15 stvari, ki jih morate delati vsako jutro

Zvok budilke. Čas je za drug dan. Odvisno od tega, kdo ste in kje ste v življenju, lahko začetek novega dne postane bodisi vznemirljiv nov začetek, je strašna nočna mora ali celo nepozabna in dolgočasna, če ste obtičali v isti, brezživotni rutini. V vsakem primeru je dobro jutranje rutine in obredi, če so seveda pozitivni rituali. Vaše jutro bi moralo biti najboljši del vašega dneva, ko vas pripravi na tisto, kar lahko pride na vašo pot. Zato je pomembno, da začnemo zjutraj in skrbimo zase. Lažje reči kot narediti, vemo. Vendar pa lahko z nekaj preprostimi triki pomagate znižati raven stresa, povečati vaše razpoloženje in celo povečati vašo produktivnost. Spodaj preberite petnajst stvari, ki jih morate delati vsako jutro.

15 Get Happy

Zdaj se vprašajte: Kaj me veseli? Lahko bi bilo karkoli v skladu s poslušanjem glasbe, ljubkovanjem vaših živali, maženjem s partnerjem ali preprosto uživanjem vroče skodelice kave. Ko se zjutraj zbudite, naredite eno od teh stvari, preden preverite svoj mobilni telefon ali vklopite novice. Pomembno je, da začnete svoj prosti dan na desni stopalki, ne glede na to, na kateri strani postelje ste se zbudili. Torej, če vsako jutro vzamete čas, da vključite nekaj, kar imate radi, se boste še naprej počutili še naprej. bolje kot bi ti. Narediti nekaj, zaradi česar ste srečni takoj vas postavi v dobro razpoloženje, zakaj ne bi si vzeli čas, da to storite? Če boste šli skozi večino svojega jutra z mrzlim občutkom in občutkom, ste verjetno preživeli preostanek dneva in počeli isto stvar. Vmešajte, preden je prepozno, da si zagotovite boljši dan.

14 Nastavite svojo dnevno namero

Tako je. Določite dnevni namen. Naredite točko, da ugotovite eno stvar, ki bi jo resnično želeli doseči ta dan, in si jo zapomnite ves dan. Vaš namen bi lahko bil nekaj tako preprostega, kot je "Bom bolje držal pri mizi," ali nekaj tako velikega, kot "da bom končal svoje davke". Poskusite se izogniti stvarem, ki niso izvedljive, ali tistim, ki vam ne koristijo. Na primer, namesto, da nameravam, "Grizem svoj jezik, če moj šef reče nekaj, kar mi ni všeč," spremeni svoj namen, "naredil bom vse, da bom potrpežljiv, ko gre za se ukvarjati s svojim šefom in si prizadevati razumeti, od kod prihaja. " Če bodo vaši nameni pozitivni, se boste počutili bolje, in dejansko uresničevanje teh namenov vas bo motiviralo, da boste še naprej delali dobro. Namen prihaja iz joge, ki je še ena dobra stvar, ki jo morate početi zjutraj!

13 Pozabite na telefon

Živimo v družbi, kjer so naši mobilni telefoni naše življenje. Večina ljudi ne more iti niti minuto brez preverjanja svojih telefonov in res je problem. Na primer, kje je budilka? Tvoj telefon. Torej, kje je tvoj telefon, ko ponoči zaspiš in se zjutraj zbudi? Tik ob postelji. To je razlog, zakaj je tako pogosto, da prva stvar, ki jo naredimo prav, ko se zbudimo, je dosegljiva za naše telefone. Ko ugasnemo budilke, preverimo naša sporočila, se pomikamo po Facebooku in Instagramu in preberemo e-pošto. Trudimo se, da se ujamemo s čimerkoli, kar smo zamudili, ko smo spali, kar nam lahko dejansko povzroči stres in tesnobo. Če spadate v kategorijo ljudi, ki to počnejo ... je čas, da naredite spremembo. Namesto, da bi poskušali "dohiteti" tisto, kar ste zamudili, si vzemite trenutek, da sami razmislite o vsem, kar se morate veseliti tega dne. Če vam to pomaga, lahko poskusite uporabiti staromodno budilko, tako da vam ni treba takoj priti do telefona.

12 Pridobite vadbo

Ok, morda ena najtežjih stvari, še posebej, če niste jutranji človek in se mučite telesne dejavnosti. Vendar pa je vredno poskusiti, saj je zelo koristno za vaše duševno in fizično zdravje. Začetek dneva s prijetnim treningom vam pomaga, da začnete dan z občutkom za dosežke, povečate vaš metabolizem in počutite bolj energično do konca dneva. Ste se kdaj vprašali, zakaj se po treningu tako dobro počutite? No, vadba sprosti endorfine - kemijski proces, zaradi katerega ste srečnejši. Poleg tega je znano, da vadba pomaga zmanjšati raven stresa z zmanjšanjem ravni kortizola (hormona stresa) v telesu. Torej, če veste, da imate pred seboj izjemno stresen dan, ga lahko zjutraj izzovete z velikim znojem. Končno, če ste nekdo, ki ima rad, vendar ne more nikoli najti časa, bo vaša vadba, opravljena prav, ko se zbudite, olajšala vaš um do konca dneva..

11 Naredite svojo posteljo

Tvoja mama ti je rekla, da to počneš, odkar si bil otrok. In veš zakaj? Ker je dobro za vas. Ne samo, da bo vaša postelja takoj naredila vaš dom manj nepremišljenim, vam daje občutek izpolnitve, še preden se je vaš dan celo začel. Čeprav se vam postelja morda ne zdi velik podvig, študije kažejo, da imajo tisti, ki nekaj dosežejo v prvih petnajstih minutah zbujanja, bolj produktivne dni. Povrh vsega to pomeni, da bo vaša postelja signalizirala vašemu telesu, da je čas za začetek dneva, tako kot ko zvečer odložite posteljo, sporočite svojemu telesu, da je čas, da se sprostite. Sprva je težko, toda majhne spremembe se spreminjajo v rutine, ki pomagajo postati uspešnejši, srečnejši posamezniki.

10 Raztezanje

Tudi če je nekaj tako preprostega, kot je položiti roke nad glavo ali se dotakniti prstov na nogi, je pomembno, da premaknete svoje telo, ko se prvič zbudite. Ko se zjutraj raztegnete, se pripravljate do konca dneva. Razen tega, da se popolnoma raztezate, vam raztezanje pomaga zbuditi sklepe in mišice ter deluje kot katalizator za pretok krvi. Če delate za mizo ali preživljate večino dneva v avtomobilu, je raztezanje morda ena najpomembnejših stvari, ki jo morate narediti, saj vas bo zadrževalo. Kot vsaka fizična aktivnost, morate to početi, da bi jo ohranili. Na primer, če bi se lahko kot otroci dotaknili prstov na nogah, boste morali še naprej vaditi dotikanje prstov na nogah ali pa boste izgubili svoje sposobnosti kot odrasli. Naša telesa morajo biti zdrava, da se lahko počutijo udobno in živijo, kot smo jih vedno imeli.

9 Pijte vodo

Ko spimo, so naša telesa podvržena številnim procesom, ki zahtevajo vodo za dokončanje. Torej, ko se zbudimo, smo dejansko bolj dehidrirani, kot bi si mislili. Piti veliko vode zjutraj bo pomagalo prebuditi vitalne organe, začeti metabolizem in pomagati obnoviti vaše telo. Strokovnjaki predlagajo, da je treba 12g stekla vode sobne temperature pred uživanjem drugih živil ali pijač. Nasvet: Pred nocjo pred posteljo nastavite kozarec vode, tako da vam zjutraj sploh ni treba iti dol. Naj bo to pravilo: prva stvar, ki jo boste naredili vsako jutro (še preden vzamete mobilni telefon), je ogromna kozarec vode. Sprva morda ne boste opazili razlike, vendar boste pravočasno spoznali, da imate rednejša črevesna gibanja in še več energije zjutraj..

8 Najprej opravite najtežjo nalogo

Povsem normalno je, da odlašamo, še posebej, če imate stresno nalogo. Vendar, če ne odlašate, veste, kako moteče je, ko poskušate dokončati eno nalogo, a imate nekaj drugega na umu. Na primer, veste, da se morate vrniti k potrebni stranki, ki vam bo dala težko, zato se najprej vrnite k vsaki drugi stranki, da se izognete poslovanju z njimi. Kaj menite o celotnem času, ko se ukvarjate z drugimi strankami? Tisti, ki je potreben. Najprej se spoprijateljite s potrebnim odjemalcem, ki bo avtomatično odstranila dodaten stres do konca dneva. Kot vemo, ni lahko (in traja nekaj časa, da se navadite), toda pridobivanje najtežje naloge plošče vam bo pomagalo do konca dneva, da bo tekel bolj gladko in zato je vredno.

7. Načrtujte svoj dan

Izvlecite načrtovalca in sestavite seznam vseh stvari, ki jih morate izpolniti tisti dan. Vkljuciti morate stvari od klicanja staršev, do pranja perila, do delovnih nalog. Nastavite dodeljene časovne okvire za vsako nalogo, da boste preverili in ko ste končali naloge, preverite, da ni na seznamu. Ne samo, da preverjanje nalog s seznama zelo koristno, ampak tudi pomaga odpraviti stres. Poleg tega boste s tem, ko boste vzeli čas, da boste sedeli in organizirali cel dan, omogočili, da ostanete osredotočeni in se ne boste motili skozi majhne stvari ves dan. Na ta način ne boste pozabili nekaj, kar ste morali storiti, in ne boste izgubljali časa delati stvari, ki niso prednostne. Občutek, da ste pozabili narediti nekaj, ne pomeni le nepotrebnega stresa, ampak je tudi zelo kontraproduktivno. Nasvet: Dovolite dodaten čas za presenečenja, kot sta promet ali nujni primeri.

6 Meditirajte

Vsako jutro vzemite pet ali deset minut, da meditirate. Čeprav je na začetku težko, je s prakso lažje. Položite hrbet ali sedite v udobnem položaju, zaprite oči in se osredotočite na svoj dih. Če se pojavijo misli ali skrbi, jih sprejmite in se potrudite, da se vrnete nazaj v svoj dih. Meditacija je težka, toda tudi če ne izpopolnite vadbe, je to dovolj dobro, da delate na način, ki deluje za vas. Z meditacijo zjutraj se pripravite na dan, ko se osredotočate na svoj um in telo. Pogosto je lahko zjutraj najbolj stresen čas dneva za ljudi, ker se spominjajo na vse naloge, ki jih morajo opraviti. Čeprav se lahko zdi kontraproduktivno, da leži še deset minut, je dejansko koristno, ker znižuje stresni hormon v vašem telesu, imenovan kortizol. Zato lahko razmišljate jasneje, vaša ustvarjalnost se sproži in začutite takojšen občutek miru.

5 Odražaj

Veliko krat ljudje zamenjujejo samorefleksijo in meditacijo. Medtem ko oba pomagata pri zavedanju, sta precej drugačna. Razmišljajte o samorefleksiji kot o dialogu, ki ga imate s seboj, zdravim dialogom. Namesto da se osredotočite na napake, ki ste jih naredili, razmislite o stvareh, ki ste jim uspeli, ali o situacijah, ki ste jih opravili po vaših željah. Prepričajte se, da vedno mislite pozitivno. Na primer, če ste bili odpuščeni iz službe, o tem razmislite kot o priložnosti, da začnete nekaj novega. Če menite, da je bila vaša krivda, ste dobili odpust, sprejmite ga kot učno izkušnjo, odpustite sebi in napredujte naprej. Self-Reflection vam pomaga ostati v stiku s tem, kar se dogaja v vašem življenju, občutki, ki jih doživljate, in ovirami, s katerimi ste sredi premagovanja. Pomembno je, da vsak dan vzamete čas, da se spomnite, da je življenje potovanje in da je vedno prostor za rast.

4 Jejte

Za začetek dneva potrebujemo gorivo. Strokovnjaki kažejo, da uživanje hrane v eni uri po prebujanju deluje kot katalizator za velik dan in ima številne koristi za zdravje. Ob tem smo razumeli, da nekateri ljudje preprosto ne uživajo zajtrka. Vendar pa je dobra navada, da poberem. Čeprav morda ne mislite, da ste zjutraj lačni, vaše telo potrebuje hranilne snovi, da bo vaš metabolizem šel in vam bo pomagal preživeti dan. Naredite točko, da jedo nekaj, kar ima zapletene ogljikove hidrate za trajno energijo, naravne sladkorje, da vas zbudi (vendar ne preveč) in veliko beljakovin. Preskakovanje zajtrka pogosto pripelje do počasnega počutja zjutraj, glavobola in prenajedanja v popoldanskem času. Če ste vedno žvižgali, pripravite obrok ponoči ali pa obdržite zajtrkovalnice ali oreščke, ki jih lahko s seboj prinesete na poti.

3 Čiščenje

To je enostavno. Ne morete najti ničesar, kar bi lahko oblekli, da boste uničili vaše omarice in sobo, da bi našli tisto majico, ki se vam bo prijetno počutila. Kaj vam je ostalo? Nered. Kaj si misliš ves dan? Tvoj neurejen dom. Kako se počutiš, ko prideš domov? Razjezi, da moraš počistiti nered in se ne moreš samo sprostiti. Nihče ne želi priti domov po dolgem dnevu v sobo, ki je polna kupa oblačil povsod in veliko stvari, ki ležijo okoli. To je stresno in neprijetno. Če očistite, preden greste na delo, se lahko izognete celotni katastrofi. Čeprav morda misliš, da nimaš dodatnih treh minut, da bi uredil, to počneš. Seveda boste morda morali preskočiti postanek Starbucks na poti na delo, vendar se boste zaradi tega počutili bolje do konca dneva..

2 Naredite nekaj zase

Kaj je prva stvar, ki jo večina ljudi počne, ko se zbudijo? Preverijo svoje telefone, odgovorijo na e-pošto ali vrnejo neodgovorjene klice. Čas je, da se izvlečemo iz navade. Počakajte, da naredite nekaj zase, preden storite karkoli drugega. Ne želite, da začnete svoj dan odgovarjati in skrbi za druge ljudi, še posebej, če to počnete ves dan. Če nikoli ne vzamete časa zase, se praktično prepričate, da so vaše potrebe in želje nepomembne. In ugani kaj? Zelo pomembni so. Zato je čas, da naredite vse, kar želite, prednost, ko se zbudite zjutraj. Spi v dodatnih pet minutah, si privoščite doma pomlajevalno masko za obraz, ali pa se odpravite na jogo. S tem boste zagotovili, da boste preživeli preostanek dneva in poskrbeli sami. To je vaše življenje, ne smete ga zapravljati za potrebe drugih.

1 Nasmeh

Vemo. Imel si strašen nočni spanec. Zmešan si. Izčrpani ste. Pred vami je naporen dan. Vse kar želite narediti je, da potegnete pokrove nad glavo in padete nazaj, spet in dejstvo, da ne morete narediti, da bi kričali. No, lahko kričite - to je odličen način, da sprostite svojo jezo. Toda kaj je bolje za vas je, če se nasmehnete. Da, še enkrat, vemo, da je zadnja stvar, ki jo želite storiti, nasmeh… vendar bi morali še vedno prisiliti, da to storite. Zakaj? Ker se nasmehnete, se sproščajo endorfini (naši mali prijatelji, ki pridejo tudi pri vadbi), ki vas takoj osrečijo. Poleg tega, ko se nasmehnete, zmanjšate raven stresa, saj endorfini pomagajo preprečevati kortizol (hormon stresa). Ne glede na to, kako neumno se boste morda počutili, ko se boste prisilili, da se bo nasmehnila, boste veseli, da ste to storili.