15 Hitri nasveti za ravno želodec
Izravnavanje želodca zahteva tri bistvene komponente, ki delujejo hkrati. Ena od komponent je vaša raven pripravljenosti. Vaše kondicioniranje je v skladu s količino kardio, ki ga opravljate med vadbo. Bolj pogojeni ste, bolj boste verjetno imeli ravno želodec. Kardio je ena izmed treh najpomembnejših komponent vaše ravni kondicije.
Drugič, vaše vadbe so tudi ključne. Usposabljanje vam omogoča nadaljnje opekline med spuščanjem telesne maščobe. V tem članku si lahko ogledate nekaj vadb, ki jih lahko izvedete, kar vam bo omogočilo, da hitro dobite ravno želodec.
Končno, tretja in najpomembnejša komponenta je vaša prehrana. V tem članku si lahko ogledate ključna živila, čas in dopolnila, ki jih lahko uporabite, kar lahko pripomore k uravnovešanju želodca..
Zdaj pa začnimo pogledati te nasvete, tukaj je 15 hitrih nasvetov za ravno želodec, uživajte!
15 HIIT Kardio
Drugače znan kot "visoko intenzivna intervalna kardio", je znano, da je HIIT ena najbolj učinkovitih vrst kardio. Če iščete padec telesne maščobe in sploščite želodec, je kardio daleč najbolj učinkovito orodje pri tem. Med kardio HIIT se srčni utrip dramatično spremeni od visokega do nizkega, kar povzroči, da se zažge več kalorij. Če želite izvesti HIIT kardio, uporabite kateri koli stroj, ki ste ga izbrali pri visoki stopnji intenzivnosti za 2 do 3 minute, nato pa nadaljujte s padcem intenzivnosti za 1 do 2 minuti. Ta trend nadaljujte še 25-30 minut. Kardio je bistven sestavni del hitro izravnavanje želodca. Spravi svoj HIIT!
14 TRX Pike
TRX (Total Resistance eXercise) poveča odpornost na gibanje z gumijastimi trakovi, zaradi česar je priljubljena metoda treninga. Nekateri segajo tako daleč, da temeljijo celotno vadbo z uporabo TRX. TRX bo dodal različne sestavine, ki vam jih nekatere normalne vaje ne dajejo. Dodatne prednosti vključujejo razvijanje moči, ravnotežja, fleksibilnosti in stabilnosti sklepov. Te vaje telesne teže odpornosti so precej zahtevne, se prepričajte, da vključite nekaj teh gibanj v svoje treninge, če iščete nekaj novega. To lahko pomaga tudi pri spravljanju želodca.
13 Bumblet Side Bend
Osnovni, a učinkoviti, včasih najpreprostejši gibi lahko ustvarijo optimalne rezultate. Bunk bočni zavoj je enostaven za izvajanje, cilj te vaje je upogniti pas, kolikor je levo ali levo, kolikor je mogoče, hkrati pa ohraniti svoje telo in glavo naravnost.
Ta vaja je še posebej dobra za vaše obliys in za razvoj v-oblike na vaše trebuha. Pomaga tudi spraviti "ljubezenske ročaje". To vajo lahko vključite v super-set skupaj z drugim trebušnim gibanjem. Cilj za 4 sklope od 15 do 20 ponovitev.
12 Zavrni kriza
Ta vaja je najučinkovitejši način, da v svoje treninge dodate krkanje. Ta vaja se lahko izvaja tudi s težo, kar bo dodatno povečalo odpornost na to vadbo. Cilj te vadbe je izvedba krčenja lepo in počasi. Poudarek je na nadzorovanem gibanju in ne na goljufani gibi, ki uporablja vaš zagon. Ko boste dobili gibanja zaklenjena v dodati zdravilo žogo ali težo, da res dobil tiste abs vključeni. Ta vaja lahko resnično pomaga izravnati jedro želodca. Na tej vaji pojdite na 4 sklope od 12 do 15 ponovitev.
11 Ležeče noge dvigne
Ležeče dviganje nog se lahko izvede na več različnih načinov. To vadbo lahko izvedete bodisi na ležišču, na klancu ali na tleh s partnerjem. Koristi, ki jih prinaša delo s partnerjem, se zgodi, ko noge spustite navzdol. Cilj vašega partnerja je, da jih vržete, kar poveča odpornost vadbe. To vajo lahko izvedete tudi na nagibu, kar omogoča strm padec, kar bo otežilo krčenje. Cilj za 4 sklopov 12 do 15 ponovitev na tej vaji.
10 deske
Opravljanje deska je ena od najboljših ab vaj, zlasti v smislu sploščitve želodca. Ta vaja pomaga tudi okrepiti vaše jedro. Ta vaja lahko izvajate na različne načine. Najbolj priljubljen način je ohranjati telo naravnost s komolci pod kotom 90 stopinj. Idealno bi bilo, da vaše telo oblikuje ravno črto. To vajo lahko opravite tudi s svojim telesom vstran in počivate na komolcih. Poglejte, da boste izboljšali svoj čas z več prakse. Spremljajte, kako dolgo lahko držite ta mesta - Presenečeni boste!
9 Mrtve mrtve
Mnoge od mojih strank so pogosto zelo presenečeni, ko ugotovijo, koliko lahko vaja mrtvo prtljago vpliva na vaše abs in telesne maščobe. Delo na obeh omogoča, da se vaš želodec sčasoma splošči. Ta vaja je ena najboljših vadb. To vajo lahko izvedete z dvižnimi ali dumbbellami.
Cilj, ko delamo mrtvo smer, je, da vaše jedro ostane tesno in zaklenjeno. To bo omogočilo, da se vaš abs razvije. Pri mrtvi vožnji je ključno, da se trup ne zruši naprej. S tem boste okrepili abdominale na izometrični način. Ta vaja je ogromen graditelj jedra. Prepričajte se, da ga vadite in dodajte v vaš tedenski program!
8 Vadba moči
Ja, res, trening moči lahko izravnava vaš želodec kljub zmotnemu prepričanju, da vas bo to razsirilo. Sredstva za povečanje prostornine se pojavijo, ko se povečajo vaše kalorične potrebe, tako da, če izvajate vaje za moč, ne boste več kos, če ne boste jedli veliko več kot običajno. Če gledate svoje kalorije, vam lahko trening za moč pomaga, da izgubite še več kilogramov kot redno usposabljanje zaradi intenzivnosti vadbe. To bo na koncu pripomoglo k še bolj sploščenemu želodcu. Če iščete, da vključite malo več teže za uporabo moči, ki vas bo izzvala, si prizadevajte za 8 do 10 ponovitev z njo. Vse gre za izhod iz svojega območja udobja! To vam bo na koncu omogočilo, da boste porabili več kalorij, s čimer se bo vaš želodec hitreje sploščil.
7 Krajše prekinitve
S kratkimi prekinitvami lahko dejansko pomagate spraviti želodec. Krajši odmori, hitrejši je vaš metabolizem med vadbo. Ko je stopnja metabolizma na visoki ravni, je vaše telo v stanju konstantne porabe energije, kar vam omogoča, da porabite več kalorij. Nasprotno, dlje ko so odmori, manj je verjetno, da boste zgoreli. Cilj je ohraniti metabolizem vašega telesa visoko med vadbo. Ena minuta je idealen čas za počitek, ki sledi kompletom, če želite izravnati želodec. Sprejmi to hitrost presnove!
6 Zunanji Jog
Tako osnovna, a tako učinkovita. Klasična jog lahko dela čudeže v smislu sploščenega želodca. Boste gorijo več kalorij tek, kot na tek. Poraba kisika je ključnega pomena pri izgorevanju maščobe - porabite veliko več kisika, ki teče na dejansko površino kot stroj. Na prostem ni ravno kot tekalna steza, vremenski dejavniki, kot je veter, povečujejo tudi intenzivnost zunanjega tekanja. Ko uporabljate tekočo stezo, stroj pomaga pri vašem gibanju, medtem ko mora tek na prostem uporabiti svoje edinstvene korake. V bistvu so vozne površine in okolje ključne razlike med obema treningoma. Začetek jutra z lepo jog pred zajtrkom lahko tudi izkaže, da je zelo koristno na dolgi rok. Ne spreglejte vpliva lepih jog!
5 manjših porcij / več obrokov
Jesti več obrokov čez dan lahko povzroči, da je vaše telo v stalnem pekočem stanju v nasprotju s samo jedo 2-3 krat na dan. Z jemanjem 5-6-krat na dan bo vaše telo nenehno v kalorijskem načinu. S tem bo vaš metabolizem deloval 24 ur na dan in 7 dni v tednu. Ta metoda bo tudi povzročila, da boste na dolgi rok jedli manj - ekstremna lakota lahko pogosto povzroči prenajedanje. Poleg tega ta napihnjen občutek ne bo več problem, kar pomeni, da bo vaš želodec ves dan ostal enakomeren. Napihovanje običajno povzroči pakiranje v obliki številnih kalorij med sejo. Če želite ta idealen ravno želodec, naj bo obrok majhen in pogost skozi ves dan.
4 Poiščite načine za povečanje presnove
Kot ste verjetno že ugotovili iz branja tega članka, je vaš metabolizem ključni del pri določanju, koliko teže lahko pade. Pomembno je, da pri iskanju ravnega želodca poiščete načine, da ohranjate vaš metabolizem v stanju konstantnega gorenja kalorij. Tukaj je nekaj primerov stvari, ki jih lahko storite čez dan, da zagotovite, da je vaš metabolizem težko delati: jejte kakovosten zajtrk, pijte kavo, jejte organsko, jedite začinjene, uživajte omega-3, jedite sadje in zelenjavo, se izogibajte stresu, prenehajte rutino in dober nočni počitek.
3 Zeleni čaj
Zeleni čaj dela čudeže, ko gre za povečanje vašega metabolizma in izravnavanje želodca. Zeleni čaj vsebuje ključni metabolični zagon, imenovan katehin. Ta presnovni encim pomaga izboljšati oksidacijo maščob in hkrati povečati proizvodnjo energije v našem sistemu. To povzroča višjo stopnjo presnove, kar nam omogoča, da gorimo več kalorij čez dan. Z zelenim čajem se želodci hitro sploščijo, ker lahko hranila hitro obdelajo. Glede na raziskave, lahko spali dodatnih 90 kalorij samo z dodajanjem zelenega čaja v vaši prehrani. Da ne omenjam prostega dneva podaljševanja s tem izvlečkom. Če želite hitro izravnati želodec, pijte veliko zelenega čaja!
2 Čas ogljikovih hidratov
Okna ogljikovih hidratov so ključnega pomena, ko gre za ravno želodec. V idealnem primeru bi morali ogljikovi hidrati porabiti, ko načrtujete, da boste aktivni. Zjutraj morate zaužiti ogljikove hidrate, da začnete dan in pred vadbo zagotoviti nekaj dodatne energije. To povečanje ogljikovih hidratov vam bo omogočilo, da boste pogoreli več. Zdaj je najpomembnejše okno ogljikovih hidratov za vadbo. Telo potrebuje energijo za obdelavo dela, ki ste ga pravkar opravili med treningom. Bodite prepričani, da gorivo vaše telo pravilno po vadbi, cilj za 20-25 gramov ogljikovih hidratov takoj po vašem usposabljanju.
1 Preskok na predelanih živilih
Eating predelane hrane je glavni dejavnik, ko gre za občutek napihnjenosti. Visoko obdelana živila so običajno visoko natrijeva in imajo malo vlaknin. To na koncu povzroči, da se počutite napihnjene in zelo neprijetno ves dan. Možnosti za pridobivanje ravno želodec je veliko težje pri uživanju predelane hrane.
Obstajajo načini, kako se lahko izognete obdelani poti. Ena od njih je ekološka. Eno ekološko uživanje lahko služi številnim koristim - Ena od teh prednosti je povečanje presnove, ki pomaga pri izgubi teže. Ekološka živila ne vsebujejo dodanih pesticidov, kar bo vaše telo spodbudilo, da ostane v načinu gorenja maščobe dalj časa. Pesticidi, ki so v neekoloških živilih, povzročajo, da telo deluje precej počasneje, ker moti delovanje ščitnice. Ščitnica je odgovorna za določanje temperature vašega telesa.
Če iščete lagodnejši želodec, bodite pametni s svojimi odločitvami o hrani, in vas ne zavedejo domišljijske etikete. Samo zato, ker pravi, da je dobro, ne pomeni nujno, da je. Dieta je ključnega pomena za ravno trebuh, biti pameten s svojimi prehranskimi potrebami!