Udobni nasveti za spanje za dobro noč

Splošno znano je, da je dober spanec ključnega pomena za vaše zdravje, produktivnost in dobro počutje. Vendar pa veliko ljudi ne ve, kako doseči dober nočni spanec. Tukaj je nekaj udobnih nasvetov, ki vam bodo pomagali dobiti počitek, ki ga tako potrebujete in si zaslužite.

Naredite čas. Morda se sliši neumno ali podobno splošnemu znanju, toda najbolj pomembna napaka, ki jo ljudje naredijo, ko gre za spanje, ni potrebna količina časa. Specialisti za spanje in psiholog priporočajo sedem do devet ur shuteyeja. Cilj je, da se prebudite brez alarma in da vam bo uresničevanje tega cilja pomagalo pri načrtovanju pravega števila ur spanja. Čas spanja mora biti določen čas, ki temelji na urah, ki jih potrebujete za osvežitev zjutraj. Da, življenje se zgodi, vendar se potrudite, da bo vaše spanje skladno!

Nasvet za vroče noči:
Napolnite »vročo steklenico« s hladno vodo in jo vstavite v zamrzovalnik, da se zamrzne in spi z njo pod blazino. Hvala pozneje pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27. junij 2018

Ob spanju ustvarite hladno in temno okolje. Temperatura v prostoru ne sme biti zmrznjena, vendar mora biti hladna; Strokovnjaki pravijo, da je idealna 65 stopinj. V spalnici ne sme biti svetlobe, tudi iz telefona ali računalnika. Svetloba sproži možgane, da prenehajo proizvajati melatonin, ki ga možgani potrebujejo za spanje. To pomeni tudi, da ne glejte na telefon, prenosni računalnik ali tablični računalnik 45 minut pred spanjem. Svetloba teh naprav bo spodbudila možgane, da ostanejo budni.

Uporaba aromaterapije je odličen način, da sprostite svoj um in telo. Za boljše spanje sperite malo eteričnega olja sivke na blazini. Če imate odpor do eteričnih olj, se lahko posvetujete s strokovnjakom, da najdete druge aromaterapije, ki bodo najbolje delovale za vas..

Če se po dobrem spancu še vedno počutite utrujeni, ste verjetno dehidrirani. Ko se zbudiš, popij malo vode.

- Nasveti za preživetje (@Funny_Truth) 29. junij 2018

Naps so ogromni, in kot odrasli jih cenimo veliko več kot takrat, ko smo to počeli kot otroci. Vendar pa, dremanje lahko škoduje vašemu nočnemu spanju. Če zapečete, popijte kavo ali kavo pred dremežem in spite le 30 minut. Kofein vam bo pomagal oživiti, da se ne boste počutili počasi. Krajši dremež vam ne bo samo pomagal, da boste ponoči bolje spali, vendar vam bo to omogočilo, da nadaljujete svoj dan. Dlje, ko dremate čez dan, bolj se boste počutili utrujeni ali zaspani, pred spanjem, ko boste verjetno zelo budni.

Kaj naredite, da bi vam pomagali pri dobrem nočnem počitku? Sporočite nam v komentarjih!