Flop znoj Kako ustaviti znojenje vedra, ko Anxiety Kicks In

Torej ste v živčnem stanju, toda kako dostaviti blago, ko je res šteje ... brez flopa znoj, ki vas pošilja po reki?

Jaz sem moški, vendar sem imel nenavaden strah, ki je rasel, kar je sčasoma preraslo v ogromno črno luknjo. Spomnim se, da sem imela močne BO v javnosti in ogromne zareze. Moje splošne izkušnje s šolo, univerzo in delom so bile lepljive in neudobne znojnosti pod svojimi jamami - kar bi nato sprožilo znojenje in vse bolj prepoteno čelo..

Samo pričakovanje potenja bi povzročilo to verigo dogodkov. Bala sem se, da sem v zelo javnem ali tesnem stiku, na primer: sedenje v napolnjeni sejni sobi med drugimi študenti, v intimni učilnici ali za javni govor.

Zakaj se zgodi flop znoj?

Recimo, da ste hodili po vašem lokalnem parku in videli ste popolnoma zrastega tigra nekaj korakov naprej. Mišičasto nazaj, ko je gledal na vas in opazoval oči. Naslednjih 10 minut si se trudil, da se ne premakneš ... če bi imela tako srečo, da bi pobegnila, potem bi verjetno kapljala mokra od znoja - tvoja majica se je držala hrbta.

Znoj pomaga telesu, da se ne pregreje med intenzivnimi fizičnimi napori - zato, čeprav se temperatura ni dvignila, ko ste se soočili s tigrom, so vaši možgani domnevali, da se bo v bližnji prihodnosti povečala, če vas bo preganjala in boste morali poskusiti boj ali pobeg. Kaj so dejansko naredili vaši možgani, je bil, da signalizirajo sproščanje hormona epinefrina, zaradi česar se boste potili.

Dodal bom opozorilo: menopavza, droge ali bolezen lahko povzročijo nepojasnjen znoj. Torej razmislite o obisku pri zdravniku, če menite, da imate bolezen ali bolezen. Ampak, če to berete, obstaja verjetnost, da je nekaj situacije, zaradi katere ste tako živčni, da se potite - in želite obvladati to reakcijo.

Kako premagati flop znoj

Samo, da veste, flop znoj je samodejen in ga lahko sprožijo vaši živci. Način vašega telesa je vnaprej preprečiti spopad ali beg, ko opazite grožnjo.

Tukaj je nekaj, kar je zame delalo z leti.

# 1 Sprejemanje anksioznosti. Vodil sem skupino, imenovano Beyond Anxiety, imenoval to, ker sem imel vpogled, da karkoli se osredotočiš ne raste samo, ampak postane tudi tvoj cel svet. Tudi to, kar poskušate zapreti samo razpoke skozi šive - jaz bi vedel - sem bil tisti lažniški pogum, ki je nosil celega sveta na mojih ramenih..

Druga in boljša možnost je bila priznati, kako se počutim, vendar ne storiti ničesar glede tega. Slediti kakšni so bili moji nalogi v vsakem trenutku in sprejeti, da se ne bi vedno dobro počutil. Kul stvar, ki se je zgodila, je bila, da sčasoma postanem bolj kompetenten pri stvareh, v katerih sem bil slab, in pozabil na svojo živčnost.

Preostali svet je prišel v ospredje, ko nisem obseden z odpravo enega vidika svoje izkušnje. Sprejel sem, da bom v trenutkih imel nekaj tesnobe glede na okoliščine, ker je bilo zdravo in normalno čustvo.

Imela sem tudi neustrašnost, ljubezen, jezo in tako naprej. Vse je bilo del mene. Sčasoma sem zrasel naravni in verodostojni tip zaupanja, ki prihaja le s težko pridobljenimi izkušnjami - ne s pretvarjalnim ali razkošnim.

# 2 Dihanje. Jaz sem pisatelj - omenjam to, ker pisatelji ne dihajo dobro, ko so absorbirani v besedo na belo stran. Vadim globoko, počasi diham v svoj nos do trebuha in iz ust, ko se želim sprostiti in biti umirjen. Včasih to počnem z meditacijo.

Lahko položite roko na prsi, drugi pa na trebuh, da ga preizkusite. Če se vam prsi dvignejo, potem ne dihate v trebuh. Ko vdihneš, usnej v usta, kot da boš razstrelil svečo. Vdihavanje v usta povzroči, da se počutite manj mirno, saj je povezano z mehanizmom za boj ali letenje *, ko dihate v usta, ko potrebujete več zraka, da se lahko intenzivno premikate *.

# 3 Uporaba antiperspiranta. Ne, ne šalim se s tem in se ne posmehujem. Tam sem bil, človek - nekateri ljudje se veliko potijo. Odločil sem se, da ga le sprejmem in se pripravim.

Nekateri ljudje nimajo slabega BO. Nisem eden od teh ljudi ... zato uporabljam blagovne znamke, kot so Maximum Sure 48hrs Protection. Če nimate slabega telesnega vonja, potem morda ne boste preveč zaskrbljeni zaradi tega - vendar so lahko madeži na potu pod pazduho neprijetni..

# 4 Vadite. Spomnim se, da sem se udeležil tečaja za javno nastopanje - odločil sem se, da bom raziskal strahove pred javnim nastopom, ker bi se v šoli in na univerzi moje roke tresle, moj glas pa bi trepetal, ko sem govoril v javnosti.

Med tečajem se spomnim tega fanta, ki se je prijavil, ker je želel dati najboljši moški govor, ki naj bi se zgodil v nekaj tednih. Ni bil najboljši za začetek z dolgim ​​strelom, vendar niti on ni bil tako slab, kot je verjetno mislil, da je.

Ugotovil sem, da je bil nervozen, ko je govoril pred intimno velikimi sobami. Njegov pogled v oči je bil proti stropu, vendar je njegov način govora vpil. Po nekaj sejah se je začel zavedati, da ni pol napak in da je na odru postal bolj udoben. Kljub temu se z izkušnjami nikoli ni zdel popolnoma lahek, enako velja za nekatere znane ljudi in celo za rock zvezde.

Vadba vam lahko da malo več ozemljitve, tudi če ne odpravite znoja na flopu. Zame je bilo manj nervozno, ko sem govorila javno in ugotovila, da se moj glas in roke ne stresajo.

# 5 Ponovno uokvirjanje. Anksioznost je tesen bratranec vznemirjenja, ker sta oba vzburjena stanja, zato - namesto skakanja iz tesnobe v občutek miru - je lažje spremeniti živčnost v občutek razburjenja..

Stanje se lahko razume kot na kraju samem in je pod preiskavo ali bolj podobno, da dobimo priložnost, da zasije in pokaže, od česa ste.

Preoblikujte situacijo z uporabo tistega, kar imenujemo "anksioznost ponovnega ocenjevanja" - ko dodate še zaskrbljeno misel: "Tako sem navdušena, da ..." ali "bom dobila priložnost, da ..." ali "preprosto ne morem." počakajte… V to borec, raziskovalec, radovednost, budnost. Spomnite se, da nihče ne more brati vaših misli in resnično ljudje ne marajo, če ste malo nervozni, normalno in včasih znak, da vam lahko zaupate. 

# 6 Ni popoln. Želite, da bi ga dobili prav prvič - da osupnete, da ste brezhibni? Vso srečo… Perfekcionizem lahko smatram kot eno od mojih največjih napak in tistega, ki se mu želim izogniti. Poznam tudi ljudi z veliko talentom, ki bodo verjetno umrli z veliko obžalovanja.

Še posebej v tej dobi takojšnje povezljivosti, če se bojiš neuspeha, potem ne moreš biti resnično v igri. Nihče ne skrbi, če naredite napako - zanima jih, ali ste poskušali in ste bili dovolj pogumni, da ste se postavili tam zunaj. Torej je moja politika, da se učim, da se učim od povratnih informacij in delam ponovno. Vse to obsedenost nad tem, kaj se bo zgodilo, je pogosto sama težava.

# 7 Ne primerjajte - delam vas. Ne, kdo si želiš, ali kaj misliš, da je kul, ampak ti. Kadarkoli se pretresem, da ne počnem nekaj na ta ali drugačen način, ponavadi poskušam izpolniti pričakovanja nekoga drugega.

Po mojem mnenju je to, da vam pomagamo, da se osredotočite na vaše največje moči in okrepite glavne pomanjkljivosti.

Primer tega je, če ste dober komunikator verbalno, a grozen pisatelj. Nekaj ​​podobnega YouTubovemu kanalu bi bilo zelo dobro in blog morda ne bi bil tako dober. Zakaj se križate in poskušate biti dober pisatelj kot gospa A, ko ste boljši govornik od povprečja in resnično uživate v tem?

# 8 Osredotočite se na trenutek. Še ena odlična strategija, da se izognemo flopu, je tu in zdaj. Gibanje pljuč, obrazi v sobi, premikanje palec okoli kazalca v krožnih gibih in občutek teksture vaše kože. Karkoli vas pripelje v trenutek - zehanje, raztezanje. Meditacija lahko zelo pomaga pri tej sposobnosti.

# 9 Vizualiziranje sebe uspeh. Ta je nenavaden in nekoč sem mislil, da je smešno, toda, ko se trudim, da bi to dejansko naredil, se je res dobro izšlo - imam občutek, da je to poziv k dejanjem, da bi se vaši možgani prestavili na velik trenutek v prihodnosti.

To je namera v akciji in vaše možganske korenine za vas, ko imate močno namero. Vsekakor si želim mojih možganov na moji strani, ko se res šteje, kot ko se želim izogniti znoju na flopu.

# 10 Več jesti. Ta je presenetljivo učinkovit za izogibanje znoju na flopu, prav tako pa menim, da ga je preprosto spregledati - ker se navade težko spremeni. Včasih sem malo bolj nervozen kot običajno in ko se zavedam, da se zavedam, da nisem jedel veliko - morda sem vnaprej opravil veliko dela, ki je izločilo moč, in še posebej je res, če sem naredil veliko tisto jutro.

Ko imate nizko vsebnost metabolizma, boste bolj verjetno občutili živce. Prazen želodec = bolj zaskrbljen. Povečajte svoje kalorije, če ugotovite, da je flop znoj pogosta stvar med vašim dnevom.

# 11 Ne laži. In povedati resnico ... če imaš kaj skriti, boš bolj živčen. Verjamem v prakticiranje iskrenosti, še posebej, še posebej, kadar ni primerno. Tudi priznanje, da ste nervozni, recimo, da ste na zmenku dober način za to. Včasih sem veliko lagal in lahko vam povem, da je bilo takrat življenje veliko bolj zapleteno.

Zdaj povem, da je resnica in življenje preprosto in včasih zelo razburljivo, ker nikoli ne veste, kaj se bo zgodilo, ko boste povedali resnico. Osredotočam se na meta-resnice in ne na enodimenzionalne resnice.

Tako, na primer, če bi bil na zmenku in ugotovil, da je dekle dolgočasno, namesto da bi rekel "ti si dolgočasen", bi verjetno rekel nekaj takega, "veš, mislim, da se mi zdi precej drugačna v vrsti stvari, v katere smo prišli. Obe izjavi sta lahko resnični, druga pa je manj zaskrbljena, kako se počutim in več z obema.

# 12 Naredite več stvari, zaradi katerih se boste potrudili. Navsezadnje je to, da ste na robu med tem, kje mislite, da boste z lahkoto uspeli in kjer ne boste, kar je odlično za večjo odpornost in tudi za ustvarjanje več priložnosti. Zame se življenje ni začelo, dokler se nisem začela spuščati proti svojemu robu, zato menim, da se življenje dogaja na robovih.

.