13 Miti o izgubi teže

Večina ljudi bo gledala svojo težo v nekem trenutku v svojem življenju, pa naj bo to, da bo spustila velike funte ali samo par tu in tam. Nekateri od nas ves čas gledajo svojo težo. Misliš, da bi bile informacije o izgubi teže preproste in enostavne zaradi znanosti in vsega tega, toda dejstvo je, da ni.

Po eni strani nove študije ves čas izstopajo, kar je v nasprotju z nečim, kar je dejala prejšnja študija. Za drugo stvar, je izguba teže industrija industrija, tako da ljudje zaslužijo denar s prepričevanjem dieters, da je vroče nov način prehranjevanja ali izdelka na trgu. Tukaj je nekaj pogostih mitov o izgubi teže, ki jih ne smete verjeti.

13 Ta funt je enak 3500 kalorij

V nekaterih primerih je to lahko natančna ocena, vendar to ni nekaj, kar morate storiti. Verjetno imate prijatelja, ki nikoli ne pridobi teže, ne glede na to, kaj poje, tako da v njenem primeru, da ne bi jedli 3.500 kalorij, morda ne bo dobila funta. Različne sestave telesa imajo različne presnove. Da ne omenjam, da niso vse kalorije ustvarjene enako. Nihče ne bo poskusil trditi, da ima 500 kalorij piškotkov enak učinek na telo kot 500 kalorij zelene. Sladkor poveča krvni sladkor in ustvarja več lačnih, ko se zruši, rastlinska vlakna pa vas napolnijo in preprečijo lakoto s stabilizacijo krvnega sladkorja. Kaj jesti stvari.

12 Da je zdrava prehrana draga

V primerjavi s tacom, ki je praktično brezplačen, se zdijo nekatere zdrave hrane morda malo dražje, toda ko kuhate iz svežih sestavin, je dejansko lahko zelo stroškovno učinkovita. Poleg tega, ko uživate hrano, ki je gosta in nepredelana, vas bo zaradi visoke vsebnosti zdravih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bolje napolnila kot cenejša živila. Velika pica je lahko poceni, če pa bi jedli piščanca in zelenjavo, bi morda jedli le delček celotne količine hrane..

11 da lahko delate iz vsega, kar jeste v telovadnici

Zdaj, da je jasno, lahko popolnoma gorijo tono kalorij v telovadnici. Vendar pa so nekatere raziskave pokazale, da ljudje z visoko stopnjo aktivnosti dejansko ne porabijo več kalorij kot ljudje z zmerno energijsko ravnjo, saj telo naredi svoje kalorije na kalorij. V bistvu to pomeni, da je bolje, če preskočite čokoladico, nato pa poskušate porabiti dodatno uro v telovadnici, če boste morda imeli nekaj sto kalorij, če boste imeli srečo. To je ključnega pomena, da se držite pravilnega režima kondicije za veliko razlogov, vendar je morda še bolj pomembno, da pazite, kaj jeste.

10 Da alkohol nima mesta v zdravi prehrani

To ni res. Ne samo, da lahko zmerne količine alkohola, kot je alkohol, koristijo srcu, vendar so nekatere študije celo ugotovile, da lahko ljudje nadzorujejo prehrano in preskočijo sladico, če jo po večerji zamenjajo v kozarcu vina. Nekateri ljudje imajo dovolj vina, da zavrejo njihovo hrepenenje po hrani. Druge študije so pokazale, da so zmerni uživalci vina dejansko tanjši od ljudi, ki se vzdržijo alkohola. Samo ne pozabite, da zmerno pomeni en kozarec na dan, ne eno steklenico na dan. Lepo bi bilo, če bi bilo več, vem.

9 To, da jedo pozno ponoči, vas naredi debele

To je nekako zapleteno, vendar ne, jesti ponoči ne bo nujno, da si maščobe. Za eno stvar je odvisno, kdaj boste zjutraj vstali in jedli preostanek obrokov na dan. Za drugo, je odvisno od tega, kaj jedete pred spanjem. Burger jaz bo pustil veliko maščob, ki plavajo okoli v vašem krvnem obtoku in bodo shranjene. Proteinski stres, čeprav vas ne bo zadovoljevalo skozi noč. Če vaš stradaj ne boste dobili dober nočni spanec, ki bo nato vrgel off vaše hormone, ki vplivajo na vaše ravni lakote, in da si jamo sranje naslednji dan. Torej, če ste resnično lačni, je bolje, da si privoščite prigrizek pred posteljo, kot pa ne.

8 Da so vsi ogljikovi hidrati slabi

Ljudje, ljudje, ogljikovi hidrati so tisto, kar telo uporablja za energijo! Moramo ga nahraniti zdrave vire ogljikovih hidratov v nasprotju z nezdravimi rafiniranimi, kar je velika razlika v tem, kako vplivajo na naše telo. V ogljikovih hidratih, ki prihajajo iz predelanih virov, kot je beli kruh, se odvzamejo vsa dobra vlakna, tako da zadenejo telo kot enostavni sladkorji in povzročijo trne in padce v naš krvni sladkor. Toda zdravi viri ogljikovih hidratov, kot so cela zrna, zelenjava in fižol v nepredelanem stanju, so polni vlaknin, ki pomagajo ohraniti energijsko hitrost, ki nam jo lahko zagotovijo ogljikovi hidrati..

7 Ta maščoba vas naredi debela

Nekoč je bilo nekaj časa, ko so ljudje resnično verjeli, da vas maščobe maščobe, kar je spodbudilo celoten koncept z nizko vsebnostjo maščob. Ampak kot ogljikovi hidrati, je odvisno od tega, kakšno maščobo boste jedli. Zdrave maščobe ne samo, da ne bodo vam maščobe, nekatere raziskave kažejo, da lahko pomagajo ohraniti ste navzdol z zmanjšanjem količine maščobe, ki jih shranjujete v telesu. Poleg tega vas počutijo zadovoljne. Zdrave maščobe prihajajo iz avokada, olivnega olja, oreščkov, lososa itd. V težave se spuščamo, ko jemo maščobe v predelanih živilih. Poleg tega je veliko hrane označenih z nizko vsebnostjo maščob še vedno visoko kalorično, včasih pa ima še dodaten sladkor ali sol, da se prilagodi okusu, ki ga izgubite zaradi manjkajoče maščobe, zato ni nujno, da je dobro za vas.

6 Da je izguba teže linearni proces

Morda bi bilo za vaš proces koristno, če bi imeli dosledno težo pri izgubi teže, toda resnica je, da lahko telo niha v funtih zaradi številnih razlogov, še posebej, če ste ženska, ki je v fazi menstrualnega cikla. . Nekateri ljudje raje tehtajo, da bi sledili svojemu napredku, če pa vas bodo dnevi, ko se lestvica ne premakne, (ali pa nehaj, ne skoči na funt), odvračali, boste morda bolje, da greste po vaših oblekah kot pri tehtanju vsak dan.

5 da hujšanje dopolnila so ključ do uspeha

Obstaja nekaj naravnih dodatkov tam zunaj, ki se zdi, da imajo nekaj vpliva na hujšanje, vendar za večino del veliko od njih se tržijo na ta način in ni nujno, da bo vaša skrivnost za uspeh. Obstaja veliko izdelkov, ki bi lahko podprli vaše potovanje z izgubo teže, vendar nič ne more narediti za zdravo prehrano in stalno telesno kondicijo. Če ste resnično jedo prav in kurjenje kalorij, ne boste dejansko morali zanašati na prehrana tablete sploh. Če je energija, ki jo iščete, bi bilo bolje, če bi zgrabili kavo pred vadbo, kot pa popping tableto.

4 To samo delajo diete

Spet, veliko diete so ustvarjene kot del denarja, ki hujšanje industrije. Nekdo bi lahko napisal privlačno knjigo o tem, zakaj neko zelenjavo uničuje tvoje življenje, medtem ko naslednja oseba piše enako privlačno knjigo, da je zelenjava edina stvar, ki bi jo morala sploh jesti. Resnica je, da vam bo zdrava, uravnotežena prehrana veliko dlje od kakršnekoli nesreče ali zelo stroge prehrane. Če izrežete nekatere živila ali skupine živil, je lahko zelo težko vedno odlično jesti, in ko ste v situaciji, ko vaši beljakovinski obroki niso na voljo, je bolj verjetno, da se boste odpovedali in izstopili. zdrave prehrane. Vedno obstajajo možnosti, ko razumete moderiranje.

3 da ne morete več imeti deserta

Zmernost je ključ do trajnega uspeha hujšanja za veliko ljudi, in za nekatere ljudi, ki omogočajo goljufija dan ali goljufija prigrizek dejansko bo pomagal ohraniti težo off. Če se boste prikrajšali, boste morda začeli več hrepeneti, potem pa je bolj verjetno, da boste prenašali, ko boste na srečo, in pred vami bo padla krožnik krompirčka. Če ste "dovoljeni", da imate pomfrit in samo prakticirate zmernost, lahko imate samo nekaj, ne da bi uničili vašo prehrano. Če vam ni dovoljeno, postanejo prepovedano sadje in vemo, kako to gre.

2, da bo sladkor brez hrane pomagal izgubiti težo

Tehnično je živila brez sladkorja lahko nizka ali brez sladkorja, vendar so običajno narejena z umetnim sladkorjem, ki ni dieterjeva sanja, ki se sliši. Umetni sladkor naredi vaše telo, da misli, da jedo nekaj sladkorja, toda brez kalorij, ki se mu pridružijo, lahko telo dejansko začne še več sladkorja. Nekatere raziskave kažejo, da umetni sladkor oslabi "napovedni odnos med sladkim okusom in kaloričnimi posledicami prehranjevanja". Torej ne dobite popravka sladkorja iz uživanja ponarejenega sladkorja, temveč samo, da želite več hrane.

1 Da izguba teže mora biti težka

Nekateri ljudje lahko izgubijo težo, kar je odvisno od genetike in kjer so njihove trenutne navade. Ampak za povprečno osebo, izguba teže ne bi smeli obravnavati kot nemogoče ali zelo zastrašujoče opravilo. Najtežji del je verjetno vsak dan zavezan za zdravo življenje. Toda ko je ta del pod nadzorom, res ni potrebno, da je tako zapleteno. Jejte, ko ste lačni, prenehajte, ko ste polni, in izberite najbolj zdrave, najbolj naravne vire hrane, medtem ko si še vedno dovolite občasno zdravljenje..