Te joge z jutranjo pozo vam lahko pomagajo preskočiti kavo

Te joge predstavljajo več energije, kot pa skodelica kave.

Večina nas začne jutri na enak način: vstajamo, premešamo pot v kuhinjo kot zombi, ki je prikrajšan za spanje, in potem brezbrižno pridemo na delo pripravljamo lonec kave. 

Kaj če bi vam povedali, da je boljši način, da se zjutraj zbudite? Imenuje se joga.

Morda že to delate trikrat na teden popoldne, vendar bi morali to početi vsako jutro. Pridobiva se krvavitev krvi, raztegnejo se mišice, um pa se razsvetli in prebudi do konca.

Tukaj je nekaj pozah, ki so odlični predjedi.

Prvič, imamo pol meseca. To je enostavno in je fantastično narediti prvo stvar zjutraj, ker posnema naravno telesno željo po raztezanju po prebujanju.

Začnite s skupnimi nogami, naravnost nazaj in z rokami, ki so spojene neposredno nad glavo. Globoko vdihnite, nato pa upognite levo ali desno, hkrati pa držite ramena naravnost in boke popping v nasprotni smeri. Ponovite tri do pet krat na obeh straneh.

Zdaj, ko ste vsi raztegnjeni, je čas, da trpijo (vendar na dober način) z nizom stoli postavljajo skvot. To je lahko težko, če ste preskočili dan noge, vendar delajo največje mišične skupine v vašem telesu in vas morajo zbuditi.

Od polunavske pozicije, prinesite roke naprej z dlanmi, obrnjenimi navznoter glede na dolžino ramen. Postavite svojo težo na svoje pete in počasi se spuščajte, kot da sedite na stol, z rokami, da se uravnotežite. Tvoja prsa bi morala biti gor, tvoj plen mora biti zunaj, tvoja stegna skupaj, kolena pa nikoli ne smejo iti mimo nog. Naredi 10 ponovitev.

POVEZANE: Joga je idealna za gradnjo zaupanja

Zdaj, za nekatere temeljne vaje, bomo začeli z pes navzdol, ki vam bo raztegnil hrbet, lisice in glutes.

Od vseh štirih stopal navzgor postavite v obrnjeno obliko »V«, tako da so noge in roke na tleh. Tvoja glava mora biti med vašimi rokami in čutiti moraš veliko vlečenja v hrbtenici, vendar brez bolečin. Če niste dovolj prilagodljivi, je v redu, da kolena rahlo upognete ali dvignete pete s tal, vendar se morate zagotovo počutiti tako. Po 30 sekundah prehoda v psa navzgor.

Da bi šli v navzgor iz psa navzdol, spravite svoje telo nazaj navzdol in sprejmite nekakšen položaj, podoben deski, s težo, ki se zadržuje na rokah in konicah prstov. Nato spustite medenico, ne da bi se dotaknili tal, medtem ko trup prinesete navzgor. Težo zvijete na vrhove prstov s podaljšanimi nogami. Zadržite 30 sekund in petkrat ponovite s psom navzdol.

Zdaj ste budni in pripravljeni za začetek dneva! Kdo potrebuje kavo, prav?

PREBERI NASLEDNJE: 'Joga za obraz' je lahko pomemben del boja proti znaku staranja