15 načinov za vadbo brez uresničevanja
Mnogi ljudje se takoj počutijo utrujeni, ko razmišljajo o zamisli o tem, kako trenirati. In ne skrbite, ni vam treba slabo počutiti. Ni vam treba gledati na sebe kot na najbolj lazljivega kavčuka samo zato, ker mislite, da je vadba utrujajoča. Ker (1) je res utrujajoče in (2) niste prva ali edina oseba, ki ima to misel. Toda prav tako utrujajoče kot je, je prav tako pomembno delo. Dovoljenje telesu, da ima dovolj telesne vadbe, lahko dolgo napreduje v smislu zdravega življenja in vsi moramo živeti zdravo, če želimo živeti dlje. Torej, kaj lahko storimo glede tega? Mislim, ali res moramo udariti v telovadnico ali imeti telovadnico doma? Ne, ne. Če ste pripravljeni na nekaj pametnih nasvetov, potem je to za vas, saj obstaja veliko več boljših načinov za telesno vadbo kot za fitnes. In večina teh vaj sploh nima občutka za vadbo.
15 Parkirajte dlje
Prosim, ne reci, da je to izguba plina, ker ni. Lahko razmislite o parkiranju bloka ali dveh naprej in vaš plin ga ne bo niti opazil. Če bi lahko govoril, verjetno ne bo nič rekel. Preprosta ideja parkirišča je preprosto, da si daste malo več priložnosti za hojo. Vsak korak šteje in to je dobesedno. Hoja lahko zveni minimalna, vendar verjamem ali ne, hoja dodatni blok ali dva vsak dan lahko pomaga spali kalorij in naslednja stvar, ki jo poznaš, se je začelo vaše potovanje k izgubi teže in boljši postavi. Seveda, ta nasvet se sliši neumno. Toda poslušaj me, ker je hoja postala moj najboljši prijatelj. Zamisel, da lahko izgubite telesno težo samo s hojo malo več kot ponavadi - zdaj to olajša misel na naporno vadbo. S tem boste verjetno radi hodili, ko boste kmalu zapustili avto.
14 Nakupovanje z živili
Všeč mi je ta tip, da mi daje več možnosti, da vsak mesec odhajam v trgovino. Vsi imamo trgovino z živili, s katero se trudimo. Večina ljudi želi narediti manj opravkov, tako da kupijo vse enkrat ali dvakrat mesečno. Toda obisk nakupovalnega središča je lahko za vas dobesedno, zato ga boste morda želeli pogosteje obravnavati. Tržne centre in živila pomenijo dodaten sprehod in jaz pravim, da ne smete uporabljati vozičkov namesto rolkarjev ali skuterjev. Prav tako boste morda želeli izklopiti voziček. Namesto tega se odločite za košaro in ga nosite okrog sebe, kot ste v trgovini. Ne samo, da hodite in sežigate maščobe, ampak tudi praktično dvigujete uteži. Spet se sliši kot nasvet za bedaka, vendar to resnično deluje. To tudi pomeni, da boste morali kupiti več sadja, če želite, da bo ideja za dvigovanje uteži delovala.
13 Stojte v mrazu
To lahko nadomestite z "Naredite bataljon snežaka" ali »Pretvarjaj se, da si Elsa« ali "Lov na polarne medvede v vašem dvorišču." Karkoli si lahko zamislite, poskrbite, da bo zamisel o izstopanju v hladnem ostala. Zakaj? Ker bo vaše telo moralo še dodatno skrbeti za toplo. Ve, katera temperatura je zdrava in kaj ni, in preveč hladno je vsekakor zdravo, še posebej, če nimate navajene. Tako bo delovalo težje kot običajno, da bo temperatura narasla, in to bo gorilo vaše kalorije. To je razlog, zakaj imajo ljudje, ki živijo v hladnih podnebjih, več rjave maščobe kot običajne telesne maščobe. Rjave maščobe porabijo več kalorij kot bele maščobe, kar se vam tudi zgodi, če ste na mrazu. Ali pa hodite ali bežite. Karkoli, samo na mrazu. Razmislite tudi za delo v hladnem. Pomagalo bo.
12 Pohod
Prosim, povejte mi, da v resnici ni treba dvomiti v to… pohodništvo opekline maščob in pomaga ohranjati mišice trdno, na to ni dvoma. V primeru, da niste prepričani, kajti pohodništvo je bolj zabavno kot vadba, je tukaj namig: ali ste kdaj opazili, da se potapljate? Če je odgovor da, potem je to znak, ki ga vaše telo pripravlja. To je znak, da gori maščobe in da se počutiš utrujeni in mišice gradijo v boljšo obliko. Torej, da, pohodništvo pomaga. Kar je res super, ker vam ni treba nikoli več pomisliti na delo. Vsak vikend ali celo nekajkrat tedensko načrtujte pohod s prijatelji vsak dan in izboljšali boste zdravje. Poleg tega pohodništvo pomeni biti v naravi in biti v naravi svež zrak. Tudi ko ste v mestu, dokler ste obkroženi z drevesi, to pomeni, da vdihujete sveži zrak.
11 Očistite hišo
Splošno čiščenje je verjetno naslednja najbolj naporna stvar, ki jo morate narediti po treningu. Zato ne čistimo vsakega konca meseca, to počnemo enkrat letno. Ali dvakrat, če niste tako leni kot jaz. Toda o splošnem čiščenju je, da je popolna kombinacija gibanja vadbe. Ima veliko dviganja in premikanja ter hojo in plezanje ... dobesedno je celotna vadba za vaše telo. Zato vas naslednjič, ko vas prijatelj vabi v telovadnico, povejte, da ne morete. Povej ji, da boš morala očistiti hišo. Morda ni tako glamurozno kot dvigovanje teh bleščečih uteži ali tek na tekalnih stezah, vendar deluje enako. Prav tako boste končali s čistejšim domom, tako da je to situacija, ki je zmagovalna! Ne hitite, ko čistite. Vzemite si čas in se prepričajte, da je pokrit vsak centimeter. Vsekakor boš ljubil posledice.
10 Ročno pranje oblačil
Razumem, da obstajajo pralni stroji in sušilniki z razlogom, vendar je umivanje rok oblačila bolj koristno za vaše zdravje. S pralnim strojem, kaj počnete, ko ste oblekli svoje obleke? Naj ugibam… vi Netflix in se osvežite, ali pa jeste, kar lahko najdete v hladilniku. Ne, to ni tako zdravo, kot smo si predstavljali. Ročno pranje vaših oblačil vas bo prisililo, da si boste prizadevali, da bodo vaše roke in bicepsi skozi čas trdnejši. Skozi čas mislim na večmesečno ročno pranje perila, ne po dvakrat ali trikrat. Prav tako ne poskušajte goljufati in to storite le z lahkimi oblačili. Zgrabi vse denim v hiši in druga oblačila iz težkih tkanin. Izkoristite umivanje rok obleko in zagotovo boste cenili rezultat, ki ga boste morda želeli ročno umiti. Mogoče bi lahko tudi preprosto očistili preprogo.
9 Ples
Koga briga, če ne veš, kako plesati? Koga briga, če sovražiš ples? Če želite živeti bolj zdravo in imeti manjše maščobe ter več mišic, vendar ne želite hoditi v telovadnico, namesto tega razmislite o plesu. Na splošno vsaka fizična aktivnost pomaga pri zgorevanju maščob, vendar pa ne dajejo vidnih rezultatov. Torej, za vidne rezultate, ki jih želite, ples noč stran doma - sam ali s prijatelji - je odličen način za kickstart svoje nove in izboljšati bolj zdravo življenje. Poiščite optimistično glasbo, nosite udobna oblačila in počakajte, da vaši sosedje pokličejo policijo. Ali ne. Bistvo je, da preprosto dovolite, da se prosto gibljete, stran od stopnic in pravil plesa, v potenje in občutek utrujenosti. To delajte redno in kmalu boste morali kupovati manjša oblačila. Seveda je pametno tudi izbrati bolj zdravo hrano. Ne želite izgubljati energije, ko plešete skozi noč, ko čez dan, vse kar naredite, je, da zberete kalorije.
8 Sprehodite se po mestu
To je del, ko domnevate, da ste turist v svojem mestu. Ko preživite dan (ali noč), ko se sprehajate in opazite, kako lep je vaš prostor, in cenite, kako srečen ste, da lahko živite tukaj. Mogoče je to zvenelo predaleč, vendar ste dobili točko. Sprehodite se. In hodi. In potem še nekaj več. Nič ne more premagati moč hoje, ko gre za napenjanje telesa. Naredite nekaj korakov hkrati in se ne sovražite, če se preprosto utrudite. To je lahko velika sprememba za vas, zato dovolite sebi in svojemu telesu, da se spopadejo. Odmaknite se od misli, da to počnete za vadbo. Ne osredotočite se na to, koliko potu ste izločili ali kako ste utrujeni. Samo sprehodite se in se osredotočite na svojo okolico. Konec koncev, to počneš več, da se zabavaš, kot da vadiš.
7 Babysit
Varstvo otrok ni za vsakogar, še posebej, če varujete malčka - tista majhna bitja, ki so vedno polna energije. Toda, če pomislite na to, je druženje s temi malčki lahko veliko, da bi izboljšali vašo energijo. Varstvo otrok pomeni biti z malčkom ves čas, dobesedno. Torej, ko hoče igrati zunaj, tečete ven in se igrate z njim. Če hoče iti nazaj in brskati po kuhinji, se vrneš noter in mu pripraviš hrano. Najboljša stvar pri varstvu otrok je, da ni nič narobe ali prav. Ti otroci ne marajo, če igrate hromi ali če hitro tečete ali če res ne veste, kako narediti palačinke. Vse, kar potrebujejo, je, da ostanejo varni in to lahko storijo vsi odgovorni odrasli. Vse kar hočejo je igrati in biti aktivni, in to je nekaj dobrega za vaše zdravje. Otroci so najboljši učitelji, če se želite naučiti biti aktivni.
6. Obiščite park trampolin
Če se ne ukvarjate z varstvom otrok, se lahko igrate tudi sami, ali pokličete tolpe in sprostite otroka v sebi. Trampolin parki niso samo za zabavo. Ne samo, da so otroci v igri in odrasli, da preberejo naslednja tri poglavja svoje najljubše knjige. Trampolin parki so tudi za odrasle, saj pomaga razbremeniti stres in nam omogoča, da ohranimo naše telo v dobri formi. Samo poglejte razliko med uro v parku za trampolin in eno uro na tekalni stezi. Seveda, tekalne steze so dolgočasne. Torej, če želite vaditi, vendar niste navdušeni nad opremo za telovadbo, zakaj ne bi upoštevali opreme za igrišča? Navsezadnje ni pravil, da odrasli ne bi smeli skakati kot 6-letni otroci. Dovolite si, da se zabavate, in ne pozabite, da vadba ni vedno dolgočasna. Lahko je tudi zabavno, če pustite.
5. Več smejite se
V redu, vem, da se bo smeh veliko slišal kot kakšna nora ženska, ampak prosim vzemite ta nasvet resno. Smeh ima veliko zdravstvenih koristi in vključuje boljše splošno zdravje. To je, da ena preprosta dejavnost, ki jo počnemo na vsakodnevni osnovi, povzroči, da več različnih živcev v telesu deluje skupaj kot simfonija. Torej se smejite ob vsaki priložnosti. Ne bodi ubijalec. Pokličite prijatelje in se navadite nazaj na stare čase, ko ste bili še mladi in divji. Zamenjajte šale s tujci. Obstaja nešteto načinov, da se vsak dan bolj smejite. To je odlična rešitev za obračanje slabe volje navzdol in lahko pomaga pri temnem oblaku. In najboljši del vsega, smeh, nas napaja z različnimi mišicami, ne le z obraznimi. Tudi mišice želodca delujejo trdo, tako da bo vaš trebuh izgledal bolje.
4. Vožnja s kolesom
V tem članku smo vedno znova omenjali, da je hoja eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja in vadbe, ne da bi ga sploh opazili. Vendar razumemo, da nekateri ljudje preprosto ne marajo hoditi. Torej, da bi te mišice nog delale brez hoje, razmislite o kolesarjenju. Ne poigravam se z vami, kolesarjenje je res odlična alternativa. Spodbuja gibanje mišic ne samo v nogah, temveč tudi v drugih delih telesa. Naredi se znoj, kar pomeni, da nas opeče maščobe. Medtem ko kolesarjenje morda ne porabi toliko kalorij kot hoja (čeprav je še vedno odvisno), je učinkovit način za uveljavljanje naših pljuč. Omogoča nam, da delamo naše dihalne vzorce in je tudi dobra aktivnost za vaše srce. Da, vožnja s kolesom ima dolg seznam zdravstvenih koristi, ki bi spodbudile tudi ne-kolesarje k učenju!
3. Pojdite po stopnicah
Obstajajo trije utemeljeni razlogi, zaradi katerih vsi sovražimo stopnice: 1. To je utrujajoče. 2. To je izguba časa. 3. To je naporno. Prepričan sem, da so vsi utemeljeni razlogi, vendar so tudi razlogi, zaradi katerih se lahko odpravimo, če želimo živeti bolj zdravo življenje. Ne pravim, da bi morali biti vsa pomična stopnica in dvigala zaprta, vendar, kadar koli imate možnosti, da se odločite za izbiro stopnic. Ne bo se res počutil kot delati. Počutil se bo, kot da se dviguješ po razbitem tekočem traktorju, samo varnejši. Plezanje po stopnicah naredi več mišic za delo kot samo stoječe in delovne mišice so enakovredne telesni vadbi. Torej, da, stopnice so lahko zanič za veliko razlogov, vendar je prepričan, da bo naš najboljši prijatelj, ko se odločimo, da gredo za več kalorij gorenja dejavnosti. Dober bonus je dejstvo, da se lahko izogibate vaši pisarniški mizi še nekaj minut v primerjavi z uporabo dvigal.
2 Predvajajte video igre
Video igre so na splošno otrokov najboljši prijatelj. Toda aktivne video igre so na splošno najboljši prijatelj odrasle osebe. Verjetno že opazite, kot če poskušate uveljavljati, ne da bi ga zares opazili, in razvili boste veliko bestiesov. Z videoigrami si želite ogledati tiste, ki potrebujejo fizično aktivnost. Igranje kitare ali zibanje palice ali plesa in zagotavljanje, da vas senzor spravi… tehnologija nas lahko spremeni v lenobe polže (vsaj vsaj nekateri od nas), toda tudi utira pot do bolj visokotehnoloških dejavnosti, kjer lahko dejansko uporabite naša telesa. To je eden od mnogih dokazov, da delo v resnici ne mora biti dolgočasno. Ni nujno, da je tudi izčrpna in zagotovo ne mora biti tradicionalna. Lahko trenirate brez trenerja, vendar z otrokom ob strani. Torej pojdite igrati video igre s svojimi otroki, boste znoj in opekline kalorij in vsi bodo srečni.
1 Delo na stoječi mizi
Če je za vašo službo potrebno 8 dolgih ur sedenja na stolu pred računalnikom, mi je žal. Ali ne. Tam je veliko več ljudi, ki bi lahko plačali račune le, če sedijo pred svojimi računalniki več kot 8 ur. Govorim o samostojnih. Toda zahvaljujoč palicam in visokim mizam lahko zdaj delate. Sedeti, poleg tega, da je dolgočasna stvar, lahko uniči vašo držo skozi čas. Ne pravim, da vstajanje ne bo uničilo vaše drže, vendar boste vsaj bolj previdni glede tega. Tudi delo, medtem ko stoji, omogoča, da ustvarjalnost prosto teče, medtem ko telo opravlja svojo nalogo, da občutite opekline. To je tako kot dve stvari hkrati! Lahko se odločite tudi za tiste mize z vgrajenimi tekalnimi stezami in menjalnimi stoli za fitnes kroglice, ker vsi želimo sedeti nekaj minut.