15 pijač, da poskusite namesto kave
Vsi smo bili tam. Po tem, ko ste pritisnili gumb za dremež in uživali v dodatnih treh minutah spanja, je čas, da se zbudite. Če ste super marljivi in se lahko odpravite v svetle oči in košatimi repi, vam ne bo treba skrbeti, drugi pa bodo morda posegli po skodelici jave, takoj ko se zbudijo. Z navdušujočo statistiko, kot je več kot 20 milijonov Američanov, ki popijejo do šest skodelic kave na dan, je jasno, da boste morda želeli ponovno razmisliti o naslednjem potovanju v Starbucks.
Obstaja mešana raziskava o tem, ali je kava dejansko dobra za vas, saj tekoče študije in nova poročila prihajajo vsak drugi mesec. Po mnenju Lori Zanteson za današnji dietetik lahko pitje čaja dejansko zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap do 20%. Torej smo namesto kave zaokrožili kup možnosti za hranilne snovi, ki jih lahko vzamete. Če morate imeti latte, se prepričajte, da poslušate nekaj teh nasvetov od pilates dietetiča, ki pravi, da se namesto tega odločite za kokosovo ali mandljevo mleko. Druga možnost, ki jo priporoča, je, da izberete vrsto čaja, dodajte parono kokosovo mleko ali mandljevo mleko za bolj zdravo različico čajne latte. Ampak, če si želite popolnoma zamenjati, si oglejte petnajst najboljših pijač, ki jih lahko poskusite namesto kave.
15 Kombucha
Po podatkih Washington Posta je Kombucha fermentirani čaj, ki ga pripravimo z dodajanjem kulture bakterij in kvasov v raztopino čaja, sladkorja in včasih sadnih sokov in drugih arom. kup probiotikov, ki delujejo kot ogromen spodbujevalec imunosti. Če ste resnično zainteresirani za pijačo, poskusite malo narediti sami in si pripravite svoj Kombucha doma. Kitchn ima odličen Kombucha recept za izdelavo vaše serije. Čaj vsebuje majhno količino alkohola, običajno manj kot 1%, kar je posledica procesa fermentacije. Za sestavine boste potrebovali skodelico sladkorja, osem vrečk črnega ali zelenega čaja, dve skodelici začetnega čaja iz serije kombuhe in eno skobo na skodelico za fermentacijo. Če želite, lahko za dodatne okuse dodate tudi dodatne okuse, kot so narezano sadje, sadni sok, med ali zelišča in začimbe. Ko naredite eno serijo, bo tako enostavno ponovno. Če prvič izdelujete Kombucha, ne pozabite natančno slediti navodilom. Če se vam mudi in ste na poti, lahko vedno kupite steklenico predhodno pripravljene Kombucha iz trgovine. Skupina v Thrillistu je preizkusila vse alkoholne Kombucha na Whole Foods in jih razvrstila, če želite pogledati!
14 Lubenični sok
Kdorkoli je rekel, da je lubenica samo za poletje? Pripeljite s seboj zabavno, poletno vibe, ne glede na to, kam greste. Ena od najboljših stvari o lubenici je, da ima visoko vsebnost vode, zaradi česar je odličen način, da ostanejo hidrirani ne glede na sezono. Privoščite si se po naporni vadbi ali pa prinesite steklenico, medtem ko preživite dan na soncu. Če želite stvari malo popestriti, poskusite dodati malo mete za dodano malo osvežujočega okusa.
Po uri pohodništva se lahko osvežite in se boste počutili tako osvežene po požireku okusnega lubeničnega soka. Če vas skrbi vsebnost sladkorja, se prepričajte, da ste vnaprej prebrali oznako, tako da boste vse pripravljene. To je najboljša možnost, če imate radi lubenico, vendar se ne želite ukvarjati s težavami pri neredu doma. Poglejmo si, rezanje celotne lubenice je lahko preizkušnja, zato prihranite čas, če namesto tega poskusite steklenico lubenice. Še vedno boste prejeli vse zdravstvene koristi par rezin lubenice, brez potrebnih servic.
Če se počutite pustolovsko in želite poskusiti narediti svojo serijo, si oglejte ta recept iz Cookie in Kate. Vse kar potrebujete je majhna lubenica, limeta in mešalnik, da naredite ta čarobni napoj dobrote. Narežite svojo lubenico na polovico in izvlecite vse drobovine, nato jih zmešajte, dokler ni popolnoma utekočinjena. Nato stisnite celo apno in zmešajte znova. To je to, vsi ste pripravljeni! Poskrbite, da shranite v vrč ali poskusite čez led, da bi dobili največjo svežino.
13 Sok Kale
Brezalkoholne pijače, kot so soda, imajo izjemno veliko količino sladkorja, ki je ogromen, če ne želite, da ste zdravi. Odločite se za gosto hranilno pijačo, kot je sok iz kale. Kavarne so postajale vse bolj priljubljene, zato poskrbite, da boste v lokalnem kavarni pozorno prebrali meni. Ali pa si lahko vedno poskusite s sokom, ki je specializiran za prijetne možnosti. Če se odpravljate na pot sami, preizkusite sok iz jabolčnega koruze. Hrana Babe ima odličen recept za sok iz kale, ki potrebuje en kup grozdja, polovico zelene, korianda ali peteršilja, kumare, limone, palca ingverja in zelenega jabolka za dodatno sladkost. Za to metodo boste potrebovali sokovnik in začnite s sokom, da boste začeli s kelom, korianderjem, zeleno, ingverjem, kumarico in limono. Poskrbite, da boste temeljito premešali in potem bo vse v redu!
12 Sok iz sladkorne pese
Pese imajo neverjeten seznam zdravstvenih lastnosti. In ne, ne govorimo o pločevinkah, ki jih ponavadi najdemo med zahvalo. Po današnjem dietetiku lahko sok iz rdeče pese pomaga zmanjšati krvni tlak in celo prispeva k izboljšanju atletske uspešnosti. Pri določanju časa kolesarjev so ugotovitve pokazale, da bi tisti, ki so imeli sok rdeče pese, lahko imeli boljše rezultate pri dogodkih od pet do 30 minut. To je zares velika razlika v času. Rdeča barva krvi se lahko sprva izravnava, vendar je tako polna antioksidantov in hranil, da je vredno. Ne skrbite, čeprav, čeprav ne morete premagati barve, pazite na nagrado in pomislite, kako bi bila ta nova pijača v vaši najnovejši posti v Instagramu lepa. Prav tako lahko naredite svoj najboljši zdrav vampirski vtis in pozabite na kri, pijte sok pese. Čeprav ne pijem soka sladkorne pese toliko, kot bi smel, uživam v bogatem okusu in rahlo debeli teksturi, kar je odlična alternativa mešanju mojega običajnega rutine..
11 Limona in topla voda
Včasih so najbolj preproste stvari v življenju absolutno najboljše. Ne moreš niti olajšati stvari, ko gre za ta recept. Vse kar potrebujete je vaša najljubša vrč in jo najprej napolnite s kuhano toplo vodo. Narežemo četrtino limone in jo stisnemo v skodelico. Nekoliko zmešajte z žlico in vsi ste pripravljeni. Če se še vedno počutite, kot da potrebujete neko sorto, lahko dodate še čajno žličko medu za dodano malo sladkosti. Če pa imate raje trpežnejši okus, namesto četrtine dodajte polovico limone. Zbudite se osveženi kot vedno. Joga dnevnik pojasnjuje, kako ta praksa izhaja iz ayurvedske filozofije in prepričanja, da bo prva stvar, ki jo boste vsako jutro jedli ali pili, nastavila vaše razpoloženje za ves dan. Ugodnosti dokazujejo, da je vredno, in Joga Journal dodaja: »Topla voda služi za spodbujanje prebavil in peristaltike - valovi mišičnih kontrakcij znotraj črevesnih sten, ki ohranjajo stvari v gibanju. Drugič, limone in limete so bogate z minerali in vitamini ter pomagajo sproščati ama ali toksine v prebavnem traktu.
10 Ginger čaj
Ginger je ena od tistih zelišč, ki ima dolg seznam zdravstvenih koristi. Če želite izkoristiti vse prednosti, poskusite s skodelico vročega čaja iz ingverja. To pohvale tudi po obroku in je znan po čiščenju vaše palete. Dobili boste hitro spodbudo za imuniteto, prav tako pa boste imeli koristi od ingverja. Če ste kdaj doživeli neudobne simptome želodčne prebave, veste iz prve roke, kako lahko je neprijetno življenje. Odločite se za skodelico čaja iz ingverja, ki vam bo pomagal obvladati želodec.
9 Zeleni čaj
Osebni najljubši zeleni čaj ali matcha je odlična alternativa pitju kave. Z vrtoglavo paleto koristi za zdravje je vsekakor vredno zamenjave. Na voljo je cel svet zelenega čaja, ki presega mešanico Tazo iz Starbucksa.
V izdaji Današnjega dietetika v juliju 2016 je bil v središču pozornosti zeleni čaj. Pitje zelenega čaja lahko zmanjša krvni tlak in LDL holesterol in celo zmanjša tveganje za nastanek raka na kolonu. Čeprav zagotovo ne bi smeli zaupati nobeni vrsti čaja, ki bi vas drastično zmanjšala, zeleni čaj na pozitiven način vpliva na proces hujšanja. Vsekakor priporočamo vadbo, uravnoteženo prehrano in zdravo življenje! Če se še vedno držite kave v obupu, ne skrbite. Zeleni čaj je odlična alternativa, in piše Today's Dietician: »Skodelica zelenega čaja v višini 8 oz je približno 25 mg in lahko predstavlja eno tretjino do polovice količine v eni skodelici kuhane kave.« Če ste srbenje za latte različico pijače, poskusite zeleni čaj matcha latte.
8 Echinacea
Eden od mojih najljubših, echinacea čaj je eden od spodbujevalcev imunosti, ki ga ne smete zamuditi. Ni vsakdo slišal za ta podporni in energizirajoči čaj, vendar koristi lahko dejansko pomagajo pri prehladu. Kakršen koli naraven način, da se znebite tega groznega občutka, ki ga dobite, ko se temperatura začne spreminjati, je vsekakor nekaj, kar stojijo za nami! Echinacea je priljubljena rastlina, ki so jo prvotno uporabljali ameriški Indijanci za medicinske namene. Po podatkih Univerze v Marylandu je ena študija 95 ljudi z zgodnjimi simptomi prehlada in gripe (kot je izcedek iz nosu, praskavi grlo in vročina) ugotovila, da so se tisti, ki so pili več skodelic čaja ehinaceje vsak dan 5 dni, počutili bolje. prej kot tisti, ki so pili čaj brez ehinaceje. “Študije in raziskave o ehinaceji so še vedno v teku, vendar lahko poskusite slastno skodelico za sebe s čajem Echinacea Plus iz tradicionalnih zdravil..
7 Yerba Mate
Morda razmišljate, kaj? Yerba mate se že več let uporablja za zdravila v zeliščih v Južni Ameriki, v teku pa so raziskave o koristih pijače. Obstajajo različni načini, da poskusite pijačo v tradicionalni obliki, vključno z bučo, ki vam omogoča, da iz nje dobite največ hranil. Običajno se yerba mate pije skozi kovinsko slamo, ki se nahaja v buči ali kalabašu. Na koncu je malo filtra, ki blokira vse delce listov. Tudi drugi ljudje so uporabili francoski tisk, da so doma ustvarili svojega yerba mateja. Yerba mate se ponaša s hranilnimi snovmi, kot so ksantini, ki vsebujejo kofein in se nahajajo tudi v kavi. Prav tako ima veliko količino kofeina, ki vam bo zagotovo dala to jutranje buzz. Drugi kraji navajajo, da pitje yerba mate lahko poveča raven energije, zmanjša tveganje za bolezni srca in vam pomaga bolje se osredotočiti.
6 Chai
Priljubljena pijača v Indiji, chai je Prijetno možnost namesto kave. Chai, ki se rimuje s pito, prvotno prihaja iz Indije. Črni čaj, pijača se pogosto postreže s kombinacijo začimb, kot so kardamom, cimet ali ingver, nekaj mleka ali sladila. Pitje chai je običajna kulturna praksa v Indiji, ki je na Zahodu vedno bolj priljubljena. Če želite poskusiti nekaj doma, lahko pogosto najdete nekaj čajnih koncentratov v lokalni trgovini z živili.
Laura Ligos, v The Sassy Dietician, opozarja, da številni kupljeni čajski koncentrati pogosto vključujejo preveč sladkorja. Predlaga, da poskusite izdelati svojo različico s svojim receptom za domači Chai Latte. Ligos je tudi omenil, da lahko uporaba cimeta pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, medtem ko lahko ingver pomaga ublažiti bolečino v želodcu. Izdelava stvari od začetka je vedno zabavna in sposobni ste natančno nadzorovati, katere sestavine želite dati notri. Za padec prevzamete trend, poskusite okusen čaj čaja iz buče iz skupine The Real Food Dietician. Paleo, prima, l in brez mlečnih izdelkov, to je ena topla pijača, ki izgleda prelepo za prenašanje.
5 Sok korenja
Poln karotenoidov, ta hranilni sok je odlična izbira. Go Ask Alice je pojasnila prednosti pitja soka od korenja, pri čemer je dejala: »Korenje deluje tudi kot nekakšno čistilo za jetra, in če ga redno zaužijemo, lahko pomaga izločati maščobo in žolč. vaš vid! Preizkusite se sami s tem super preprostim receptom za jabolčni sok iz korenčka, ki zahteva le tri sestavine in stroj za sokovnike (enostavno peasy). Korenje je bogato z vitaminom A, ki je znan za pomoč pri vidu in tudi za zagotavljanje kalija. Vsi vemo, da stara beseda, jabolko na dan drži zdravnika stran, tako da se na to s to okusno sok. Nekoliko prej smo omenili zdravilne lastnosti ingverja, vendar ne pozabite, da lahko pomaga zmanjšati vnetje in pomaga pri prebavi. Oglejte si celoten recept tukaj, ki ga zagotavlja Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.
4 Infundirana voda ali sok iz kumaric
Če ste nenehno na poti, ste verjetno na nek način višje tveganje dehidracije. Prihranite si stres in poskusite s pitno vodo, z mešanjem različnih vrst sadja s kozarcem vode. Gemma Sampson iz ekipe Dietitian Without Borders priporoča mešanje agrumov, jagod ali melon ali celo zelenjave, kot je narezana kumara v vodo. Za hiter recept, ko ste na poti, narežite na kumare in dodajte malo zdrobljene mete v steklenico vode. Vsekakor bo osvežilen in ne boste imeli opravka z dodatnimi dodatki ali sladkorji. Organic Dietitian ima tudi odličen recept za osvežitev kumarskega limeta, ki ga lahko poskusite zamenjati za športne pijače. Ali pa preizkusite recept Mean Green Cucumber Juice za drug način, da ostanete hidrirani in izklopite javo. Kumare imajo veliko vsebnosti vode, zato vam ne bo treba skrbeti, da bi se izsušili.
3 Kokosova voda
Ah, kokosova voda. Verjetno ste se že sami zamislili na plaži, kjer uživate v svežini naravnih sokov iz kokosa, ki je bil verjetno vzet iz drevesa pred vami. Na srečo vam ni treba biti na počitnicah, da bi uživali v neverjetnih prednostih pitne kokosove vode, čeprav na plaži ne boli. Do sedaj ste verjetno opazili veliko možnosti kokosove vode, ki se pojavljajo povsod. Obstaja veliko pogovorov o tem, kako je pijača odlična izbira po treningu, zlasti zaradi visoke ravni kalija. Glede na Dietitian's Digest, kokosova voda lahko pomaga uravnavati krvni tlak in lahko zmanjša mišične krče. Obstaja tono možnosti v teh dneh, da izberejo, vendar če ste se zaveda vnos sladkorja, pazi okusom različic. Včasih lahko opazite različne vrste aromatizirane kokosove vode, vključno z okusi, kot so mango, ananas ali celo čokolada, vendar pogosto te različice imajo zelo veliko sladkorja. MindBodyGreen kokosovo vodo imenuje odlična nizkokalorična možnost, ki hrani kalij, baker in veliko antioksidantov..
2 Chia Seed Drink
1 Pumpkin Smoothie ali Juice
Buče začinjene lattes so trajnica najljubši, ampak zakaj ne mešamo stvari, ki jih poskusite Pumpkin Smoothie ali Hogwarts-zgleduje Pumpkin Juice? Dietitian Debbie ima okusno Pumpkin Spice Smoothie, ki ustreza PSL ljubiteljem. Najprej je izbrala piškasto bučo iz lokalne trgovine in uporabila kokosovo kremno maslo, datume banan in čajno žličko cimeta za to okusno pijačo..
Jessica in Stacie iz The Real Food Dietitians sta ustvarila hranljivo različico trenda z Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Nekatera presenetljiva dejstva so vam razjasnila, ali ste vedeli, da je velikan Pumpkin Spice Latte iz Starbucksa pakiral več kot 50 gramov sladkorja? To je veliko! Če resno potrebujete kavo, vendar potrebujete bolj zdravo alternativo, preizkusite ta recept za sebe. Holly Larson, še en registrirani dietetik, je pripravil okusen recept za buče. Ljubitelji Harryja Potterja bodo poludeli zaradi tega. Za to najljubšo jesen je zmešala majhno bučno bučko, sladki krompir, jabolka, svež ingver in cimetov prah. V tej sezoni preskočite linijo Starbucks in se prepričajte, da namesto kave poskusite nekaj teh okusnih pijač!