13 stvari, ki jih je treba vključiti v vaše jutranjo rutino

Vsi so neverjetno zasedeni in vsi si želijo, da bi v svoj urnik dobili malo več spanja. Zjutraj se lahko znova in znova zjutraj zlahka dotaknete dremeža, preden se iztrgate iz postelje, se požurite, da se pripravite, in potem požurite na delo. Začetek dneva s takšnim kaotičnim pristopom pa zagotavlja, da bo preostanek dneva kaotičen - in to ni tisto, kar želite. Poznaš tiste ljudi, ki imajo vse skupaj skupaj? Tisti, ki jih vidite v postavitvi Starbucksa, so popolnoma oblečeni, klepetali na telefonu o tem, kako so končali vadbo in imeli produktivno srečanje in se v bistvu spopadli s svetom, vse preden ste se resnično zbudili? Ni ti treba zavidati tem ljudem - lahko jih postaneš. Vse, kar je potrebno, je odlična jutranja rutina.

Zdaj so vsi različni in vsi se odzivajo na drugačne stvari. Nekoga, ki ima absolutno ključno navado, da doseže uspeh, ima nekdo drug ali manj vpliva. Gre za to, da ugotovimo, kaj dela za vas in kaj vas postavlja, da imate produktiven, uspešen, zadovoljiv dan.

Tukaj je 13 stvari, ki jih boste vključili v jutranjo rutino, zaradi česar se boste počutili, kot da bi lahko popolnoma vodili svet, a la Beyoncé.

13 Premikajte svoje telo

Za nekatere je zamisel o zgodnjem zbujanju samo zato, da bi se znoja slišala kot absolutna nočna mora. Poslušajte nas, čeprav, ker je super za toliko razlogov. Najprej bodimo realni - po dolgem dnevu v pisarni se raje skrčite z Netflixom in kozarcem vina, kot bi ga vlekli v vadbeno opremo in v telovadnico. Zjutraj se boste prepričali, da boste vadili, preden se boste lahko prepričali, da ga boste pozabili. Prav tako vam daje fantastičen izbruh endorfinov in energije, ki vas bodo ves dan počutili srečnejše in produktivnejše. Ne govorimo, da morate porabiti 90 minut, da delate kot olimpijka. Tudi izrezovanje 15 minut za hiter tek ali video vadbe v YouTubu v vašem dnevnem prostoru ima velik vpliv.

12. Izogibajte se skušnjavi, da pritisnete gumb za dremež

Dobili smo - utrujeni ste, vaša postelja je topla, pred vami je dolg dan in nič ne zveni bolje, kot če pritisnete gumb za dremež in dobite dodatnih deset minut spanja. realno. Prvič, tistih nekaj dodatnih minut vam verjetno ne bo več všeč počitek. In drugič, v bistvu ste začeli dan, ko ste rekli, da se boste izogibali stvari in odlašali. To ni odnos, ki ga želite nositi s seboj cel dan! Naredite tako, da udarec dremeža ni le možnost - in res, izstopanje iz postelje je najtežji del. Ko boste to naredili, bo to bolj gladko jadranje naprej.

Preberite nekaj

Ne, ne mislimo na status Facebooka ali na vaš Twitter. Branje je eden od najboljših načinov, da vključite svoj um in svoje intelektualne interese, zakaj ne bi začeli dan z nekaj strani? Če nimate veliko časa, ni potrebno, da postavite vso uro, da bi dobili več poglavij pod pasom. Tudi samo poraba petih minut, da se prebere nekaj strani romana ali del knjige o fikciji o temi, ki vas zanima, je lahko zelo koristna. Če si popolnoma zasičen? Več nalog, tako da poslušate podcast ali zvočno knjigo, medtem ko delate nekaj drugega.

10 Pijte veliko kozarec vode

Ne rečemo, da se morate odreči svoji jutranji skodelici kave - zaupajte nam, morali bi iztrkati naše jutro iz naše roke z lovilcem. Toda preden popijete javo, popijte veliko kozarec vode. Različni ljudje imajo različne preference - nekateri imajo raje čisto ledeno mrzlo skodelico vode, vendar je eden najboljših načinov za začetek dneva s kozarcem tople vode z limono. Pomaga vam pri prebavnem sistemu, rehidrira iz spanca in dobro je za vaše zdravje, preprosto in preprosto.

9 Meditirajte

Ok, za mnoge ljudi, meditacija je zaslužil nekaj slabega rap v preteklih letih kot hipi-dippy dejavnost, namenjena za izvedbo z sirotasto eksotično glasbo, ki se igra v ozadju, medtem ko piha 'ommmm' znova in znova. Za nekatere je ta vrsta meditacije velika. Za druge ni. Ko rečemo, da morate vključiti meditacijo, mislimo, da bi morali vzeti nekaj minut zjutraj, da bi sedeli, se sprostili in počistili. Ne razmišljajte o vsem, kar morate storiti, ne razmišljajte o stvareh, ki vas skrbi, samo se sprostite in dihajte nekaj minut. Obstaja veliko raziskav in pričevanj o koristih, vendar poskusite zase in si oglejte, kakšen vpliv ima na vas.

8 Jejte zajtrk

Vsaka ženska je v nekem trenutku svojega življenja naredila enako opravičilo - »Nisem imela časa za zajtrk.« No, šli bomo naprej in rekli, da to storite - čeprav je to samo nekaj hitrega, medtem ko ste » ponovno vozite. To ni zabavno biti hangy, dokler kosilo, ker vse, kar ste imeli je skodelico kave zjutraj, in povsem odkrito, če ste stradajo ko kosilo pride okoli ste veliko bolj verjetno, da dodate piškotek na vašo sicer zdravo solato. Vsako jutro si lahko privoščite zajtrk. To ne pomeni priprave sveže omlete in sadne solate. Vzemite si malo časa, ko ga imate, morda v nedeljo, in pripravite nekaj domačih kolačkov za ta teden, ali delite sadje za napitke, karkoli je potrebno, da vam bo olajšalo življenje..

7 Naredite seznam opravil

Tudi če bi potrebovali malo časa, da bi se počutili resnično budni, se soočimo s tem - jutro je, ko je vaš um jasen in sposoben osredotočiti najboljše. Ko se dan zažene, vas pokopljejo po e-pošti, zahtevah sodelavcev, zahtevam prijateljev, dnevnih dram, itd. Nastavite svoje prednostne naloge, preden se vsi drugi zamotajo z vašim dnevom, tako da naredite seznam opravkov. Ne pojdite nori na zapisovanje 50 stvari, za katere mislite, da jih morate doseči v dan - vzemite si lahkoto in vzemite si trenutek, da razmislite o prednostnih nalogah, ki jih morate opraviti. Ko gre za vikend, zabeležite vse naloge, ki jih želite narediti - tudi če to vključuje nabiranje latte in nakupovanje z živili. Pisanje stvari samo pomaga, da vas spomni in motivira.

6 Odprite elektroniko vsaj prvih 15 minut

Dobimo ga - v današnjem času so vsi prisotni na svojem pametnem telefonu 24 ur na dan. Medtem ko ste spali, je veliko možnosti za posodobitev na družabnih medijih. Vendar pa je tehnologija lahko ogromno sesanje časa. Mislim, kolikokrat ste se znašli, da ste se pol ure pomikali po Facebooku ali Instagramu, namesto da bi delali nekaj bolj produktivnega, kar ste nameravali narediti? Imejte telefon nekje, medtem ko zjutraj dosežete nekaj stvari in se boste počutili veliko bolje - in še veliko več naredili!

5. Spomnite se svojih ciljev

Ta je podobna zamisli o ustvarjanju seznama opravil, le da je malo večji. Vaš seznam opravil zajema naloge, ki jih je treba opraviti v določenem dnevu, bodisi osebno bodisi v pisarni. Vaši cilji so večje slike, ki jih stalno delate. Lahko se preprosto izgubite v dnevnem mletju in pozabite, kaj natančno je to, za kar ste vabljeni - zato si vzemite trenutek, da se spomnite. Spomnite se, da ste se zavezali, da boste vadili in jedli bolj zdravo, tako da boste lažje spravili to kosilo zjutraj in se odpravili na hiter tek okoli bloka. Če se spomnite, da se želite povzpeti po karierni lestvici, boste lažje opravljali delo v pisarni. Vsak dan se spomnite svojih ciljev in začutili boste, da vsak dan napredujete.

4 Nastavite alarm malo prej

Vemo, vemo - vstati prej / Zveni kot mučenje. Toda za trenutek postanimo resnični - vsak dan ima vsakih 24 ur vsak dan, vsakdo ima na voljo veliko obveznosti in odgovornosti. Včasih je edini način, da poskrbite, da boste napredovali pri stvareh, ki so za vas pomembne, tako, da zgodaj zjutraj izrežete malo časa. Ne glede na to, ali želite začeti delati jogo 20 minut na dan ali prejeti 500 besed na papirju, lahko malo dodatnega časa zjutraj naredite čudeže.

3. Vključite se v projekt strasti

Če ste povsem nori glede svojega dela in ne ljubite ničesar več kot odhod v pisarno vsak dan, imate srečo - veliko ljudi še ni povsem našlo sanjske službe ali sanjske poti. Vendar, če potrebujete to neizpolnjeno službo za plačilo računov, to ne pomeni, da morate pustiti, da prevzame celotno življenje. Zjutraj preživite nekaj časa, ko se ukvarjate s svojim strastnim projektom, ne glede na to, ali delate na delovnem mestu za vaš modni blog, delate nekaj skic, se učite novega akorda za kitaro itd. Začnite zjutraj z nečim, kar vas in vašo celotno navdihuje. dan se bo počutil malo bolj pozitivno.

2 Naredite svojo posteljo

Ta se sliši tako, tako preprosto in tako neuporabno, toda zaupajte nam - tam je samo nekaj o začetku prostega dneva, ko ste že dosegli nekaj, čeprav je tako preprosto, kot ustvarjanje postelje. Razen, če ste predani bolnišničnim kotičkom in imate sedemdeset blazin za metanje, vaša postelja ne bi smela trajati več kot minuto ali dve iz jutra. Zdi se, da je manjša, vendar se bo začel vaš prost dan na desni nogi.

1 Bodite prijazni do prihodnje vas

Poglejmo si - zadnja stvar, ki jo želite po dolgem dnevu na delovnem mestu priti domov, je grdo stanovanje, prazen hladilnik, brez čistih oblačil itd. Vzemite si nekaj minut zjutraj, da vam olajša življenje. Ne govorimo, da morate vsako jutro globoko očistiti hišo - toda če ste nekaj razlili med zajtrkom, dajte svojim pultom hitro obrišite. Če veste, da boste jutri izginili iz spodnjega perila, razvrstite perilo in morda celo prtljago v pralnem stroju, tako da bodo pripravljeni za prenos, ko pridete domov. Obstaja nekaj preprostih nalog, ki jih boš v prihodnosti tako obžaloval, da si to storil zjutraj.