11 razlogov, zakaj bi morali dobiti več spanja
Kot je težko, kot se zdi, da najdete dovolj časa, da se v vašem zzz's, da je bolje, da ga najdejo. Dovolj spanja je ključnega pomena za naše splošno zdravje, varnost in fizično počutje. Dojenčki potrebujejo približno 16 ur spanja na dan, otroci potrebujejo od devet do šestnajst let in večina odraslih potrebuje od sedem do devet let. Obstajajo štiri različne stopnje spanja. Prva faza se šteje za "lahki" spanec. V tej fazi boste verjetno zlahka zbudili in morda boste doživeli krčenje mišic. Druga faza se šteje za "srednje" spanje, ko se vaši možganski valovi začnejo upočasniti, vaše dihanje in srčni utrip pa ostanejo konstantni. Tretja in četrta faza štejeta za "globoke" spane, ko se vaši možganski valovi spremenijo, krvni tlak pade in dihanje se upočasni. Vsako noč bi morali izkusiti vse štiri stopnje spanja. Spodaj preberite, kako pomemben je dober nočni počitek.
11 Fizično počutje
Medtem ko spimo, se naša telesa obnavljajo in popravljajo, da bi ohranila naše fizično zdravje. Spanje je ključnega pomena za naše fizično zdravje, saj omogoča, da se vse naše telesne funkcije popravijo in obnovijo. Tisti, ki so prikrajšani v spanju, imajo verjetno manj energije skozi ves dan, kar ima za posledico slabo vzdržljivost, fizično izčrpanost in večjo telesno poškodbo med telesno aktivnostjo. Poleg tega raziskave kažejo, da spanje in športna uspešnost gredo z roko v roki. V študiji, ki so jo izvedli na državni univerzi Oklahoma, so znanstveniki ugotovili, da so športniki, ki so dobro spali, doživeli izboljšanje atletske uspešnosti, kot so hitrejši pomladi, nižje srčne frekvence in boljša vzdržljivost..
10 Čustveno dobro počutje
Vsi smo bili tam. Petek se po dolgem tednu pojavi in preprosto nimamo časa ali potrpljenja za nič ali kogarkoli. Zakaj? Ker smo izčrpani. Pomanjkanje spanja povzroči, da smo razdražljivi in muhasti - in to je šele po eni noči. Ena študija je pokazala, da so subjekti, ki so spali le štiri ure in pol na noč, poročali o tem, da so bili žalostni, ugotovili so, da imajo nižjo stopnjo optimizma in da so bili duševno izčrpani. Ko smo v teku pomanjkanja spanja, obstaja tveganje za resne motnje razpoloženja. Depresija, tesnoba in duševna stiska so lahko neposredno povezani s kroničnimi motnjami spanja.
9 Za vašo varnost
Ko dobro spimo, bomo verjetno višje delujoči posamezniki. Ko smo spali prikrajšani, bomo verjetno imeli počasnejše reakcijske čase in naredili več napak - v vseh vidikih našega življenja. Zato je zelo nevarno, da upravljamo težke stroje, tudi avtomobile, medtem ko smo izčrpani. Študije kažejo, da pomanjkanje spanja vpliva na vaše vozne zmogljivosti in vožnjo v zastrupljenem stanju. Pravzaprav se vsako leto zaradi pomanjkanja spanja pojavi približno 100.000 prometnih nesreč. Pomanjkanje spanja je povezano tudi z drugimi tragedijami, vključno s taljenjem jedrskih reaktorjev in letalskimi nesrečami.
8 Funkcija živčnega sistema
Vaš živčni sistem dobesedno nadzoruje vsako funkcijo v vašem telesu. Skratka, deluje kot katalizator za stvari, kot so govor, hoja in čustveni in fizični odzivi s pošiljanjem kemičnih signalov iz enega dela vašega telesa v drugega. Ko ne spimo dovolj, naš živčni sistem sproži izločanje adrenalina. Torej, vaše telo gre v nekakšen način preživetja, ki povzroča stres, bolečine v telesu in izčrpanost. Ko smo v načinu preživetja, naša telesa gredo pod ekstremno količino pritiska in ne morejo delovati tako, kot bi morala vsak dan.
7 Preprečevanje bolezni
Ne samo, da moramo spati za naše duševno, fizično in čustveno počutje, temveč tudi za dobro počutje notranjih organov in telesnih funkcij. Ko spimo, se srce in krvne žile popravijo. Zato lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak, kap in bolezen ledvic. Ker spanje vpliva na to, kako se vaše telo odziva na insulin, pomanjkanje spanja povzroči nadpovprečno raven sladkorja v krvi, kar lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen. Tudi študija je pokazala, da pomanjkanje spanja poveča tveganje debelosti pri mlajših odraslih in najstnikih.
6 Nadzor apetita
Ko ne spimo dovolj, naše telo ne more pravilno delovati, kot bi moralo. Ena pomembna funkcija, ki se pojavi, ko spimo, je vzdrževanje gherlina in leptina. Ghrelin je hormon, zaradi katerega se počutite lačni in leptin je hormon, zaradi katerega se počutite polni. Uganili ste, da pomanjkanje spanja povzroča vaše ravni gherlina, hormon, zaradi katerega se počutite lačni, da se dvignete in raven leptina, hormon, zaradi katerega se počutite polni, spustite. Kaj to pomeni? Verjetno boste imeli povečan apetit, ko ste izčrpani, tudi če vaše telo resnično ne potrebuje snovi.
5 Pričakovana življenjska doba
Ni presenetljivo, da dovolj spanja poveča pričakovano življenjsko dobo, saj pomanjkanje spanja poveča tveganje za toliko kroničnih bolezni. Dejansko so raziskave pokazale, da so posamezniki, ki so spali manj kot pet ur na noč, imeli petnajst odstotkov večje tveganje umrljivosti. Ker spanje tudi zmanjšuje našo varnost, naše duševno zdravje in procese odločanja, prav tako ni presenetljivo, da so tisti, ki imajo pomanjkljivo spanje, bolj verjetno, da bodo pokazali tveganje, da bodo doživeli depresijo in imeli večje tveganje za nesreče. Zato, če mislite, da imate motnjo spanja, je zelo pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
4 Rast in razvoj
Obstaja razlog, zakaj naj bi otroci toliko spali. To je zato, ker medtem ko spimo, naša telesa in naši možgani dobesedno rastejo in se razvijajo. Ko smo v globokem spancu, se sprosti hormon, ki spodbuja normalno rast, povečuje mišično maso, podpira puberteto in pomaga pri popravljanju celic in tkiv pri otrocih in mladostnikih. Tudi študije kažejo, da imajo otroci, ki dobijo dovolj počitka, večji razpon pozornosti, ponavadi so boljši v šoli, imajo boljše spretnosti za reševanje problemov in so bolj ustvarjalni kot tisti, ki tega ne počnejo. Nazadnje, otroci, ki doživljajo pomanjkanje spanja, se pogosto počutijo bolj jezni in impulzivni in imajo lahko težave pri usklajevanju z drugimi.
3 Odločanje
Dr. Timothy Roehrs, direktor za raziskave v centru za motnje spanja in raziskovalno središče v bolnišnici Henry Ford v Detroitu, je izvedel raziskavo, v kateri je primerjal zaspane in popolnoma opozorjene osebe. Med študijo so bili subjekti zaprošeni, da izpolnijo vrsto računalniških nalog, v katerih bi lahko pridobili denar, izgubili denar ali prenehali sodelovati (podobno kot igre na srečo). Ko je bila študija končana, so rezultati dr. Roehrs-a dokazali, da so tisti, ki so bili pozorni na to, sprejeli bolj izobražene odločitve, ko so pametno uporabljali svoj denar, in zaspani subjekti so dobili manj denarja kot tisti, ki so opozarjali, ali pa so izgubili več denarja kot opozorilo. predmetov.
2 Jasnejše razmišljanje
Medtem ko spimo, se naši možgani pripravijo naslednji dan. Precej dobesedno se razčisti in naredi prostor za sprejemanje več informacij z oblikovanjem novih poti, ki nam pomagajo pri učenju in spominjanju stvari. Torej, če nenehno preobremenjujemo naše misli in jim nikoli ne dajemo časa za počitek, se bomo verjetno znašli v megli. Pomanjkanje spanja lahko pripelje do mikrosmičenja, ki se zgodi, ko pride do kratkih trenutkov spanja, ko smo dejansko budni. Strašna misel, kajne? Mogoče ste doživeli mikrovalno mirovanje, če se ne spomnite podrobnosti o dogodkih, se ne spomnite, kako ste prešli od A do B, ali se preprosto ne spomnite nekaterih trenutkov o vašem dnevu.
1 Izboljšanje imunskega sistema
Zakaj se počutimo tako utrujeni, ko smo bolni? No, to je zato, ker so naša telesa dobesedno izčrpana, da bi se spopadla z boleznijo. Zakaj na koncu postanemo bolni, ko smo izčrpani? To je zato, ker svojemu telesu nismo dovolili dovolj časa za počitek in popravilo. Spanec je bistvenega pomena, kot sem že povedal, za vse vidike našega zdravja, vključno z zdravjem imunskega sistema. Tekoče pomanjkanje spanja lahko povzroči zmanjšanje funkcije imunskega sistema, kar povzroči slab odziv imunskega sistema. To vodi do povečanega tveganja za bolezni in krčenja z običajnim prehladom. Ko smo zboleli za boleznijo, je količina spanja, ki jo dobimo, ključnega pomena. Toliko, da so v eni študiji raziskave pokazale, da imajo živali, ki so spale več, boljše možnosti za preživetje proti mikrobnim okužbam..
