14 Diet Goljufije, ki niso res tako slabe
Dieta je precej najhujša. To vam preprečuje, da bi jedli to, kar si resnično želite, in to je stalni boj. Da bi ostali zdravi ali zdravi - kot da so sami dovolj dobri razlogi - moramo nenehno opazovati, kaj jemo. Koliko kalorij je v vsakem obroku in kakšna je njegova vsebina za naše telo. In kako lahko prispevajo k našim fitnes ciljem. Ampak se soočimo, včasih preprosto ne moremo slediti. Vsakdo potrebuje goljufanje zdaj in potem vseeno, drugače smo naenkrat odvrgli z dieto. Torej, naslednjič, ko boste imeli hrepenenje ali preprosto ne boste želeli še en krog ohrovt, se ne prebijte. Pravzaprav vas bo načrtovanje »zdravega« goljufije opomnilo, da se ne počutite slabo glede tega povsem normalnega dogodka. In to vam bo pomagalo, da se premaknete mimo njega, medtem ko počnete čim manj škode.
13 Čokolada
Slišali ste, da je temna čokolada dobra za vas, in to je res. Stvari so polne antioksidantov. Toda, če vam ni všeč okus, ne pretiravajte z njim. Strokovnjaki pravijo, da se držijo majhne velikosti obroka in izberejo katerokoli vrsto čokolade, ki vam je najbolj všeč - morda vam ne bo dala tako velikega kosa, vendar boste tudi vi uživali v njej. Poiščite posamezne velikosti obrokov, da lahko nadzorujete vnos sladice in obroke, ki jih jemljete enkrat na dan, tedensko ali pa jih pogosto dovolite za goljufanje. Študije prav tako kažejo, da je redno uživanje čokolade - zmerno - dejansko dobro za vas!
12 Polnomastni mlečni izdelki
To se lahko sliši nazaj, toda poslušajte nas. Izbira za hrano ali pijačo, ki prihaja s polno vsebnostjo maščob, je lahko zelo koristna. Obstaja več vitaminov, večji odmerek nekaterih vitaminov in manj aditivov. Posnetki in nizke vsebnosti maščob so verjetno že leta prevzemali police, vendar ali vemo, kaj je v njih? Ko ste polni maščobe, ste lahko prepričani, da uživate zdrave sestavine, ne pa kemičnih nadomestkov. In v presenetljivem zasuku "polnomastni" morda dejansko ni vse to pitanje. Preverite oznake, da vidite, koliko kalorij dejansko dobite, morda je veliko nižje, kot si mislite.
11 Kikiriki in pistacije
Nič ni kot prigrizek z dobrim krča. Toda, ko je tudi za vas zdravo, je to še boljše. Naslednjič, ko boste želeli krompirjev čips ali kaj slanega, namesto tega se odločite za peščico orehov. Ne le, da so ti ljudje nizko kalorični in polni zdravih maščob in beljakovin, temveč imajo zelo nizke "slabe" kemikalije in dodatke. Ker so naravni, oreščki verjetno ne bodo gostili nobenih konzervansov, razen tistih, ki so posuti z okusom. Prav tako vam bodo pomagali, da vas ostanejo polni dlje časa. Zdravo prigrizek, ki pomaga ohranjati apetit pod nadzorom - to imenujemo zmaga.
10 Imajo Snickers Almond
Ja, čokoladica lahko dejansko je nekoliko zdrava prehrana goljufija! Polna maščob, zdravih za srce, je ta kalorij manj kaloričen in še vedno visoko na okusu. Ne verjamete nam? Preverite nalepke zase. Na žalost to ne velja za prvotno protipostavko ali za večino drugih čokoladic. Toda, ko pride hrepenenje, ali se ukvarjate z dnevom, ki je samo preveč, zgrabite si Snickers Almond, uživajte in se ne počutite slabo zaradi tega. Samo ne bodi vsakdanji dogodek. Reči ne kraljevi različici; dovolj je ena oblika varanja.
9 Izberite Baked or Veggie Chips
Tradicionalni ocvrti čipi bi morali padati z vašega radarja, če ste na dieti (ali res, sploh - ste prebrali, kaj je v teh oljih ?!). Toda, če izberete njihove nekoliko bolj zdrave sestre, se ne bojte. Pečeni čipi so presenetljivo dobri za vas, zlasti pri nakupu znamk, ki so narejene z dejanskim krompirjem in nimajo konzervansov. (Preverite oddelek za zdravo hrano.) Druga zdrava goljufija je, da poberem veggie čipe, ki bodo imeli več hranil kot tradicionalne krompirjeve različice. Ali pa razbijte mandolino in dehidrator in jih naredite sami! To je približno tako zdravo kot ga dobi - in so tako okusne kot vedno.
8 Slanina
Če ne marate slanine, niste pravi Američan. To je dokazano dejstvo. In čeprav morda ni najbolj zdravih možnosti za hrano, pa tudi ni najslabši. Polna natrija in naravne maščobe, prepustite se okusnemu okusu - in enako okusnemu vonju. Lahko pa izberete alternativo za zdravo purano slanino za različico, ki ima manj kalorij. Prav tako je lažje kuhati; turška slanina ni gostiteljica enake nevarnosti mazanja. Torej se založite, prepražite in uživajte v dnevu slanine - jamčimo, da noben goljufa ne bo tako dober.
7 Posušeno sadje
Da, so sladkorji in ogljikovi hidrati in karkoli smo sami prepričali, da je "slabo", čeprav prihaja v naravni obliki. In ja, res je, da se nočeš zanašati na prehrano, ki je polna sladkorjev in ogljikovih hidratov, tudi če je dobra. Res pa je tudi, da so nujni del prehrane. Kar pomeni, da se lahko dejansko počutite dobro glede uživanja sadja. Ampak tukaj je nekaj o posušenem sadju - še posebej, če ga posušite sami: pravzaprav je slajše. Ima drugačno teksturo in dodaja različne sorte - pomislimo na sadne prigrizke, ki so vam dejansko dobro.
6 Kokice
Če se vozite v milji od gledališča, je nemogoče, da bi iz glave dobili odličen okus kokice. In to je v bistvu - gledališča si želijo, da bi te hrepeneli. Torej namesto tega, da se nenehno odrekate temu užitku v resničnem življenju, se prepustite. A to naredite doma. Uporabite zračni lonček ali naredite na svojem štedilniku (da na starinski način), da izrežete težka olja in da je plast raztaljene plastike prikrita kot maslo. To je način manj kalorij in prav toliko hrupa. Okusite vašo zdravo različico z morsko soljo ali drugo začasno dodano hrano.
5 Pick a Cheat Day
Če si dovolite, da si nastavite čas za uživanje živil, ki so običajno zunaj meja, boste veliko manj skušali potopiti izven odobrenih možnosti menija. Vse kar morate storiti je, da se spomnite, da je pred dvanajstim dnem le še X dni, in to pomaga celotnemu procesu, da se premakne bolj gladko. Poleg tega boste morda celo ugotovili, da bolj zdravo jesti, manj je vaše telo hrepenenja po enakih sladkorjih in maščobah kot prej. Ko pa goljufate, se prepričajte, da je s hrano, ki ne bo popolnoma prekinila vaših prizadevanj..
4. Pojdi za Guac
Nihče ne želi jesti suhega sendviča. Ali suho oblogo, ali burito, ali katerokoli drugo vrsto obroka. Danes gre le za omako, in ni nobene besede, da morajo biti prehrane bla. Toda namesto da bi dodali majonec - eno od najbolj pitnih snovi vseh - poskusite njegovo bolj zdravo alternativo, avokado. Nekaj jih vedno pustite na roki, da se razmaže na svoj kruh, pomešamo za deviled jajca in še več. Ali, če se počutite res pustolovsko, naredite svoje zdravo vegansko majico za podoben okus brez dišav brez maščobe.
3 Domače sladice
Predpakirane stvari je najlažje jesti - ne zanikamo njihovega ugodnega faktorja. Ampak to je tudi najbolj strašno za vas. Če niste sami pekar, ampak imate radi jedo sladice, nakupujte in poiščite domačine, ki svoje izdelke izdelujejo iz nič. Če se odločijo za nepredelane sestavine, še bolje. Ne glede na to, kaj počnete, ne pripravljajte sladic iz škatle in jih ne kupujte v plastični vrečki - to so zagotovo najslabše kalorije, ki jih boste jedli vse leto. Poleg tega so prave stvari veliko boljše. In ker ne bo trajalo tako dolgo kot pakirane različice, boste začeli kupovati majhne.
2 Carb Load
Dan pred velikim treningom mora vaše telo tako ali drugače obremenjevati ogljikove hidrate, zakaj se potem ne zabavate? Pizza, testenine, toast in drugo vam lahko pomagajo pri doseganju vaših ciljev glede nakladanja ogljikovih hidratov. Načrtujte obroke, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, glede na vaš urnik vadbe in si dovolite, da se stežete s kalorijami, preden jih spali. To je lahko tudi prilagojeno vaši najljubši hrani in se izogibajo nekaterim najhujšim kršiteljem, kot so mastni kruh, ocvrta hrana ali umetno predelani rezanci. Naredite nekaj etiketnega branja za dan ogljikovih hidratov, ki je tako učinkovit, kot je okusen.
1 Sir
To je še ena hrana, ki je tako neverjetno okusna, da je težko reči ne. Toliko, da je dejansko dvakrat na seznamu (skupaj z drugimi mlečnimi izdelki). Ko se jedejo zmerno, siri lahko dodajo nekaj resnih beljakovin in še več okusa. Da bi se izognili nepotrebnim kalorijam, shranite sire za prehranski načrt. (Vs. Piling na sendvič.) To je poteza, ki vam bo omogočila, da uživate v vsakem ugrizu, ne da bi vzeli preveč nepotrebnih kalorij. Vaša prehrana se vam bo zahvalila in tako bodo tudi vaši okusi. Izberite svoje najljubše okuse in prigrizek, kot vam omogoča načrt goljufanja.