15 receptov za sladice pod 200 kalorij
Vsakdo, ki je poskušal gledati svoje kalorije, ve, da je sladica lahko bane tvojega življenja. To postane za veliko ljudi propad, ker je skušnjava, da bi to sladko zdravljenje včasih preveč močna po dobri zdravi večerji ali po dolgem stresnem dnevu, ko hočete le nekaj hrane. Kalorij v sladicah je le redko vreden, saj nekatere torte polnijo celoten obrok, včasih celo celodnevni kalorij! Ne pogovorimo se niti o tem, koliko časa bo tekalna steza vzela, da bi zažgala te kalorije.
Ampak, ni potrebe po obupu, ker na srečo niste obsojeni na življenjsko dobo brez sladkorja. Obstaja veliko zdravih načinov za zadovoljitev vašega sladkega zoba, ne da bi se morali zavezati, da boste v času telovadbe samo zapomnili. Življenje naj bi bilo navsezadnje všeč in s temi nizko kaloričnimi sladicami lahko še vedno dobite torto in jo tudi jeste..
15 malina čokoladni jogurt pops
Jogurtni pops so zdrava alternativa tradicionalnim sladolednim ledu. S to zdravljenje se vam ne bo treba počutiti krivega, ker boste uživali v zdravih koristih jogurta in sadja.!
Sestavine: 2 skodelici maline2 skodelice z nizko vsebnostjo maščob navadnega jogurta, po možnosti grški jogurt3-5 žlice sladkorja ½ skodelice mini čokoladnih čipov
Pireji maline, jogurta in sladkorja v mešalniku ali v živilskem stroju, dokler ne postane gladka. Mešanico razdelite v kalup za lonček, ki se ustavi približno 1 cm od vrha. Razdelite čokoladne čipe enako med kalupe in zmešajte žetone v mešanico malin, da zagotovite, da se vsi zračni žepi raznesejo. Vstavite palice in zamrznite, dokler niso popolnoma trdne približno 6 ur.
Kalorije na obrok: 87
14 Meringue
Meringue je lahka in sladka poslastica, ki bo zadovoljevala vašo željo po sladkorju. Preprosto in enostavno je!
Sestavine: 4 jajčna beljaka225g sladkorja za kolače1 ekstrakt vanilije
Mešajte jajčne beljake, dokler vrhovi ne stojijo in niso diskretni. Nalijte ekstrakt vanilije in polovico sladkorja, nato pa ga razžvrknite. Nato prelijte preostali sladkor in zmešajte, dokler zmes ne postane debela, čvrsta in sijoča. Spoon sirovo kožo v cevni vrečki, nato pa začnemo cevkati bjelanček v spiralastih krogih na dveh podloženih pekačkih. Pečico segrejemo na 140 ° C in pečemo eno uro, nato pa temperaturo znižamo na 120 ° C po 30 minutah.
Kalorije: 53
13 Apple Cranberry Crisp
Ta jasen recept za jabolčno brusnico je odlična počitniška sladica z nizko vsebnostjo kalorij, ki ne bo le zadovoljila vašega sladkega zoba, ampak bo zagotovila, da boste vedno imeli prostor za sladico. Ta recept je tudi vegansko prijazen!
Sestavine: 3 srednje velika do velika hrustljava rdeča jabolka, olupljena in narezana 1 skodelica svežih brusnic1 / 2 skodelice jabolčnega soka1 1/2 čajna žlička univerzalna moka1 1/2 čajna žlička bučne pite spice2 skodelice granole
Združite jabolka in brusnice v 8-palčni kvadratni pekač. Zmešamo jabolčni sok, moko in začimbe bučnega pite, nato pa prelijemo jabolka in brusnice. Potresite granolo enakomerno po sadju in rahlo pritisnite navzdol. Pečemo v predgreti pečici (350 ° F) 40-45 minut.
Kalorije na obrok: 188
12 Lubenica Granita
Ta preprosta tretma s tremi sestavinami je popoln poletni osvežilec!
Sestavine: 4 skodelice lubenice brez sedimenta ½ skodelice sladkorja1 žlica svežega soka limete
Vse sestavine zmešajte v mešalnik in nalijte v pekač. Zamrzujte 1 uro. Zamrznjene dele zmešajte in raztrgajte s hrbtno stranjo vilic. Pokrijte in zamrznite za 2 uri ali dokler ne postane trdna. S pomočjo vilic strgajte granito v kosmiči in postrezite.
Kalorije na obrok: 110
11 Zamrznjeni kokosov jogurt s cimetom
Kdo ne ljubi zamrznjenega jogurta? To je popolna vroča dnevna nega in veliko bolj zdrava možnost, ki jo ponuja običajni stari sladoled. Dodate lahko tudi zdrave prelome, kot so naribani kokosovi oreščki, zdrobljeni mandlji ali sadje.
Sestavine: 3 skodelice 2% navadnega grškega jogurtaZgoščeni ekstrakt stevie, ki ustreza ½ skodelici sladkorja2 žlice kokosovega mleka1 žlička mletega cimeta1 žlička kokosovega ekstrakta 1/2 skodelice nesladkanega zdrobljenega kokosa
Združite vse sestavine, razen zdrobljenega kokosa, v veliko skledo. Tesno zaprite in pustite, da se zmes ohladi v hladilniku vsaj eno uro. Zmes zlijte v napravo za sladoled. V zadnjih 5 minutah cikla dodajte razrezani kokos. Zamrznite zamrznjeni jogurt.
Kalorije na obrok: 80
10 Čokoladni Mousse
Pozor, ljubitelji čokolade! Ta lahka čokoladna nega je popoln sladki tečaj za večerne zabave in manjša praznovanja.
Sestavine: 85g 70% temna čokolada1 žlica kakava v prahu ½ žličke kave granulata 1/2 žličke ekstrakta vanilije2 beljaki jajca1 žlica zlata kolesa sladkorja 50g polnomastnega grškega jogurta
Čokoladno drobno narežemo na čokolado in jo položimo v skledo, nežno položimo na ponvico vode. Zmešajte kakav, kavo, ekstrakt vanilije in 2 žlički hladne vode ter prelijte s čokolado. Mešajte, dokler se čokolada ne stopi. Dodajte 2 žlici vrele vode, da se čokolada raztopi. Zmešajte beljake, dokler se ne pojavi mehak vrh, in nato zmešajte sladkor. Zmešajte beljake eno tretjino v času, v čokolado, dokler se enakomerno pomešajo, pri čemer pazite, da ne preveč mešamo, saj ne izgubite volumen mousse. Spoon v majhne skodelice in pustite, da se ohladi vsaj dve uri.
Kalorije na obrok: 167
9 Kokosovi makaroni
Ali imate radi kokos? Potem, ta kokosov recept Makaroon je kot nalašč za vas. Z manj kot 75 kalorijami na obrok, ni treba biti kriv za karkoli.
Sestavine: 1 velik jajčni beljak1 žlica sladkorja van žlička vanilija ⅛ žlička mandljevega ekstrakta cup skodelica sladkanega kosmičenega kokosa
Pečico segrejte na 300 ° F. Pekarniško maslo namažemo s folijo in jo rahlo strdimo z maslom. Zmešajte jajčni beljak, sladkor, vanilijo, ekstrakt mandljev in ščepec soli, nato pa zmešajte kokos. Mešanico razdelite na štiri gomile in položite na pekač. Pečemo 15 do 20 minut, dokler vrhovi niso zlati na mestih. Prenesite v hladilno stojalo 15 minut, preden odstranite folijo.
Kalorije na obrok: 74
8 Čokoladni puding
Čokoladni puding je klasična sladica, ki vas bo zagotovo zadovoljila in vas dotaknila tudi z otroško nostalgijo. Ne glede na to, ali iščete tradicionalno sladico za počitnice ali samo kratek obrok v prijetnih noči, je to dobra izbira za vsako priložnost.
Sestavine: 1 velika jajca2 ¼ skodelice nemastnega mleka, ⅔ skodelica sladkorja, ⅛ žličke soli uns skodelice nesladkanega kakavovega prahu2 žlice koruznega škroba1 žlička ekstrakta vanilije
V srednje veliki ponvi združite 1 ½ skodelice mleka, sugar skodelico sladkorja in sol. Prek srednje močne vročine, občasno premešajte. Premešamo preostalo sugar skodelico sladkorja, kakav in koruzni škrob v srednji skledi in vmešamo v ¾ skodelice mleka, dokler se ne zmeša. Mešanico vmešamo v mešanico kakava in jo vlijemo v ponev, nato pa jo kuhamo, dokler se ne zgosti, medtem ko nenehno mešamo. V srednji skledi rahlo pretepite jajce in zmešajte 1 skodelico vroče mešanice kakava v utrjeno jajce. Postavite mešanico nazaj v ponev in jo nato kuhajte na srednjem ognju, dokler se ne segreje in ne zgostite. Zmešajte v vaniliji in toplo.
Kalorije na obrok: 164
7 Palačinke brez glutena
Kdo pravi, da so palačinke namenjene samo za zajtrk? Ta lahka krepa je popolna, če iščete malo sladkosti. Lahko se odločite, da ga dopolnite z vašimi najljubšimi sadeži za zdravo sladko ojačitev!
Sestavine: 125g brezglutenska navadna moka1 jajce250ml mleka za mleko, za cvrtje
V skledi združite moko, jajce in četrtino mleka z električnim ali balončkom. Zmešajte še eno četrtino mleka, dokler ne boste dosegli pavšal, in nato zmešajte preostalo mleko. Pustimo, da počiva 20 minut, in ponovno premešamo pred kuhanjem. V neobstojni ponvi segrejte 1-2 žlici masla, ko se maslo začne penje, nalijemo majhno količino zmesi in jo vrtimo, dokler se podlaga ne prevleče s tanko plastjo. Na dnu kuhamo, dokler ni zlato rjave barve, nato kuhamo, dokler druga stran ni zlato rjava. Ponavljajte, dokler zmes ne porabite.
Kalorije na obrok: 119
6 čokoladnih piškotov
Ta recept je odlična alternativa tradicionalnim piškotom z nizko vsebnostjo maščob, vendar še vedno ponuja enako bogat čokoladni okus. Brownies so tudi odlična poslastica za pakiranje na poti.
Sestavine: 1 skodelica univerzalne moke 1/2 skodelice nesladkanega kakavovega čaja žlička soli skodelica masla 2 oz črna čokolada, sesekljan 1 skodelica granuliranega sladkorja skodelica posneto mleko1 čajna žlička ekstrakt vanilije2 velik jajčni rumenjak1
Pečico segrejte na 350 ° F. Združite moko, kakav in sol v srednjo skledo in zmešajte. Položite maslo in čokolado v skledo, ki je varna za mikrovalovne pečice, in mikrovalovno pečico 45 sekund, med mešanjem vsakih 15. Mešajte, dokler ne postane gladka, in jo nekoliko ohladite. Mešali v sladkorju, ekstraktu vanilije, rumenjaku in jajcih. Zmes masla združimo z mešanico moke in mešamo, dokler se ne zmeša. Pour testa v 8-palčni kvadratni kovinski pekač za peko, premazan z namazom za kuhanje. Pečemo 20 minut ali dokler se ne vstavi lesen pokrovček.
5 Mango Ice
Mango led je sveža sadna sladica, ki jo je zelo enostavno izdelati. S samo tremi sestavinami ni veliko enostavnejše. Je odlična alternativa sladoledu in precej bolj zdravo.
Sestavine: 2 velika zrela mango425g lahko liči, s sokom 100ml jabolčnega soka
Očistite mango in odrežite meso. Združite vse sestavine v živilskem stroju, dokler jih ne zmešate. Nalijte v plitko posodo in čez noč zamrznite. Obrijte s sladoledom ali vilicami, ki jih boste postregli.
Kalorije na obrok: 91
4 Jagoda Žele
Se spomniš tistih štirih paketov jell-o, ki si jih prinesel za počitek? No, to ni isto jello kot to. Ta slasten recept dobi večino svojih okusov iz pravega sadja, zaradi česar je veliko bolj zdrava možnost!
Sestavine: 1 vrečka želatina450ml jagoda ali jabolčni sok15-18 zelo zrele jagode
V skledo poškropite z želatino v 6 st / s vrele vode in jo raztopite. Mešajte v soku, dokler se ne zmeša. Izvlecite zelene lupine iz jagod in narežite jagode na majhne kose. Postavite jagode v 6 kozarcev, kozarci morajo biti polni, vendar z veliko prostora za želatino. V kozarce nalijemo želatinasto zmes, ki jih napolni skoraj do vrha. Hladilnik shranite vsaj 4 ure.
Kalorije na obrok: 118
3 Sladoled iz banan in arašidovega masla
Si kdaj našel hrepenenje po Ben in Jerryjevem sladoledu Chunky Monkey, toda število kalorij vas je stiskalo? No, tukaj je super recept, ki vam bo omogočil uživanje v čokoladi, arašidovem maslu in okusu banane brez števila kalorij!
Sestavine: 4 zrele banane, narezane na koščke in zamrznjene2 žlice mandljevega mleka1 žlica kikirikijevega masla1 žlička mletega cimeta1 žlica naribane temne čokolade1 žlica kosmičaste mandlje
Zamrznjene banane in mandljevo mleko združite v mešalnik in premešajte, dokler ni gladka. Zmešajte v okusu arašidovega masla in cimeta. Prenesite v posodo, ki je odporna proti zmrzovanju, in zamrznite najmanj 1 uro. Postrezite z naribanimi čokoladami in poškropljenimi lističi mandljev.
Kalorije na obrok: 169
2 Lemon Ginger piškote
Čarobni okus limone in topli ingverjevi namigi na to pecivo so odličen dodatek k popoldanskemu čaju..
Sestavine: 100g soljeno maslo, mehko 50g zlato kolo sladkorja 1 velik limone8 kosov kristaliziran ingver, fino nasekljano175g navadne moke
Pečico segrejte na 150 ° C. V skledi prelijte maslo z leseno žlico, dokler ne postane mehka, prelijte v sladkor, nato zmešajte limonino lupino in ingver. Mešajte moko in delajte z rokami, da ustvarite mehko testo. Postavite v namaščen 22 cm razprodan kositrni kosilnik in ga potisnite v ravno plast. Testo zamašimo z vilicami in pečemo v pečici 40 minut, dokler ne bledo zlato. Narežite na klin in pustite, da se ohladi. Po želji odstranite iz kositra in prahu s sladkorjem.
Kalorije na obrok: 142
1 malina Mousse
Hrepenenje po malinastem kolaču? Željna pena? Ne najdite več, saj smo našli hibrid obeh - ki je prav tako nizko kaloričen!
Sestavine:
500 g krem sira z nizko vsebnostjo maščobe50g sladkorni sladkor ali dve limonini sok250g zamrznjene maline
Zmešajte sir, sladkor in limono v veliko skledo. Beat z leseno žlico, dokler gladko in kremasto. Premešajte maline, dokler se ne razpadejo, tako da mešanica postane roza. Spoon v kozarce in postrezite.