10 joga predstavlja za ljudi, ki niso fleksibilni

Ne morem se niti spomniti, kolikokrat sem slišal, da mi je nekdo povedal, da ne morejo prakticirati joge, ker niso prilagodljivi. Zdaj je to najbolj neumna izjava, ki sem jo kdajkoli slišal. To je enakovredno rečem: "Ne morem prhati, ker sem umazan." Joga je praksa, ki spodbuja vaše telo k povečanju obsega gibanja in prilagodljivosti. Zato je zagotovo ne predpogoj, da je praksa že prilagodljiva. Za vse nefleksibilne ljudi, ki so tam zunaj, vam zelo priporočam, da se lotite joge, ki bo močno spremenila vaše telo in vaš um. Naslednjih deset predstavlja odličen začetek za pripravo na jogo. Te drže so popolni primeri, ki dokazujejo, da vam ni treba biti prilagodljiv za vadbo, vse kar potrebujete je odprt um.

10 Tadasana (gorska pozicija)

Ta preprosta, a zelo učinkovita drža je temelj vsake prakse joge. Začnite stati s stopali, bodisi da se dotikate, bodisi na razdalji med kolki (kar se vam zdi bolj udobno). Enako potisnite navzdol v vse vogale stopal in razširite prste široko, da ustvarite veliko površino, na kateri boste počivali na vrhu. Dvignite kolenčke, da boste občutili trdno oprijemanje skozi stegna. Poravnajte ušesa čez ramena in boke čez gležnje, da ustvarite visoko, ravno črto po vsem telesu. Nežno objemite trebuh s hrbtno stranjo in segajte skozi krono glave. Pustite roke, da se sprostite ob sebi. Privoščite si dih in občutite trdnost in moč te močne temeljne drže.

9 Utkatasana (katedra)

Iz svoje gorske pozicije močno pritisnite na noge in močno potegnite po trebuhih. Nagnite se globoko v kolena in pustite, da prsti pasejo tla. Od tod poskušajte obdržati kolena tako globoko, kot so, in jih pomesti in podaljšati roke proti nebu, da se vaši komolci objamejo proti vašim ušesom. Poskusite sprostiti ramena na hrbtu. Predstavljajte si, da sedite v stol (s čimer ustvarite to obliko s svojim telesom). Vzemite si trenutek in poglejte navzdol na svoje noge in se prepričajte, da lahko še vedno vidite vseh deset prstov, ki so mimo vaših kolen. Če ne vidite svojih prstov, sedite svoje boke nazaj nekoliko naprej. Poskusite energično objemati kolena drug proti drugemu, ne da bi dejansko premikali kosti. Zadržite nekaj dolgih globokih vdihov.

8 Vrksasana (predstavitev drevesa)

Vrnite se nazaj v visoko goro. Poglej naprej pred seboj in skušaj se osredotočiti na eno, ki se ne premika. To bo zelo pomagalo z ravnotežjem, zato poskušajte ohraniti oči še vedno osredotočene. Prinesite dlani, da se srečajo pred srcem. Premaknite težo v levo nogo, in ko se počutite mirno, nežno začnite dvigovati desno nogo s tal. Zunaj zavrtite kolčni sklep tako, da desno koleno pokaže na desno stran mat. Desno stopalo položite na levo tele ali zgornje levo stegno (lahko ga postavite kjerkoli razen v kolenskem sklepu). Energično pritisnite nogo na nogo in uporabite enako količino energije, da nogo pritisnete na nogo. Če se vam zdi primerno, lahko dosežete roke nad glavo, pri tem pa si vzemite poljuben položaj roke. Poskusite, da vaš abs trdno ukvarjajo in obdržati dih poln in sproščen. Ko ste pripravljeni, preklopite na nasprotno nogo.

7 Garudasana (pozicija orla)

Vrnite se nazaj v visoko goro. Še enkrat se osredotočite na eno točko. Premaknite težo v levo nogo in desno nogo dvignite s tal. Desno nogo prekrižite čez levo (kot če bi sedeli križni nogi) in se globoko nagnite v kolena, da se spuščate proti tlom v čepu. Lahko pustite desno nogo, kot je, ali če vam je na voljo, lahko desno nogo ovijete nazaj okoli levega tele za dvojno vez. Poskusite podaljšati trup proti stropu, kolikor je mogoče, poravnati hrbet. Razširite roke široko, kot krila, in si objemite velik objem z desno roko, ki prečka vašo levo. Lahko ostanete tukaj ali, če obdržite križ roke, prinesite hrbet roke ali prednje roke, da se srečate. Poskusite stisniti noge drug drugemu in sedite nizko v vaši čepi. Poskusite tudi stisniti roke drug proti drugemu, resnično omejujejo pretok krvi po telesu v tej super skrčeni drži. Nadaljujte z vzdrževanjem diha in ko se počutite pripravljeni, preklopite stran.

6 Virabhadrasana II (pozicija bojevnika II)

Vrnite se nazaj v visoko gorovje. Premaknite težo v levo nogo in naredite velik korak nazaj s svojo desno nogo, tako da boste zavzeli široko držo z uporabo vsaj 80% mat. Pustite prste na vaši levi nogi, da so obrnjeni naprej proti vrhu vaše blazine in obrnite prste vaše desne noge okoli 90 stopinj, tako da kažejo na desno stran vaše blazine, hkrati pa sprostite peto na tla. Poskusite ustvariti ravno črto od sprednje pete do loka hrbta. Naj se vaš trup in vaši boki obrneta proti desni strani vaše blazine. Nagnite se globoko v sprednje koleno in poskušajte narisati stebrno kost vzporedno s tlemi (ali čim bližje). Bodite previdni, da bo vaše sprednje koleno bodisi neposredno na vrhu gležnja ali nekoliko za njim, vendar nikoli pred njim. Poskusite poravnati ušesa neposredno čez ramena in poravnajte ramena neposredno nad boki. S svojim jedrom se trdno vključite tako, da obremenjujete trebuh. Odprite roke, vsaka roka seže proti nasprotni nogi. Poskusite sprostiti ramena in se razširiti skozi prste. Podaljšajte hrbtenico proti stropu in sprostite boke proti tlom. Dihajte globoko, preden preklopite stran.

5 Ardha Uttanasana (polovica, ki stoji naprej)

Vrnite se nazaj v visoko goro. Podaljšajte hrbtenico in povlecite roke na boke. Močno pritisnite na noge in rahlo upognite kolena. Vodenje s prsmi, poskusite ohraniti "ravno nazaj" položaj, ko potopite trup naprej nad noge. Tukaj imate nekaj možnosti: lahko si sprostite roke na blokih joge ali kupu knjig, lahko si spočijete roke na goleni ali stegna ali pa se držite nasprotnih komolcev in pustite roke, da visijo na tleh. Ne glede na to, katero možnost izberete, poskrbite, da boste lahko povsem in globoko dihali, kjerkoli že ste. Poskusite se sprostiti in spustiti v ta odsek. Pročite kolena tako globoko, kot bi želela, da bi se ta položaj počutil bolj udobno.

4 Setu Bandhasana (most)

Začnite ležati na hrbtu, kolena so upognjena, stopala pa plosko ob tleh, tako da je kolkarska razdalja narazen. Sprehodite se do svoje riti, dokler ne dosežete svojih pet. Sprostite repno kožo proti petam in potisnite spodnji del hrbta navzdol v tla. Poskusite najti nevtralno pozicijo s svojim vratom in skušajte še naprej držati glavo za čas te drže. Upognite se v komolce in pazite, da bodo vaši prsti usmerjeni naravnost proti stropu. Objemite svoj trebuh v smeri hrbtenice in poskušajte povleči lopatice med seboj, kar ustvarja malo napihovanje prsi. Od tu pritiskajte enako na noge in ramena in uporabite svoje jedro, da dvignete boke visoko od tal. Pritiskajte navzdol, da se dvignete še višje. Predstavljajte si, da stiskate blok med nogami (ali še bolje, dejansko delate!), Da ohranite energijo vaših stegen hugging v sredino vašega telesa. Naj bo vaš trebuh aktiven in vključen, ko razširite boke navzgor in poskušate potegniti lopatice še bolj blizu drug drugemu, da resnično odprete prsi. Roke lahko obdržite takšne, kot so, ali če želite, lahko pod njimi premaknete eno ramo, sledijo ji druge in prepletete prste za hrbtom. Poskrbite, da bo vaš dih poln in sprostite počasi in previdno, ko se boste počutili pripravljeni.

3 Sucirandhrasana (pozicija-nitka)

Spet začnite ležati na hrbtu s koleni, upognjenimi in stopali na tleh, narazen. Dvignite desno nogo s podstavka in upognite gleženj. Nagnite se globoko v koleno in prekrižajte nogo preko levega kolena, da ustvarite obliko 4. Sprostite repno kožo proti nogam in začutite, da je vaš spodnji del hrbta povezan s tlemi. Dvignite levo nogo s podloge in jo močno upognite v gleženj. Prepletite prste za levim stegnom (ali pa uporabite brisačo ali joga trak ali pas, ovite okoli stegna), da zelo nežno potegnete noge proti prsni koš. Nadaljujte z doseganjem svojega repnega koša v nasprotno smer, da ohranite stik med spodnjim delom hrbta in tlemi. Poskusite sprostiti ramena in vrat. Oba gležnja ostro upognite in vdihnite v odprtino, ki jo ustvarjate. Ko se počutite pripravljeni, zamenjajte strani.

2 Viparita Karani (Noge navzgor po steni)

Ležite pred zidom s stopali, ki se dotikajo stene. Počasi začnite nagibati svoj sedež bliže in bližje steni, ko kolena stisnete in stopala stopite do stene. Poskusite po svojih najboljših močeh pritegniti vaše sitbonke neposredno proti steni (ali čim bližje). Če vam je to neprijetno, postavite blazino ali blazino pod sedež. Kolikor je najbolje, poskusite izravnati noge do stene in nato popolnoma sprostiti celotno telo. Pustite teži gravitacije, da sprostite kakršnokoli napetost, ki jo morda držite v nogah, medtem ko nežno raztezate lisice. Zmehčajte ramena in dih ter se predajte tako dolgo, kot želite.

1 Savasana (Corpse Pose)

To zelo preprosto, a zelo zahtevno »končno počivališče« je vrh vsakega joge. Dokončanje joge, ta drža je končni meditativni položaj za telo in um. Začnite ležati na hrbtu in stopala ven, da je širša od razdalje med hip. Pustite, da se vam pete obrnejo in prsti se izkažejo, kar ustvarja rahlo odprtje kolčnih sklepov. Sprostite roke ob strani, z dlanmi, obrnjenimi navzgor, proti stropu kot simbolni gesti predaje, hkrati pa ustvarite prostor in se odprete na ramenih in prsih z zunanjim obračanjem kosti nadlakti. Zapri oči. Sprostite dih in poskušajte omiliti svoj um. Poskusite se vsaj pet minut držati tukaj (ne da bi zaspali!) In se popolnoma predali v to meditativno stanje. Poskusite, da ne greste skozi seznam opravil ali načrtujete, kaj jesti za večerjo. Pustite svojemu telesu, da se stopi proti tlom in dovolite, da se vaš um preda sedanjemu trenutku. Če menite, da je fleksibilnost bistvo joge, ste vse zmotili. To je bistvo joge.