11 razlogov, zakaj ne bi smeli izzvati čepenje

Izgleda, da je v zadnjem času še ena moda med pripravniki, čudežni izziv se zdi, da vzburja par med ženskimi navdušenci v fitnesu. Formula se zdi tako lahka, naredi čepenje, dobi lepo rit in popolno telo. Ali je res lahko tako preprosto. Odgovor je ne. Obstaja veliko spremenljivk, ki gredo v kiparjenje vašega popolnega telesa, čudežni izziv pa zanemarja večino teh osnovnih načel, kot boste videli v tem članku..

V bistvu, če iščete nekaj dolgoročnih rezultatov, čudežni izziv zagotovo ne bo ustrezal tem merilom. Tu je še 11 razlogov, zakaj izziv v čepih ni najboljša izbira, uživajte!

11 Lahko povzroči povečanje prostornine v neželenih območjih

Ponovitev istega gibanja znova in znova z vsakim repom bo sčasoma povečala velikost te mišice. Vprašanje za čepenje je, da ne ciljate samo na svoje glute mišice, pravzaprav čepi so prav tako usmerjeni na vaše štirikolesnike, lisice in teleta. Torej, medtem ko so vaši glutei sredstvo za povečanje prostornine, se zavedajte, da se bodo tudi te druge mišice na nogah razširile s ponavljajočimi se ponovitvami. Konec koncev je večina dela med čepenjem v zgornjem delu noge. Prepričajte se, da ste prepoznali ta dejavnik pred prevzemom izziva.

10 Sčasoma zmanjša stopnjo presnove

Naše telo je zelo inteligentno, ko gre za to, kako ga uporabljamo. Sčasoma bo ponavljanje istega gibanja povzročilo stagnacijo naše presnove. Ko vaše telo ve, kaj prihaja, postane samozadovoljno z rutino, ki na koncu povzroči, da na dolgi rok zgorete manj. Pomembno je, da vsakih 4-6 tednov preklopite na rutino, kar bo omogočilo, da bo vaš metabolizem sčasoma potekal enakomerno in stalno, v nasprotju z upočasnjevanjem zaradi dejstva, da vsak dan opravljate isto gibanje..

9 Ni primeren za hujšanje

Če ste vzeli ta izziv kot način, da izgubite težo, naredite napako. Ja, delam veliko squatov lahko pospeši vaš srčni utrip in vam omogočajo, da gorijo nekaj kalorij, vendar je končni cilj čepenje je okrepiti in razsutem stanju vaše glutes, tetiva, kvadriceps in teleta. Ko gre za hujšanje, je HIIT kardio skupaj s super-nastavljanjem različnih delov telesa idealen način. Skok iz enega dela telesa v drugega je ogromen metabolični zagon v telesu, ki vam omogoča, da spali veliko. Čokoladni izziv tega preprosto ne zagotavlja, vedno znova usmerja iste mišice. To nazadnje upočasni vaš metabolizem v nasprotju s povečanjem.

8 Poškodb kolena

Ko gre za čepenje, so tehnične napake žal precej pogoste. To lahko povzroči hude poškodbe, vključno s bolečinami v kolenu. Kolena so ponavadi nagnjena k temu, da se včasih malo pretepajo zaradi neprestanega upogibanja med čepenjem, pomembno je, da vaša drža ostane na točki, ne da bi bila preširoka ali preozka, kar lahko povzroči resne bolečine v kolenu. Prenizka vožnja s kolki lahko povzroči, da se vaše koleno razplamti. Dejstvo je, da se nadurno kolena napnejo zaradi prevelikega raztezanja zaradi čepenja, se prepričajte, da veste, kako pravilno izvesti to gibanje, preden skočite v to.

7 Poškodbe nazaj

Vaš hrbet je še eno področje, ki ga morate paziti, ko opravljate čepenje. K temu pripomorejo dva dejavnika, eden od postavitev palice, se prepričajte, da je vrstica pravilno nastavljena na hrbtu, preden izvedete čepenje. Drugič, ko greš po hrbtu mora biti v pokončnem položaju, upogibanje hrbta lahko privede do prihodnjih poškodb, zlasti v spodnjem delu hrbta. Prepričajte se, da je vaše jedro tesno, ko greste navzdol, obvladajte gibanje brez kakršne koli teže, preden karkoli drugega. Ključno je v pravilno gibanje.

6 Izguba prožnosti

Čepenje lahko negativno vpliva tudi na vašo prilagodljivost. Ponavljanje istega gibanja znova in znova lahko povzroči, da se vaši sklepi in mišice sčasoma zategnejo. To povzroča škodljive učinke na gibljivost gibanja, zaradi česar boste v prihodnosti še bolj nagnjeni k poškodbam. Prepričajte se, da je stopnja fleksibilnosti še vedno na visoki ravni pri opravljanju čepov. Raztegnite pred in po treningu.

5 Bolečina

Škodljivost je še ena negativna posledica nenehnega izvajanja čepenja znova in znova. Po večkratnem izvajanju tega gibanja so vaši sklepi nagnjeni k utrujenosti zaradi stalnih ponovitev, ki so usmerjene v iste mišice, kar povzroča bolečino v mišicah. Obstajajo različne vrste bolečine, ena se imenuje akutna bolečina, ki se zgodi po vadbi zaradi kopičenja mleka na istem območju. Druga vrsta bolečine je zapoznela bolečina, ta se pojavi dan po treningu, ponavadi je posledica slabega spanja ali obnovitvenega časa med vadbo. Ti so veliko bolj nagnjeni k tem simptomom, ko uporabljate čepasti izziv.

4 Mišična neravnovesja

Ciljanje na iste mišice večkrat lahko povzroči mišično neravnovesje, kar lahko povzroči različne poškodbe zaradi neenakosti mišične mase po vsem telesu. Na primer, če imate močne štirikolesnike s šibkejšimi ličinkami, lahko pride do potegnjene tetive. Če imate močne četverokotnike in lisice, medtem ko imate šibka teleta, lahko povzročite težave z gležnjem, medtem ko lahko imate neravnovesje v prihodnjih poškodbah..

3 Zanemari vlogo prehrane

Ne glede na to, kakšen cilj imate v mislih, mora prehrana podpirati vaše delo v sobi za telesno težo. Čakalni izziv ne prinaša teh informacij, tako da mnogi ljubitelji fitnesa dvomijo v njegovo veljavnost, ali deluje ali ne. Če želite zapisati, se prepričajte, da so vaše kalorije ustrezno prilagojene vašim ciljem. Ko gre za izgubo telesne teže, se zmanjša telesna teža za 12 ali 14. S to številko razdelite kalorije z zdravimi maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Idealno je, da uporabite 35% beljakovin, 40% maščob in 25% ogljikovih hidratov.

2 Ne usmerja mišic v zgornjem delu telesa

Ena od največjih pomanjkljivosti čokoladnega izziva je dejstvo, da zanemarja kakršnokoli gibanje zgornjega dela telesa. To vodi v neravnovesje v telesu, cilj je ustvariti fino ravnovesje med vsakim delom telesa, ne le z vašim spodnjim delom telesa. Vključevanje gibov zgornjega dela telesa v vašo tedensko rutino je absolutno nujno. To ne bo samo izboljšalo vaše jedro, temveč boste izboljšali tudi spodnji del telesa. Vključevanje zgornjih telesnih vaj bo pomagalo razviti vaš spodnji del telesa, kar je še veliko več, tako da boste imeli čas, da se popolnoma okrepi in vključi nekaj novih gibov zgornjega dela telesa. Čudni izziv preprosto ne vključuje teh vrst gibanj, zaradi katerih mnogi verjamejo, da je sistem usposabljanja preprosto napačen.

1 Samo kratkoročni cilj

Ob koncu dneva je izziv za čepenje preprosto kratkotrajna fitnes rutina. Če si želite izboljšati dolgoročno, vam čudežni izziv zagotovo ne bo pomagal. Sčasoma bo enako gibanje znova in znova upočasnilo vašo presnovo. Poleg tega hitting iste mišice ne bo pomagalo pri pospeševanju presnove tudi. Če iščete nekaj resnega in dolgoročnega, ga to ne zmanjša.