20 najbolj priljubljenih receptov Keto Fad, po mnenju Pinterest
Keto sprememba življenjskega sloga je sprememba, pri kateri visoko vsebnost maščob, zmerni proteini in nizek vnos ogljikovih hidratov določajo vrste živil, ki jih običajno uživamo. Ta moda je sprejela svet z nevihto, s tisoči in tisoči, ki preizkušajo nov način prehranjevanja in upajo, da jim bo prinesel rezultate, ki jih želijo videti.
Sprememba načina življenja v Keto je še posebej zanimiva zaradi učinka, ki ga ima na nas. Ta poseben načrt obroka popolnoma spremeni način, kako telo razmišlja in deluje. Vnos visoko maščobnih, zmernih beljakovin in živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov postavlja telo v posebno stanje, imenovano ketoza. Ko je v stanju ketoze, telo (posebej jetra) proizvaja ketone, ki delujejo kot glavni vir energije za telo. Zamisel o spremembi načina življenja v Keto je, da s pomočjo izgorevanja telesa ogljikovih hidratov omogočajo proizvodnjo ketonov za energijo v primerjavi z glukozo in insulinom. Prvi rezultati so na splošno padec teže vode, ki ji sledijo številne koristi za telesno in duševno zdravje.
Pinterest je zlati rudnik, ko gre za iskanje receptov. Po tem, ko smo zbirali Pinterest za keto recepte, smo sestavili spodnji seznam tistega, kar smo menili, da je na vrhu 20. Preverite, ali se ta modna oseba prisega na to!
20 Cheesy mehiški skillet… Keto stil
Ta recept je presenetljivo napolnjen z različnimi vrstami hrane. Zdi se, kot da sploh ni nekaj, kar bi jedli na spremembo življenjskega sloga. Keto Cheesy mehiški Taco Skillet je okusna mešanica najljubših mehiških živilskih izdelkov. Ta jed vsebuje čebulo, papriko, jalapenos, avokado, koriander, mleto govedino in sir! Sliši se kot naša vrsta hrane! Še en plus je, da je čas priprave na tega mladička le 5 minut! Ta obrok je definicija kratkega in sladkega. Vsebuje 36 gramov maščob in beljakovin, le 8 gramov neto ogljikovih hidratov in 556 kalorij. Ta jed vas bo zagotovo spravil v ketozo.
19 Piščančje ponudbe…? Ja!
Z večino sprememb v načinu življenja se boste morali odreči živilom, ki jih najbolj uživate, če želite tonirati in izgubiti težo. Keto fad ne pomeni nujno, da blokira vse slastne stvari. Pinterest je ponudil izjemen recept za vse najljubše ponudbe za piščančje jedi! Ti sočni piščančji trakovi so kot nalašč za polni obrok ali pa za hiter prigrizek med obroki. Te ponudbe so lahko začinjene ali redne, lahko pa se pečejo ali pečejo. Ne le, da je ta recept odličen, ampak je zelo preprost. Vse, kar morate storiti, je marinirati piščanca in ga preliti z moko pred pečenjem.
18 Enostavno Stroganoff za tiste zaseden Weeknights
Če ste ljubiteljica mesnih kroglic, potem je ta naslednji recept za vas. Ta recept za mesne klobase Keto Beef Stroganoff, ki je bil najden na Pinterestu, je prav, zakaj so ljudje tako priklenjeni na Keto spremembo. Ta jed vsebuje okusne goveje mesne kroglice v omaki s čebulo, kislo smetano in gobami. Vsebuje samo 6 gramov neto ogljikovih hidratov, medtem ko vsebuje 34 gramov maščobe in 24 gramov beljakovin. V vseh posodah je skupno 452 kalorij in je resnično odličen način za potiskanje telesa v ketozo. Velikost serviranja je približno 3 mesne kroglice in pol skodelice omake, zato poskrbite, da ne pretiravate.
17 Parmezan, prosim!
Parmesan crusted piščanec s slanino kremna omaka ne zveni ravno kot tipičen obrok, ki bi ga pripravili na spremembi. Na srečo, spremembe v življenjskem slogu Keto niso navadne in ta jed je popolnoma v mejah, medtem ko je na načrtu Keto. Priprava tega okusnega izdelka bo zahtevala 10 minut pripravnega časa, ki mu sledi 45 minut časa kuhanja. Torej, dajte si približno eno uro, da se vse opravi. Ta recept služi štirim osebam in velikost serviranja na piščancu je en kos. Najboljša stvar pri načrtu Keto je, da so maščobne in visoko proteinske hrane, kot so sir in slanina in smetana, še vedno štejejo za dobro hrano. Ni čudno, da vsi gledajo Keto, prav?
16 Hrepenenje po kitajščini?
Kitajska hrana je pogosto velik ne-ne za nekoga, ki poskuša jesti bolj zdravo. Enako lahko rečemo za Keto-ers, ki nameravajo oditi z družino na neko kitajsko hrano. Ličenje kuhinje otežuje tistim, ki vzamejo hrano resno, da bi našli kaj za jesti. Vendar pa je Pinterest zagotovil neverjeten recept za Keto Sweet in Sour Chicken, ki bo zadovoljil vse stisnjene keto-manijake, ki hrepenijo po kitajski hrani. Vso to jed lahko povlečete skupaj v manj kot 30 minutah. Vzemi to, Rachel Ray! V jedi je 521 kalorij, 36 gramov maščobe, 45 gramov beljakovin in 8 gramov ogljikovih hidratov..
15 Eggs Make It Easy
Kot bi lahko pričakovali, so jajca izjemno priljubljen prehranski artikel za tiste, ki delajo Keto fad. Vsebnost z visoko vsebnostjo maščob je natanko tisto, za kar načrtuje Keto. Zato ne bi smelo biti presenetljivo, da je naslednji recept, ki ga ponuja Pinterest, slastna keto jajčna solata. Ta preprost recept je dva obroka. Ta keto-prijazen recept za jajčne solate vsebuje 575 kalorij, 51 gramov maščobe in 20 gramov beljakovin. Kar zadeva ogljikove hidrate, pa končni izdelek vsebuje samo 2 grama neto. V resnici sploh ni čudno, da je ta jed priljubljen med bolj trmastimi ketojedi.
14 Ja, to je pica
Kaj točno je debeluška pica? To so sanje Keto ljubiteljev. Fathead pizza je narejena iz testa z uporabo mandljeve moke in mozzarelle, za razliko od glutena, ki se uporablja v redni pici. To poskrbi za tiste težavne ogljikove hidrate, ki bi običajno preprečili, da bi keto oboževalec jedel kos pice. Ta BBQ pizza ponuja tudi recept za okusno brez sladkorja na žaru, ki je nizka na sladkorju. Čas kuhanja na tej posodi je približno 6-8 minut. Torej, če je vse že pripravljeno, je to odlična hitra malica ali kosilo. Povlečena svinjina na vrhu je dodaten bonus!
13 Ali hrepeniš po lazanji?
Večina keto-jev je izločila testenine kot celoto, ker vsebuje visoke koncentracije ogljikovih hidratov, ki so končni Keto no-no. Womp, womp! Ne bojte se, saj obstaja alternativa za ljubitelje testenin, ki so odšli v Keto in je v obliki Easy Keto lazanje. Čas priprave za ta obrok je samo 40 minut, čas kuhanja pa traja približno 25 minut. V bistvu ni več časa, kot traja tradicionalna receptura vaše mame. Celotno posodo bo prineslo okoli 6 obrokov, zato poskrbite, da boste shranili nekaj v nepredušni posodi v vašem hladilniku, da boste jedli kasneje! Ta lazanja vsebuje 4 g neto ogljikovih hidratov. Ima tudi 333 kalorij, 26 gramov maščobe in 27 gramov beljakovin.
12 Nikoli ne boste imeli bolj čudežne juhe
Iščete kremasto, polnilno, nizkoogljično zdravilo? Poglej več! Keto brokoli Cheddar juha je popolna hrana udobje za keto privržencev. Čeprav je tanjša kot juhe brez keto, je ta okusna juha veliko bolj zdrava. Velikost za eno osebo je približno ¾ skodelice. Ta jed je presenetljivo zdrava s samo 3 grami ogljikovih hidratov. Vsebuje 285 kalorij, 12 gramov beljakovin in samo 2 grama ogljikovih hidratov. Ne glede na to, ali je hladen zimski dan in iščete popolno juho, ki vas bo ogrela, ali pa si želite samo slasten prigrizek, je ta jed prav za vas.
11 Cvetača gre nizko Carb in Delicious
Za večino ljudi, ki se zdravo prehranjujejo - na kakršenkoli način - piščančje jagode so precej odmaknjene. Vnesite cvetačo, da shranite dan! Ta naslednji recept iz Pinterest-a je prikrit dober način, da naredimo pite brez glutena in majhnih ogljikovih hidratov! Ta jed traja približno 15 minut, da se pripravi in nato približno 25 minut za kuhanje. To so individualne pite, tako da je ena velikost porcije enaka eni sami piti. Recept, ki je na voljo, služi za 4 pitne pite, zato je treba vso hranilno vrednost deliti s štirimi. Štiri pite vsebujejo skupaj 205 kalorij, 17 gramov ogljikovih hidratov in 20 gramov beljakovin.
10 Te Buffalo Chicken Meatballs Score 5 Stars
Buffalo Piščančje mesne kroglice so zanesljiv način, da zadovolji množico, če skušate kuhati zdrav obrok za prijatelje in družino. Prav tako so odlični za osebni prigrizek, če hrepenite po malo začimb v njihovem življenju. Ta recept je enostavno vrgati skupaj s časom priprave približno 5 minut in časom kuhanja 15 minut. V času, ko boš potreboval teči do McDonald'sa in nazaj, bi lahko pred teboj sedel kup začinjenih piščančjih mesnih kroglic. Ena mesna kroglica vsebuje 11 gramov maščobe, 2 grama ogljikovih hidratov in 12 gramov beljakovin. Vrzi nekaj vroče omake za kick!
9 Delicious Deli prigrizkov so popolni, ko ste na poti
Pri poskusih, da ostanejo v ketozi, se zdi zelo težko najti živilske izdelke, ki izpolnjujejo kriterije spremembe keto življenjskega sloga. Naslednji keto recept brez glutena je popolno kosilo za vsakogar, ki poskuša ostati ali doseči to stanje. Ta hitri prigrizek traja približno 5 minut pred pripravo in ne zahteva kuhanja. Rezultat! To je izdelek z veliko maščobami, ki vsebuje 20 gramov maščobe, 10 gramov beljakovin in manj kot 1 gram neto ogljikovih hidratov. Za keto do-er je res idealno kosilo. Ti zvitki vsebujejo salamo, mortadelo, soppreso in peperoni! Ti zvitki so preprosto različica kosila za kosilo!
8 Philly Cheese Prosim
Naslednji recept iz Pinterest-a je odličen preobrat tradicionalnega (in nezdravega) zrezka in sira. Vijak je na voljo v obliki naprave, ki drži zrezek in sir kot žemljice ali pa je katerikoli gluten izven meja za lovilce ketoze. Namesto tega ta ustvarjalni kulinarični napitki sam uporablja poper, da zadrži vsebino jedi. To vrtenje na klasičnem podmorskem sendviču ima zelo enostavno pripravo, ki traja le 15 minut. Čas kuhanja na tej posodi je približno 25 minut daljši. Recept, ki je na voljo, služi štirim, zato prihranite nekaj ostankov ali jih delite z drugimi! Uživajte v teh polnjenih zelenjavah kot prigrizek ali obrok!
7 Spicy Shrimp so pot do srca vseh
Ta naslednja jed bo zagotovo nikomur prinesel brca. Jalapeno pečenko za kozice veggies, zelišča in začimbe. Čas pripravljanja je približno 10 minut dela. Jed je kuhana približno 45 minut in daje 4 obroke - dovolj preprosto za dan zasedenosti, ko ste izčrpani in pripravljeni na goljufanje na tej dieti samo zaradi varčevanja s časom. Ta jed v škatli vsebuje 9 gramov maščobe, 8 gramov ogljikovih hidratov in 20 gramov beljakovin. Čeprav je v tej zmesi malo večje število ogljikovih hidratov, je za to velika količina beljakovin. Ta jed se najpogosteje postreže kot večerja, saj traja nekaj časa za kuhanje in kot pri večini morskih sadežev je najbolje sveža.
6 Remastering avokada
Avokado je Keto rez. Zaradi visoke vsebnosti maščob je ta hrana zelo privlačna za tiste, ki želijo ostati na tem načrtu. Ta naslednji recept je tako preprost, kot prihaja in rezultat bo naredil vodo v ustih. Ti polnjeni avokado traja približno 15 minut do priprave in še 20 minut za kuhanje. Ena velikost serviranja je en avokado, vendar bo verjetno več kot dovolj, da napolni želodec! Ne, zares! Ta jed vsebuje 35,5 gramov maščobe, 18 gramov beljakovin in 12 gramov ogljikovih hidratov. Ta slasten užitek je odličen prigrizek, lahko pa je tudi osrednji del večerje.
5 Keto Kookies Vsakdo?
Standardne sladice, kot so pogače ali torta, so precej vprašanje za tiste, ki sledijo Keto načrtu. Ti okusni, napihnjeni in hrustljavi piškotki so odličen način za odpravo morebitnih težav s sladkim zobom, ki nastanejo pri pridobivanju ketoja. Recept, ki ga ponuja Pinterest, vsebuje okoli 18 piškotkov. Velikost serviranja na teh slabih fantih je samo dve, piškotki pa se polnijo, zato to ne bi smelo biti velik problem. Čas priprave je 5 minut in ti majhni prigrizki ne zahtevajo peke! 2 piškotki vsebujejo 3,2 NET ogljikovih hidratov skupaj s 16 gramov maščobe. Priročnost te zdravljenja je odličen način za Keto do -ers, da dobijo svoje sladke popraviti, medtem ko ohranja načrt, na katerem so.
4 Keto ni slang za sans francoski toast
Za tiste, ki mislijo, da ketoza ne pomeni več kruha, ne skrbite! Keto francoski toast palčki bodo zagotovo zadovoljili to hrepenenje. Z uporabo nizko ogljikovih hidratov, je ta recept odličen način za začetek dneva z okusnim zajtrkom ali čudovitim načinom prigrizka, ko si želimo nekaj sladkega. Čas pripravljanja na tej posodi je le pet minut. Čas kuhanja je približno deset minut. To pomeni, da je čudovit (in zdrav) francoski zdravica le 15 minut stran! Ta recept zagotavlja 2 obroki. Najboljši del? Na 3 palice je samo 1,5 NETO kalorij! Uživajte v pravem javorjevem sirupu!
3 Te Hash Browns vas bodo odpeljale v nebesa
Poskušam doseči ketozo in se potruditi, kaj jesti za zajtrk? To je najpomembnejši obrok dneva! Ne iščite več, saj je Pinterest ponudil še en fenomenalni keto recept, tokrat za Crunch Keto Hash Browns. V receptu je 6, tipična velikost serviranja pa je 1. Čas priprave je 10 minut, čas kuhanja pa 10 minut. Ta jed vsebuje približno 7 gramov maščobe, 5,6 gramov beljakovin in le 1,3 g skupnih ogljikovih hidratov. Za hrustljavo rdeče rjave barve poskrbite, da boste iz bučk iztisnili čim več vode. Uživajte v zajtrku!
2 Kdo pravi, da sladica ne more biti zdrava?
Ne glej naprej. Ketoza ni tako slaba! Naslednji recept je za čokoladne pite z nizko vsebnostjo ogljikovega čokolade, popolnoma upepeljeno uživanje, ki bo zadovoljilo vsako hrepenenje po sladicah in postavilo nasmehe na obraze vsakogar, ki poskuša ugrizniti! Najboljši del? Brez krivde so! S receptom so narejene 4 pijavice. Čas kuhanja je 10 do 15 minut, odvisno od pečice, ki jo uporabljate, in števila pripravljenih piškotov. Te pite vsebujejo približno 17,6 gramov maščobe, 5,8 gramov ogljikovih hidratov in 6,3 g beljakovin. Tipična velikost serviranja je 54 gramov.
1 Taco v torek vsak dan v tednu
Ti keto taco Zucchini Bites pomeni, da Taco torek ni treba ustaviti, ko se Ketosis začne! Ta jed je enostavna in zahteva približno 8 minut priprave, ki ji sledi 15 minut kuhanja. Na voljo bo 16 rezin z velikostjo serviranja približno 4 rezine sedenja. V 4 rezinah je le okoli 4,5 NET ogljikovih hidratov. V tej posodi je približno 19,5 gramov maščobe s približno 11,9 g beljakovin. Z bučko, ki nadomešča standardno lupino taco, je ta jed je zdrav obrok, ki se drži smernic Keto! Razbacujmo nekaj Tabasca, da bi dobil udarec.
Reference: Pinterest
