15 enostavnih načinov za življenje bolj zdravega načina življenja
Vsi poznamo nekoga, ki nekako uspe jesti zdravo, vaditi, piti veliko vode in imeti dovolj spanja ... kako to delajo? Življenje zdravega načina življenja se lahko zdi zelo težko in pravila o tem, kaj se šteje za zdravo, se vedno spreminjajo. Nekega dne so vsi v pilatesu, naslednji pa se prijavijo za crossfit. Praktično je nemogoče slediti vsakemu »zdravemu« trendu hrane. Je to nekakšno pravilo, da moraš zdaj vrgati peščico kale v vse svoje napitke? Poleg tega je zdravje lahko zelo drago. Članstvo v telovadnici, srčkane obleke za treninge, tečaji joge, sveži pridelki… vse to bi se lahko zelo hitro zbralo.
Vendar pa obstaja nekaj dobrih novic: biti zdrav je res, da ni treba biti draga, težka ali zmedena. Obstaja nekaj splošnih smernic, ki lahko pomagajo vsakomur priti v formo. Tu je 15 preprostih načinov za bolj zdrav način življenja:
15 8 ur spanja
Dovolj spanja je ključnega pomena za zdrav življenjski slog. Zdi se nemogoče za milijon razlogov, navsezadnje si zmešan s šolo in delom in nimaš proste ure, kajne? Napačno. Pomislite, kako dolgo boste verjetno porabili pomikanje po telefonu tik pred spanjem in takoj po tem, ko se zbudite. Lahko bi dodali še dodatno uro, kar bi lahko močno vplivalo na to, kako se počutite naslednji dan. Ko ne spimo dovolj, smo bolj pozabljivi in manj energični, zato se je treba bolj osredotočiti na opravljanje vsakodnevnih nalog. Dobite dovolj spanja, da se boste počutili osvežene in pripravljene sprejeti dan! Začnite tako, da načrtujete sproščujočo rutino za spanje in odložite telefon dobro, preden vam glava udari v blazino. Namesto tega poskusite brati knjigo ali pisati v reviji. Razjasnilo ti bo um in ti pomagalo zaspati!
14 Stopite po stopnicah
Obstaja veliko preprostih načinov za delo z malo vadbe v naše vsakodnevne rutine, ne da bi celo razmišljali o tem. Lahko porabite dodatne kalorije brez ene vadbe! Razvijte miselnost »vzemite stopnice«. Razmislite o vseh časih dneva, ko se odpravite na preprost način. Mogoče vzamete tekoče stopnice ali dvigala, ko lahko stopite po stopnicah. Mogoče vedno kupite beli kruh pšeničnega kruha ali pa rado dodajte dodatno žlico sladkorja (ali dveh) k vaši jutranji kavi. Ali obstajajo preproste, zdrave alternative za vaše dnevne aktivnosti? Če je tako, je čas, da začnete s spremembami! Ko se soočite z izbiro vzpenjanja ali plezanja po nekaj stopnicah, stopite po stopnicah! Ta miselnost vam bo pomagala narediti zdravo izbiro vsak dan, ki lahko prinese prave rezultate brez veliko truda. Zdi se, kot da je goljufanje!
13 Namesto kuhanja namesto kuhanja
Vsakdo ima rad, da gre na jedo. Dobili boste okusen topel obrok brez kakršnega koli truda, poleg branja menija, je priročen in okusen! Toda tudi če naročite nekaj "zdravega", ko greste ven, da bi jedli, bi lahko bilo veliko skritega sladkorja ali masla v jedu, ki ga ne poznate. Poleg tega veliko restavracij še vedno ne navaja količine kalorij v danem obroku v svojih menijih, zato je težko slediti, koliko dejansko jeste. In restavracijski obroki so pogosto dovolj za dva obroka! Dodajte v to košaro za kruh, brezplačna polnila na soda, ta skušnjava desertnih pladnjev… v restavraciji lahko res postane težko jesti zdravo. Najbolje je, da ostanete v kuhinji. Da, potrebuje več časa in truda, vendar je veliko ceneje. V zadnjem žepu bi morali imeti vsi hitri, zdravi recepti. Jutranje je treba redko zdraviti.
12. Ostanite vlažni
Bivanje hidrirano je bistvenega pomena za vaše zdravje. Mnogi od nas so dnevno dehidrirani. Vemo, da vam je mama verjetno prisluškovala, da si vsak dan pijete osem kozarcev vode, in morda vam bo zmešalo, da ga boste slišali, vendar je res! Pitje zadostne količine vode ima veliko koristi za zdravje. Če se vam zdi, da je pitna navadna voda dolgočasna, poskusite dodati malo sadja, kot so limone, jagode ali melone, za malo dodatnega okusa! Za zdravo prehrano je potrebna zdrava prehrana in večja telesna dejavnost, če pa ne pijete dovolj vode, vaše telo še vedno ne bo delovalo tako, kot bi moralo. Enostaven način piti več vode je, da v torbici preprosto nosite steklenico za večkratno uporabo, kamor koli greste. Po potrebi ga napolnite ves dan in pazite, koliko pijete. To vam bo pomagalo, da se izognete nakupu sodin ali sokov, ko ste zunaj.
11 Pijte zeleni čaj
Da, pitna voda je še posebej pomembna za vaše splošno zdravje, vendar ni edina pijača, ki spada v zdravo prehrano. Zeleni čaj je praktično čudežni delavec in ima malo kofeina, ki vas pomaga zbuditi ob težkih jutrih. Zeleni čaj ima veliko koristi za zdravje in je opremljen z antioksidanti, ki pomagajo pri boju proti raku. Če ste poskusili zeleni čaj in niste bili velik oboževalec okusa, je to v redu, saj obstaja veliko načinov, da ga naredite malo slajšega, ne da bi pri tem žrtvovali zdravstvene koristi. Dodajanje malo medu ga spremeni v okusno poslastico, ki pomirja grlo. Poleg tega lahko dobite zeleni čaj mešan z drugimi sadnimi okusi, kot je jagoda. Če pijete veliko kave, poskusite zamenjati eno skodelico z zelenim čajem in se prepričajte, kako se počutite. Kdo ve, se lahko odločite, da se boste vsak dan zbudili z veliko vrčko!
10 Pametno prigrizek
Morda vsak dan jedete hranljive obroke, vendar se borite, ko gre za prigrizek. To je tako enostavno doseči za sladkarije ali žetone, ko smo lačni ves dan. Seveda, vaš hladilnik je lahko poln ali saden, toda ko hrepenite po sladkem ali slanem, je težko narediti zdravo izbiro. Dobra novica: tam je na voljo veliko zdravih in okusnih prigrizkov, ki jih lahko izbirate, in so prav tako zadovoljivi kot vreča čipsa, vendar se boste počutili veliko bolje, ko jih boste pojedli! Jagode so dobra alternativa sladkim bonbonom, polnozrnati preste in oreški bodo nahranili vašo željo po solju, sir in krekerji pa vam lahko dajo hrustljavi kalcij. Najboljši način, da se izognete nezdravim prigrizkom, je, da jih ne kupite. Po naslednjem potovanju v trgovino shranite shrambo z zdravimi prigrizki.
9 Meditirajte
Ali je zamisel o mirnem sedenju z zaprtimi očmi malo… dobro, dolgočasna? Meditacija je lahko težka. Konec koncev, kako utišate svoje misli in se osredotočite na dihanje, ne da bi se vaš um odpravil na milijone drugih stvari, ki jih lahko počnete? Meditacija za pet minut na dan pravzaprav ni pretežka in vam lahko pomaga ostati sproščen in miren ves dan. Morda se vam ne zdi, da neposredno pomaga vašemu telesnemu zdravju, toda vaše duševno zdravje je prav tako pomembno! In če ste že pred tem poskušali meditirati in ste propadli, je za vas še vedno upanje. Meditacija je v zadnjih letih postala priljubljena, zato obstaja veliko knjig za samopomoč in aplikacij, ki vam pomagajo razviti meditacijsko prakso, ki deluje za vas. Naredite malo raziskav in poskusite, da boste lahko presenetili in resnično uživali!
8 Poiščite dejavnost, ki ni všeč vadbi
Ali vas ideja, da delate, napolni z grozo? Ali se pomikate ob pomisleku, da bi celo stopali v telovadnico? Ste poskušali skočiti na tekočem traku ali vaditi kolo samo, da se nekaj minut kasneje odpravite, ker ste bili popolnoma dolgčas? Pogosto mislimo, da mora biti fizična aktivnost dolga, naporna zadeva in da nam bodo le nekatere oblike vadbe resnično pomagale priti v formo. Ampak to preprosto ni res. Obstaja veliko načinov za delo, ki se niti ne počutijo kot vaditi, vendar boste kljub temu spali kalorije, izgubili težo in se napili! Ali ste pomislili na plesni tečaj, ki se niha v joga studiu ali poskušate zračne svile? Ali obstaja območje, kjer bi radi hodili v pohod? Ali ste imeli radi plavanje kot otrok? Če živite v bližini plaže ali gore, je surfanje ali smučanje lahko zabavno!
7 Hodite ali kolesarite namesto vožnje
Če imate avto, ga verjetno uporabljate za skoraj povsod. Hitrejši je in bolj priročen kot hoja. Toda hoja namesto vožnje vam lahko pomaga, da porabite tono dodatnih kalorij brez velike spremembe življenjskega sloga. Hoja dejansko šteje kot oblika vadbe! Poleg tega vam bo redno hoje pomagalo pri toniranju nog, brez potrebnega teka ali teže! Morda živite predaleč od šole ali dela, da bi hodili tam, toda kako daleč je vaša trgovina? Hiše tvojih prijateljev? Kje drugje moraš iti za opravke? Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da so lahko v razumni hoje. Seveda, moraš zapustiti še nekaj časa v urniku, da prideš tja, toda to je enostavno prilagajanje. Lahko bi tudi zamenjali vožnjo z kolesarjenjem, saj bo hitreje kot hoja, in šteje se tudi kot vaja!
6 Jej mavrico
Pomislite na prehrambeno piramido za sekundo. Vsak odsek je imel drugačno barvo. Ogljikovi hidrati so bili bež ali rjavi, mlečni izdelki so bili beli in rumeni, sadje je bilo praktično mavrica, zelenjava pa je bila svetlo zelena. Verjeli ali ne, samo gledanje barve hrane na vaši krožniku vam lahko pomaga ugotoviti, kako hranljivo je, ne potrebujete niti seznama sestavin. Razmislite o tem, sadje in zelenjava sta najbolj zdravi stvari, ki ju lahko jeste. Torej bi morala vaša plošča ob vsakem obroku videti precej barvita! Če želite imeti resnično zdravo prehrano, si morate prizadevati, da bi »jedli mavrico«. Pomislite na vse vaše najljubše sadje in zelenjavo ter si privoščite svoj lokalni kmetijski trg in proizvodni oddelek v vaši trgovini. Verjetno bo cenejši in okusnejši, kot si mislite, in ko se boste navadili, da boste jedli veliko sadja in zelenjave, se bo vaše telo počutilo neverjetno.!
5. Izberite pečen na žaru
Pečen piščanec, mastni krompirjev čips, pomfrit… Zdi se, da so vse najbolj okusne jedi pečene. Vendar pa cvrtje dodaja tono nepotrebnih kalorij potencialno zdravim obrokom. In bodite iskreni s seboj, če se ne počutite napihnjene in grobe po uživanju tone prepražene hrane? Seveda, "Fried Food petka" v jedilnici se morda zdi dobra ideja v tistem času, toda ko ležite na kavču, se počutite leni in polnjeni, boste morda obžalovali le malo. Na srečo je ocvrto hrano enostavno zamenjati z žaru ali pečenim. Na primer, okusna je solata z „hrustljavim“ piščancem, ampak naročanje iste solate z piščancem na žaru bo resnično zmanjšalo količino kalorij in škodljivih maščob in olj, ki bi jih porabili. Življenje zdravega načina življenja je vsekakor ravnotežje, zato se zdravljenje s tem, kar je pečeno, včasih dobro počuti.
4 Vodite dnevnik hrane
Mogoče ste zadnjič vodili dnevnik v 7th razred, ko bi vsak dan prišel domov po šoli samo, da bi pisal o tem, kako te je simpatija komaj gledala, ko sta se na hodniku zaletela drug drugega. Vendar pa obstaja drugačna vrsta dnevnika, ki vam lahko res pomaga, da ostanete na pravi poti z zdravim življenjskim slogom. Vodenje dnevnika s hrano vam bo omogočilo, da boste točno videli, kaj jedete ves dan. Če imate pred seboj vse te informacije, boste imeli priložnost pogledati skozi to in videti, kje lahko naredite spremembe. Na primer, morda niste nikoli spoznali, kako pogosto ste šli na obed ali koliko krat ste se ustavili v Starbucksu v danem tednu. Vodenje dnevnika prehranjevanja je preprosto, saj ne potrebujete niti štetja kalorij. Samo zapišite, kaj jeste in kdaj in ga uporabite, da boste videli, kje bi lahko sprejemali zdravo izbiro.
3 Aktivni odmori
Če si resnično želiš, da bi lahko izšlo več, vendar resnično nimaš dodatnega časa, da bi se posvetil telovadnici, moraš biti ustvarjalen, ko gre za delo. Stvar je v tem, da vam ni treba vsak dan veliko časa, da bi stisnili malo več fizične aktivnosti. Razmislite o vseh majhnih odmorah, ki jih dobite, na primer, v službi, ali pol ure med poukom, ko poskušate spati. Ali obstaja način, kako bi lahko delali v nekaj hrustljavih, sprehodih okoli bloka ali nekaj potisnih oken? Življenje zdravega načina življenja ni nujno velika žrtva. Verjetno imate vsak dan dovolj časa za hitro vadbo. Bodite ustvarjalni in pomislite, kako lahko prilagodite fizično aktivnost okoli svojega obstoječega urnika. Ko boste začeli prizadevati, boste videli, da imate vedno dovolj časa.
2 Zaloga na "super hrana"
Morda boste slišali izraz "super hrana" in se spraševali, kaj to pomeni. Izraz je precej splošen in ga je mogoče zlahka zlorabiti, toda v osnovi je »super hrana« en sam vir hrane, ki vsebuje tono različnih vitaminov, mineralov ali bistvenih hranilnih snovi. Vključuje tudi nekaj »super hrane« v vaši prehrani. enostaven način prehranjevanja brez veliko truda. Veliko "super hrane" ne potrebuje niti priprave niti kuhanja! Če imate malo sladkega zoba, zajtrkajte v škatlo borovnic. Če iščete nekaj, kar bi dodali v solate ali sendviče, narežite paradižnik. In če iščete obroke z "superfoods", je losos na žaru s stranjo zelenjave, kot je brokoli, okusna izbira. Dodajanje samo ene ali dveh »super hrane« vsakemu obroku lahko resnično poskrbi za bolj zdravo jed in lahko odkrijete novo najljubšo hrano.!
1 Poiščite prijatelja za vadbo
Spreminjanje življenjskega sloga je lahko težavno. Ampak vse je malo lažje s prijateljem ob strani, kajne? Oglejte si, če je kateri od vaših prijateljev zainteresiran za delo z vami ali za učenje kuhanja novih zdravih receptov. Ali pa, če že imate prijatelja, ki je super v fitnesu, vprašajte, ali lahko skupaj z njimi nekega dne označite, kdaj vadijo ali naredijo nekaj priprav na obroke. Veliko se lahko naučite in zastavite vsa vaša vprašanja! Poleg tega vam bo prileganje s prijateljem pomagalo, da ostanete motivirani. V dneh, ko misliš, da se ne moreš izvleči iz postelje, da greš v telovadnico, ali ponoči, ko si tako utrujen, te mika, da bi dobil pico, lahko vedno ustreliš hitro besedilo za pep. pogovor. Poleg tega je vse bolj zabavno s prijateljem, ko gre za zdrav življenjski slog, bolj veselo!