16 Ludi vadbeni razredi, ki jih ne boste verjeli
Glede na študije lahko večina ljudi v sodobnem svetu izgubi približno 10 kilogramov maščobe, zato je vsaka oblika vadbe dobrodošla, vendar se ljudje borijo z istim starim vsakodnevnim poukom. Studios ponujajo vse od pilatesa, joge, kondicioniranja mišic, korakov, predenja, kickboxinga in boot campa - vse se začne počutiti kot ista stara stvar, drugačen dan.
Real Buzz je pokazala študija, ki so jo izvedle telovadnice Nuffield Health v Združenem kraljestvu: "Članstvo v telovadnici ni poceni, zato so prihodki v fitnes industriji leta 2009 znašali 19,5 milijarde dolarjev. Kljub stroškom pa je 80 odstotkov Američanov, ki pravzaprav imajo telovadnico članstvo ne uporabljajo telovadnice. "
Torej, kaj bodo ljudje izvajali in se držali tega? Odgovor je nekoliko bolj zabaven in ti naslednji razredi zdaj spreminjajo igro, saj so vsi mislili na inovativne načine za izboljšanje vadbe. Na tečajih, ki vključujejo noro, bizarno in čisto čudno, ne bodo vidne teže ali tekalne steze..
16 Hidrospiniranje
Znan kot "Hydrospinning", "Aquaspinning" ali "Hydroburn" razredi - ta podvodna vaja je bizarna, vendar z odličnimi rezultati. Vsi vemo, kako dobra je srčno-žilna vadba za nas, vendar se lahko na koncu počutimo poudarjeno zaradi obremenitve naših sklepov. Hydrospinning rešuje to težavo tako, da dovoli, da voda zmanjša pritisk. Razredi so priljubljeni pri športnikih, ki so utrpeli poškodbo, vendar niso pripravljeni naravnost nazaj v intenzivni režim vadbe.
Osebni trener revija je razložila o razredu: "Razredi za spin je znana po tem, da ne le zapolnijo veliko količino kalorij, temveč tudi, da so precej intenzivni, kar lahko zastrašuje nove vaditelje. Če vzamete ta uspešen razred in ga spravite v vodo, ustvari trenutek most med varnejšim, mehkejšim svetom vodne aerobike in kardio teškim prizorom vrtenja. "
Obstaja veliko drugih koristi, ki jih lahko uveljavljate na ta način, saj so pokazale: »Ker je vaše telo v času trajanja pod vodo, ni potrebe, da bi se počutili samozavestno, voda pa je tudi bolj prijetna odpornost, kot jo povzroča vrtenje. na kolesih. Še en velik bonus je, da za razliko od drugih razredov predenja ne boste pokriti z znojem ali pa se pod rokami in hrbtom pojavijo temni obliži.
15 Usposabljanje Forza Samuraja
Če ste gledali Ubij Billa in si je izmislil nekaj samurajskega treninga meča (ker nikoli ne veš, kdaj ga boš potreboval!) in potem ni več videti kot Forza razred. Italijanski za "moč in moč", ti razredi združujejo japonske tehnike mečevanja, Kendo in Aikijujitsu, s kardio. Čeprav dejansko ne boste nihali mečev, večina razredov ponavadi razdeljuje lesene palice; iluzija je še vedno tam, da braniš svoje življenje.
Obstajajo trije standardni gibi v Forza razredu: pol-rezi (nihanje meča z vrha), polni rezi (nihanje meča pred vami) in diagonalni rezi (nihanje nad ramo). Vsi ti zvoki so precej osnovni, po eni uri nihanja okoli vas bodo kmalu začutili intenzivno opeklino.
New York Sun Rekel je: "Ti tečaji Forza, navdihnjeni s samuraji, niso tako zastrašujoči ali nevarni, kot se zdi: Študenti se učijo, da raztrgajo svoje orožje, izdelano iz oslabljenega lesa, z največjo skrbnostjo in nadzorom, kar zmanjšuje tveganje poškodb v vadbeni studii, ki so napolnjeni do zmogljivosti. " Zato delajte na svojem najboljšem bojnem pokliču in se prijavite.
14 Trapezni razred
Kadar naša srca hitro berejo, porabimo več kalorij in nič vam ne bo dalo hitrejšega srčnega utripa kot letenje po zraku med trapeznim razredom. Zagotovo dela za vajo, ker navsezadnje - koliko umetnikov s prekomerno telesno težo vidite?
To ni razred, ki vas bo spremenil v strokovnjaka v rekordnem času, saj boste morali zgraditi mišice, delati na moči na zgornjem delu telesa in se naučiti, kako se spopasti z bolečimi rokami, da bi tako tesno držali palico. Vendar so fizične in duševne koristi te vadbe, ko ste obvladali zahtevane veščine, neverjetni.
Amanda Miles, lastnik in učitelj pri Moja nadzemna dom, povedal Skrbnik: "Morda boste šli skozi težke čase, potem boste prišli na trapez, preobremenjeni in razmišljate, da se moram držati, ne želim padati! skrbi in potem vidite: oni so majhna otroška ptica, ki se je naučila leteti in oditi. "
13 Punk Rope
Ustanovitelj Punk Rope Tim Haft opisuje ta razred kot "samo kot počitek: zabavno, hitro in glasno!" Nič ni narobe, ker je navdušenje vzletelo po vsej ZDA, saj se udeleženci vrnejo v šolske dneve, ko skočijo na vrv in pokažejo pljuča, medtem ko so na njej.
Vadba je sestavljena iz 14 intervalov, od 90 sekund do 5 minut. Razred izgore okoli 600 kalorij na uro in si prizadeva izboljšati agilnost, koordinacijo, ravnotežje, ritem, čas, moč, moč in hitrost. Misel na skakanje z vrvjo za pet minut naravnost je dovolj, da že naše srce črpa.
Sam Haft je samoproglašen "suh pizdun", ki se je spremenil v športnika in Punk Rope je bil način, da se fitnes znova zabava. Na njegovi spletni strani navaja: "Nisem bil rojen športnik. Moja dolga pot od slepega norca do inštruktorja fitnesa me je naučila, da smo vsi sposobni biti sposobni in da je vadba toliko bolj učinkovita, ko je ustvarjalna in zabavna." Začel sem kot suh piflar, toda z malo trdega dela, vere in predanosti sem se preoblikoval v športnika.
12-palčni razred bobnanja
Pound Drumming razredi so način, da gorijo kalorije med intenzivno kardio vadbo s preprosto - dobro ... zračnimi bobni. Dobite rahlo utežene krače in možnost, da se izskočite v skupini, saj je vsaka 4-minutna pesem umerjena z intervalnimi vrhovi za podaljšane sekvence izgorevanja maščob. V samo eni 45-minutni uri lahko dokončate do 15.000 ponovitev, ki pomagajo izgorevati približno 900 kalorij na uro.
V letu 2011 so soustvarjalci Kirsten Potenza in Cristina Peerenboom začeli z enim razredom v Los Angelesu in so zdaj dosegli mrežo več kot 7.000 inštruktorjev v 35 državah. Bili so bobnarji in nekdanji športniki, ki so se odločili, da bosta oba skupaj ustvarila zabavno vadbo za vse. Njihovo navdih je prišlo, ko so bili prisiljeni bobneti brez blata in čepeti nad kompletom za bobne, hitro pa so spoznali, da bobnanje dejansko lahko postane vaja.
Ta zabavna vadba se je od takrat pojavila na Steve Harvey, The View in Good Day LA - vsi so bili priča nekaterim resno smešnim zračnim bobnanjem.
11 Vaja Beyoncé
Ste se kdaj spraševali, kako kraljica Bey uspe pevati in plesati na odru vsako uro na njenih svetovnih turnejah, ne da bi kdaj zašla? Resnica je, da vsako jutro teče miljo na tekočem traku, medtem ko poje pljuča - čeprav to morda ni mogoče za nas, smrtnike, obstaja veliko drugih odličnih razredov za vadbo Beyonce..
Vixen Workout v New Yorku, ki ga je ustvarila nekdanja navijačica Miami Heat Janet Jones, vas uči, kako si lahko pobijemo lase kot Beyonce, medtem ko kurjenje kalorij postane super. Druga vaja v New Yorku je preprosto samo "hoja kot Beyonce" v razredu, ki ga vodi koreograf Mitchell Wayne, kjer se naučite njenih treh podpisnih sprehodov in tonirate. Potem za popolno zabavo je vadba 305 Fitness, ki v telovadnici spremeni razred v nočni klub, na uro Beyoncea in samo divjite..
Vse zveni kot odličen izgovor, da kupimo še več opreme Ivy Park.
10 joga jadralne deske
Jodna palica ni za neizkušene. Opravljanje joge, medtem ko balansiranje na paddleboard je najnovejši trend in ko ste obvlada te težke poteze, da je pekel od Instagram strel. Stefanos Averkiou je razrede ustanovil s svojo ženo, potem ko so se preselili na Kreto s svojo novorojeno hčerko. Ko je 14 let delal v IT industriji, je spoznal svojo ljubezen do odprtega morja in jogo bi lahko spremenili v novo avanturo.
Poleg prednosti, ki jih prinaša veliko svežega zraka, lahko tudi vpijete vitamin D in uživate v pogledu, prav tako pa je družaben vidik vadbe, saj vas ustanovitelji spodbujajo, da se odpravite v skupine. Hilary Kimblin, lastnica joge pod drevesi v Beverley Hillsu, je za Joga dnevnik, "Joga pomeni sindikat. Ko se izvaja na prostem, se zdi kot združitev z naravo, človeštvom in vesolje se resnično čuti."
Če si resnično želite odpraviti vse, so na voljo posebne joge za joge z dnevnimi sejami, osebnimi inštruktorji in zdravimi, uravnoteženimi načrti obrokov..
9 Zračni obroč
Delo na tleh je tako lansko leto - vadba z zračnim obročem vam bo prinesla 6-metrski odmik od tal in se uprla gravitaciji. Med predstavo Pink's 2010 na Grammyju je izvedla svojo pesem Sober naraščajoče v zraku v zračni rutini in se je rodil nov trend.
Z mešanjem akrobatike in tehnik za krepitev telesa so razredi letala iz zraka videti zabavno, vendar so resna vadba. Carlye Wisel je napisal za Racked na spletu o njenih izkušnjah v enem od razredov. Pokazala je: "Praksa zahteva določeno stopnjo tistega, kar jaz rad imenujem" moč kmetije ": vsesplošne mišice celotnega telesa, ki so se razvile iz življenja, preživelega življenja na zemlji ali pripravljanja na Ameriški Ninja bojevnik tekmovalec ... tako imenovan (razred) zame je izziv za skrajno podcenjevanje. "
Dodala je: "(Razred) ni za slabe ali za ljudi, ki ne morejo priznati svojih napak. Morate biti odprti in sprejeti tudi to, da ste lahko grozni, resnično strašni v nečem, kar izgleda relativno enostavno." Z nekaj vztrajnosti pa lahko hitro postanete pro na zračnem obroču in potem resnično začnete razkazovati.
8 Vodno kolesarjenje
Tampa Bay Water Biking Company je predstavil svoje posebne vodne kolesa kot razred treninga pred nekaj leti in res je ujet na - navsezadnje, sežigate več kot 900 kalorij na uro, tako da je zagotovo mogoče uvrstiti kot vadbo. V lasti in upravi sta mož in žena, Dan in Amanda, oba sta bivša vojska, preden sta se preselila v zaliv Tampa in se zaljubila v območje.
Ta vadba je tako varna, da lahko sodelujejo tudi otroci, mlajši od šestih let - kolesa z vodo so tako stabilna, da je skoraj nemogoče prevrniti v vodo. Koristi kolesarjenja vključujejo večjo kardiovaskularno kondicijo, izboljšano držo, zmanjšano raven stresa, povečano mišično moč, gibljivost in fleksibilnost sklepov. Idealno za tiste, ki se radi vozijo s kolesom, vendar sovražijo druge kolesarje, ki se jim na poti ali zagozdijo v gostem prometu. Ne pozabite vzeti veliko vode z vami.
7 Polegraphy
Polegraphy je nov trend, ki omogoča tistim, ki sodelujejo, da sprosti svojo notranjo lisico. 38-milimetrski centrifugirni in statični medeninasti stebri so zasnovani posebej za ples s palicami, to je več o povečanju vaše samozavesti in splošne ravni telesne pripravljenosti. Večina ljudi, ki sodelujejo v teh razredih, se raje pojavi kot skupina ali s prijateljem.
Še ena velika korist, ki jo lahko koristimo, je, kako nizko vpliva na sklepe. Tek ali intenziven kardio lahko močno obremeni sklepe, saj je to varnejša oblika vadbe in lahko zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze pozneje v življenju. Prav tako boste razvili veliko močnejše hrbtne in trebušne mišice, nekateri pa so poročali, da to pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo in celo manj bolečim porodom..
Emma Watson naj bi bila velika oboževalka te vadbe. Razkrila je Sonce časopis, da ji je učenje plesnih palic pomagalo priti v naravo Bling prstan film. Pokazala je, da je "presenečena nad rezultati, ker je tako dobro napela telo (in), da je precej osvobajajoča." No, kaj je dovolj dobro za Hermiono je dovolj dobro za nas.
6 Triler razred
Naučite se ostati vitke in se premikati kot kralj popa z zabavno Thriller vadbo, ki jo navdihuje koreografija Michaela Jacksona. Vsi smo želeli narediti vtis na naše prijatelje tako, da uničimo pot na plesišču in to je odličen način, da oblikujete to mešanje.
Plesanje za samo dvajset minut vsak dan lahko izboljša mišični tonus, zmanjša telesne maščobe, poveča fleksibilnost, izboljša držo, izboljša srce in pljuča ter vam pomaga izboljšati ritem - oh in tudi to je zabavno! Najboljša stvar je, da lahko to storite kjerkoli, tako da dobite dekleta skupaj in blast iz zgornjega tutorial potem, preden veš, da ste spali na stotine kalorij vse, medtem ko ob smeh \ t.
Še ena vadba, ki je prav tako zelo nizka, tako da vam ne bo treba skrbeti za otekle sklepe, ko boste obvladali klasične korake, ki jih lahko nadgradite na mesečnik - zdaj bi bilo to impresivno..
5 Usposabljanje za zombi apokalipso
T-Nation ponuja eno najlepših in najbolj intenzivnih vadb, za katere smo kdaj slišali - vadbo zombi apokalipse. Na svoji uradni spletni strani so napisali, kaj naj počnejo na koncu sveta: "Da bi preživeli prihajajočo zombi invazijo, boste potrebovali resnično moč, mišično vzdržljivost, tekmovalčevo kondicioniranje in hitrost. Za razvoj teh lastnosti uporabite metoda neprekinjenih ramp, mehanski nabori padal in različne olimpijske žičnice, metov in skokov.
V skrajnem primeru zombija bo T-Nation poskrbel, da boste raztrgani in pripravljeni na vse. Ta vadba za celotno telo bo povečala vaše samozavest, saj veste, da boste lahko preživeli karkoli - celo napad hoječih mrtvih. Priporočajo vam, da dokončate svoj strog 7-dnevni načrt vadbe, da boste maksimalno preživeli. Zdaj je vse, kar potrebujemo za to popolno, Daryl Dixon na naši strani.
4 Vroča joga
Če niste največji oboževalec joge, potem vam verjetno ne bi bilo bolj všeč, če bi to počeli v notranjosti vroče pečice, nekateri pa so veliki ljubitelji te vadbe. Znane tudi kot Bikram Yoga, so učilnice ogrevane na 40 ° C z vlažnostjo 40%. Ustvaril jo je strokovnjak za jogo Bikram Choudhury iz Indijskega kolegija Yoga, Choudhury je začel prakticirati jogo v starosti samo štirih let in zdaj ima 1650 joga studiev po vsem svetu..
Sestanki segajo do 400 kalorij v 30 minutah, poleg raztezanja pa tudi toplota pomaga sprostiti toksine iz telesa. Bližnji udeleženci gredo skozi vrsto 26 različnih položajev joge in toplota v sobi pomaga pri togih sklepih, ki ljudem omogočajo, da se postavljajo v sicer nemogočih položajih..
Ljubil ga je Jennifer Aniston, David Beckham, Madonna in Gwyneth Paltrow, vendar res ni za vsakogar, kot je povedal škotski ljubitelj joge Simone Garner. Dnevna pošta. Tretja mama je razkrila: "V nekaj minutah sem mislila, da bom prenehala z vročino, vendar sem se prisilila, da bom šla skozi valove slabosti. temperatura mi je padla, vendar moje srce ne bi prenehalo tekmovati in do konca dneva sem čutila, da sem lahko bolna v vsakem trenutku. Ta razred lahko potem preskočimo ...
3 420 Joga
Nov vadbeni razred, ki razdeli kamp na sredino, je nova "420 joga" - v bistvu vadba, ki omogoča ljubiteljem joge, da se hkrati okrepijo z adrenalinom in kanabisom. Nekateri menijo, da je to odlična ideja - drugi je preprosto ne razumejo.
Konoplja Yoga, ki živijo v okrožju Orange, svoj razred opisujejo kot: "Skupnost jogijev, ki raje zdravijo za svojo jogo. Kanabis nam pomaga, da se vklopimo ali trajno ostanemo v stanju, v katerem se počutite srečni, popolnoma sproščeni in zelo pozorni ( Ko smo v sproščenem stanju, smo nagnjeni k veselemu umu, ki je jasnejši in bolj sposoben zaznati subtilne spremembe v zavedanju in se premakniti v napredne države. "
Inštruktorji, ki so vključeni v tečaje, vam prav tako omogočijo izbiro predhodnega zdravljenja pred prihodom ali med vadbo. Ker je uspeh razredov šel virusno, s članek iz Podpredsednik objavljenih vse o izkušnjah, je bilo okoli tega še veliko drugih pojavnih razredov.
2 Podvodni hokej
Podvodni hokej (ali hilariously znan kot Octopush v Združenem kraljestvu) je bil približno od leta 1950, vendar šele pred kratkim so fitnes navijači štejejo kot dobra vaja možnost. Osnovna pravila sta dve ekipi do desetih tekmovalcev, pak se nahaja na sredini bazena in igralci čakajo na dotik stene nad golom, ki ga branijo. Ko se začne začetna žvižga, igralci zadržijo dih in pet za paka, ki ga poskuša pripeljati do cilja tekmovalca. Igralci lahko nosijo potapljaško masko, dihalko in plavuti.
Podvodni hokejski strokovnjak Richard Reeh je za to povedal Sun Sentinel, "Sprva so vsi mislili, da se šalim, ko sem jim povedal za to, vendar smo resni. Veliko več je (podvodni hokej), kot da bi samo plavali v vodi." Team Berger je dodal: "To so najboljši treningi, ki sem jih kdaj imel. Edina stvar, ki je blizu tega, so vetrni sprinti in tek. Ves čas sem tekal, podvodni hokej pa je veliko boljši. tudi varnejše. " Reeh se je strinjal: "Vsak tekač, ki ga poznam, je imel težave z nogami in koleni. Te poškodbe ne boš igral v tem športu."
1 Vaja za mačke
Mačke so okretne, močne in imajo brezhibno ravnovesje, zaradi česar so popolni partner vadbe. Če imate mačko, ki ne bo potegnila krempljev na vaši jogi mat, potem boste na to novo zmešnjavo zelo zabavno..
Priljubljeni videoposnetki v YouTubu kažejo, da se mačke lahko uporabijo za veliko odpornost pri skvotanju, saj omogočajo popolno uteževanje nad glavo, ko jih dvignete visoko v zrak ali prsne stiskalnice, za bolj obnašane mačke pa lahko sedijo na hrbtu, ko pritisnete -up.
Model, igralec in podjetnik Travis Deslaurier (na sliki zgoraj) je velik oboževalec te vadbe. Povedal je Cosmopolitan revija, "No, pravkar sem začela spet delati, in mislila sem, da bo res srčkano (vključiti njegovo mačko Jacob), ker je tako poslušen. Samo tako dobro se je izšlo. Dejstvo, da je oblikovan kot medicinska krogla - in on se samo prevrne in poboža znoj in vse. Vse je bilo smešno. Vendar je dodal nekaj očitnih varnostnih nasvetov: "Vsekakor bom vrnil opozorilno oznako. Pozor: bodite previdni, ko to počnete doma. Poskrbite, da nosite ustrezna oblačila, ki jih ne želite. opraskajte se! "
