20 vaj za to, da bo za zagotovo Make Men Drool

Poglejmo si, veliko nas dela iz enega preprostega razloga - želimo videti dobro. Čeprav je očitno res, da je vadba bolj zdrava in verjetno doda leta življenja, je videti dobro in rezultat, ki ga lahko vidimo in čutimo, ter nas čuti neverjetno. In seveda, ne boli, če se zavedate, da vaša stopnja privlačnosti poteka skozi streho, in da ne boste imeli težav pri privabljanju fantov, če morate.

Ampak kaj je najboljši način, da dobiš morilsko sliko? Najprej moramo ugotoviti, kakšno telo vam bo prineslo največ pozornosti. Večina žensk dejansko ne ve, kaj fantje vidijo kot idealno žensko obliko. Resnično, taka stvar obstaja tudi mišičast. Če imate večje mišice kot vaš človek, bo postalo malo čudno. Po drugi strani pa lahko tekači maratonov in drugi športniki dobijo številke, ki so vitke, a malo preveč ploske in dolgočasne. Vendar pa obstaja način, da dobite velik mišični komplet, ki je uravnotežen in privlačen, in to so najboljše vaje, ki jih boste dobili.

19 Preskakovanje vrvi - popolno ogrevanje

Eden od najpomembnejših delov vadbe je ogrevanje. Preden začnete delati res naporne stvari, kot je dvigovanje uteži ali delanje tonov ponovitev, morate najprej ogreti. To je zato, ker ogrevanje pomaga pri doseganju vaše kardio, zato bo preostanek treninga učinkovitejši. Če želite veliko osebnost, zagotovo ne bi smeli preskočiti tega pomembnega koraka.

Ko že govorimo o preskakovanju, kakšen boljši način za ogrevanje pred treningom? Preskakovanje vrvi je nekaj, kar veliko deklet pozna iz šolskih dni, v resnici pa je to res super trening. Boksarji veliko trenirajo s preskakovanjem vrvi in ​​z dobrim razlogom. Ne samo, da postane vaš kardio in teče, ampak je tudi odlična vadba za vaše noge.

18 Dumbbell Squat: Čas za ton

Ta članek ne bi bil popoln brez kakšnih čepov. Poglejmo si, večina fantov se najbolj zanima za določen del ženske figure, in to je tisti del, ki ga čepenje opravlja bolj kot katera koli druga. Če hočete napeta, tesna glutina, vsekakor poskusite narediti nekaj skakalnic, in to vam bo dalo tisto, kar potrebujete, da boste res naredili moške slinavke..

Skvotanje je običajno super, če pa si resnično želiš potisniti sebe in doseči hitre rezultate, potem moraš še bolj čepiti. To lahko naredite precej enostavno - dodajte nekaj dumbbells, da bi te squats malo težje. Vaše noge bodo morale delati veliko težje in zagotovo se boste počutili in videli rezultate hitreje, kot če bi delali normalne skvotke.

17 Plank: Aktivira večino mišic

Čeprav bi lahko moški privlačili tesne, napete glutes, je še en del vašega mišičnega sklopa, da bodo fantje resnično izgubili svoj um, dokler je lepa in trda. Govorim seveda o vaših abs in želodcu, in obstaja kar nekaj vaj, ki jih lahko storite, da dobite te na trdnost ravni plošče. In to je nekaj, na kar se lahko počutite ponosni.

Včasih so najpreprostejše vaje dejansko najboljše, če želite dobiti odlične rezultate. In odlična stvar pri preprostih vajah je, da dejansko ne potrebujete nobene opreme ali uteži. Lahko jih opravite v udobju svojega doma. Zato je dobra staromodna deska tako velika. Ta vaja aktivira vašo osnovno moč, pa tudi številne druge dele telesa.

16 Pull Ups: Tudi vaša ramena potrebujejo pozornost

Ko že govorimo o vajah, ki aktivirajo več kot en del vaših mišičnih sklopov, je skromna pot navsezadnje odlična izbira, če poskušate dobiti slinoljubno sliko. Zanimivo dejstvo je, da jih fantje bolj privlačijo dobro oblikovane roke in ramena, kot si morda mislite. In povlecite vsekakor vam bo pomagal dobiti lepo nazaj, ramena, roke, in še več.

Vse je zaradi nečesa, kar se imenuje zlato razmerje. To je idealna oblika za žensko, in to je v bistvu oblika peščene ure, za katero vsi vemo. Ampak mogoče ne vedeti, da ima lepo rame dejansko daje iluzijo, da si curvier, kot si dejansko, kar fantje gredo nori nad tabo. S tem boste zagotovo dosegli to "zlato razmerje".

15 stolov Dips: preprosta, vendar učinkovita

S tem, ko potegnete navzgor, potrebujete dostop do nekakšnega pull-up bara, kar ni vedno lahko. Lahko dobite tiste, ki jih lahko namestite v vrata, vendar ne vedno izšlo. Ampak, če poskušate doseči podobno vadbo v udobju svojega doma, obstaja rešitev, ki ne zahteva vlečne palice. Namesto tega, samo dvignite stol in se pripravite na resno naporno vadbo.

Ne izgledajo zelo trdo, toda stoli se bodo resno potrudili, da boste začutili opekline. Postavite se na rob stola in spustite rit navzdol, dokler se skoraj ne dotika tal. Izperite in ponovite. Ker boste pri tej vadbi dvigali in spuščali skoraj celotno telesno težo, vam bo to resnično dalo dobro vadbo..

14 Drugi položaj: ne samo za razred balet

Vsi vemo, da imajo plesalci pogosto najlepše figure na svetu. To dejansko ni naključje. Delajo neverjetno težko in gredo skozi usposabljanje, da bi večina fantov spodletelo! Ko gre za ples, so balerine znane po svoji moči in kondiciji bolj kot katera koli druga vrsta plesalcev. In ta vaja, drugi položaj, je neposredno iz baletne šole.

Drugi položni sloji so v bistvu variacije na skvotu, vendar z nekaterimi opaznimi razlikami. Najprej, vaše noge se bodo razširile še bolj narazen, skoraj tako široko, kot si lahko. Drugič, vaša stopala bodo namesto naprej usmerjena navzven. Ko se spustite v položaj, kjer so vaša stegna vzporedna s tlemi, boste resnično občutili opeklino.

13 Step Ups: Deceptively Hard, Well Worth It

Tukaj je še en trening, ki je preprost, enostaven in varljiv. Stopnja je natančno taka, kot se sliši. Poiščite polico, niz stopnic ali klop v parku in stopite na njo. Nato stopite dol. Nadaljujte, dokler ne boste čutili opekline. Poskrbite, da boste vsakič menjali noge in se vsakič dvignili na polico ali stopnišče z drugačno nogo.

To bo izšlo toliko različnih delov vašega telesa, vendar je tudi toplo, da lahko naredite kardio, preden greste na težje stvari. Ampak ne misli, da je ta lahka. Po korakih lahko stopnice postanejo popolnoma mrtve - vendar ne skrbite. To je dobra stvar. Step up je odlična izbira za toniranje nog in oblikovanje teh mišic.

12 Most: Dobra raztegljivost, boljša vadba

Včasih lahko mešanico raztezanje z delajo, da bi dobili nekaj neverjetno vadbo in odlične rezultate. Če ste kdaj naredili jogo, boste nedvomno seznanjeni s to pozo in se imenuje most. To zahteva malo prožnosti, vendar bi večina od vas morala biti sposobna ravnati z njo relativno enostavno. To je vaja, ki je po težavah precej lahka, zato je dobra izhodiščna točka.

S to vajo lahko naredite toliko stvari. Lahko se preprosto zapeljete v mostiček in ga držite čim dlje, kot deska, ali pa naredite stvari bolj dinamične in zabavne. Če želite dodati nekaj gibanja, lahko postavite svojo rit na tla, nato pa jo dvignite v položaj mostiča, pri tem pa ponavljate, medtem ko ohranjate gluteje in abs..

11 Sprintov: Ne morem pozabiti kardio

Veliko žensk tam je zaljubljenih v tek, in to je res dobra vaja. Tekmovalci na dolge razdalje seveda dobijo resnično napeto in vitko telo, in njihova kardio je odlična. Toda ali je to res telo, ki privlači moške? V resnici, fantje so zainteresirani za malo več ukrivljenosti, in teče na tekočem traku za nekaj ur samo vam ne bo prineslo tega.

Namesto tega lahko dobite podobno vadbo s kratkimi sprinti. Hitra, eksplozivna aktivacija mišic nog in zgornjega dela telesa vam bo dala zelo različno obliko kot tekač na dolge razdalje. Oglejte si slike sprinterjev in maratonskih tekmecev ob strani. Oba imata velika telesa, vendar imajo sprinti vsekakor več zavojev na vseh pravih mestih.

10 Stožci kolka: Ne dobivajte zastraševanja

Kot lahko vidite, je ta vaja zelo podobna vadbi, ki smo jo pravkar opravili, vendar z zelo opazno razliko. Namesto da samo dvigne svojo lastno telesno težo, se ta ženska sama spopada z dodatnim dodatkom teže. Prav, dodaja veliko dodatne teže. Toda ne bodite prestrašeni. Lahko začnete majhno in postopoma preidete do večjih uteži.

Ta vaja bo skoraj zagotovo zahtevala potovanje v telovadnico ali nakup štukavice, zato bi morali verjetno začeti z običajnimi mostovi, potem pa, ko se počutite, kot da ne boste več pravilno trenirali, preidite na to. Ta vaja vsekakor ustvari nekaj velikih mišičnih skupin, kot so abs in glutes, za katere bodo fantje šli divje.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Redki, vendar deluje!

Ta je ena izmed tistih vaj, ki je zelo redka, vendar je vsekakor skrit dragulj. Če ste se zavezali, da boste to vajo redno izvajali, boste zagotovo videli nekaj neverjetnih rezultatov v mišicah nog. Kot ste morda uganili iz imena te vaje, je navdihnila sumo borci z Japonske - vendar ne skrbite! Ne boste končali veliko in maščobe, če naredite to vajo.

V bistvu je ta vaja rahlo zapletena različica skupnega čepenja. Če želite to narediti, boste potrebovali dumbbell. Držite dumbbell na enem koncu z obema rokama in pustite, da visi med nogami. Začnite s širjenjem stopal na širini nog, stopala rahlo navzven. Izstopite z levo nogo in se podajte v globok čep. Nato dvignite in naredite isto z desno nogo.

8 Dumbbell Rotational Lunge: Še vedno občutite opekline?

Tukaj je še ena vaja, ki bo zahtevala uporabo nekaj uteži, in kot vidite, so vaje vse težje in težje. Ko začnete uporabljati uteži, boste zagotovo začeli videti več rezultatov, vaše telo pa bo postalo vedno bolj privlačno za moške. Ta vaja je variacija skupnega udarca, ki je sama po sebi odlična vaja, vendar je še bolj ugodna pri nekaterih dumbbellih..

Ta vaja dejansko zahteva samo eno samo utež, kar je enako kot prejšnja vaja. Držite dumbbell na višini naj z obema rokama, nato pa spustite v koraku. Zavrtite svoje telo in spustite palico na višino boka na isti strani kot prednja noga, s katero ste stopili naprej. Nato se vrnite v stoječi položaj in naredite drugo nogo.

7 Renegade Rows: 4 vadbe v enem

Vprašajte katerega koli fanta, kaj je najbolj privlačen del ženskega telesa, in dobili boste celo vrsto različnih odgovorov. Nekateri bodo predvidljivi, drugi pa ne toliko. Na primer, morda se ne zavedate, da veliko fantov privlači majhna ženska hrbet, tisto majhno območje v spodnjem delu hrbta. Ta vaja, odpadniška vrvica, bo res pomagala pri delu z mišicami.

Kot lahko vidite, je ta vaja v bistvu zelo zapletena različica skupnega push up. In očitno je veliko težje. Za to boste potrebovali dva uteži, ki jih lahko zlahka razumete. Spravite se v potisni položaj z večjo razdaljo nog kot rednim potiskom navzgor. Nato dvignite eno roko do prsnega koša in jo držite, preden jo vrnete na tla. Ponovite z drugo roko. Ne pozabite začeti majhno.

6 Lateralni dvig: Še ena ključna vaja

Večina deklet se strinja, da imajo nekateri izmed najbolj privlačnih fantov na svetu zelo lepa ramena. Konec koncev, kdo ne želi fanta z ogromnimi rameni, kajne? Te iste mišice so lahko tudi zelo privlačne za ženske. Krepitev teh mišic vam pomaga izriniti prsni koš in izboljšati svojo držo, kar vam vedno pomaga, da izgledate privlačnejše.

Bočno dviganje je odličen način za delo na ramenih in je lahko naključno težko. V bistvu, ta vaja samo vključuje uporabo dveh dumbbells v obeh straneh, in dvig roke iz vaše strani na enako raven kot vaša ramena. Prvih nekaj ponovitev je lahko enostavno, toda ko boste to počeli, boste začeli občutiti opekline. Ne bojte se začeti majhnega.

5 Stojalo za ramena: ne samo za naše prijatelje joge

Podobno kot most, je ramo stojalo še en gib vadbe, ki jo navdihuje joga, ki lahko nežno deluje vaše mišice in jih raztegne hkrati, kar vam daje najboljše iz obeh svetov s staro, preizkušeno in resnično metodo. Tudi to je lahko odlična izbira za tiste, ki se šele začenjajo s svojo vadbeno potjo, saj je lepo in nežno.

Stojalo za ramo bi lahko izgledalo težko, vendar je pravzaprav zelo naraven in lahek položaj, v katerega se lahko spravite. Enostavno podprite hrbet z upognjenimi rokami v obliki trikotnika in dosežite noge navzgor v nebo. Sprva začnite počasi, če ste začetnik, pogojno dvignite kolena, preden popolnoma raztegnete noge. Morali bi čutiti nekaj napetosti v vašem abs.

4 Potezna vrvica

Tukaj je še ena vaja, ki vam bo resnično pomagala, da dobite veliko telo, ki ga bodo moški spuščali, toda to je tudi vaja, ki bo verjetno zahtevala obisk telovadnice. Potrebovali boste vrvni stroj, ki ga boste lahko z obema rokama dohiteli. Ta vadba aktivira "Lats", tiste mišice na strani hrbta, ki bodo videti povsem vroče, ko se aktivirajo, in se upogibate.

Boste morali stati z nogami stopal nekaj metrov nazaj. Nato vzemite vrv z obema rokama, nagnite se naprej od bokov in potegnite vrv do bokov. Vrnite se v izhodiščni položaj, vendar ne dovolite, da se teža dotakne stroja - aktivirajte te mišice. To je odlična vaja za vse vas tam zunaj, ki poskušajo dobiti lepo bikini telo.

3 Enotni dvigalo za noge

Tukaj je še ena sprememba položaja mostu, o katerem smo govorili prej, vendar bo ta zagotovo predstavljal več izziv. Razvija tudi nekatere nove mišične skupine. Poleg vaših abs in glutes, bo ta vaja tudi delajo vaše lisice, zaradi česar je veliko bolj popolno vadbo. Še enkrat, ta vaja ne zahteva potovanja v telovadnico, zaradi česar je to veliko bolj priročno.

Nazaj v položaj mostu, toda tokrat dvignite eno nogo, tako da ste stegna ravna, toda vaša noga kaže diagonalno navzgor. Nato dvignite boke s tal in v zrak. Če želite dodaten izziv, lahko svojo nogo dvignete še višje, mimo kolen in v nebo. Ta vaja je odlično središče med mostom in uporabo uteži.

2 enojni mrtvi tovor

Deadlifti so še ena odlična vaja in lahko določijo celo vrsto različnih mišičnih skupin, odvisno od vrste variacij, ki jih uporabljate. Ta vaja je še posebej pomembna za aktiviranje teh mišic nog, zlasti mišic na notranji strani stegna. Če boste izvajali veliko teh vaj, bodo vaše noge mišične vse do noge, ne le spredaj ali nazaj.

To je odlična vaja za uporabo dumbbell ali kettle žogo, in boste res občutek opeklina. Zgrabi svoje uteži in stoj v naravnem položaju. Nato dvignite eno nogo s tal in pojdite navzdol v čep, še vedno držite tisto nogo s tal. Potem, ko dvignete nazaj, dvignite dvignjeno nogo nazaj v zrak, hkrati pa pazite, da se teža podaljša navzdol.

1 enojna noga za stoje

Včasih je težko iti v telovadnico in uporabiti morate vse, kar je okoli vas, da dobite dobro vadbo. Včasih lahko to pomeni preprosto uporabo stolov ali vašega tla v vašem stanovanju. Včasih pa lahko uporabite stvari, kot so klopi za park, med hojo ali vožnjo. Ena velika vaja, ki jo lahko naredite v parku, je enojna stopnica. Ta vam bo dala odlično vadbo.

Ta vadba je precej natančno to, kar zveni. Sedite na klop ali stol in dvignite eno nogo s tal. Nato sedite v stoječi položaj in držite to nogo s tal. Pojdite nazaj v sedeč položaj, medtem ko nikoli ne pustite, da se noga dotakne tal. Ta vaja deluje na vaše mišice nog, a zahteva tudi ravnotežje in je veliko težje, kot si morda mislite.

livestrong.com, health.com