10 joga predstavlja za razstrupljanje

Vsi smo bili tam… morda ste se preveč trdo zabavali v soboto zvečer ali pa ste prejšnji teden prevečkrat ugrabili pico in soda. Ne glede na razlog, za katerega potrebujete detoksikacijo, je joga lahko vaša varčna milost. V praksi joge je toliko čudovito razstrupljevalnih drž, ki sproščajo stres, izločajo strupe iz telesa in vas odvračajo od kakršne koli preobremenitve na vaše slabo, utrujeno telo. Torej, naslednjič, ko boste nujno potrebovali velik pobeg ali ekstremno razstrupljanje, se obrnite na jogo in pomladite obrabljeno telo.

10 Marichysasana C (Pose, posvečena modrecu Marichi)

Twists so odličen način za čiščenje in razstrupljanje telesa. Pletenice dobesedno iztrgajo notranje organe, ko ustvarjate občutek stiskanja, ko se zavrtite iz globine v trebuhu. To stiskanje spodbuja organe k hitrejšemu delovanju in hitrejše sproščanje toksinov iz telesa. Za ta preprost zvitek, začnite sedeti na tleh z obojestransko iztegnjenima nogama. Upognite se v desno koleno in položite nogo tako, da bo nalegla na tla približno eno razdaljo od levega kolena. Naravnajte peto noge, kolikor je mogoče blizu sedeža. Od tu vdihnite, da podaljšate hrbtenico proti stropu in dosežete svojo levo roko navzgor proti nebu. Ko izdihnete, se nežno začnite vrteti iz notranjosti trebuha, da obrnete desno ramo (proti ukrivljenemu kolenu). Kolena lahko objemete proti prsni koši ali pa zavijete levo roko okrog desnega kolena, tako da vaš komolc doseže zunanji rob desnega kolena. Kjerkoli že ste, pazite na hrbtenico. Z vsakim vdihom poskusite razširiti hrbtenico proti stropu. Z vsakim izdihom, zavrtite malo globlje zavijanje iz svojega jedra. Zadržite nekaj globokih vdihov in nato ponovite na nasprotni strani.

9 Ardha Matseyandrasana (polovica gospodarja rib)

Še en preprost, a močno učinkovit zvitek, ta drža je nežna, vendar močna. Začnite sedeti na tleh z obojestransko iztegnjenima nogama. Upognite se v desno koleno in položite stopalo na tla, prekrižano preko vašega levega kolena. Lahko bodisi ostaneš tukaj, bodisi se upogneš v levo koleno in potegneš peto noge na desni bok. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico in dosežete svojo levo roko proti stropu. Izdihnite, da se izvlečete iz notranjosti vašega jedra proti desni, da spet objemite desno koleno proti prsni koši ali križate levo roko čez desno koleno. Z vsakim vdihom podaljšajte hrbtenico. Z vsakim izdihom zavrtite globlje. Vadite enako na obeh straneh telesa.

8 Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair)

Še en močan zvitek, ta drža je tudi gradnja ognja po vsem telesu, da se potite in sprostite še več toksinov. Začnite stati z nogami. Z nogami potisnite tla in raztegnite krono glave proti stropu, da podaljšate celotno telo. Povlecite jamico svojega trebuha proti hrbtenici in se nato globoko ovijte v kolena, tako da bodo vaši prsti prsti na tla. Ohranite globoko ovinke kolen in narišite dlani, da se boste srečali v srcu v položaju za molitev. Vdihni podaljšaj hrbet in izdihni obračaj s trebuha, da zavihaš trup proti desni strani mat. Držite noge, kolena in boke obrnjene naravnost naprej. Lahko ostanete, kot ste, ali priklopite levi komolec čez desno stegno, da se premaknete globlje v to rotacijo. Preden preklopite stran, držite in dihajte globoko.

7 Parivrtta Anjaneyasana

Še ena požarna gradnja, detoksikacijski zvitek, vrtljivi udarci delujejo globoko v noge in jedro. Začnite stati na vrhu mat. Vzemite velik korak nazaj s svojo desno nogo, tako da boste prišli v široko igro. Svojo desno pete čvrsto potisnite proti zadnji strani vaše blazine in se globoko upognite v sprednje koleno, poskušajte po svojih najboljših močeh levo koleno poravnati neposredno preko levega gležnja. Sprostite težo bokov proti tlom in narišite dlani, da se srečate v srcu. Vdihnite svoj hrbtenico proti stropu in izdihnite spiralo iz notranjosti trebuha, da zavrtite prsi in trup proti levi strani podloge. Lahko ostanete tukaj ali priklopite desni kolen okoli levega stegna. Ohranite celovitost nog in hrbtenice, medtem ko se z vsakim izdihom izdiha še vedno vrtite in zvijate globlje. Ko ste pripravljeni, preklopite na nasprotno stran.

6 Parivrtta Trikonasana (zvit trikotnik)

Vzdrževanje te teme močnih zvitih položajev, zvit trikotnik je prepričan, da bo v vašem telesu sprožil požar, da bi sprostil vse založene toksine. Začnite z drugo desno nogo naprej v drugem položaju, tokrat pa skrajšajte držo med dvema nogama, tako da bo le približno 40 ali 50% mat. Izravnajte obe nogi in stegnite kolke naprej proti vrhu mat. Poskusite sprostiti hrbet proti tlom in rahlo poravnati prste (približno 45 stopinj) proti levi strani mat. Roke povlecite v boke in razširite hrbtenico. Med vdihom dosežite svojo levo roko pred seboj in peljete s to roko, stegnite se od bokov, da razširite trup naprej, kolikor je le mogoče, proti vrhu mat. Ko dosežete svojo mejo, izdihnite iz notranjosti vašega jedra, da obrnete trup na obraz proti desni. Levo roko lahko odložite kamor koli sega (na desno stegno ali golenico, na blok ali na tla na notranji ali zunanji strani prednje noge). Podaljšajte hrbtenico naprej z vsakim vdihom. Z vsakim izdihom spustite in zavrtite globlje. Ko ste pripravljeni, preklopite na levo nogo naprej in zavrtite zavoj na nasprotno stran.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (odsek z vrtljivimi širokimi nogami)

Še en globok zvitek trebuha, ta drža bo iztisnila vse dolgotrajne toksine v telesu. Začnite stati s stopali, ki se dotikajo in se soočite z dolgo stranjo vaše blazine. Sprehajte se drug od drugega, dokler ne pridete v široko držo, pri čemer uporabite 80 ali 90% mat. Prepričajte se, da so vaša stopala vzporedna in da so prsti usmerjeni naravnost na stran mat. Povlecite roke na boke in, vodijo s prsmi, potopite trup naprej med noge, da pride v sprednji krat. Pustite desno roko na boku in pustite levo roko na bloku ali na tleh neposredno na sredini nog. Dosežite krono glave naprej in zadnjo steno za seboj. Vodenje tega prostora skozi hrbtenico, začnite nežno zavrteti iz vašega trebuha, da odprete svoje srce proti desni strani mat. Če želite, dosežite svojo desno roko navzgor proti nebu, ko se zavrtite globlje iz svojega jedra. Sprostite se in globoko dihajte, preden preklopite stran.

4 Podlaket Plank

Osnovno delo je še ena odlična izbira za čiščenje in razstrupljanje telesa. Zgraditi ogenj v vašem trebuhu lahko omogoči, da se nezaželeni toksini potisnejo ven. Začnite v klečečem položaju in spustite podlakti na tla. Zdržite nasprotna kolena in preverite, ali so podlakti ravno na širini ramen. Objemite komolce drug proti drugemu in trdno pritisnite navzdol v podlakti, da ustvarite občutek, da ste tla oddaljeni od vas. Objemite se trdno na svojem jedru in dvignite kolena s podplata. Noge stopajte proti zadnji strani mat, dokler ne ustvarite ravne črte od glave do pete. Stopala zopet zadaj za hrbtom in objemite trebuh proti hrbtenici. Podlakti trdno pritisnite navzdol na tla in se povežite z dihanjem. Držite, dokler boste lahko obdržali svoj obrazec in nato spustite na tla, ko boste pripravljeni.

3 do kolena (jedro tablice)

Ta močna drža deluje tudi globoko v roke in hrbet. Začnite v položaju, kjer so vaša ramena poravnana neposredno čez zapestja. Spodbudite noge, udarite svoje pete za seboj. Osvojite svoje jedro in ga obesite na hrbet. Od tod trdno pritisnite na dlani in dvignite desno nogo s podplata. Močno se aktivirajte v trebušne mišice in zaprite hrbtenico, ko desno koleno močno potegnete proti nosu. Držite ramena poravnana neposredno čez zapestja in se vaš trebuh grli navzgor in navzgor. Počakajte trenutek, preden se spustite nazaj na svoj položaj na deski in naredite isto zaporedje, ko bo leva noga dvignjena. Ponavljajte tako dolgo, kot želite, medtem ko ohranite pravilno obliko.

2 Urdhva Dhanurasana (predstavitev koles)

Osnove so še en odličen način za razstrupljanje in sprostitev telesa. Ta močna drža polnega telesa odpira srce globoko, da sprosti kakršnokoli “zalepljeno” napetost ali toksine v bližini srčnega centra. Začnite ležati na hrbtu, kolena so upognjena, stopala pa plosko ob tleh, tako da je kolkarska razdalja narazen. Peljite svoje pete do svoje riti, dokler ne dosežete gležnjev s konicami prstov. Energetsko stisnite noge drug proti drugemu. Roke postavite neposredno pod ušesa in nad ramena, s konicami prstov, ki so usmerjeni proti prste. Povlecite komolce v sredino telesa. Objemite trebuh proti hrbtenici in med vdihom enako potisnite v roke in noge, da dvignete boke, glavo in prsi visoko od tal, da s svojim telesom naredite pol oblo. Aktivno pritisnite tla, da dvignete boke še višje proti nebu. Poskusite razširiti in odpreti prsni koš, ko se raztezate globoko skozi celotno telo v tem hrbtu. Ko končate, počasi in previdno spustite na tla.

1 Garudasana (pozicija orla)

Najbolj skrčeni joga položaji, orel predstavljajo, naj bi dejansko odrezali cirkulacijo po vsem telesu, da bi si lahko vzeli trenutek, da se sprostite in sprostite, preden odidete in omogočite, da se sveža kisikova kri širi na vaše okončine. Začnite stati visok na vrhu vaše mat z nogami dotika. Nagnite se globoko v kolena in sedite v položaj stola. Prestavite svojo težo v levo nogo in desno nogo dvignite s tal, ki jo prečkate čez levo. Lahko ostaneš tukaj ali pa dvakrat oviješ nogo okoli levega teleta za dvojno vez. Raztegnite roke široko, kot krila, in si privoščite velik objem z desno roko, ki se prečka pod levo. Lahko ostanete tukaj ali, obdržite objem, prinesite hrbet roke ali prednje roke, da se srečate v celoti. Če vzamete vez, vdihnite, da dosežete laktove navzgor proti stropu in izdihnite, da podlakti podaljšate naprej od obraza, da ustvarite zaokroževanje skozi zgornji del hrbta. Stisnite si noge in roke čim več in sedite globoko v vaš čep. Zmehčajte dih, ko zožite pretok krvi. Ko se počutite pripravljeni, spustite in globoko vdihnite, preden preklopite na nasprotno stran.