15 Največje število zdravih možnosti pri prehranskih verigah
Za tiste, ki poskušamo jesti zdravo, je včasih hitra hrana edina možnost v vsakem trenutku. Morda smo v naglici, nič drugega ni odprto, smo nasedli na letališču, ali pa smo z otroki, ki neusmiljeno prosijo za burger za hitro prehrano in masten krompirček..
Nekatere restavracije s hitro hrano in možnosti restavracij v verigi zvenijo tako, kot bi bile teoretično zdrave, vendar se izkaže, da so te menijske izbire prav tako slabe za vas kot gobbling do dvojnega cheeseburgerja in pranje z velikim debelim čokoladnim milkshakejem. Ne da bi se tega zavedali, ste uničili prehrano in se verjetno počutili napihnjeni in grozni. Seveda, hrana je lahko okusila odlično ... verjetno tudi super, da so bili zdravi. Ah ha!
Preden se naslednjič odpravite na lokalno restavracijo s hitro hrano ali v verigo restavracij, se morate naučiti, katere vrste hrane so ponujene pod krinko, da ste dobri za vas, kadar sploh niso zdravi. Oglaševanje podjetij za hitro prehrano je tisto, kar vabi potrošnike, kot smo mi, in zamisel, da bi bilo nekaj okusnega lahko dejansko nekoliko zdrava, je pomirjujoča..
Seveda pa je popuščanje skušnjavi zdaj in takrat povsem razumljivo, vendar se vsaj zavedajte, kdaj se ne veste. Poceni hrana ima boljši okus, ko je obremenjena z maščobo in natrijem, in spodaj našteta živila vas vlečejo v razmišljanje, da so prijazna do diete, ko so pravzaprav kalorične bombe, ki čakajo na palce vaših kolkov in stegen..
12 McDonald's Egg White Delight - 800 miligramov natrija
OK, jajčni beljaki naj bi bili zdravi, kajne? Res je, toda ko ste odvrnili vse te dobrote, bogate z beljakovinami, z natovarjanjem natrijevega sena iz kanadske slanine in sira cheddar, lahko prav tako zavržete svoje načrte za zdrav zajtrk iz okna (drive-thru). McDonald's Egg White Delight ima 800 miligramov natrija v majhnem sendviču! To je približno tretjina tega, kar bi morali imeti ves dan. Visok vnos natrija ni koristen za srce, zato, če hočete jajčni beljak iz tega fast food združenja, naročite vašo hrano brez prelivov. Ali še bolje, naredite svojo lastno različico doma in veste, kaj vstavljate v svoje telo. Če želite začeti, združite beljake z nekaj paradižnikom, narezanim peteršiljem, ekstra deviškim oljčnim oljem in črnim poprom za bolj zdravo solato..
11 P.F. Chang's Crispy Honey Shrimp - 2.110 kalorij
Morska hrana bi morala biti dobra za vas, zato naročite hrustljavo medico na P.F. Changova verižna restavracija se verjetno zdi pametna izbira. O fant, bi se motil, če bi izbral to jed, ki razmišlja o stanju tvojega pasu. "Crispy" pomeni globoko ocvrte in med v glazure pakiranjih na veliko dodatnih kalorij. Pripravite se - jed, ki naj bi bila namenjena eno oseba ima dejansko neverjetnih 2110 kalorij in ima 70 gramov maščobe. Gulp! Seveda, ta jed je izjemno čudovit, a dnevna vrednost kalorij v enem obroku ni vredna trenutka blaženosti. Da ne omenjam te jedi vsebuje več kot 1800 miligramov natrija. Upam, da natakar še vedno prihaja z obilico vode! Če hrepeniš po škampih, kako bi si naredil svoje Mojo kozice. Ne samo, da je to zdrava jed, temveč jo je lahko tudi narediti.
10 Panda Express Brown Fried Rice - 520 kalorij (in ton maščobe)
Rjavi riž je boljši od navadnega starega belega riža, ne? Na splošno je to res. Toda pražite ta rjavi riž na obilo cvrčljivega olja in lahko imate tudi vedro ocvrtega piščanca. Ko v verigi restavracij peče sicer zdravo zrno v vročem olju in njihove posebne začimbe in soli, se faktor zdravja spušča skozi cev, ko gre skozi vaše. Ena porcija rdečega riževega riža Panda Express bo vašemu pasu dodala skoraj 20 gramov maščobe in več kot 800 miligramov natrija. Če ste razpoloženi za ogljikove hidrate, namesto tega vzemite nekaj rjavega riža. Ali pa lahko začinite stvari tako, da naredite svojo lastno jed iz rjavega riža in črnega fižola. Martha Stewart prisega na to. Vašemu srcu, telesu in kopalniški lestvici se boste zahvalili. Pande so srčkane, toda ne želite začeti videti tako!
9 Dunkin krofi ovsena kaša - 22 gramov sladkorja (to je samo navadna vrsta)
Če greste v Dunkin Donuts za zajtrk ali za kakšen drug obrok ali prigrizek, je izbira njihove ovsene kaše zdrava pot. Preden napolniš svoj trebuh s to navidezno zdravo izbiro, moraš vedeti, da je ena porcija njihove ovsene kaše natovorjena z 22 gramov sladkorja - in to je samo za golo vrsto! Za primerjavo lahko naročite DD-jev navaden krof in dobite manj kot polovico te količine sladkorja, ki ima le 10 gramov. Nenadoma se krofi zdijo kot dobra točka menija. Če še vedno hrepenite po ovseni kaši, si pri domačih hišah nabrite nekaj hitrega ovsa. Lahko ga naredite bolj zdravo in okusnejše z dodajanjem najljubšega sadja in zelenjave. Na ta način boste prihranili denar in hitreje boste postali sami. To je vsekakor boljša alternativa kot odhod v najbližjo trgovino s krofi.
8 Quiznos mediteranski piščančji zavitek - 990 kalorij
Ta jed sliši precej neškodljivo in če sledite novicam o dieti, naj bi bila mediteranska prehrana ena najboljših na svetu. Ampak to velja verodostojno Sredozemska hrana, ne pa nekaj, kar hitro prehranjevalna veriga postaja bolj dovršena. Ne zavedaj se ga ime. Quiznosova mediteranska piščančja obloga dejansko vsebuje skoraj 990 kalorij, skoraj 50 gramov maščobe in več kot 2000 miligramov natrija… samo za eno oblogo! Morda se sprašujete: »Toda piščanec ni celo pečen in ta obloga je polna zelenjave, kaj pa daje?« Ah, to je bogata obleka, ki to počne vsakič. Torej, če želite zmanjšati porabo kalorij, naročite vašo brez tega nezdravega kremastega preliva in bo vaš zavit popolnoma zdrav. Morda ne bo zanimiv, vendar se boste bolje počutili glede izbire jedilnice. Zdaj je to obloga.
7 TGI Peklenska solata za piščančje pečenke - 980 kalorij
Pecans, piščanec, zelenjava. Sliši se kot nekaj, kar je relativno zdravo, kajne? POGREŠNO! Ta obrok v verigi restavracij dejansko vsebuje toliko kalorij, da ga lahko delite s celo mizo in še vedno uživate ob kosilu. Ta solata je obložena s kalorijskim bleu sirom, orehi so močno zastekljeni, del pa je prevelik za eno sedenje. Ta solata prihaja z neštetimi 980 kalorijami, kar je za solato ali en sam obrok smešno. Pravzaprav je to dovolj kalorij za tri obroke. To vam samo pokaže, da solata ni vedno najboljša izbira, ko ste na poti. Toda, če izpustite sladke orehe in maščobni sir, morda lahko znatno zmanjšate kalorije na tem. Poleg tega naročite obleko na strani in jo dodajte zmerno.
6 Dennyjeva Granola - 690 kalorij
Če nameravate Dennyja zaužiti za zajtrk, se vam zdi, da je izbira granole zdrava izbira. Ampak kot mnoge granole, je Dennyjeva različica bogata s kalorijami in maščobami - 690 kalorij in 12 gramov maščobe v eni skledi. Pri tem ste lahko naročili tudi kup palačink z javorjevim sirupom in stranico slanine. Granola je gosta, tako da malo gre daleč, za razliko od kosmičev ali napihnjenih žit. Če res želite granolo, jedite le pol obroka in preostanek shranite za drug dan. Ali pa lahko drugo polovico vedno ponudite svojemu prijatelju, ki prav tako zmanjša porabo kalorij. Poglejte, če so na voljo kakšna druga žita ali pa namesto tega pojdite po nekaj jajc. Seveda, granola palice so okusne, vendar je res vredno potencial, da je za pakiranje na funtov?
5 Applebeejeva špinača in predjedba za artičoke - 1.470 kalorij
Špinača in artičoka sta zelo zdravi, a ko postaneta del Applebeejevega bogatega in kremnega špinače ter artičoke, izgubljata svoj fitnes faktor. Zmešajte nekoč zdrave veggies v mehurčku kadi stopljenega Asiaga in parmezana, dodajte malo soli in postrezite z mastnim tortilinim čipsom, ta "predjed" pa vsebuje več kot 1500 kalorij. In misliti, da je to samo predjed, kar pomeni, da bi morali naročiti nekaj drugega po končali ste. V spodnji vrstici je ta element menija le preveč bogat in ugoden, da je na kakršenkoli način zdrav. Spravite si zelenjavo v obliki sveže solate ali naročite na pari zelenjavo kot prilogo. Če preprosto ne morete iti v Applebee's in ne naročiti tega predjeda, potem ga vsaj delite s prijatelji ... veliko njih!
4 California Pizza Kitchen Tajska Crunch solata - 1.000 kalorij
Ta tajska tajska solata iz priljubljene verige California Pizza Kitchen ima v eni skledi približno pol dneva kalorij. Čeprav je v jedi veliko zdravih zelenjave, je solata velikodušno obložena z ocvrtimi wontoni, arašidi, hrustljavimi riževimi paličicami (kar pomeni pečeno), in se razmaže v pitanje (čeprav verjetno slasten) preliv s arašidi. Da ne omenjam, da ima dodatno prevleko na vrhu - limeta-cilantro. Dobra novica je, da je bila ta solata včasih še višja v kalorijah, CPK pa jo je zmanjšala, vendar je še vedno precej nezdrava možnost, zlasti za solato. Če želite, da je ta jed malo bolj zdrava, poskusite prositi za solato minus vse ocvrtega preliva in oblačenje PB in boste osvetlili to točko menija. Če ne, lahko vedno doma sami pripravite zdravo solato.
3 Subway Foot-long Sladki čebulji Teriyaki - 750 kalorij
Sladka čebula - preverite. Piščanec - tudi dober. Ampak uporabite ti dve sestavini v podzemeljskem sendviču s piščančjim slamnatim piščančjim čebulo ter ste pripravljeni na ne tako zdrav obrok iz priljubljene verige hitre prehrane. Ta sendvič vsebuje skoraj 80% priporočenega dnevnega vnosa natrija in približno 750 kalorij - in to je veliko za samo en sendvič (pekel, to je celo veliko za samo en obrok). Pojdite na piščanca na žaru s svežo zelenjavo in gorčico, ali pa vsaj dobite šest centimetrov, če ste resnično razpoloženi za ta teryaki, ki vas vabijo. Ampak zapomnite si, da je vsa tista gnjecava glazura dodajanje ton kalorij, ki jih ne potrebujete, da bi dobili okus in malo udarca. Hrana v Subwayu je razmeroma sveža, zato se odločite za nekaj malo lažjega, preden začnete sami izgledati kot podzemna železnica.
2 KFC piščančji pekač - 800 kalorij
Mama je služila piščančjo pito ves čas, ko smo bili otroci, zato mora biti dobro za nas, kajne? Mogoče je mamin recept, ampak KFC? Ne preveč. Ena pita ima norih 1970 miligramov natrija in 37 gramov maščobe. Povrh vsega pa ima skoraj 800 kalorij na pito. Obstaja razlog, zakaj kličejo stvari, kot je ta »udobna hrana.« V hladnem zimskem dnevu je enostavno razumeti, zakaj bi nekdo naročil ta izdelek, ki segreva po trebuhu, in morda kot enkratna letna počitniška ponudba, ni tako grozno. Razmetanje. Ampak, če je to vaš obrok v KFC, boste morda imeli težave s prilagajanjem do konca leta. Če mi ne verjameš, ima njihov meni prehranske informacije, zato mu daj »enkratno« in naredi pametnejšo izbiro. Poleg tega obstaja še veliko drugih zdravih piščančjih jedi, ki jih lahko poskusite in naredite sami.
1 Quiznos tuna Melt - 1500 kalorij
Quiznos se še vedno pojavlja na tem seznamu. Tuna je zdrava prehrana za veliko količino beljakovin, pakiranih v vsakem obroku. To je samo tuna. Ko se ta priljubljena riba potopi v talino Quiznosovega tuna, postane nekaj bližje junk hrani. Skoraj 1500 kalorij na sendvič in skoraj 30 gramov maščobe bo ta sendvič za tune bolj občutil kot kita. Vsa ta kalorij, ki se uživa v maščobah in se uporablja za pripravo solate za tune, plus sir, staljen na vrhu, pomaga, da ta tuna stopi dieterjevo dilemo. Naredite svojo solato za tune doma, da boste vedeli, kaj je v njej. Veliko delisov in restavracij dodajajo sladkor tudi svoji tunini solati, kar dodatno povečuje število kalorij. Tudi tuna se lahko nekako zmede, če o njej sploh pomislite.