12 najboljših hrbtnih vaj, da se to poletje vrnejo nazaj
Bodimo iskreni tukaj, kdo res ne želi seksi vitkega pogleda nazaj v poletje? Mislim, da ni veliko žensk, ki bi temu nasprotovale, še posebej z vidika poletja. Kako to seksi pogled nazaj zahteva nekaj predanosti v in iz telovadnice. Da bi dobili to nazaj videti pusto morate prehrano pravilno, in veš, da hrbet hrepeni po ustreznih hranil, da raste. Poleg tega morate vključiti nekaj kardio, če želite videti vitko, kardio vam bo pomagal priti tja, to samo traja predanost z vaše strani. S tema dvema elementoma v mislih, tretji in zadnji sestavni del zahteva, da zadeti nekaj nazaj vaje, ki bodo pomagali, da je kiparstvo tako, kot želite. Ta članek bo pogled na vaje, ki vam bodo pomagali priti tja. Prav tako bo pogled na nekaj kul trening rutine, ki jih lahko vključi za nazaj vaje, kot kombinacija vaje in vezja. Teh 12 nasvetov vas bo pripeljalo na pot in to je jamstvo!
S tem bi rekel, da gremo do njega, tukaj je 12 najboljših vaj nazaj, da gredo nazaj brez letošnjega poletja, uživajte!
12 Kombinacijske vaje
Ko pride do seksi raztrganih pogledov nazaj, se pojavita dva pomembna dejavnika. Ena je pravilno vključena v mišice, druga pa je omejitev časa odmora. S kombiniranimi vajami delate dve vaji naenkrat, kar je enako hudemu požaru! V nasprotju s super-setom se kombinirane vaje osredotočajo na eno predstavo v času različnih vaj. Torej vzemite mrtvo in dumbbell vrstico na primer. Z dumbbellom bi izvedli eno predstavo mrtvega dizala, ki mu je sledil en predstavnik vrstne vrstice. Ta vaja je ogromna, saj ne bo delovala le na spodnjem delu hrbta, ampak tudi na srednjem delu hrbta. Nenehno spreminjanje mišične točke bo pripomoglo tudi k hitrejšemu metabolizmu, hkrati pa bo vaše telo ugibalo, kar je zelo pomemben dejavnik rasti. Če želite, da se raztrgani pogled vrača, se najprej pomaknite v tiste kombinirane premike!
11 Pull-Up
Ne samo, da morajo biti stroji, dumbbells in barbells. Telesne vaje lahko služijo namenu tudi, ko gre za seksi pogled nazaj. Povleci navzgor je odličen primer tega, vaja pa ne deluje samo na vašem jedru, ampak tudi pomaga oblikovati videz vašega hrbta. Lats ali krila vašega hrbta so glavne mišice, ki se delajo pri izvajanju te vaje, ne pozabite, da gredo široko, odločitev, da gredo bližje bo delo vaših ramenih več kot vaš hrbet. Prav tako se izogibajte kakršnemu koli nihanju, ko izvajate pull-up, poskrbite, da bo vaše telo zaklenjeno in še pred izvedbo rep. Tako kot druga vaja, bolj boste vadili bolje!
10 strojev
Ko gre za vaje za nazaj, so stroji dejansko zelo pomembni, ker opravljajo veliko dela pri izoliranju težkih področij v hrbtu. Vzemite, na primer, napravo za iso vrsto, ta vaja pomaga pri delovanju zunanjega in notranjega dela hrbta, kar je včasih težko ciljati z običajno dumbbell ali barbell. Samo pomislite na stroje, kot na nekaj, kar vam pomaga pri oblikovanju, igrajo vlogo pri natančnem usmerjanju določenega dela hrbta, namesto da bi bili bolj temeljni, kot na primer druge vaje za dvigovanje ali dviganje. Ne podcenjujte nekaterih od teh strojev, prepričajte se, da jih vključite v svoje rutine!
9 Visoka napeljava s kablom na ročici
Ta vaja je zelo enostavna in zahteva samo vrvno pritrditev na kablu. Ta sestavljena vadba pomaga izolirati vaš srednji hrbet, to vajo lahko uporabite tudi v super-setu ali v vezju. Cilj te vadbe je potegniti vrv neposredno proti obrazu, poskrbeti morate, da bodo vaše roke široke in ne zlepljene skupaj pri izvajanju tega gibanja. Še enkrat, pojdite lepo in počasi, poskrbite, da boste čutili v hrbtu in ne v ramenih. Ne pozabite, da je ta miselna povezava ves čas!
8 V-bar Povratni prikaz
Padec gibanja so super, ko gre za delo v smeri seksi ripped pogled nazaj! Povratne naprave imajo običajno dva različna gibanja, širši oprijem, o katerem bomo kasneje razpravljali in tesen oprijem z v-bar kabelsko pritrditvijo. Bližji prijem bolj osredotoča na vaš srednji hrbet, ki je težko dobiti območje. Prepričajte se, da boste počasi delali počasi in kontrolirali v-bar. Ko dosežete pogodbeno območje, ga zadržite 1 do 2 sekundi, preden počasi ponovno delate nazaj. Če želite elegantno in vitko gledanje nazaj, se prepričajte, da dodate to vajo v smer vrtenja!
7 Vrstica z upognjeno ročico
Vrstica DB je odlično gibanje sestavin, za tiste, ki ne veste, spojina pomeni, da deluje več kot ena mišična skupina. Po drugi strani izolacijski premiki izolirajo določen del telesa, kar se običajno zgodi pri uporabi stroja. Ta utež uteži deluje več delov telesa, ki vključujejo vaše biceps in ramena. Za vaš hrbet, ne le srednji del, ampak lats so tudi v celoti vključena, ko delajo to gibanje. Ta vaja je absolutno nujna! To vadbo lahko postavite kot kombinacijo vadbe, super-set ali celo vezje. Možnosti so neskončne z vrsto dumbbell!
6 vezij
Vezja so koristna iz različnih razlogov. Prvič, ti naredijo srčno dirko z neverjetno hitrostjo. Drugič, zelo so prijazni. In tri, zagotovo lahko pomaga, da se hitro vrneš nazaj! Sklop v bistvu traja vse vaše vaje in vas naredi, da jih opravljate enega za drugim, ne da bi resnično vzeli odmor. Ko boste opravili določeno serijo vsake vaje, naredite dve minuti odmora in začnite znova. Moja priporočila bi bila, da v tej rotaciji opravimo 4-5 vaj. Izvedite vezje 4-krat skupno, pazite, da ga zmešate z dodajanjem izolacije in mešanice v vezje! Vso srečo!
5 Sedeži kabelskih vrstic
Ta mešanica gibanja je zelo pomembna, ne samo, da deluje vaš lats, vendar je tudi pinpoints, da je trdovratno spodnjem delu hrbta smo vsi zdi, da boj z! Ta vaja pomaga utrjevati to območje, poskrbite, da boste pri pogodbi, da je priključek V-Bar točkovan tik pod gumbom za trebuh, to idealno v smislu ustreznega zmanjševanja območja spodnjega lat. Vaja prav tako dobro opravi delo na srednjem delu hrbta med padajočim delom vadbe.
4 Vrstica žabic
O tej vrsti smo se prej pogovarjali, zdaj pa si bomo ogledali vrstico s štangljem, ki posnema gibanje, edina razlika pa je v tem, da uporabljate štangljo in ne dumbbells. Ta vaja je odlična pri oblikovanju seksi srednjega hrbta. Poskrbite, da boste položili roke za 90 stopinj, kar vam bo pomagalo, da v celoti vključite svoj srednji hrbet in vam pomaga pri pridobivanju seksi vitkega videza. Priporočam vam, da začnete z manjšo barbelo, ko jo pridobite, in jo prestavite na velik bar.!
3 Vrstica
Kot morda že veste, je vrvica iz dumbbella ena najpomembnejših vaj pri oblikovanju seksi pogleda nazaj, s katerim boste oblekli srajco! Ta vaja se osredotoča na vaše srednje ležeče in zadnje krilo, ki se imenuje lats. Prepričajte se, da ste v redu in počasi, ne pozabite začasno ustaviti 1 do 2 sekundi, preden se počasi spustite navzdol. To vajo lahko vključite skoraj kjerkoli, od super-seta, do vezja, celo do samega sebe. To vajo lahko izvedete tudi s kabelsko prilogo.
2 Lat predzadnje
Prej v tem članku smo razpravljali o tem, kako pomemben je padajoči gib, ko gre za oblikovanje seksi pogled nazaj. Z bližnjim gibom smo se dotaknili z v-barom, zdaj pa si bomo ogledali drugo padajočo vajo, ki zahteva širok oprijem, to je lat. Ta vaja je absolutno nujna, ko gre za rotacijo hrbta, svetujem vam, da to vadbo opravite prvi ali drugi. Širok oprijem daje poudarek vašim latsu, ki je zunanji del hrbtnih mišic. Ko pridete do konca navzdol, počasi sklenite pogodbo za 1 do 2 sekundi, preden bar ponovno postavite v izhodiščni položaj.
1 Deadlift
Oh moč mrtvega motorja! Ne bo boljše od tega! Ta vaja je daleč ena najboljših gibanj jedra, vaje pa se osredotočajo na različne mišice, ki vključujejo spodnji del telesa in zgornji del telesa. Še posebej, deadlift gradi vaš spodnji del hrbta, resnično ni nobene vadbe, ki opravlja boljšo službo od te. Ta seksi tonirana hrbet je dobesedno nekaj mrtvih mrtvih! To vajo lahko dodate tudi v nadskupino, kombinirano vadbo ali vezje. Pojdite čim prej do teh mrtvih mrtvih!
