12 lahkih jog, ki olajšajo stres
Stres je zanič. Ko vas ena stvar poudari, se zdi, da se kopiči v vse druge vidike vašega življenja. Delo je grobo in nenadoma je videti, da je Easy Mac preveč prepričljiv. Stvar o stresu pa je v tem lahko upravljati. Bolj ko se naučimo obvladovati svoj stres, lažje bomo prevzeli nove izzive, ki so nas v preteklosti morda poslali. Življenje je stresno. Stvari so nenehno nepredvidljive in nihajo, zato je vaša najboljša obramba v življenju učenje, kako razbremeniti svoj stres. Joga je močno orodje v ta namen. Joga nas uči, da upočasnimo, da prisluhnemo svojemu dihu in da postanemo prisotni tukaj in zdaj. Torej, naslednjič, ko se počutite pod stresom, raztegnite vašo jogo mat ali preprosto legnite na tla in vadite nekaj ali vse te preproste, a učinkovite joga položaje za jogo:
12 Bitilasana (kravja pozicija)
Ta lahka pozicija je rahlo raztezanje skozi trebušne mišice in prsni koš. Kot subtilna hrbtenica skozi hrbtenico pomaga odpreti zgornji del hrbta in srčni center. Začnite na vseh štirih v miznem položaju. Poravnajte ramena neposredno nad zapestji in poravnajte boke neposredno nad koleni. Širite prste široko in ga enakomerno potiskajte po vseh štirih vogalih vaših dlan. Na vdih, zmehčajte in sprostite trebuh proti tlom, objemite lopatice med seboj in podaljšajte in podaljšajte vrat, ko boste gledali proti nebu. Ta preprosta drža tradicionalno sledi…
11 Marjaryasana (predstavitev mačke)
Ta drža pomaga raztegniti in sprostiti celotno hrbtno telo. Če nosite veliko napetosti v zgornjem delu hrbta, ramen ali vratu, bo ta pozicija pomagala ublažiti bolečino, povezano s to napetostjo. Začnite z istim položajem mize kot krava Poseg (začnete lahko celo z vdihom v Kravo pozo in izdihu v Mačjo pozo). Med izdihom potegnite jamo svojega trebuha proti hrbtenici in začnite zaobiti celotno hrbtno telo. Odstranite med seboj odmaknjene lopatice, ki odtegnejo zgornji del hrbta in pogled usmerite proti popku.
10 Setu Bhandasana (mostna pozicija)
Ta osnovna podloga pomaga odpreti celotno prednje telo, zgornji del hrbta, prsni koš in ramena ter razbremeniti napetost in stres s teh delov telesa. Začnite tako, da ležite na hrbtu in se nagnete v kolena, da stopala položite na tla, narazen na kolk. Upognite se v komolce in usmerite prste naravnost navzgor proti stropu. Vkrcaj po trebuhu tako, da potegneš trebuh navzdol proti tlom. Med vdihom enako pritisnite na ramena in noge, da dvignete boke visoko z mat. Lahko ostanete taki, kot ste, ali če se počutite udobno, lahko pod njim potegnete eno ramo, sledi drugo in prepletete prste za hrbtom. Jedro naj bo trdno privzdignjeno, da bo dvignilo boke visoko in potegnilo ramena drug proti drugemu, da se razširijo in odprejo skozi srce. Vzemite nekaj dolgih, globokih vdihov in, ko ste pripravljeni, sprostite roke in počasi spustite eno hrbtenico naenkrat.
9 Anahatasana (predstavo o topljenju srca)
Še ena nežna hrbtenica, ta drža pomaga sprostiti se skozi celotno hrbtenico in predati prostor okoli srčne čakre. Začnite z vsemi štirimi v namiznem položaju z rameni, zloženimi čez zapestja, in boki zloženi čez kolena. Držite boke neposredno nad koleni, ko začnete hoditi roke naprej v prostoru, kolikor lahko dosežete, medtem ko hkrati "topite" prsi proti bloku, odeji ali tleh. Poskusite se zmehčati v ramena in prostor za srcem.
8 Uttanasana (Stoječi korak naprej)
Ta zelo preprosta drža je ena najpogosteje uporabljenih pozah v praksi fizične joge. Kot najbolj osnovna inverzija (z glavo pod srcem) je super učinkovita za pomiritev uma in sprostitev napetosti. Začnite stati z visokimi stopali, bodisi da se dotikate, bodisi na daljavo. Vzemite globoko vdih in, kot ste izdihom, vodite s prsmi in tečajem od bokov, da se potopite nad noge. Lahko imate kolena bodisi upognjena ali ravna (za razbremenitev, rahlo upognjena kolena so ponavadi vaša najboljša izbira) in dovolite, da vam teža gravitacije raztegne hrbtenico. Pustite, da celoten trup postane težak in da tudi glava in vrat ostane težka. Vaše roke lahko bodisi visijo ali se dotaknejo bloka, nog ali tal. Poiščite različico, ki se vam prijetno počuti in se sprostite, zaprite oči in se prepustite dihu tako dolgo, kot želite.
7 Paschimottanasana (sedeči spredaj)
Zelo podobno stoječemu krilu, ki sedi naprej, se enostavno zgodi med sedenjem. S številnimi enakimi koristmi je ta drža obnovljiva in sproščujoča. Začnite sedeti s podaljšanimi nogami pred seboj. Spravite roke pod sedež, da odstranite mesnati del, dokler ne začutite, da se vaše kosti povezujejo s tlemi (tudi tu lahko povzdignete boke, če imate tesne hrbtenice ali težave z spodnjim delom hrbta, če sedite na blok ali odejo). Ko vdihavate, podaljšajte in raztegnite hrbtenico in, kot ste izdihom, s prsnim košem vodite pot čez noge (kolena so lahko spet bodisi upognjena ali naravnost). Roke naj ostanejo kamorkoli dosežejo, mehčajo in sprostijo glavo in vrat predajo vse teže k tlom.
6 Janu Sirsasana (Pozor med glavo in kolenom)
Zelo podobno držo, predstavlja Head-To-Knee Pose tudi subtilen hip-odpirač za mehčanje in sprostitev prostora okoli kolčnega sklepa (kjer mnogi ljudje pogosto prenašajo veliko napetosti). Spet začnite sedeti s svojimi nogami, dolgo pred vami. Delajte te iste ukrepe, da si pod roko podložite sedeže in odstranite mesnate dele, dokler ne začutite, da se vaše kosti povezujejo s tlemi (tudi tu lahko povišate boke, če imate tesne hrbtenice ali težave s spodnjim delom hrbta s sedenjem na blok ali odejo). Upognite se v desno koleno in podložite podnožje noge v levo stegno, tako da se vam desno koleno odpre široko proti strani mat. Obrnite trup čez levo nogo in vdihnite, da podaljšate hrbtenico. Ko izdihnete, se pomaknite naprej čez levo nogo, tako da bo vaša teža stopila naprej. Držite se tako dolgo, kot želite, in ko ste pripravljeni, preklopite na nasprotno nogo.
5 Balasana (otroška pozicija)
Ta nežen položaj raztegne hrbtno telo in gležnje, hkrati pa stisne in sprosti kolčni sklep. Zmehčevanje glave do tal v tem položaju pomaga pomiriti in pomiriti um in ponuditi nekaj resnega razbremenitve. Začnite klečati na kolenih (lahko se jih dotaknete ali odprete tako široko kot mat). Točke pritegnite nazaj za sabo (če se vam zdi, da se preveč raztezajo skozi gležnje, lahko zložite odejo pod gležnjev, da jih oblazite) in sedite na pete ali na blazino ali odejo. pete. Podaljšajte in podaljšajte hrbtenico, dokler vdihavate in izdihnite, da se pomaknete čez kolena. Medtem ko dosežete svojo težo, pazite, da bo vaš sedež pritisnjen proti petam in podaljšajte hrbtenico naprej v prostoru. Občutite zaokroževanje skozi spodnji del hrbta in stiskanje skozi boke. Vaše roke lahko bodisi podaljšate naprej ali sprostite ob nogah. Zmehčajte glavo na tla, zaprite oči in se prepustite dihu.
4 Supta Baddha Konasana (nagnjena vezana kota)
Ta obnovitvena drža blaži napetost v bokih in omogoča umu, da se upočasni. Začnite sedeti in se dotaknite podplatov nog, tako da kolena odprete široko proti stranicam vaše blazine. Naravnajte svoje petke tako blizu, kot ste blizu dimelj, kot je udobno in nato vzemite roke za boke. Počasi spuščajte navzdol do podlakti in nato spustite do konca navzdol na hrbet, medtem ko držite noge v tem položaju. Počivajte roke kjerkoli se počutite udobno in pustite, da noge postanejo težke. Naj teža opravi delo, da vam odpre boke. Če želite, lahko pod kolena postavite blazine ali odeje za dodatno podporo. Zaprite oči in uživajte v neženem odprtju, ko skušate razjasniti svoj um in se sprostite v tem položaju.
3 Viparita Karani (Legs Up The Wall)
Ta preprosta inverzija obrne pretok krvi in omogoča, da se srce spočije in da ni treba delati tako trdo. Ta položaj zmehča spodnji del hrbta in nog in privlači vašo pozornost navznoter. Začnite sedeti zraven stene s pritiskom desnega boka ob steno. Podaljšajte noge naprej pred seboj in si vzemite roke za seboj. Težo nagnite v roke, tako da lahko noge obrnete navzgor do stene in obrnete celo telo proti steni. Pokrijte svoj sedež ob steno in poskušajte vzpostaviti stik s steno in vašimi kostmi. Nato ležite ravno ob hrbtu. Pustite, da se teža vaših nog samo stopi proti tlom. Mehčajte spodnji del hrbta proti blazinici, počivajte roke kjerkoli je udobno in mehčate in predajte tukaj. Če želite, lahko tudi noge odprete široko v položaj V, da se dodatno raztegnejo skozi notranja stegna.
2 Savasana (pozicija trupa)
Ko se počutite poudarjeno, kaj je prva stvar, ki jo želite storiti? No, poleg prenajedanja. Pod kritje se skrčite v kroglo in zaspite, kar omogoča, da vaš um odide v sanjsko deželo in se ne sooči z vsemi stresorji, ki te zdaj ubijajo, kajne? No, Savasana je samo pozicija, ki jo iščeš. Povsem točno tako, kot se sliši, Corpse Pose preprosto leži ravno ob tleh na hrbtu. Spravite noge ven iz širine in dovolite, da se vaše pete obrnejo navzgor in da se vam bodo prsti iztekli. Sprostite roke ob strani in se z dlanmi obrnite navzgor proti stropu v gesti predaje. Zaprite oči in pustite, da se vsa teža vašega telesa zmehča in sprostite v tleh. Poskusite počistiti svoj um. Poskusite upočasniti dih. Ostanite tukaj, dokler se ne počutite popolnoma in popolnoma sproščeno. Dovolite preprostosti tega drža, da obrišete vaše skrbi in stres.
1 Sukhasana (lahka pozicija)
To je ena izmed najbolj temeljnih položajev joge in eden najpomembnejših položajev za razbremenitev stresa v praksi, saj vas prisili, da resnično razmišljate in se sprostite v dih. Začnite sedeti v katerem koli udobnem položaju. Lahko sediš navzkrižno noge. Lahko sedite na stol. Lahko sedite na blok. Lahko sedite na odejo. Samo najdi prostor udobja. In to je to. Zdaj ste v drži. Zaprite oči in podaljšajte hrbtenico. Sprostite ramena stran od oči in pustite, da se boki in noge močno stopijo proti tlom. Počivajte roke kjerkoli je udobno. Zmehčajte svoj dih in začnite podaljševati vsak vdih in vsak izdih. Poskusite po najboljših močeh očistiti um in poslušati zvok lastnega dihanja. Sedite čim dlje in opazujte neverjetne rezultate razbremenitve, ko končate. Čestitamo! Pravkar ste meditirali.
