15 Čudne stvari, ki vplivajo na vas

To je precej čudno, če se počutite, kot da delate vse, kar je v redu, vendar se zdi, da ne morete pretresti teh zadnjih nekaj kilogramov. Seveda že veste, da lahko preskok telovadnice za nekaj dni in uživanje v nekaterih dodatkih prigrizkov zelo hitro vpliva na vaš pas, toda ko ne spreminjate prehranjevalnih navad in navad, lahko postane bolj skrivnosten. Resnica je, da obstajajo številni dejavniki, ki lahko vplivajo na vas, vključno z drugimi navadami, ki jih morda imate, pa tudi na nekaterih drugih stvareh, na katere nimate toliko nadzora. Toda medtem ko obstajajo nekatere čudne in skrite stvari, ki bi vas lahko prisilile, da pridobite na teži, obstajajo tudi nekatere stvari, ki vam lahko pomagajo, da ohranite svojo težo, ne da bi se tega zavedali. Tukaj je 15 čudnih stvari, ki vplivajo na vašo težo.

15 Vaš urnik mirovanja

Obstajajo številne stvari, ki se v vašem telesu preganjajo, ko ponoči ne boste dovolj spali, in to vključuje hormonske spremembe, ki vodijo do povečanja telesne mase. Ko ne spimo dovolj, naše telo začne ustvarjati več grelina, kar ima za posledico povečanje ravni lakote. Naše telo misli, da mora biti, če je utrujena, poskusiti pridobiti energijo iz katerega koli vira in je hrana živahen vir energije. Najlažji in najhitrejši vir energije je v obliki preprostih ogljikovih hidratov, kot je sladkor, zaradi česar lahko dobite najbolj intenzivno željo po krofih v dneh, ko se počutite popolnoma izčrpani. Morda ste celo tako utrujeni in lačni, da pravzaprav verjamete, da si zaslužite krof, ker ste tako utrujeni. Nato se poveča lakota, ki jo čutite med utrujenostjo, saj je utrujenost tudi manjša verjetnost, da se boste ukvarjali s telesno aktivnostjo ali pa jo boste zmanjšali. Kolikokrat ste preskočili telovadnico zgolj zaradi izčrpanosti? Manj vadbe očitno prav tako prispeva k povečanju telesne mase. Vidite lahko, kako se lahko to hitro izogne.

14 Prenašanje zdrave hrane

Prenajedanje vseh vrst hrane ni dobra ideja, čeprav se je včasih težko soočiti. Izrezovanje predelanih, predpakiranih in nenaravnih živil lahko veliko prispeva k ustvarjanju popolne prehrane celih, naravnih živil, vendar se z njimi še vedno ne morete preobleči. Na primer, kikirikijevo maslo je odlična zdrava hrana, če nima sladkorja ali hidrogeniranih olj, ki so mu dodana za stabilizacijo police, vendar je tudi zelo kalorična. Jedo postrežbo arašidovega masla vam bo dalo nekaj zdravih maščob v srcu in vam bo pomagalo napolniti… vendar vam bo velikost serviranja dveh žlic dala 190 kalorij in 16 gramov. Ne bi se smelo obravnavati kot dodatek, kot je gorčica ali kaj podobnega. Kikirikijevo maslo je precej krepka hrana. Tehnično lahko prežgete vsako zdravo hrano, celo sadje, zato ne delajte napake, če menite, da je hrana "varna" samo zato, ker je zdrava in potem prenaša in se pretvarja, da ne veste, da so vaše hlače še preozko.

13 Vaš A / C

Nekatere študije so trdile, da ohranjanje telesa v konstantno udobnem stanju, kar zadeva temperaturo, pomeni, da telesu ni treba delati tako trdo, zato bo kurilo manj kalorij. Torej, v bistvu, če je popolna temperatura ves čas, ne boste zadrhtali ali se potili do vitkega okvirja. Vendar pa so novejše raziskave pokazale, da ko ljudje spijo v hladnejših okoljih, kot so klimatizirane spalnice, na koncu kurijo več kalorij. Spanje v hladnem prostoru je pokazalo, da telo ustvarja več dobre rjave maščobe, saj je manj slabih belih maščob. Imeti nekaj maščobe v telesu je potrebno in zdravo, in če imate rjavo maščobo, je pravzaprav koristna, saj porabi več kalorij in se odpravi odvečni sladkor v krvi. Prav tako boste spali bolj trdno, ko je vaša spalnica hladna, saj lahko hladnejše temperature pomagajo umiriti možgane in znižajo splošno telesno temperaturo. Insomniaci imajo običajno višje telesne temperature, kar je morda povezano s tem, zakaj ne morejo spati.

12 Dehidracija

Če ne pijete dovolj vode, lahko vplivate na svojo težo na nekaj različnih načinov. Študije so pokazale, da lahko ljudje, ko so dehidrirani, začnejo hrepeneti po hrani namesto vode, zaradi česar mislite, da morate jesti, ko dejansko potrebujete nekaj za piti. Ko je vaše telo dehidrirano, prav tako upočasni vaš metabolizem, kar upočasni količino kalorij, ki jih gorete. V bistvu, ko telo gre v stanje dehidracije, je njegov cilj prihraniti čim več energije, tako da ne boste prehitro šli skozi preostale zaloge vode, kar vodi do občutka počasnosti, ki jo lahko zmotite. za samo utrujenost. Bolj ko je vaše telo utrujeno, manj kalorij pogasite in več hrane, ki jo potrebujete za energijo. Ne pozabite, da vaše telo ni veliko pri prikazovanju razlike med lakoto in žejo, in vedno pojdite na kozarec vode ali dva, preden začnete.

11 Okužbe z ušesi

Če imate kot otrok veliko vnetja ušes, lahko kasneje kot odrasla oseba dejansko vpliva na vašo težo. Povezava se na prvi pogled zdi čudna, toda nekaj, kar se imenuje chorda tympani, je delno odgovorno za vpliv okusnih receptorjev na konici jezika in je neposredno povezano tudi s srednjim ušesom. Če imate veliko okužb ušes, lahko vpliva na celotno verigo do konice jezika, zaradi česar je bolj verjetno, da boste bolj zaželeni od maščobnih in kaloričnih živil. Nekatere študije so pokazale tudi povezavo med debelostjo in številnimi okužbami ušes. Če ste bili med tistimi, ki so imeli kot otroka veliko vnetij ušes, zdaj očitno ni veliko, kar bi lahko storili glede tega, toda zavedanje bi vam lahko pomagalo razmišljati, preden se lotite nečesa preprosto zaradi hrepenenja. . Vsi imamo različne želje po različnih razlogih, in imeti zavest skupaj s samokontrolo je največja stvar, s katero se moramo spopasti..

10 Večopravilnost

Obstaja več različnih razlogov, zakaj večopravilnost vpliva na vašo težo. Očiten razlog je, da ko ravnovesje preveč stvari naenkrat, morda ne boste imeli časa, da se osredotočite na hranjenje vašega telesa z ustreznimi obroki ob pravem času. Toda manj očiten in morda še bolj resen razlog je, da ko vadite možgane na večopravilnost, ima dejansko manj možnosti, da se osredotoči, prav tako pa je bolj verjetno, da se boste uprli skušnjavi. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da ko ljudje skočijo med nekaj različnih nalog, je izčrpal del možganov, ki je odgovoren za izvršilno funkcijo. To je tudi del možganov, ki pomaga pri nadzoru impulzov, zato se preveč zmedite in lahko dosežete velik kos okusnega sira, ko niste niti lačni. Eden od raziskovalcev je povedal takole: »Ko otrokom pomagate pri domači nalogi, nato se odzovete na delovno e-pošto na vašem Blackberryju, se nato vrnite nazaj v algebru, opravljate naloge, ki zahtevajo zelo različne miselnosti, kar je našli smo sokove samokontrole,

9 Vaš Diet Soda zasvojenost

Veliko ljudi preklopi na dieto sode z rednimi in z najboljšimi nameni, seveda, saj prehajaš iz super sladke pijače na možnost brez sladkorja. Toda raziskave so pokazale, da to ne pomaga vašemu telesu, kot si mislite. Težava je v tem, da ko pijete prehrambeno soda, vaše telo še vedno beleži sladki okus, čeprav ta okus prihaja iz umetnega sladila in ne pravega sladkorja. Ko se to zgodi, lahko povzroči, da vaše telo hrepeni več sladke stvari… kar bo verjetno privedlo do nekakšnega popivanja sladkorja. Ena študija, ki je potekala v obdobju 17 let, je pokazala, da so ljudje, ki so pili veliko diete, imeli 47 odstotkov večje povečanje indeksa telesne mase kot ljudje, ki niso. Če se zanašate na prehranjevalne stvari, boste morda morali prenehati z odvisnostjo. Da ne omenjam, da je še veliko spornih možnosti in neznank o drugih stvareh, ki bi jih umetni sladkor lahko delal telesu.

8 Razmišljanje o kardio Burns več kot dejansko

Vsaka vrsta dela bo odlična za telo, toda kardio, ki ga delate, morda ne bo podpiral vašega vzdrževanja teže toliko, kot mislite, da je. Kardioaktivnost samo opekline toliko kalorij, če ne delate srčnega utripa navzgor in navzdol z intervali, in mnogi ljudje precenjujejo količino kalorij, ki jih pečejo v telovadnici. Ko precenjujete opekline kalorij, boste verjetneje kasneje uživali v tem, ker se počutite, kot da ste ga zaslužili s primanjkljajem kalorij v telovadnici. Ne deluje tako. Kardio seja bo zgorela le do nekaj sto kalorij in potrebuje približno 3500 kalorij, da bi izgubili funt. Torej, če greste na tek in potem pojeste piškotek, boste morda odpeljali kalorij, ki ste ga doživeli v teku. Ključno je povečati kardio, hkrati pa zmanjšati porabo kalorij. In da, to vključuje kalorije, ki prihajajo iz alkohola. Te kalorije so pomembne.

7 Vaši geni

Nekateri ljudje so precej neodločni reči, da je debelost genetska, ker zvišuje telesno maso iz posameznikovega nadzora, kar ni povsem res ali vsaj ne toliko, da ni ničesar, kar bi preprečili. Lahko ste genetsko nagnjeni k pridobivanju telesne teže, vendar še vedno ugotovite zdrav način življenja, da ohranjate telo čim bolj zdravo. Vendar pa nihče ne more zanikati, da obstaja tona različnih telesnih tipov tam zunaj, in tako kot nekateri večji ljudje bi morali iti na nezdravo dolžino, da bi bili tanki, bi nekateri manjši ljudje morali storiti enako, da bi pridobili na teži. Tam delamo s številnimi različnimi vrstami telesa, skoraj toliko različnih telesnih tipov, kot so ljudje na svetu. Obstaja vsaj 18 različnih genskih označevalcev, ki bi lahko imeli nekaj opraviti z debelostjo in 13, ki bi lahko imeli nekaj opraviti s tem, ali vaše telo pridobi težo okoli pasu ali bokov.

6 Onesnaževanje

Redno staro onesnaženje lahko negativno vpliva tudi na vašo presnovo. Glede na študijo, objavljeno v reviji Kritične ocene v živilski znanosti in prehrani, izpostavljenost onesnaževalcem okolja lahko vključuje kemikalije, ki povzročajo endokrine motnje. Dva primera, ki dokazano vplivata na hormonsko signalizacijo in sta povezana z debelostjo, sta zaviralec gorenja polibromirani difenil in bisfenol A iz plastike. Nekateri pesticidi imajo tudi potencial, da se motijo ​​s hormoni, ki seveda pridejo v telo skozi hrano. Da bi se izognili uživanju tone pesticidov, je najbolje, da preidete na ekološko pridelavo, in ko tega ne morete storiti, pazite, da boste pranje sadja in zelenjave pazljivo. Ko gre za onesnaževanje v zraku, pa ne moremo storiti ničesar, da bi se poleg tega, da se nekam premaknemo, onesnaževanje zmanjšalo, kot zunaj velikega mesta. To ni vedno razumna možnost.

5 Vklop osvetlitve

Če vam je všeč, da spi s svetlobo, dobro, boste morda želeli ponovno razmisliti o tej navadi. Študija, objavljena v reviji Zbornik Nacionalne akademije znanosti primerjali uteži podgan, ki so bile izpostavljene slabi svetlobi skozi noč, v primerjavi s podganami, ki so spale v popolni temi. Študija je potekala osem tednov in poskrbela, da sta obe skupini podgan dobili enako količino hrane in porabili enako količino časa za vadbo. Ob koncu dveh mesecev, ko so bili vsi drugi dejavniki nadzorovani, so podgane, ki so bile izpostavljene svetlobi ponoči, pridobile 50 odstotkov več teže kot podgane, ki niso bile. Skupina miši, ki so bili izpostavljeni svetlobi ponoči, je imela tudi višjo raven intolerance za glukozo kot druga skupina, ki je marker za pred-sladkorno bolezen. Glede tega, zakaj se to zgodi, so raziskovalci menili, da bi lahko izpostavljenost svetlobi ponoči vplivala na hormone v telesu in tudi na njihovo notranjo uro. Seveda niste podgana, vendar so bili raziskovalci prepričani, da je učinek pri ljudeh podoben.

4 Preskakovanje vadbe moči

Če delate samo kardio in ste preskočili trening moči, boste morda nenamerno pridobivali na teži ali pa boste težje spravili te zadnje kilograme. Če naredite preveč kardio brez dovolj teže usposabljanja, v resnici, lahko začnete izgubljati mišice namesto izgublja maščobe. To ni rezultat, ki ga želimo. Ko boste poskušali ostati v formi, boste želeli zgraditi mišice, medtem ko boste izgubili maščobo, ker je mišica bolj gosta, zato se boste počutili vitke in vam pomaga tudi, da porabite več kalorij. Mišice zahtevajo več kalorij za energijo kot maščoba, zato seveda, ko imate več mišic na telesu, bo pospešila vaš metabolizem, saj bo hitreje pogorela skozi hrano, ki jo jeste. Za vsak funt mišic, ki ste ga dali, boste vsak dan spali 22 do 36 kalorij.

3 Delovno potovanje

Če ste na poti veliko časa za delo, lahko to negativno vpliva na vašo težo. Študija na Univerzi Columbia je pokazala, da imajo zaposleni, ki potujejo najbolj, najvišji indeks telesne mase in so najverjetneje debeli. Mnogi ljudje letijo za delo, toda 80 odstotkov delovnih potovanj v ZDA se dejansko opravi z avtomobilom, kar lahko pomeni sedenje za daljše časovno obdobje, kot tudi omejen dostop do možnosti za hrano na poti, ki ne izhajajo iz hitre hrane. restavracije ali bencinske črpalke. Da ne omenjam, da boste, ko potujete na delo, verjetno veliko manj verjetno, da boste v telovadnico, če je v hotelu tudi telovadnica, v kateri bivate. Edina dobra novica o tem je, da so dejansko ukrepi, da se lahko zmanjša vaše možnosti za bivanje vitek. Eden od njih je, da ne jedo hitre hrane in pakiranih prigrizkov na cesti, ne glede na to, kako malo izbir imate. Vedno obstaja možnost, da s seboj vzamete hladnejšo torbo in zdrave prigrizke, tako da vas ne bo skušalo karkoli drugega ujeti v oči.

2 Biti nočna sova

Ali boste pozno poskušali narediti vse, kar niste naredili čez dan? Kdo včasih ne, kajne? Morda boste želeli ponovno razmisliti o tej navadi, vendar je ena študija pokazala, da ljudje, ki pozno gredo v posteljo, na koncu zaužijejo povprečno 248 dodatnih kalorij na dan, kar na koncu znaša približno dva funta telesne mase vsak mesec. To ni uničujoča količina, vendar sčasoma, če ne spremenite drugih navad, ki bi lahko pomenile več kot deset funtov povečanja telesne mase v šestih mesecih. V zvezi s tem, zakaj se to zgodi, so raziskovalci predlagali, da bi to lahko imelo nekaj opraviti z obema spremembama v cirkadianem ritmu telesa kot tudi z okoljskimi dejavniki. Ko vaše telo načrtuje, da bo spalo, vendar ste dejansko še vedno budni, procesira kalorije drugače kot takrat, ko je načrtoval budnost in prehranjevanje. To lahko povzroči manj učinkovito kurjenje kalorij in več shranjevanja maščob v telesu. Vsekakor ponavadi hrepenimo po slaščih, višjih maščobnih živilih, tako da, ko se okrepčate pozno ponoči, to morda ni zdrava vrsta.

1 Gledanje televizije

Gledanje televizije je zabavno, vendar gledanje preveč televizije lahko dejansko povzroči, da pridobite na teži na nekaj različnih načinov. Za eno stvar, več časa boste porabili sedel pred TV, manj časa boste porabili delaš druge dejavnosti, ki gorijo več kalorij. Tudi če niste v telovadnici ali kaj podobnega, se sprehodite po stanovanju, medtem ko klepetate s svojo mamo po telefonu ali čistite svojo kopalnico, bo veliko bolj aktivna kot sedenje na kavču. Druga stvar je, da veliko ljudi povezuje prehrano z gledanjem televizije. Radi bi imeli prigrizke, ki nam omogočajo, da se družimo, da se udobno počutimo in celo pomagamo ohranjati zanimive stvari, saj TV ni vedno tako zanimiv kot mi. Če se zgodi, da se super ukvarjate s tem, kar gledate, (ali pa samo popolnoma izločite), boste bolj verjetno jedli več, kot bi jih, če bi bili pozorni na to, kar ste dali v usta. Študije so pokazale, da so odrasli, ki gledajo tri ure televizije na dan, bolj verjetno debeli kot odrasli, ki vsak dan gledajo samo eno uro televizije, in iz teh razlogov ima veliko smisla. Oprosti, TV odvisniki.