15 Meditacija Hacks ste verjetno nikoli slišal

Vsakdo si želi delček te zen pite. Če niste živeli pod skalo, ste verjetno slišali, kako koristna meditacija je za vaše fizično in duševno zdravje. Zdi se, da skoraj vsakdo pridiga besedo notranjega miru. Naša najljubša wellness bojevnica, Gwyneth Paltrow, je velika zagovornica, pa tudi brazilska lepotica Gisele Bundchen, ki ji to prakso pripisuje plodnosti in splošnemu zdravju..

Nekaj ​​zelo mističnega je o meditaciji. Ne morete ga videti, ali ga vonjati ali držati; toda ko si sredi meditativnega transa, je lahko neverjetno močan.

Problem z meditacijo je, da je številka 1: To je malo dolgočasno in številka 2: traja večno. Vem, kaj si misliš: »Ali ni to vse?« - popolnoma ste prav. Moja skrb je, zakaj se boriti za ta majhen pogled blaženosti, ko imamo na naši strani sodobno tehnologijo in starodavne tehnike, ki nam dajejo spodbudo za večno zavest? Tukaj je 15 orodij za potiskanje vaše meditacijske prakse čez rob.

15 ASMR

ASMR zdaj resno #trending, še posebej v skupnosti nesmeni. ASMR je kratica za avtonomni senzorni odziv meridianov. Čeprav ni na voljo veliko raziskav o tej skrivnostni metodi, po besedah ​​Craig Richarda, profesorja in raziskovalca na šoli farmacije v Shenandoahu v Winchesteru v Va. - sprostitev, evforija, udobje “. Ko iščete ASMR na YouTubu, boste našli ure vsebine; večina je vročih piščancev, ki praskajo mizo s ščetko za lase ali šepetajo svoj seznam živil v binauralni mikrofon. Zvoki v tvojem ušesu počutijo skoraj nejasne. Kot da imajo možgani masažo. Razmislite o tem, kako udobno je, ko vam ljubljena oseba šepeta v uho. ASMR vam prinaša več kot 1 uro. Poročilo poslušalcev mravljinčenje po celotnem lasišču in telesu, kot tudi občutek enosti, podoben tistemu, kar bi izkusili po dolgem meditacijskem zasedanju.

14 EFT

Kaj je s temi akronimi? EFT je kratica za tehnike čustvene svobode. Zveni zelo obetavno, kajne? EFT je praksa prisluškovanja na različnih točkah na telesu za daljše obdobje, medtem ko se osredotoča na negativno čustva pri roki. Začnete na točki karateja vaše roke in se premaknete na različne akupresurne točke na obrazu, se premikate navzdol do trupa in se končate na vrhu glave. Sliši se malo woo-woo, a ste vedeli, da so študije pokazale, da ima diafragmatično dihanje manjši učinek zdravljenja anksioznosti kot takrat, ko se uporabljata EFT in diaphragmatično dihanje. Najboljša stvar pri EFT je, da deluje kot zdravilo za tesnobo, ko udari v trenutku. Ko začnete čutiti svoje srčno utripanje, poiščite najbližjo kopalnico ali zasebni prostor in začnite s tapkanjem. Lahko bi to storil tudi pred svojimi prijatelji in jim povedal, da delaš vudu na sebi.

13 Sveti Bazilije

Ta rastlina je priljubljena med menihi. Sveti Bazilije je tisto, kar želimo imenovati "adaptogen", podobno kot zelišča Ashwagandha in Rhodiola. Adaptogeni delujejo z v telesu za boj proti stresu, za razliko od »mimetičnih« zelišč, ki delujejo kot bergel Kamilica. Ne mislim odložiti kamilice, toda ko poskusite Svetega Bazila, je občutek drugačen od vseh drugih zelišč, ki ste jih poskusili. Moto svetega Basila je osredotočiti. Nekaj, kar potrebujete pri meditaciji.V nedavni študiji je bilo dokazano, da ima Sveti Basil učinke kognicije in izboljšanja stresa na živalskih modelih pri odmerjanju 300 mg na dan. Prvotno izvira iz Indije, Sveti Bazilije ali "Tulsi", ki rastejo okoli svetih svetišč. Ni čudno, da je čarobno zelišče znano, da dvigne vašo zavest, raste okoli svetišča za božjo voljo! Poskusite zamenjati svoj običajni črni čaj za nekaj Tulsi zjutraj. Ima okus, podoben chaiju, in ga lahko uživate vroče ali hladno.

12 Monitorji srčnega utripa

Ni več samo za stare. Priljubljenost monitorjev srčnega utripa je eksponentno zrasla z mlajšo množico, čas je, da se podamo na bandwagon. Glavna korist za spremljanje srčnega utripa je vedeti ko ste pod stresom in se aktivno usposabljate, da se vrnete na počitek. Meditirate lahko že leta in nikoli ne veste, če resnično greste do konca. Neverjetni raziskovalci na Inštitutu za matematiko srca so razvili monitorje srčnega utripa za to. EmWave2 je maloprodaja naprav na približno 200 $, ki prikazujejo vaš stres z različnimi barvnimi lučmi, kot tudi izbirni graf, ki se lahko prikaže na vašem računalniku. Namestite senzor v uho in opazujte, kako se luči spreminjajo iz rdeče v modro, v zeleno. Ko je zelena, tako veste, da ste v meditativnem stanju. Čestitam, uradno ste zen in dokaz je na jasnem.

11 Diafragmatično dihanje

Verjetno tega nikoli niste spoznali, ampak vse življenje ste vdihnili narobe. Torej, kakšna je razlika med Diafragmatičnim dihanjem in samo starim globokim dihanjem? Prvič, Diaphragmatic Breathing širi trebuh v nasprotju s prsnim košem. Da bi to naredili, vdihnite, medtem ko uporabljate hrbtni del jezika, da bi rahlo blokirali hrbtno stran grla, tako da naredite zvok. Osredotočite se na potiskanje diafragme in dovod zraka v želodec. Držite se za nekaj sekund in nato počasi izdihnite, pri tem pa zadržite jezik na hrbtu grla. To ohranja vaš dih počasi in enakomerno. To bi moralo zveneti kot hrupa nizke stopnje. Učinki, ki jih boste občutili zaradi dihalnega dihanja, so povezani z zmanjšanjem kortizola in povečanjem melatonina s končnim rezultatom znižanega oksidativnega stresa. Sladka pogodba. Naslednjič, ko boste meditirali, se osredotočite na dihanje v trebuh in uživajte v polni prepihni dih.

10 GABA

GABA pomeni Gama-Aminobutirna kislina in je pomemben nevrotransmiter, ki blokira impulze med živčnimi celicami v možganih. Ko so ravni GABA nizke, lahko sprožijo stvari, kot so anksioznost, motnje razpoloženja in kronične bolečine. Ko so vaše ravni GABA visoke, se boste počutili mirne, sproščene in brez vonja. V nedavni študiji je bilo ugotovljeno, da je GABA povečala alfa valove pri zdravih udeležencih in udeležencih z akrofobijo, kar je strah pred višino. Že vemo, da alfa valovi pomenijo mega dobre vibracije in ko so vaše GABA ravni preverjene - alfa valovi tečejo prosto. Ko redno jemljete zdravilo GABA, boste začeli opaziti, da se vaš um upočasnjuje in da imate splošen občutek lahkotnosti. To vam bo dalo isti občutek, kot ga dobite, ko ste meditirali eno uro. Preden vzamete nov dodatek, se posvetujte z zdravnikom, samo da bi bili varni.

9 Olje sivke

Sivka je kraljica vseh sedativov. Ne le, da vonj sivke čudovito, ampak ima tudi pomirjujoč učinek na um. Spomnim se, da mi je mama trkala olje sivke na nogah, ko sem bila majhna, da bi mi pomagala spati. Mislim, da je res vedela, kaj počne! V nedavni študiji je bilo dokazano, da ima olje sivke v miših anti-konfliktni učinek in znatno zavira anksioznost in depresije, podobne vedenju. To je precej zakonit. Če imate oljni difuzor; vlijte približno 5-6 kapljic v vodo in ga vklopite, ko se spuščate v spanec ali ko začnete meditacijo. Preprosto dišeče olje bo dovolj, da boste prijetno in sproščeno. Uporabite ga lahko tudi kot parfum tako, da postavite eno kapljico na zapestja in jo nato drgnete skupaj. Druga možnost je cvetlična voda sivke hidrosol, ki jih lahko najdete v vsaki trgovini z zdravo hrano v obliki razpršila.

8 Hipnoza

Hipnoza je odličen način, da dobite zen, ne da bi preveč razmišljali o tem. Hipnoza se lahko da samostojno ali pa jo opravi hipnoterapevt. Hipnoza se lahko uporablja za zdravljenje težav, kot so fobije, anksioznost, motnje spanja, depresija, stres, žalost in izguba. Odlično je, ker res ne potrebujete nobenega dela. Hipnoza prevzame nadzor nad vašim umom in naredi vse za vas. Ni vam treba skrbeti, da se ne boste nikoli zbudili, še vedno je stopnja nadzora, ki ostane z vami. Obstaja veliko video posnetkov in spletnih skladb, ki jih je mogoče prenesti, z različnimi temami, kot so »zaupanje«, »notranji mir« in »sprostitev«, ki vas bodo popeljale v globoko meditativno stanje, ne da bi vam morali dvigniti prst. Eden najboljših hipnotizerjev na YouTubu je »Michael Sealy«. Njegov globok, pomirjevalen glas vas bo spravil v trans. Naslednjič, ko se boste pripravljali na meditacijo, poskusite izskočiti na sled za samopotiranje in se poglobiti v notranje delovanje vaše podzavesti.

7 Joga

Ta je malo očitna, vendar je super učinkovita. Joga je v zadnjem desetletju postala izjemno priljubljena. Kjerkoli pogledate, se zdi, da je nekdo na poti v razred s podstavkom. Joga je starodavna praksa, ki sega v preteklost več kot 3500 let in je "namenjena lajšanju trpljenja in spodbujanju optimalnega telesnega in duševnega napredka". Prednosti joge segajo od prilagodljivosti do mišične moči, do duševnega miru. Če se vam ne zdi dovolj časa za obe vaji in meditirati; joga je lahko vaša vstopnica. Joga spodbuja počasno, globoko dihanje in tudi pridobivanje ukoreninjeni v svoje telo in resnično občutite vsako gibanje. To je točno to, kar počnete, ko meditirate. To lahko imenujete »aktivna meditacija«. Po razredu joge se bo svet zdel malo svetlejši in počutili se boste tako bolj sproščeno in osredotočeno.

6 Muse naglavni trakovi

Ta stvar je naravnost iz sci-fi filma. Touted kot "usposabljanje za možgane"; Muse je ustvaril glave, ki lahko dejansko preberite vaše možganske valove, ki vam dajejo neprecenljivo znanje o načinu meditacije. Kaj je smisel celo meditirati, če to delate narobe? Ta priročen majhen naglavni trak je povezan z mobilno aplikacijo Muse, ki vam daje povratne informacije o vaši meditaciji v realnem času. Trak za branje prebere signale možganov in jih prevede v zvoke vetra. Če je vaš um miren, boste slišali mehak, pihal veter. Če je vaš um bolj aktiven in zaskrbljen, boste slišali glasne, hitre vetrove. Ko slišite mehak veter, vas vedeti za dejstvo, da ste v tem trenutku popolnoma ohlajeni in izkoristite svoj čas meditacije. Prav tako lahko spremljate svoj napredek v aplikaciji preko grafikonov in grafov ter si ogledate celoten zemljevid vašega meditacijskega potovanja.

5 Humming

Humming je star tako kot čas in je nekaj, kar lahko preprosto vključite v vašo dnevno meditacijo. Starodavno tibetansko tehniko, ki so jo budistični menihi uporabljali za brenčanje, so vstopili v globlje meditativno stanje. Dr. David Simon, medicinski direktor Nevrološke službe v bolnišnici Sharp Cabrillo v San Diegu v Kaliforniji, in medicinski direktor Centra za dobro počutje Chopra, navaja, da imajo zdravilne pesmi in glasba »merljive fiziološke učinke«. Dr. Simon prav tako opozarja, da lahko pesmi pomagajo sprostiti zdravilna sredstva v telo. Vpiši me! Za brujanje, sedite in sprostite ustnice. Glasite dovolj glasno, da vas bodo drugi slišali. Ko boste nekoč bruhali, boste začeli občutiti svetlobne vibracije v vašem telesu. Dihajte normalno in se osredotočite na vdih in izdihu. Vaše telo se bo počutilo kot, da se črpa z energijo. Naslednjič, ko boste poskušali počistiti svoj um, vzemite konico iz vaše ustnice in začnite brenčati.

4 Headspace

Aplikacija Headspace meditacija se je poimenovala: Vaše članstvo v telovadnici za um. Headspace uči uporabnika, kako najbolje izkoristiti svoj um na katerem koli področju in v vsakem trenutku svojega življenja. Na aplikaciji Headspace lahko najdete nasvete in nasvete za pozornost, kot tudi vodene meditacijske vaje, ki segajo od dveh minut do ene ure. Če imate določeno področje, na katerem bi radi delali, kot so zdravje, kariera ali odnosi; aplikacijo lahko prilagodite tako, da se osredotoči na to določeno temo. Korist uporabe meditacije app je, da se udobno prilega v vaše vsakdanje življenje, za razliko od tradicionalne prakse meditacije, ki lahko resnično zmanjšati na vaš dan. Če ste obtičali v podzemni železnici in niste imeli česa opraviti, lahko vedno izvlečete svojo priročno aplikacijo in dobite malo sladkega sladkega notranjega miru..

3 Big O

Ta je super zabavna. Morda ste v preteklih letih slišali besede „tantra“ ali „tantrično“ in ste jih najverjetneje povezali z belci, starimi srednjih let, ki globoko dihajo, medtem ko drug drugemu gledajo v kleti, oblečeno v tapiserijo. Čeprav je to res poln. pravi kruh in maslo tantrična intimnost leži v dih. Globoko dihanje, medtem ko ste fizični, lahko vašo "o" ali energijo spremeni v duhovno prebujanje, ki vas lahko nekaj ur zapre. Kot pravi Barbara Carrellas v svoji knjigi Urban Tantra, »V Tantri intimnost ni dejanje. To ni nekaj, kar ljudje počnejo. Biti fizično je energija, ki obstaja sama po sebi. Naslednjič, ko se boste znašli na poti do konca, bodisi s partnerjem ali solo; osredotočite se na vdihavanje energije do glave. Ko ste na robu, stisnite mišice (kot če delate kegel) in začutili boste, da skozi vaše telo teče čepenje, ki ste ga morda že čutili, medtem ko ste v globokem meditativnem stanju..

2 Binauralni utripi

Morda ena izmed najbolj priljubljenih meditacijskih hakov. Binauralni utripi - imenovani tudi "digitalna zdravila" - dokazano povečujejo ustvarjalnost in sprožajo sprostitev v človeškem umu s preprostimi predposnetimi posnetki. Namig: za uspešnost morate uporabiti stereo slušalke. Cilj utripov je ustvariti alfa ali theta stanje v možganih, ki se bo počutil kot začetke meditativnega transa. Ta občutek se ustvari s črpanjem dveh različnih zvokov podobnih frekvenc v ušesa prek stereo slušalk ali zvočnikov. Možgani vzame ta dva različna signala in proizvaja tretjo frekvenco, imenovano a binauralni utrip, ki je med 8 in 13 HZ. Binauralni utripi so zelo enostaven dodatek k vaši redni meditacijski praksi. Poiščite skladbo ali video na spletu in jo predvajajte v ozadju stanje transa na.

1 Mary Jane

Kakšen je seznam meditacijskih hakov brez dobre dobre Mary Mary. MJ je nedvomno eden od največjih bližnjic do univerzalne enosti, ki jo človek pozna. Mnogo duhovnih moških in žensk skozi zgodovino je bilo dokumentirano z malo zelenjav vsakič, ko je bilo nekaj časa. Bodite prepričani, da uporabljate pravi sev - Indica sevi so še posebej dobri za upočasnitev sinaps v možganih in sprostitev telesa in duha. Morda ste že slišali, da dejansko skrči možgane, vendar se je v nedavni študiji dvojčkov izkazalo za napačno; "Uporaba kanabisa v najslabšem primeru predstavlja veliko manj tveganj za možgane v razvoju kot alkohol". Poraba edibles ali pa vaping je veliko bolj varna kot kajenje stvari, saj lahko sčasoma poškoduje pljuča. Če je to v vaši državi ali državi zakonito, potem ko boste imeli nekaj časa, bo vaš um odprl popolnoma nov način meditacije.