Kako biti prisoten Vodnik za iskanje vašega območja mirne popolnosti
Želite vedeti, kako biti prisotni in doseči notranji mir - v hitro razvijajočem se svetu. To ni lahko, vendar lahko to storite in še vedno ste zunaj uspešni?
Želite manj stresa in tesnobe? Ali pa preprosto občutite več nadzora nad lastnim življenjem, ne pa zapornika, da se bo zatekel: zbudi, voziti, delati, jesti, spati… vsi smo bili tam. Učenje, kako biti prisoten in umiriti svoj um, je odličen način za upočasnitev stvari, da boste dejansko lahko uživali v trenutku in izbrali, kako se počutite..
Kaj pomeni biti prisoten?
Morda boste poznali izraz prisotnost kot zavest ali kot nekaj, kar doživite med meditacijo. Obstajajo številni guruji in znanstveniki z različnimi načini razbijanja navzočnosti, vendar večinoma, ko ste prisotni, ne razmišljate - samo ste povezani s trenutkom.
Torej poskus izražanja prisotnosti z besedami - oblika mišljenja - bo vedno težavna. Poskušal bom razčleniti, kako jo vidim, saj me je zagotovo naredil bolj odpornega na šibke in nevrotične misli in mi omogočil, da sem prevzel velike odgovornosti - od osebnega treninga in javnega govora do vodstvenih ekip in vodenja delavnic.
Prvič, ne gre za utripanje iz zavesti. Dejstvo je, da je prisotnost takšna, kot se sliši - povezana s trenutkom - je oblika namernega osredotočanja.
Toda v digitalnem svetu se pogosto osredotočamo na to, da lahko na več različnih stvari naenkrat opravimo večopravilnost, vključno z našimi takojšnjimi besedilnimi sporočili in e-poštnimi sporočili. V teh državah pa je naša pozornost dejansko razdeljena.
Znanstveno gledano imajo ljudje svoje možgane stare in novejše dele. Plazilni in limbični deli nadzorujejo bolj avtomatizirane impulze, kot so reakcije dihanja in boja ali letenja. Predvsem pa to, kar počnemo, ko postanemo prisotni, se dotika novega dela - neokorteksa, ki je odgovoren za funkcije višjega reda, kot je nadzor impulzov.
Zakaj je prisotno dobro za učinkovitost?
Recimo, da se v zadnjem trenutku trudite dobiti nalog za esej za univerzo. Delate kot nora oseba, polna naraščajočega strahu in panike - si predstavljate vse slabe stvari, ki bi se lahko zgodile, če ne boste dobili eseja na čas:
- "Dobil bom ničlo"
- "Modul bom moral ponovno prevzeti"
- "Tečaja ne bom uspel"
- "Brezposelna bom"
- "Vsi bodo mislili, da sem zguba"
Biti navzoč, pa bi vam omogočil, da si ogledate situacijo, kot je - ne da bi ji pri tem pripisovali pomen - vse dodatne pomisleke, ki so jih ljudje programirali, da jih proizvajajo, ko se soočajo z negotovimi situacijami..
Namesto 15 večplastnih problemov vam bo prisotnost omogočila, da se ločite od vaše panike in jasneje vidite vas in nalogo. Pomislite na to kot na pomirjanje kaotičnih voda - od te bolj umirjene izhodiščne točke boste bolj verjetno videli, kakšne razmere potrebujejo, da bi dosegli želen rezultat. Lahko celo ugotovite, da sploh ni problema, ampak da je vaše panično razmišljanje to naredilo tako.
Tukaj je, kako biti prisoten in učinkovit v resničnem svetu
Kdo ne bi želel nositi občutka miru in samokontrole, namesto panike in strahu? Morda pa je večje vprašanje - če želite vedeti, kako predstaviti, kako to počnete, ne da bi postali nezainteresirani za doseganje zunanjega uspeha?
Tukaj je, kako biti prisoten, vendar še vedno KILL IT na pomembnih področjih svojega življenja.
# 1 Obrnite se, kako vidite udobje in fokus. Cal Newport - avtor knjige Deep Work: Pravila za osredotočen uspeh v raztresenem svetu, predlaga, da se odmislimo od globoke osredotočenosti in ne obratno.
Dolgčas, ponavljanje, osredotočena pozornost, disciplina, nelagodje. Vse te besede se lahko zdijo kot neskončne jalove jalove, če pa se lahko naučite prepoznati jih, lahko naredite naslednji korak - da popolnoma sprejmete potapljanje v občutke, iz katerih poskušate pobegniti..
Na drugi strani bolečine je nekaj drugega. Udobno se počutite z nelagodjem - sčasoma se bo nelagodje ob soočenju spremenilo v drugačen občutek - potopitev v zadovoljujoče bogastvo globokega ostrenja. Osredotočite se na normo in odvračanje pozornosti na namerni premik od osredotočenosti. Ta sposobnost je tesno povezana s prisotnostjo in uspehom.
# 2 Pomislite na prisotnost kot telovadnico. Na začetku je meditacija lahko izziv, še posebej, če imate hrupni um poln seznamov opravil. Obstaja pa dober razlog, zakaj je težko. Če se osredotočimo na eno stvar in tako izrežemo druge dražljaje, lahko povečamo velikost dela možganov, znanega kot neokorteks.
To je približno enako kot krepitev vaše samokontrole. Torej, ko se učite, kako biti prisotni, zdravite svoje seje prisotnosti kot mentalno usposabljanje. Ko se vam zdi, da je prostor za prisotnost boljši, se boste v telovadnici pogosto znašli v notranjem zdravilišču.
# 3 Uporabljajte vodeno meditacijo, ko se učite, kako biti prisotni. Oglejte si meditacijske aplikacije, kot je Headspace, ali veliko vodenih meditacijskih videoposnetkov, ki so na YouTube, za hitro sejo prisotnosti.
# 4 Naučite se, kako biti prisotni od bolj izkušenih ljudi. Preberite zvočne knjige strokovnjakov pozornosti in poglejte, kateri slog vam najbolj ustreza - da boste imeli dobro razumevanje o tem, kako biti prisotni. Morda ste super-racionalist ali verjamete v Chi - od Sam Harrisa do Eckharta Tolleja; tam bo nekdo, s katerim boste odzvali.
# 5 Uporabite rutinske reže za pozornost. Ne gradite mišic čez noč in enako velja za miselne mišice. Daj mu čas. Imate 20 minut zjutraj in zvečer ali oboje, med katerim meditirate ali vadite neprekinjeno pozornost.
Na ta način boste vedeli, da boste v vsakem trenutku dobili sejo - bodisi ko se zbudite bodisi pred spanjem. Začnite s 5 minutami, če je 20 minut predolgo in se sčasoma poveča.
# 6 Uporabite telefonski alarm. Odpravite motnjo, da preverite, kako dolgo ste meditirali - nastavite odštevalnik časa, za katerega načrtujete meditacijo. Nato se potopite v trenutno stanje in se zavedate, da vas bo alarm opozoril, ko je seja končana.
# 7 Odstranite potrebo po odličnem izidu. Gre za lokalizacijo pomena meditacije v smislu vašega življenjskega sloga. Ni vam treba doseči nirvane ali duhovnega razsvetljenja. Ne potrebujete niti občutka prisotnosti vsakič, ko poskusite.
Včasih, če na koncu preganjaš občutek, te bo pobegnil bolj trmasto. Ugotovil sem, da nižji ste nastavili bar, bolje je. Če se odpravite v majhna pričakovanja, boste pogosto presenečeni.
# 8 Veš zakaj. Če veste, zakaj se učite, kako biti prisotni, boste bolj verjetno, da se boste držali svoje zavezanosti k prisotnosti. Zato se vprašajte:
- Zakaj se želite naučiti, kako biti prisotni? Kdo bo prizadet: vaš zakonec, vaši otroci, vaši prijatelji?
- Zavestnost lahko poveča bogastvo vaših odnosov. Želite povečati, koliko resnično »vidite« druge, vaše sposobnosti poslušanja, vaše potrpljenje?
- Če ste zelo ambiciozni in marljivi, si lahko vzamete čas, da še vedno premišljujete, da boste lahko pripomogli k jasnosti najpomembnejših ciljev. Želite biti bolj osredotočeni na podrobnosti v vsaki situaciji?
- Morda imate akutno anksioznost, ki lahko povzroči hitrejšo starost. Prisotnost prinaša globok občutek miru.
# 9 Ne povej si, da nimaš časa. Ta nasvet prihaja iz Russella Simmonsa, zelo uspešnega avtorja in podjetnika. To ni tisto, kar lahko pričakujete od nekoga, ki je tako zaposlen, toda Russell je trdno prepričan, da bolj ko boš treniral svoj um, boš bolj učinkovit na vseh področjih svojega življenja..
Pravi, da če nimate 20 minut meditacije vsak dan, potem potrebujete tri ure. Z drugimi besedami, vaš um je vaš najslabši sovražnik v hitro napredni družbi, polni preobremenjenosti z dražljaji - in tako majhna količina časa, ki ste jo porabili za vlaganje v umirjanje uma vsak dan, samo naredi vaša prizadevanja veliko bolj učinkovita..
# 10 Upoštevajte cilje in roke. Spoznajte svoje cilje na vsakem področju svojega življenja in izmerite svoj napredek pri njih. Vedeti, kako biti prisoten, ne zbuja čudežno, da se pojavijo denarna drevesa ali da se delo opravi. Če ne uporabljate prisotnosti, da bi dosegli svoje cilje, jo morda uporabljate kot izgovor za odlašanje.
# 11 Pridobite odgovornost. Pridružite se vodilni skupini, kjer lahko iščete nepopustljive povratne informacije in ste odgovorni. Moja skupina se zbere tedensko, in vem, da če ne storim tega, kar sem rekel, bom izpodbijal. Takšna odgovornost ne dopušča dolgoročne prekomerne racionalizacije.
# 12 Ogled prisotnosti kot obojestranskega kovanca. Na eni strani imate: mir, počitek, mir, red. Po drugi strani pa imate: VELIKO VEČJE, kaos, gibanje.
Dovolite obdobjem trdega mletja in uporabite prisotnost kot način, da se ločite od intenzivnih in nadzorovanih misli in občutkov - na ta način izboljšate svojo sposobnost intenzivnega osredotočanja, medtem ko ste v mirnem stanju.
Pojdite na sprehod v park in se osredotočite na vonje ali znamenitosti ali zvoke. To je tudi odličen način, da bi bili pozorni ali predstavili nekaj, kar počnete čez dan. Ugotovili boste, da ste vzeli del te mirno sti v vaše pogovore in splošne interakcije z drugimi.
# 13 Misli dolgoročno. Bodite skrbni in zaupajte procesu. Pazi na zakaj. Če teden dni padeš s treninga, je v redu!
Učenje, kako biti prisoten in učinkovit, je v tem, da imate hkrati torto in dajanje v najem. Ko boste v trenutku, se bo vse počutilo bolj živo, mirno in mirno - vendar boste s to mirnostjo našli dodatno jasnost, da boste učinkovitejši v vaših svetovnih dejanjih..
