Kako obvladati pozitivno samoupravljanje in prepovedati negativnost
Tvoja notranja kritika ni vedno nujno tako ostra. Lahko ste bolj sočutni in odpuščajte sami sebi s prakticiranjem pozitivnega samo-govora.
“Tako kot hrana je za telo, samo-govor je v mislih. Ne pustite, da se v glavi ponavljajo neželene misli.“?? - Maddy Malhotra, avtor
Ljudje mislijo z besedami, besede, ki jih rečemo, pa so lahko bodisi pooblaščene ali omejevalne, odvisno od tega, kakšen pristop sprejmemo.
Nedvomno ste slišali izraz vi ste vaš najhujši kritik, in za mnoge od nas je res! Čeprav je lahko samo-kritika dobra stvar - s tem, ko nas spodbujate, da postanemo boljša oseba - obstaja velika razlika med besedami: »Moram jesti več zelenjave«? in "jaz sem debel."
Prekomerna samokritika, v obliki negativnega samo-govora, nas vodi k osredotočanju na naše napake in napake, namesto na majhne stvari, ki bi jih lahko izboljšali. Ti trenutki negativnega samo-pogovora, kot je »Tako sem neumen« ?? ali “nisem dovolj dober” ?? so trenutki samouničenja, ki delujejo, da bi ukradli našo srečo in samoizpolnitev.
Ko prakticirate negativno samo-pogovor, je lahko resnično škodljiv za vaše samopodobo in lastno vrednost, sčasoma pa se lahko poveže z višjimi stopnjami stresa, nesreče in celo depresije..
Pozitivno samo-govorjenje je nasprotje samo-uničenju in je lahko tudi proces zdravljenja in krepitve moči. To je dialog, ki se odvija v tvoji glavi, a tudi močno vpliva na tvoj odnos in občutek lastne vrednosti. Pozitivno samo-govorjenje je prostor, kjer verjamete vase in ste prepričani v svoje sposobnosti.
Kako obvladati umetnost pozitivnega samostojnega govora
Umetnost pozitivnega samo-pogovora zahteva veliko časa in truda, da se učinkovito udejstvuje in obstaja nekaj stvari, ki jih morate vedeti in početi, medtem ko ga vadite.
# 1 Morate opazovati in oceniti veljavnost tega, kar govorite zase. Sčasoma boste postali boljši pri opazovanju trendov v sprožilcih, ki povzročajo vašo negativno samo-govorjenje, in se boste naučili, kako se z njimi bolje spopasti. To opazovanje vašega samo-govora vam bo omogočilo, da se zavedate misli, ki jih imate, in kako neposredno vplivajo na vaša čustva in dejanja..
# 2 Moraš se naučiti preoblikovati svoje razmišljanje in dati negativne misli pozitivni spin. Včasih je to lahko najtežji del, ker se na nek način počuti ponarejenega. Toda, ko svoje negativne misli spremenite v nekaj bolj pozitivnega, si ne dovolite prostora za samouničenje.
# 3 Moraš se zavedati absolutov, kot je »Vedno«? in »Nikoli nisem« ??. Ti stavki so ponavadi škodljivi, ker ustvarjajo takojšnjo omejitev vas in vaše sposobnosti za spremembo in rast. Izogibajte se absolutnosti, ko se ukvarjate s samo-pogovorom, tako da se vprašate sami. Vprašajte se, kako ste prišli do te misli ali kaj bi bil boljši način za premagovanje tega posebnega izziva. Ta tehnika spraševanja je bolj proaktivna, saj omejuje negativne misli in vam omogoča, da izberete različne odgovore.
Zadnja praksa zamenjave je ključna za omejevanje negativnih misli in spodbujanje pozitivnega samo-govora. Naučiti se je treba zamenjati negativna sporočila o samo-pogovoru z nekaj pozitivnega in z močjo. Uporabite nežne besede, da se sklicujete na sebe in na situacije, in se ne omejujte z uporabo »Ne morem« ?? ali »Nisem« ??.
Najpogostejše destruktivne stvari, ki jih sami povedamo
Spodaj je pet najpogostejših samouničujočih stvari, ki jih govorimo sami z negativnim samo-pogovorom, in primeri, kako lahko delamo proti njim, tako da negativna sporočila zamenjamo z umetnostjo pozitivnega samo-pogovora..
# 1 "Ste tako neumni, grdi, neuporabni, itd."
To je kritik znotraj vas, ki je pogosto najglasnejši in najbolj škodljiv. Lahko razdre vašo samozavest v drugem trenutku in ubije vse sanje ali cilje, ki ste jih mislili doseči. Pove vam, da niste dovolj dobri in da si ne zaslužite sreče in uspeha. Ta kritik odreka posameznikom svojo lastno vrednost in vrednost. Da bi se lahko borili proti temu kritičnemu samo-pogovoru, lahko izgovorite naslednje pozitivno samo-govorjenje interno ali na glas: “Sem vreden, dragocen in več kot dovolj! Lahko in bom naredil velike stvari.
# 2 “Ne morem to storiti, ker se bojim neuspeha, zadrege, odgovornosti, itd.” ??
Ta oblika negativnega samo-govora temelji na strahu in sramu in nas preprečuje, da bi poskušali nove stvari ali tvegati. Vsi imamo svoje strahove, toda da bi lahko živeli polno življenje - z navdušenjem in srečo - moramo ukrepati, namesto da ostanemo neproduktivno zamrznjeni v času. Namesto da bi rekel, da ne morem, bi se morali namesto tega odločiti za pozitivno obliko samo-govora, kot je "Imam pogum, da ukrepam, čeprav se bojim."
# 3 »Zakaj se mi to vedno zgodi?« ??
Ta negativna praksa samo-govorjenja je v resnici žrtve. Čeprav morda nimamo nadzora nad vsem, kar se dogaja v našem življenju, lahko nadzorujemo, kako se odzivamo na te situacije in izzive. Če se odločite za odnos žrtev, se zanašate na nekoga drugega, da vam zagotovi svojo srečo. Namesto tega bi morali sami spregovoriti o nečem, kar je v skladu z “Sposobnost, da kar najbolje izkoristim vsako situacijo. To bo minilo.
# 4 “Želim si, da bi imeli, kar imajo drugi ljudje.” ??
Ta negativna samopodoba izhaja iz ljubosumja, vendar se moramo vedno spominjati, da je zavist izčrpna in nas lahko pusti počutiti prazno in samostojno. Bolje je biti hvaležen za to, kar imate, in reči: »Imam srečo! Imam kar potrebujem in delam proti tem, kar hočem! ”??
# 5 »Nikoli ne bom odpustila tej osebi, ker je to počela!« ??
Ta negativni glas je neuporabnik, ki lahko vaš um, telo in dušo obrne od znotraj navzven. Odpuščanje drugim in sebi je ena izmed najbolj osvobajajočih stvari, ki jih lahko naredite! Namesto da se osredotočite na tisto, kar ne morete odpustiti, se osredotočite na to, kar lahko, in rečeš: »Ne morem nadzorovati njihovih dejanj, vendar lahko nadzorujem svoje in se odločim, da odpustim…« ??
Popolnost je precenjena, zato…
Konec koncev morate sprejeti dejstvo, da niste, in nikoli ne boste popolni. Zelo se sprostite, ko se nehate držati nedosegljivih standardov. Perfekcionizem je uničujoč in ne zagotavlja vedno uspeha ali sreče. Ljudje se največ naučijo, ko se motijo in poskusijo znova. Pomembno je, da sprostite svoje standarde in si podarite enako empatijo, kot bi jo dali prijatelju. Ko to storite, boste lažje izpodbijali negativno samo-govorjenje in se bolj osredotočili na pozitivna sporočila.
Priznali smo, da smo pogosto naši najhujši kritiki. Vendar je zdaj čas za spremembo tega pravila. Medtem ko smo bitja navade in se zlahka spuščamo v vzorce samouničevalnih misli in vedenja, moramo to vključiti. Namesto, da bi še naprej bili naši najhujši kritiki, se moramo učiti, da smo lasten sistem osebne podpore. Spoštovati moramo sebe in nikoli ne reči ničesar, kar bi si želeli, da bi nam druga oseba rekla.
Medtem ko lahko izpodbijate svoj negativni notranji glas in se ukvarjate z umetnostjo pozitivnega samo-govora, se lahko navadite na čas, sčasoma pa se bo vaš um ujel. Vaša prizadevanja se bodo izplačala v obliki močnega samospoštovanja in spoštovanja do sebe in vaših sposobnosti. To se ne bo zgodilo čez noč, ampak več truda boste vložili v zamenjavo teh negativnih misli s pozitivnim samo-pogovorom, bolje se boste počutili o sebi.
Z nenehnim in nenehnim uveljavljanjem pozitivnega samo-pogovora boste ugotovili, da se bodo stvari, ki jih boste povedali, raztezale proti vaši osebnosti in načinu, kako se ukvarjate z ovirami na poti. Bodite bolj sočutni do sebe in videli boste številne pozitivne spremembe, ki vam bodo to prinesle.
