16 nasvetov za pripravo bikinija
Preizkusili ste vsak fad dieto in gibanje vadbe, ki naj bi vas pripravili na "bikini". Kljub temu, kadar se bikini sezona okrog, nikoli ne počutite, kot da ste popolnoma "pripravljeni", ne glede na to, kako težko se trudite. Poglejmo si, vsi smo bili tam in to ni zabavno. Vendar pa je letos čas, da se umaknete iz tega vzorca. To poletje bomo izgledali in se počutili odlično ob vsaki priložnosti (tudi ko smo v eni bikiniji). In ne, ne, ne, ne bom vam ukazoval, da naredite skrajne, življenjsko spremenljive, mučne spremembe. Vse, kar vam bom predlagal, je, da naredite nekaj majhnih, enostavnih sprememb, ki bodo vplivale na način, kako izgledate in občutite na velik način. Poleg tega so vsi zdravi in naravni (dobro, razen enega). Preberite spodaj, če želite izvedeti, 16 nasvetov, ki so prepričani, da bi kdorkoli pripravljen za bikini sezone.
16 Najdi več načinov za aktivno delovanje
Samo zato, ker ne delate vsak dan, ne pomeni, da ne morete ostati aktivni. Če delate za pisalno mizo, hitite med telefonskimi klici. Če živite v stanovanjski stavbi, se namesto z dvigalom odpravite po stopnicah. Če potrebujete opravke, se vozite s kolesom ali hodite do cilja namesto vožnje. Namesto, da bi šel v film ta petek zvečer, pojdite na bowling. V vsakdanjem življenju poiščite načine, kjer lahko sedeče vedenje zamenjate z bolj aktivnim vedenjem, da boste lahko porabili več kalorij in povečali vaš metabolizem.
15 Dovolj spanja
Pridobivanje dovolj spanja vam pomaga pri vseh vidikih vašega življenja, vključno z izgubo teže. Spanje povečuje izgubo maščobe in je potrebno, da se naše telo samodejno obnovi in popravi. Poleg tega so študije pokazale, da tisti, ki dobro spijo, manj verjetno čez dan uživa in se bolj verjetno odločajo o svojem zdravju. Razmisli o tem - ko si utrujen, kako misliš? Nazadnje, kot mačka, ko smo izčrpani, smo zmanjšali zavore, zaradi česar smo manj verjetno, da se bomo ustavili pri sprejemanju slabih odločitev o hrani..
14 Vadite dobro držo
Želite vedeti odličen, hiter način za pet funtov lažji? Vstani naravnost. Ne samo, da izgledamo bolje, ko stojimo pokonci, ampak uporabljamo tudi več mišic, spali več kalorij in tudi bolje dihamo. Da bi ostali v pokončnem položaju, moramo vključiti naše osnovne mišice, mišice hrbta in celo mišice v naših ramenih. Poleg tega porabimo več kalorij, ko smo v pokončnem položaju, ker sedenje in vstajanje naravnost zahtevata več energije kot pospeševanje. Končno, vstajanje naravnost nam pomaga, da bolje dihamo, kar spodbuja naš metabolizem in omogoča, da naše telesne funkcije delujejo učinkoviteje..
13 Ne preskočite obrokov
Preskakovanje obrokov je prehod k nezdravim prehranskim navadam. Čeprav ne boste jedli določenih obrokov, boste morda na začetku počutili tanke, ob koncu dneva pa lahko preskakovanje obrokov dejansko privede do povečanja telesne mase. Ne samo, da boste preskočeni obroki utrudili in postali muhasti, temveč bo tudi upočasnili vašo presnovo in morda boste izgubili določene hranilne snovi, ki so pomembne za vaše zdravje. Poleg tega tisti, ki preskočijo obroke, pogosteje uživajo več kalorij in / ali se prehranjujejo z drugimi obroki.
12 Postavite napor v vaše vadbe
Kolikokrat ste svoje naporne treninge napolnili preprosto zato, ker se vam ni všeč? Če to storite, je čas za spremembo. Odločite se takoj, ko boste vsakič, ko boste delali (kar naj bo tri do petkrat na teden), sami potisnili, da se potrudite. Če greste na redne džogije, si na koncu tek. Če opravljate jogo, vstavite vso energijo v svoje poze in se potisnite, da poskusite nove poze. Ne dovolite, da se izognete s samo 50% tega, kar lahko vadite. Tako boste hitreje videli rezultate in na koncu kurili več kalorij.
11 Ne jedite pred posteljo
Vsi imamo pozno nočne sladkorne in solne želje, vendar je pomembno, da prevzamemo nadzor nad njimi in se potrudimo, da prenehamo jesti vsaj dve uri, preden gremo v posteljo. Tako bo vaše telo lahko prebavilo vso hrano, ki smo jo pojedli, preden smo leči. Idealno bi bilo, da bi jedli, da bi našim telesom zagotovili gorivo, ki ga potrebujemo, da bi preživeli dan - ne gorivo, ki ga potrebujemo, da preživimo noč. Nekatere študije kažejo, da se lahko, če jemo ponoči, cirkadiane našega telesa motijo, zaradi česar se spremenijo hormoni, ki nadzorujejo naš apetit, kar povzroči povečanje telesne mase. Dovoljenje za prebavljanje telesa pred posteljo vam pomaga pri bolj spočitem spanju in preprečuje kopičenje maščob iz neuporabljenih kalorij ali sladkorja.
10 Pijte limonino vodo zjutraj
Vsi smo to že slišali, toda tokrat se potrudite, da to dejansko storite. Ob jutranji kozarec ali toplo limonino vodo pospešite prebavo, jo hidratizirate in vname vaš metabolizem. Poleg tega pitje limonine vode pomaga izpirati toksine v telesu, pomaga zmanjšati napenjanje in nam daje vitalne vitamine in minerale, ki jih naše telo potrebuje. Dodano Bonus: Izkusili bomo povečanje našega imunskega sistema, jasnejšo kožo in več energije.
9 Zmanjšajte vnos alkohola
Alkoholne pijače, zlasti sadne, so polne sladkorja in kalorij. Alkoholne pijače, kot so pivo in jabolka, so polne ogljikovih hidratov. Pozdravljeni, če poskušate izgubiti težo, zakaj boste vnos več nepotrebnih kalorij? Seveda, lepo kozarec vina tukaj in tam je povsem sprejemljivo, vendar zaradi pitja vodi do mamil, pridobivanja telesne teže, in tudi zmešnjavo s vašimi cikli spanja. Kaj to pomeni? Verjetno se boste počutili počasi naslednji dan in preskočili vadbo, prav tako pa boste verjetneje uživali nezdravo hrano, ker, ko smo mamljivi, nam manjka inhibicija in pogosto hrepenijo po sladkorju..
8 Say Goodbye to Fried Foods and Soda
Ne predlagam, da bi šli na nekakšno noro prehrano, da bi v treh tednih izgubili 10 funtov (kar, mimogrede, je nekaj, česar ne smete nikoli storiti), kar predlagam je, da izrežete stvari, ki veš, da so slabe zate. Če jeste Poptart za zajtrk vsako jutro, imajo nekaj ovsena kaša namesto tega. Če dobivate burger, izberite solato, ne pa pomfrit. Če ste odvisni od sode, preidite na ledeni čaj. Tudi s temi majhnimi spremembami boste zmanjšali porabo kalorij, maščob in nasičenih maščob, ki vodijo do povečanja telesne teže in napihnjenosti.
7. Ostanite hidrirani
Tukaj je preprosta izguba teže: Pijte vodo. Voda je potrebna za povečanje metabolizma, za kurjenje kalorij in za odstranitev toksinov. Pitna voda pomaga zmanjšati naše apetite in nas počuti dlje po obroku. Če pogosto doživite zaprtje, je lahko to, da ste dehidrirani. Če mislite, da ste lačni zvečer, je morda zato, ker nimate dovolj vode ves dan. Tudi, ko izberemo vodo namesto limonade, sode ali drugih napolnjenih kalorij, naravno zmanjšamo količino kalorij in večino časa, sladkorja, ki ga zaužijemo ves dan.
6 Izberite prigrizke z vlakni
Prizadevajte si, da bi prebrali oznake za prehrano. Pri tem boste morda ugotovili, da lahko nekatere od vaših najljubših prigrizkov (tudi tiste z nizko kalorično vrednostjo) nalagajo s sladkorjem in imajo manj kot en gram vlaknin. Če je to res, je čas, da spremenite rutino prigrizkov. Izberite prigrizke, ki vsebujejo vsaj tri gramov vlaknin na obrok, manj kot 4 g sladkorja in več kot pet gramov beljakovin. Če potrebujete navdih za prigrizek, začnite s prehodom "orehi".
5 Poiščite bikini, ki ustreza vašemu telesu
Vsi želimo, da se počutimo seksi, medtem ko ležimo na plaži - kako naj to naredimo, če nam ni všeč, kako izgledamo v bikiniju? Enostavno. Ne nosite bikinija. Poiščite kopalke, ki ustrezajo vašemu telesu. Na primer, če imate telo v obliki hruška, se izogibajte bikinijem s preveč materiala, saj boste le tako izgledali debelejši. Če imate atletsko obliko, je lahko bikini niz popoln, da bi izgledal nekoliko bolj navdušen. Če se še vedno počutite negotovo, vlagajte v čudovito prevleko, zaradi katere se počutite udobno in seksi.
4 Izkoristite to, kar prihaja s toplo vreme
S poletno sezono prihaja množica aktivnosti na prostem. In dame, čas je, da jih izkoristite. Namesto, da preživljate dan na plaži, si vzemite nekaj časa za igranje odbojke na pesku, za kopanje ali pa se sprehodite po plaži. V naslednjem BBQ-ju organizirajte igro odbojke na mivki, da boste lahko spali nekaj teh kalorij. Če se odpravljate na letovišče za počitnice na oceanside, si vzemite lekcijo surfanja ali razred joge za sončenje.
3 Sijaj
Res je, ko imamo tan, takoj pogledamo deset funtov tanjše. Vendar se namesto, da bi se zažgali pod sončnimi žarki, le da bi imeli začasno zatemnitev in večno poškodbo kože, namesto tega se odločite za razpršeno barvo ali pa vlagajte v nekaj samoporjavitev. Če želite žareč videz, naredite točko, da uporabite losjon po tem, ko izstopite iz tuša. Ob svilnato gladki, bronasti koži je trenuten način, da se počutite bolj seksi in izgledate odlično v bikiniju. Nasvet: Prepričajte se, da je barva, ki jo izberete, naravna in ne vsebuje nobenih škodljivih kemikalij.
2 Zamenjajte ogljikove hidrate z beljakovinami
Še enkrat, ne predlagam, da naredite kakšno noro prehrano in ne predlagam, da bi popolnoma izrezali ogljikove hidrate, vse kar povem, je, da če želite zmanjšati količino kalorij, ki jih porabite in graditi mišice, je to pametna izbira za nadomestitev količine ogljikovih hidratov, ki jih uživate, s vitkimi beljakovinami. To lahko storite tako, da imate 2/4 obroka, ki temeljijo na beljakovinah, pri čemer je 1/4 kompleksen ogljikov dioksid in 1/4 je nekakšna rastlina. Lean proteini, kot so puran, piščanec in ribe, so najbolj učinkoviti za hujšanje. Če boste uživali ogljikove hidrate, zagotovite, da so kompleksni ogljikovi hidrati s celimi zrni in veliko vlaknin.
1 Poskrbite za sebe
Kaj je najboljši način za pripravo na sezono bikinijev? No, preprosto s skrbjo za sebe. Seveda, lahko sledite vsaki prehrani in napotki za vadbo v knjigi, če pa ne skrbite za sebe, se ne boste počutili seksi. Vzemite si nekaj časa, da dobite manikuro in pedikuro ali pojdite po tisti bikini vosek, ki ste ga vedno želeli, vendar nikoli. Če si resnično želiš zmešati, si vzemi vtis, ki bo razveselil tvoj izgled in se ujemal s sezono. Ne pozabite, ne glede na vašo obliko ali velikost, ste lepi, seksi in edinstveni. Zakaj? Ker si ti.