da vaš trebuh počiva med stegni in čelo počiva na podstavku. Roke pomaknite naprej in pustite, da dlani počivajo na podstavku. Ostanite v tem položaju, ko se osredotočite na svoje dihanje. Nato globoko vdihnite in se vrnite v izhodiščni položaj, medtem ko počasi izdihujete.
11 Mountain Pose
Mountain Pose, znan tudi kot Tadasana, izboljšuje držo, lajša bolečine v hrbtu in krepi stegna, kolena, gležnje, trebuh in zadnjico. Prav tako vam pomaga, da se sprostite s povečanjem vaše zavesti in stabiliziranjem dihanja.
To naredite tako, da postavite hrbet pokonci in stopala v stik. Globoko vdihnite, dvignite roke nad glavo in se dotaknite dlani. Raztegnite svoje telo kolikor je mogoče, medtem ko gledate naravnost na prste. Lahko pa tudi zaprete oči in držite glavo naravnost. Držite to pozo za 30 sekund, medtem ko se osredotočite na vaše dihanje. Počasi se vrnite na začetni položaj, dokler globoko vdihnete.
10 Nizka posadka
Anjaneyasana ali Nizka potopna pozicija je priljubljena za športnike, saj se razteza na hrbtenici, štirikolesniki in dimljah, kot tudi sprosti napetost v bokih. Vendar pa pomaga tudi pri izgradnji duševne pozornosti, ki je potrebna za meditacijo.
Začnite s položajem psa navzdol obrnjenim, izdihnite in stopite desno stopalo naprej med roke, pazite, da je vaše sprednje koleno zloženo nad gleženj. Levo nogo potisnite nazaj, dokler ne začutite raztezanja v sprednjem delu stegna in dimelj.
Vdihnite in dvignite trup v pokončnem položaju, medtem ko pometate roke naravnost nad glavo. Držite položaj približno eno minuto, medtem ko globoko dihate za pet vdihov in izdihov.
9 Poseben dreves
Drevo predstavlja ali Vrikshasana izziva vaš občutek za ravnotežje, zaradi česar je odličen za izboljšanje vaše koncentracije.
Stojte naravnost s stopali na razdalji boka. Upognite desno koleno in podložite njegov podplat na zgornji notranji del stegna, tik nad kapico. Prepričajte se, da je vaša leva noga ravna, medtem ko najdete ravnotežje. Globoko vdihnite in dvignite roke nad glavo, tako da dlane združite v zložen položaj. Pomagalo bi si pogledati naravnost v stalni objekt, da bi ohranili ravnotežje. Držite položaj 30 sekund, preden ga nežno spustite. Ponovite na drugi strani.
8 Eagle Pose
Garudasana ali Eagle Pose pomaga izboljšati pretok vseh sklepov, hkrati pa izboljšati ravnotežje in fokus. Prav tako ohranja močne roke, noge, kolena in gležnje.
Če želite to narediti, prestavite svojo težo na levo nogo, medtem ko gledate enakomeren predmet pred seboj, da vam pomaga pri ravnotežju. Desno nogo prekrižite čez levo dvakrat, medtem ko nizko stegnete boke.
Kar se tiče vaših rok, zavijte komolca in podlaket preko drugega, nato pa skupaj z dlanmi, s konicami prstov navzgor. Prepričajte se, da ste vpletli svoje jedro, kot to počnete z Eagle Pose. Držite položaj za pet globokih vdihov.
7 Plesalci predstavljajo
Poznana tudi kot Natarajasana, plesalka predstavlja izboljšuje ravnotežje in koncentracijo, razteza ramena, prsni koš, stegna, dimlja in trebuh ter krepi noge in gležnje..
Če prestavite svojo težo na levo stopalo, desno nogo podaljšajte za seboj, medtem ko z desno roko zgrabite notranjost stopala. Podaljšajte nasprotno roko naprej in nagnite telo počasi naprej, da ohranite ravnotežje. To bo ustvarilo globoko hrbtenico za vašo hrbtenico. Če želite globlji hrbet, pritisnite dvignjeno nogo v roko. Držite položaj, medtem ko globoko dihate za tri do pet vdihov. Ponovite na drugi strani.
6 Pozitivni bojevnik III
Virabhadrasana III ali bojevnik III posnema celotno telo, spodbuja boljšo držo in krepi noge, gležnje, ramena in hrbet. Ta poživljajoča poza pomaga izboljšati spomin in koncentracijo.
Če želite narediti Pozo Warrior III, stopite desno stopalo naprej in položite svojo težo na desno nogo. Vdihnite in dvignite roke nad glavo z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. Nato izdihnite in dvignite levo nogo gor in ven. Zategnite boke, medtem ko zgornjo polovico telesa spustite vzporedno s tlemi. Da bi ohranili ravnotežje, naročite svoj abs in pogled na mirno točko na tleh. Vaše telo bi moralo do sedaj narediti T-pozo. Držite položaj za pet globokih vdihov, sprostite in ponovite z drugo nogo.
5 Camel Pose
Camel Pose, znan tudi kot Ustrasana, pomaga zmanjšati maščobo na stegnih, hkrati pa odpira in razteguje boke, ramena, hrbet, prsni koš in trebušno regijo. Upočasnjeno upogibanje v tem položaju tudi pomaga utišati moteče misli v vaši glavi.
Če želite to narediti, začnite s sedenjem na kolenih. Dvignite zadnjico s stopal, tako da so stegna pravokotna na tla. Dajte roke na spodnji del hrbta, počasi vdihnite in obrnite hrbet, hkrati pa nežno obračajte glavo nazaj. Prav tako lahko povečate stopnjo težavnosti tako, da namesto hrbta položite roke na noge. Zadržite 10-12 vdihov in nato podpirate spodnji del hrbta, ko se počasi dvigate.
4 Half Lord of the Fish predstavljajo
Znan tudi kot Ardha Matsyendrasana, polovica gospodarja rib odpira rebro in prsni koš, hkrati pa energizira hrbtenico. Globoka mirnost poziranja vam omogoča tudi izboljšanje koncentracije in osredotočenosti.
Začnite s sedenjem na tleh, prekriženih nog. Desno stopalo posadite zunaj levega kolena in desno roko položite za hrbtom na tla blizu hrbtenice. Levo komolca priklopite na zunanjo stran kolena. Med tem boste čutili raztezanje desnega boka in stegna. Lahko tudi pritisnete komolec v koleno, da bi imeli globlji zvitek. Držite položaj za pet globokih vdihov.
3 Seat Forward Bend Pose
Paschimottanasana ali sedeči sprednji bend ne le raztegne mišice hrbtenice, ramen in podkolenice, ampak tudi pomirja možgane, lajša stres in blago depresijo. Pomaga pomiriti glavobole in zmanjšati utrujenost.
Če želite to narediti, sedite na tla s stopali raztegnjenimi pred vami in naravnost hrbta. Vdihnite in dvignite roke nad glavo, da raztegnete hrbtenico. Nežno zložite na bokih, ko izdihnete in segajte proti nogam. Ni vam treba dotikati nog, če ne morete; zgrabite kar koli, kar lahko dosežete, kot kolena ali golenice. Sprostite se in dihajte, medtem ko držite ta položaj 30 sekund.
2 Zavijanje junaške pozicije
Pozavna junaška poza, znana tudi kot Supta Virasana, je vmesna pozicija, ki se razteza čez trebuh, stegna, globoke pregibe bokov, kolena in gležnje. Poleg tega, da vam pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin, vam pomaga tudi, da se osredotočite na podoben način kot dihalne vaje.
Sedite na kolena in postopoma premikajte noge, dokler ne sedijo na tleh. Vdihnite in poravnajte hrbtenico, nato se nagnite nazaj, ko izdihnete. Lahko se sprostite na tleh. Postavite roke ob straneh z dlanmi obrnjenimi navzgor. Držite to pozo 30 sekund.
1 Poziranje trupa
Savasana ali Corpse Pose je ena najlažjih joga, ki jo je treba narediti, vendar prinaša množico fizičnih, duševnih in duhovnih koristi. Omogoča vašemu umu in telesu, da doživi popoln mir in sprostitev, kar daje telesu možnost, da se ponovno združi in oživi. Običajno se opravi ob koncu živahnega treninga.
Ležite na hrbet z narazenimi nogami, na udobni razdalji in z rokami, ki ležijo na bokih, dlani so obrnjeni proti stropu. Samo pustite, da se vaše telo popolnoma sprostite, ko zaprete oči in se osredotočite na vaše dihanje. Za začetnike lahko pod glavo postavite blazino ali odejo za dodatno sprostitev.