11 Hitri in enostavni jutranji načini za velik dan

Kaj naredite vsako jutro lahko resnično spremeni vaš dan iz povprečnega v fenomenalen! Tukaj je 11 rutin, ki vam dajejo spodbudo.

Slišali ste besedo: »Odnos je vse,« ?? in v tem primeru je vsekakor. Ko se vsako jutro namenoma odločite za stvari, ki usmerjajo vaš um in telo v pozitivno smer, se bodo zagotovo zgodile velike stvari.

V tem hitrem in tehnološko odvisnem svetu veliko ljudi začne zjutraj na napačni nogi. Z budilko na svojem telefonu so jih prebudili, in ker že imajo svoj telefon v rokah, lahko tudi preverijo svoje Facebook, Twitter, Instagram, e-pošto in vrsto drugih stvari, ki bombardirajo um. najbolj ranljiva. Še vedno se počutim krivega?

Očitno to ni tako dober začetek. Torej smo tukaj z jutranjo rutino, da vas pokličemo!

Jutranja rutina za oživitev in oživitev

Vsak dan dobite pozitiven začetek, da se prepričate, da se vaš dan nadaljuje. Tudi če se vstaneš na napačno stran postelje, tako rekoč, vključi samo eno ali dve od naslednjih navad v jutranjo rutino, ki te pripravi za odličen dan.

# 1 Zbudite se zgodaj. To bi morala biti vaša prva prednostna naloga, saj boste potrebovali dodaten čas, da boste lahko uživali v novi in ​​izboljšani jutranji rutini. Zdaj vem, da to verjetno zveni kot nekaj, kar nihče res ne želi narediti, ampak verjemi mi, ko rečem, da zamenjaš svoj »tihi čas«? od poznih nočnih ur do zgodnjih jutranjih ur je bolj zadovoljujoče, in razlika, ki jo naredi v vašem umu in telesu, je precej opazna.

Idealen čas za prebuditev *, odvisno od sezone *, je v času civilnega mraka ali tik pred sončnim vzhodom. To je popolno, saj je dovolj svetlobe, da ptice vidijo že drugič, in boste lahko ujeli sončni vzhod - če je to tisto, kar potuje vaš sprožilec. Bolj ko se lahko vzpenjate in upokojite s soncem, bolje se boste počutili. Poskusite osvoboditi uro in pol za sebe, preden greste ven.

# 2 Popijte kozarec limonine vode. Po osmih urah spanja je vaše telo dehidrirano. Piti kozarec tople vode z limono v njem hitro rehidrira vaše telo in pripravi prebavni trakt za dnevni obrok. Pitje limonine vode postavlja vaše telo v alkalno stanje, ki otežuje nastanek bolezni in bolezni.

Uporabite toplo vodo, da se izognete šokiranju vašega sistema zjutraj. Če je okus limone preveč trden za vas, dodajte pridih medu - po možnosti surovo -, da ga malo zasladite.

# 3 Očistite jezik. Če svojega jezika še ne ostružete in ne očistite kot del rituala čiščenja zob, boste želeli začeti takoj. Ko boste to storili, se boste spraševali, kako ste kdaj zapustili hišo, ne da bi to počeli. Ne samo, da strganje jezika pomaga odpraviti strašen jutranji zadah, ampak tudi vaše telo v dejstvo, da je čas za vzpon in sijaj. Kot dodaten bonus, hrana okus veliko bolje, ko strganje svoj jezik.

# 4 Naredite nekaj odsekov. Ni nujno, da je kaj napornega, ali celo ničesar, kar bi vas potilo. Samo naredite nekaj raztegov, da zrahljate mišice in se gibljete. Ta čas lahko uporabite tudi za opravljanje joge ali rutinske vadbe, če poskušate izgubiti težo. Če še niste redni vaditelj, začnite počasi in delajte po svojem ritmu. Vsako jutro preživite pet do deset minut.

# 5 Bounce na mini trampolin. Denar, ki ga porabite za mini trampolin, je vreden naložbe. Vaja je majhnega učinka in deluje z vsako stopnjo telesne pripravljenosti. Niti ne morate skočiti zelo visoko, da bi izkoristili ugodnosti. Preprosto odbijanje na trampolinu vsako jutro * približno 100 posnetkov * je dovolj, da spodbudi limfno drenažo, izboljša zdravje ščitnice in zategne in tonira vsako mišično skupino v telesu..

Še en bonus za odbijanje? Naravno energijo v telesu, tako da se lahko izognete sladkim, kofeinskim pijačam. Skoči ali odskočiti skozi dan kadarkoli se počutiš, da potrebuješ hitro pick-me-up.

# 6 Počisti svoje telo. Praksa se imenuje suho ščetkanje, in to je stara holistična praksa, ki spodbuja cirkulacijo in odpravlja mrtve kožne celice. V bistvu pomaga telesu, da izgleda in se bolje počuti.

Trik za suho ščetkanje je pot do srca. Začnite na rokah ali nogah in si očistite pot noter. Ko ste očistili celotno telo *, boste morda morali pritegniti pomoč nekoga drugega za hrbet *, lahko skočite v tuš. Prava suha krtača za to rutino je tista z dovolj močnimi ščetinami, da se luščijo, vendar ne tako trd, da boli.

# 7 Navdihni svoj um z vzbujeno glasbo. Poslušajte glasbo, ki vam je všeč, ali si preberete knjigo, ki jo najdete navdihujoče, in se prepustite pravemu duhu. Sprejemate se za uspeh, ko vaš um razmišlja pozitivno. Vaši možgani so lačni za informacije, zato ga nahranite zdravo “možgansko hrano” ?? tako kot vi prehranjujete svoje zdravje.

Kot stransko opombo, lahko poslušate različne vrste glasbe, odvisno od vrste dneva, ki ga imate pred seboj. Na primer, če imate zaseden, akcijski dan, boste morda želeli poslušati nekaj, kar vas bo napolnilo in pripravljeno. Če veste, da bo vaš dan stresen, bo morda nekaj bolj pomirjenega.

# 8 Pijte zeleni smoothie. Nikoli ne smete začeti dan, ne da bi hranili svoje telo. Zelena gladilka je odlična izbira. Zeleni del smoothieja je tisti del, ki je najbolj koristen za telo, saj je najverjetneje kelj, špinača ali kakšno drugo zeleno listje, ki vsebuje fitonutriente, minerale in vlakna. Poiščite recept, ki ga imate radi *, internet je poln njih * in ga pijte vsako jutro.

Ne verjameš, da je zelena gladkost tista velika razlika? Nastavite časovnik za 30 minut po tem, ko končate s pitanjem in vidite, kako dobro se počutite.

# 9 Meditirajte. Preden se odpravite na začetek dneva, vam lahko razjasnitev pomaga, da pridobite bolj pozitivno miselnost. Resnično ni pravega ?? ali “narobe” ?? način za meditacijo, tako da je vse, kar se vam zdi udobno, popolno. Poslušajte mehko glasbo - ali ne. Sedi ali lezi. Vse je odvisno od vas, dokler vsako jutro porabite le nekaj minut, da se osredotočite navznoter.

# 10 Nasmej se na sebe. Vem, zveni neumno, toda nasmejano sebi v ogledalu za približno 30 sekund vsak dan pomaga povečati vaše samospoštovanje; kot da bi se malo pogovorila. Ni nujno, da je velik, poln nasmeh z zobmi. Celo nasmešek dela čudeže. Če čutite potrebo, da si daste nekaj spodbudnih besed, to storite. To je res "me čas," ?? kjer boste lahko govorili v globlji del sebe, da boste spodbudili, da boste preživeli dan vnaprej.

# 11 Izberite svoj top 3. Ta zadnji jutranji ritual je pomemben. Današnji svet je hitrostna dirka, zaradi katere se počutimo preobremenjeni in pod kvalifikacijami. Da bi to preprečili, vsako jutro sestavite seznam treh najpomembnejših stvari mora storiti, preden se dan konča. Vse je v zvezi s prednostnimi nalogami, tako da nad vsem drugim naredite te tri stvari.

Ko nastavite prednostne naloge, začnete zavedati, da nekatere manjše stvari, o katerih običajno skrbite, niso tako pomembne. Pravzaprav boste zgradili zaupanje, da boste dosegli večje in boljše stvari, in boste sposobni vedeti, kaj je najpomembnejše v vašem življenju.

Trik je, da na seznam dodate samo tri stvari. Še več, in končal se boste tam, kjer ste bili prej. Vsak dan doseči tri pomembne stvari je navdihujoča in razbremenilna stresa. Ko boste sprejeli to prakso, se boste počutili čudovito.

Ni vam potrebno, da vse te rituale sprejmete v jutranjo rutino, toda dodajanje samo enega ali dveh bo prineslo razliko, tako psihično kot fizično. Ne pozabite, da imate nadzor nad smerjo vašega dneva. Na vas je, da vsak dan naredite odličen.