15 navad ljubiteljev fitnesa, ki jih morate poznati
Razvijanje zdravih navad v telovadnici in zunaj nje je ključna skrivnost uspeha. To vodi k doslednosti, ki bo neizogibno spremenila vaše telo na bolje. Razvijanje teh navad je veliko lažje reči kot narediti. Ohranjanje močnih navad iz telovadnice je lahko zelo težko zaradi različnih razlogov, kot so prijatelji, čas in delo..
Pomembno je vedeti, da obstajajo načini za premagovanje teh nevidnih ovir. Razvoj močnih navad na dan je najboljši način za to. Preden celo ustvarite te navade, se osredotočite na svoje cilje in se osredotočite na točno to, kar želite iz vašega fitnesa. To vas bo na koncu vodilo in vam dalo dodaten motiv. Neprestano se spomnij na te cilje, kot rečem svojim strankam, vedno se spomni. Cilji nas vozijo in nas vodijo naprej. Vsakodnevno se spomnite, zakaj delate nekaj. Preden se zaveš, boš razvil miselnost prvenstva zaradi te miselnosti.
Način prvenstva je le eden od načinov za razvoj močnih navad. Tukaj je 15 navad zdravih uživalcev in ljubiteljev fitnesa, ki jih morate poznati, uživati!
15 Ne jedo več
Preprosto je, dietetiki ne jedo več. Ne glede na to, ali zaužijete več obrokov na dan ali pravilno strukturirate obroke, se dietetičarji po vsakem obroku počutijo popolni. Prenajedanje je preprosto navada, od katere se običajno izogibajo.
Obstaja veliko načinov, kako lahko sledite tej navadi, ena od njih je preprosto izračunavanje potreb po makrohranilih na dan. To je odvisno od vaše teže, ciljev in ravni aktivnosti. Enačba za iskanje vaših kaloričnih potreb vključuje pomnoževanje telesne teže z množiteljem, ki narekuje, kako aktivni ste in kakšen je vaš cilj. Torej, za zmerno aktivno žensko, ki tehta 140 funtov in išče izgubo teže, bi bil njihov multiplikator med 12-14. To bi pomenilo, da bi bil njihov želeni vnos kalorij med 1.680 in 1.960 na dan. Če ste zelo aktivna ženska, potem uporabite 14 in 16 kot multiplikator. Ko boste našli vaš vnos kalorij na dan, bi bil naslednji korak razdelitev hrane na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Ogljikovi hidrati in beljakovine so 4 kalorije na gram, maščobe pa 9 kalorij na gram. Priporočena razcepitev, ko poskušate izgubiti težo, je 25% ogljikovih hidratov, 35% beljakovin in 40% maščob.
14 Razumejo svoje prednosti in slabosti
Ljubitelji fitnesa se ne bojijo izkoristiti svojih slabosti, to je tako preprosto. Če imate šibek del telesa, kot je npr. Vaš zgornji del telesa, pojdite za njim, ga trenirajte in izboljšujte vsak dan, namesto da ga odložite. Slabosti so namenjene izkoriščanju in izboljševanju. Zdaj to ne pomeni, da bi morali zanemariti svoje prednosti, ohranjanje vaših prednosti in izboljšanje na njih pa je ključnega pomena, vendar se vedno zavedajte, da vaše slabosti potrebujejo tudi nekaj dela. To je nekaj, kar ljubitelji fitnesa naredijo navado, se ne bojijo delati na svojih šibkih točkah, ampak jih navdušuje. Poglejte svoje slabosti kot zabaven izziv za izboljšanje, da bo nekaj, na kar boste na koncu zelo ponosni, lahko zagotovim, da bo vredno.
13 Imajo strukturo vadbe
Za razliko od tega, da so povsod, fitnes navdušenci naredijo navado načrtovati in strukturirati svoje treninge glede na to, kaj so njihovi cilji. Če to storite, so vključeni ustrezni časi odmora, število reprezentanc, množice in vaje. Na primer, če želite izgubiti telesno težo, jo vadite s kratkimi časi počitka (60-75 sekund), medtem ko si prizadevate za 12-20 ponovitev na serijo. Zdaj, če si želite dodati nekaj debeline in moči, pojdite na daljši čas počitka (120-180 sekund), medtem ko greste za 6-10 ponovitev. Prepričajte se, da vaša vadbena struktura ne nasprotuje vašim ciljem.
12 Vaja za spodbujanje presnove
Če želite hitro sežgati in aktivirati vaš metabolizem, lahko nekatere vaje pospešijo postopek. To je nekaj, kar ljubitelji fitnesa navadijo pri izbiri vaje, ki jo opravljajo. Če se osredotočate na noge in gluteze, je čepenje ena najboljših vaj za spodbujanje presnove. Čepenje z nogami je še en odličen stroj, ki ga lahko uporabimo tudi kot spodbujevalec presnove.
Druge vaje lahko pomagajo dvigniti vaš metabolizem, klop na stiskalnici je odlična vaja, ki lahko pomaga ne le okrepiti vaš zgornji del telesa, ampak vam lahko tudi omogoči, da spali veliko. Za hrbet, deadlifts so eden od najboljših metabolizem povečanje vaje. Vse je v tem, da ugotovite, kaj vas naredi več, da oblikujete svoje treninge glede na ta dejavnik.
Za večjo intenzivnost presnove kliknite na to povezavo.
11 Jedo živila, ki pospešujejo presnovo
Ljubitelji fitnesa lahko živila obdelajo veliko hitreje kot povprečni človek. Kako? Dobro prehranjevanje s presnovo hrane je preprost način za to. Samo s steklom ali kapsulo zelenega čaja po večerji lahko pospešite vaš metabolizem. S tem boste telesu omogočili, da hitro predelajo hrano, tako da boste imeli ravno želodec v nasprotju z napihnjenim. Za bolj zanimive načine za povečanje presnove kliknite to povezavo na moj prejšnji članek, ki razpravlja o tej temi.
10 Ne jedo predelane hrane
Dietetiki so zelo izbirčni, ko gre za izbiro živil. Samo zato, ker piše "zdravo" na škatli, ne pomeni, da je dobro za vas. Pravzaprav običajno pomeni, da ni. Potrošniki to uporabljajo kot taktiko, da bi pritegnili svoje stranke. Ta živila so ponavadi predelana živila, ki imajo visoko vsebnost natrija in malo vlaknin. Zaradi tega se po obroku počutite napihnjene. Predelana živila vsebujejo tudi dodane kemikalije za aromatiziranje. Nikoli ne veste, kaj boste dobili s predelano hrano.
Držanje svežih živil je najboljši in najučinkovitejši način. Jedo ekoloških živil je tudi odlična alternativa. Naredite te vrste živil navado, izogibajte se obdelani poti.
9 Ostanejo hidrirani
Ostati hidriran je bistvenega pomena, ko gre za uspešnost in hujšanje. Za učinkovitost delovanja, ohranjanje hydrated pomaga ohraniti vašo učinkovitost gor. Ko trenirate, se v telesu izgublja voda. Ključnega pomena je, da ga čim prej dopolnite. Če tega ne storite, se bo zmogljivost zmanjšala, kar vas bo pripeljalo do slabe vadbe.
Zunaj telovadnice je voda zelo pomembna. Voda je bistvenega pomena za izvajanje vaših hranil, pomoč pri vaši pošti ali pred prebavo. Brez vode se lahko hrana zatakne, kar povzroči prebavne motnje, občutek napihnjenosti in upočasnjeno presnovo. Voda je velik spodbujevalec metabolizma, ne zanemarite je.
V idealnem primeru se ocenjuje, da jemljemo 30-40 ml na kilogram telesne teže. Torej, če ste tehta 50 kg (110 lb), je idealno, da gledate 1,5-2 l na dan. Ne pozabite, da okoli 1 L vode prihaja iz hrane, zato v vseh, ki jih gledate, porabite 3 l vode na dan. Z zgoraj navedenim izračunom ugotovite, koliko vode potrebujete glede na svojo težo.
Osredotočeni so
Biti osredotočen je eden najbolj podcenjenih dejavnikov v svetu fitnesa danes. Močna navada navdušencev v fitnesu je njihova stopnja osredotočenosti vsak dan v telovadnici in zunaj nje. Brez osredotočenja bodo vaši cilji napačni in jih boste na koncu izgubili iz vida. Nenehno se spominjajte, zakaj se usposabljate. Pustite si nekaj opominov vsak dan, to vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na vse. Razvijanje močne osredotočenosti na to, kar želite, vas bo pripeljalo do cilja, ki ga imate v mislih. Postavite si cilj, se usmerite proti njemu in se osredotočite. Ne pozabite si zapomniti tega cilja!
7 Pripravljeni so ponuditi pomoč
Večina ljubiteljev fitnesa je vedno pripravljena pomagati. To je lahko odličen način, da pridobite nekaj dodatnega znanja, tako da poberete možgane nekoga drugega za nasvet. Osebno sem že 6 let v fitnes industriji in še vedno imam rad drugačne poglede na teme, povezane s fitnesom. Izkoristite vse ljudi in vire, ki jih imate, lahko hitro poženete svoj fitnes cilj. Postavljajte vprašanja, bodite proaktivni, morda boste nekega dne oseba, ki bo dala nekdo drug nasvet.
6 Zelo so motivirani
Iskanje motivacije je zelo enostavno, ko ste res v nekaj. Za ljubitelje fitnesa, motivacija prihaja od vsepovsod, vendar se mora vse začeti z vašimi cilji. Ustreli za zvezde, bodite nerealni, cilji so namenjeni navdušenju, da ne ustvarjate meja ali nevidnih ovir. Motivacija lahko prihaja tudi iz številnih drugih krajev. Socialni mediji in YouTube so odličen vir motivacije. Glasba je tudi zelo motivacijska. Poiščite svojo motivacijo, naredite tisto, kar vas vznemirja!
5 Ustrezno merijo svojo hrano
Čas prehranjevanja je izjemno pomemben. Čas prehranjevanja temelji na ideji, da se hranila ravnajo različno v različnih delih dneva. Vnos ogljikovih hidratov se običajno prenaša takoj po vadbi. Nizke količine lahko čez dan prenašate, toda idealno je, da se mora vnos ogljikovih hidratov zgoditi takoj po treningu. V preostalem delu dneva je nizko vsebnost ogljikovih hidratov, povečano veggije, zmerne maščobe in vnos beljakovin, ki so gosto prisotni, idealna pot, če poskušate spustiti nekaj kilogramov.
4 Imajo kvaliteten nočni počitek
Če vam nočnega počitka ne bo uspelo, lahko celoten dan nastavite nazaj. Izgubljanje spanca lahko preprosto izčrpa vaš metabolizem in povzroči, da gorite veliko počasneje. Predelava hrane postane tudi bolj naporna za telo, ko poskušamo prebaviti ogljikove hidrate, je vse težje, ko je vaše telo izčrpano, kar zmanjšuje proizvodnjo energije v telesu skozi ves dan. Poskrbite, da boste dobili dober nočni počitek, zaradi česar se boste vsak dan počutili veliko bolje.
3 Nagrajujejo sebe
Nagrajevanje sebe je potrebna navada za uveljavljanje, ko ste dosegli svoje fitnes cilje. Bodite ponosni na svojo delovno etiko v telovadnici in izven nje, nagradite se s tedenskimi počitnicami ali vključite goljufijo v vašo rutino enkrat na teden zaradi vsega vašega trdega treninga skozi ves teden. Nagrade so nujne in vam dajejo namen za uspeh. Ne da bi imeli kakršnokoli nagrado, boste preprosto zgoreli in bili nesrečni. Ustvarite nagrade in sprejmite te nagrade, ko jih zaslužite!
2 Imajo cilje
Ne morem poudariti pomembnosti tega dovolj, postavitev ciljev je vse. Vsaka stranka, ki jo dobim, prva stvar, ki jo poskušam absorbirati, je, kaj točno so njihovi cilji. Cilj je lahko precej preprost, od padca 5 funtov na mesec, da bi samo želeli izvajati najmanj 3 dni na teden. Cilji ustvarjajo strukturo in vam lahko pomagajo več, kot si mislite.
Brez cilja in pomanjkanja namena so vaši dnevi fitnesa oštevilčeni. Imeti neposreden načrt lahko pomaga ugotoviti, kaj želite biti, in natančno kako priti do tja, zaradi česar ste izredno motivirani vedoč, da ste na pravi poti. Določitev cilja je najpomembnejše orodje v smislu motivacije in dolgoživosti v fitnesu.
1 Imajo močno delovno etiko v telovadnici in zunaj nje
To je najmočnejša navada vsakega zdravega dieterja in fitnes navdušence, njihova vožnja in delovna etika sta v telovadnici enako močni kot zunaj telovadnice. Trdo usposabljanje v telovadnici je preprost del, saj je ohranjanje doslednosti iz tega, kjer je težko. Ključnega pomena je pravilna prehrana iz telovadnice, medtem ko ostane aktivna. Dejavnost zahteva, da ste aktivni in ne sedite ves dan. Tudi izobraževanje o sebi je zelo koristno, to lahko pomaga razširiti vaš repertoar in znanje, ki vas vodi v še boljše telo. Naj bo močna v telovadnici in zunaj nje, in kar je najpomembneje, razvijemo vzorec doslednosti, ki deluje za vas!
