11 Dobre navade morate začeti delati

Prepričan sem, da če bi te kdo vprašal o "slabi navadi", ki jo imaš, bi lahko poslušal deset brez razmišljanja. Medtem ko so lahko slabe navade težko brcati, vključevanje dobrih navad v vaše vsakdanje življenje sploh ni nujno težko. Pravzaprav, stavim, da se boste z nekaterimi od teh dobrih navad dejansko lahko poslovili od vaših slabih navad. Sprejemanje dobrih navad, ki jih počnete vsak dan (da, rekel sem vsak dan), so zelo koristne tako za vašo rast in razvoj kot tudi za vaše splošno čustveno in fizično počutje. Vem, kaj si misliš: poskušam olajšati svoje življenje, ne da bi mu dodal več stresa. Ni težav, tudi jaz. Dobre navade, za razliko od slabih navad, vam olajšajo življenje. Edini trdi del je, da naredim spremembe in jih dejansko opravimo. Ampak, ker ste kliknili na ta članek, sem prepričan, da ste že spoznali, da je zdaj pravi čas, da v svoje življenje dodate nekaj dobrih navad. Spodaj preberite 11 dobrih navad, ki jih morate začeti delati.

11 Vaja 3–5 krat na teden

Ne, ne mislim na začetek treninga za maraton, mislim, imej svoje telo v formi. Vaja sprošča endorfine, teče vaš metabolizem in celo povečuje raven energije. Študije kažejo, da imajo tisti, ki redno telovadijo, nižjo stopnjo stresa in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni. Če niste navajeni živeti aktivni življenjski slog, začnite majhno in se odpravite od tam. Tudi, če začnete z majhnimi sredstvi, lahko hodite 20 minut ali pa preprosto raztezate, ko se zjutraj zbudite. Skrb za vaše telo je izjemno pomembna. Bolj ko uporabljamo svoja telesa, boljša je njihova oblika in manjše tveganje za poškodbe.

10 Naredite svojo posteljo

Morda se sliši čudno - še posebej za tiste, ki živijo sami in vedo, da ga bodo spet zapletli v dvanajstih urah ali tako, vendar to ni res "narediti sobo lepo" (Ne, da čista soba ne zmanjšanje ravni stresa, saj zagotovo pomeni, da se vaš dom počuti malo manj zapolnjen). Izdelava vaše postelje vsako jutro je več o tem, da si določite dan za uspeh. Razmislite o tem na ta način, če prva stvar, ki jo naredite zjutraj, dosežete nekaj, ste začeli prost dan. Preostanek dneva je videti veliko svetlejši. Poleg tega, ko ponoči vzamete posteljo, sporočite svojemu telesu, da je čas, da se sprostite in sprostite.

9 Prihranite denar

Vem, denar je vedno tesen, vendar je čas, da se znebiš tega izgovora. Tudi če je samo pet dolarjev iz vsake plače, da denar na varčevalni račun. Če ne živite plačo za plačo, razmislite o vlaganju v borzo ali majhno podjetje. Ne glede na znesek, se zdi, da je sprva majhen, vendar se bo čas povečal. Nikoli ne veš, kdaj lahko izgubiš službo ali plačaš za drago popravilo avtomobila. Ob varčevalnem računu boste zmanjšali strah, ki ga imate v prihodnosti. Če ne boste na koncu potrebovali denarja, si privoščite prijetne počitnice in si privoščite.

8 Nastavite rutine

Vem, vsi si želimo spontanega življenjskega sloga, in lahko, toda v tem mora biti nekaj ravnotežja. Samo zbujanje ob istem času in spanje vsako noč ob istem času je zelo koristno za vaše duševno in fizično zdravje. Vaše telo začne dobesedno bolje delovati, ko pade v vzorce. Na primer, študije kažejo, da ko jemo hrano vsak dan ob istem času, naša telesa bolje absorbirajo vsa hranila iz hrane, ker so pripravljena in pričakujejo, da jih bodo hranila. Ko vsako noč spimo podobno spanje, se bomo verjetno naslednji dan počutili utrujeni ali utrujeni.

7. Pojdite na nakupovanje z živili

Kuhaj doma! Ne samo, da boste prihranili čas in denar s kuhanjem doma, ampak boste lahko tudi bolje nadzorovali svojo prehrano. Precej noro je, kaj restavracije dajejo v nekatere jedi (predvsem njihove specialitete). Na primer, zdravo solato, ki ste jo naročili, je samo preliv poln nasičenih maščob in je samo 600 kalorij. Ko kuhate doma, to počnete na sproščujoč način (priporočamo vam, da nosite svoje PJ-je) in spoznali boste tudi, kaj se dogaja v različnih jedi. To pomeni, da boste imeli na splošno boljše razumevanje, kaj dnevno vnašate v svoje telo.

6 Redno branje

Bolj ko delaš možgane, ostrejši ostaneš, ko staraš. Branje spodbuja vaš um in domišljijo. Študije kažejo, da branje pomaga pri kognitivni funkciji, pomaga ohranjati spomin in izboljšuje osredotočenost in veščine koncentracije. To pa lahko pomaga odložiti ali preprečiti razvoj degenerativnih bolezni, povezanih s starostjo, kot je Alzheimerjeva bolezen. Branje pomaga razširiti vaš besedni zaklad in svoje znanje o različnih krajih, ljudeh in temah, hkrati pa pomaga pri lajšanju stresa in spodbujanju sprostitve. Naslednjič, ko boste po dolgem dnevu razmišljali o vklopu televizorja, namesto tega vzemite knjigo.

5 Naredite kontrolni seznam

Ste se kdaj prebudili v paniki, ker imate toliko stvari za ta dan in ne veste, kje začeti? No, povedal ti bom, kje bi moral. Ko postanete posteljo, naredite kontrolni seznam vseh stvari, ki jih morate izpolniti. Organizirajte urnik, da boste lahko vstavili vse v program in potem, ko bo opravilo končano, ga preverite s seznama. To vam bo prihranilo čas, ko boste skušali odločiti, kaj storiti naslednje ali poskušati zapomniti nekaj, kar ste vedeli, da ste pozabili. Prav tako bo pomagalo razbiti strah, ki ga morda imate. Bonus: ob koncu dneva se boste dobro počutili, ko bodo vse vaše naloge potrjene in če boste še vedno morali opraviti več, boste natančno vedeli, kje lahko začnete jutri.

4 Druženje

Pridite do ljudi. Življenje postane noro in včasih je težko narediti čas za druženje s starimi prijatelji ali celo klicanje sorodnikov po telefonu, vendar veš kaj? To je zelo pomembno. Socializacija je ključnega pomena za življenje srečne in zdravega življenja. Toliko, da so starejši ljudje, ki so hodili v kino in preživeli čas s prijatelji, živeli dlje od tistih, ki so bili ponavadi doma in bolj nesocialni. Veš, da je res - vedno se bolje počutiš, ko si vzela kavo s punco ali dohitela družinske gospe s sestro. Če ste preplavljeni pri delu, poiščite priložnost za delo s sodelavcem. Študije kažejo, da tisti, ki delajo z drugo osebo, bolj uživajo v projektih in celo znižajo raven stresa posameznikov.

3. Prevzemite nadzor nad svojim časom

Veščine upravljanja časa, skupaj z organiziranim kontrolnim seznamom, so ključne sposobnosti, potrebne za uspeh. Če ste nekdo, ki čuti, da nikoli ni dovolj časa na dan, da bi dobili vse, kar potrebujete za opravljeno delo, morda ne boste dobro upravljali svojega časa. Preživite teden, ko dokumentirate čas, ki ste ga porabili za vse, kar počnete - vključno z vožnjo na delo, časom, ki ste ga porabili za tuširanje, časom priprave hrane, časom, porabljenim na družabnih medijih, itd. Ob koncu tedna analizirajte svoje rezultate in poiščite če obstaja določeno območje, lahko zmanjšate porabljen čas, nato pa naredite nekaj sprememb. Na primer, če kuhate 8 ur na teden, se lahko odločite, da se odločite za nekaj dni na teden ali pripravite hrano vnaprej in jo zamrznite. Nasvet: Če ste nekdo, ki vedno zamuja pet minut, nastavite uro za pet minut, da se boste lahko premaknili.

2 Poiščite način za izražanje sebe

Ne glede na to, ali gre za gledanje terapevta ali preprosto zapisovanje misli in čustev, je pomembno, da se sčasoma prijavite s seboj. S tem lahko preprečite "čustvene rute" in vam celo pomagajo pri reševanju težav, s katerimi se srečujete doma ali na delovnem mestu. Naša čustva podpirajo našo rast in razvoj, zato, če jih nenehno prikrivamo ali ignoriramo, bomo verjetno ostali stagnirali. Ko se izražamo, pridobimo samozavedanje, ki nam bo pomagalo v družbi, v pisarni in v našem vsakodnevnem procesu odločanja.

1 Zaslužite se prav

Zakaj? Ker si si ga zaslužiš. Imel si dolg teden na delu? No, super! Sobota je odličen dan za sprostitev v spa-centru ali za mani-pedi. Sedaj, ne pravim, da se pokvarite, samo vas spodbujam, da ljubite sebe. Če ste tip-osebnost in ste nenehno berating sami za izdelavo minusle napake, imajo nekaj sočutja do sebe. Dovolite si, da delate napake in jih smatrate kot učno izkušnjo in ne kot zločin. Prikličite ta pozitivni, ne-obsojajoči odnos do vseh drugih v svojem življenju in ga uporabite, ko se ukvarjate s samim seboj. Čim težje smo na sebi, manj uživamo v vseh drugih vidikih našega življenja. In bodimo iskreni, s tem, kako težko delamo, zdaj in takrat zaslužimo malo zdravljenja.