12 razlogov, zakaj ne bi zanemarili ogljikovih hidratov
Ena od največjih napak pri prehrani je vloga ogljikovih hidratov. Ali me bodo maščevali? Ali me bodo razsirili? Bo me napihnila? V dobro uravnoteženi prehrani z makrohranili ogljikovi hidrati dejansko služijo ravno nasprotnemu namenu. Ogljikovi hidrati lahko dejansko zmanjšajo napihnjenost, napolnijo vaše mišice in omogočijo udobno izgubo teže. Naslednji članek bo pogled na to, kako je to mogoče in zakaj ogljikovih hidratov služijo velik predlog za nekatere od vaših ciljev fitnes.
Ta članek bo poskušal dodatno izobraževati vaš pogled na ogljikove hidrate. Z tako veliko mitov je lahko resnično težko razumeti, kaj je res in kaj ne.
Brez nadaljnjega odlašanja začnimo, tukaj je 12 razlogov, zakaj nikoli ne zanemarjajte ogljikovih hidratov, uživajte!
12 Uporablja se kot gorivo za vaše vadbe
Namen ogljikovih hidratov kot makrohranil je zagotoviti energijo za telo. Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijete pred treningom, na koncu gorijo vaše treninge. Brez ogljikovih hidratov se verjetnost utrujenosti skoraj podvoji, ko vaše telo išče dolgo in trdo za vsak vir energije v vašem sistemu. Če iščete resnično prevlado v vaših vadbah in trenirate z višjo hitrostjo, so ogljikovi hidrati pred treningom absolutno nujni. Moje priporočilo bi bilo vnos 20-30 gramov ogljikovih hidratov in uro pred treningom. Ustvarjate lahko tudi tako, da zaužijete majhno vrečko Welchovih sadnih bonbonov, ki vsebuje 18 g ogljikovih hidratov ali celo nizko kalorično Gatorade, ki vsebuje 12 gramov ogljikovih hidratov na steklenico. Spravi te ogljikove hidrate, napolni svoje treninge!
11 Zmanjšuje napihnjenost
Da, presenečenje ogljikovih hidratov lahko dejansko zmanjša napenjanje. Kako to? No, dva glavna razloga, eden, ogljikovi hidrati vsebujejo vlakna, ki so ključnega pomena pri urejanju našega črevesja, naša hrana je sposobna izločiti veliko hitreje z ogljikovimi hidrati, ki so bogati z vlakni. Drugi razlog, da ogljikovi hidrati pomagajo pospešiti vaš metabolizem. To na koncu omogoča, da se hrana v vašem sistemu hitreje obdeluje, kar pomeni, da ste brez opeklin. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima lahko nasproten učinek, brez vlaknin in počasnega metabolizma, vaša hrana je bolj verjetno, da se zatakne v vašem sistemu, zaradi česar ste napihnjeni kljub nizki kalorij in pomanjkanju ogljikovih hidratov.
10 Razpoloženje
Ogljikovi hidrati lahko igrajo pomembno vlogo pri vašem razpoloženju. Kako? Tudi ogljikovi hidrati vsebujejo triptofan, to je vrsta srečega hormona, ki ga najdemo v ogljikovih hidratih. To na koncu zažene vaš nivo serotonina, kar vam daje več sreče. Brez triptofana v vaši prehrani povečujete verjetnost manj spanja in depresije. Bodite srečni, bodite zdravi, dobite tiste ogljikove hidrate!
9 Poveča zmogljivost možganov
Tako kot vaše mišice potrebujejo vaši možgani tudi učinkovit vir goriva, da lahko pravilno delujejo, najboljši vir energije za makrohranila pa so ogljikovi hidrati. Možgani so odvisni od glukoze pri učinkovitosti delovanja, glukoza se nahaja v ogljikovih hidratih. Brez nizke učinkovitosti vaši nevrotransmiterji trpijo, to povzroči, da vaši možgani delujejo počasneje in lahko povzročijo tudi izgubo spomina. Če ste kdaj uživali v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se lahko počutite utrujeni ne samo fizično, ampak tudi duševno. Vaši možgani potrebujejo gorivo, ne podcenjujte tega dejavnika.
8. Pomagajte pri rasti vaše riti
Če želite povečati svojo rit, je poraba ogljikovih hidratov absolutno nujna. Pri tem je uživanje ogljikovih hidratov okoli vaših vadb ključnega pomena. Idealno bi bilo, če bi porabili 20-30 gramov ogljikovih hidratov, to je idealno, to bo pomagalo izpolniti vaše glute mišice. Ogljikovi hidrati ne pomagajo samo zapolniti mišic, temveč lahko pomagajo pri pridobivanju energije po telesu po napornem treningu. Ogljikovi hidrati so najboljši vir iz treh makrohranil, ki vam pomagajo pri rasti vašega telesa. Vstopite v tiste ogljikove hidrate po vadbi, če želite, da bo ta plen rastel ženske!
7 Poganja vaše mišice
Ravno tako, kot vam dajejo plen, lahko ogljikovi hidrati pomagajo tudi k oskrbi preostalega telesa. Ogljikovi hidrati so odlični pri izpolnjevanju vaših mišic in vam dajejo lepo napeti videz, ki si ga najbolj želijo ženske. Ogljikovi hidrati dajejo tudi vašim mišicam energijo, da se pravilno popravijo in se pripravijo na naslednje treninge. Ogljikovi hidrati so zelo koristni za vaše mišice pred in po treningu. Bodite prepričani, da se držite v razponu od 20-30 gramov ogljikovih hidratov pred in po treningu.
6 Polni ves dan
Carbs lahko tudi gorivo ves dan. Pridobivanje ogljikovih hidratov zjutraj je bistvenega pomena, še posebej, če imate akcijski dan. Ogljikovi hidrati so pomemben vir goriva, zato jih je že zgodaj ključnega pomena, kar lahko narekuje, kako bo potekal vaš dan. Dobiti v dobro količino ogljikovih hidratov bo vaš možganov, da tok na idealno stopnjo, medtem ko je vaš metabolizem je visoka, kot dobro. Ovsena kaša je dober jutranji vir ogljikovih hidratov, namenjen za 30 do 45 gramov ovsa zjutraj, kar bo pomagalo pri zagonu presnove..
5 Različni ogljikovi hidrati imajo različne namene
Kar je ogljikovih hidratov tako edinstveno, je dejstvo, da različni ogljikovi hidrati služijo različnim namenom. Na primer, sladkarije ali sladki krompir se uvrščajo med hitro absorbirajoče ogljikove hidrate. To pomeni, da potujejo po telesu hitreje, kar omogoča telesu, da jih hitro absorbira in vam tako hitreje daje gorivo. Hitro absorbirajoči ogljikovi hidrati so uporabni kot obrok za vadbo za takojšnjo energijo. Druga oblika ogljikovih hidratov so počasi prebavni ogljikovi hidrati, kot so ovsena kaša in riž. Za obdelavo teh ogljikovih hidratov potrebujete malo več časa, pustite pa jih tudi dlje časa. Idealno bi bilo, da bi te ogljikove hidrate vzeli zjutraj, tako da boste lahko polni do kosila in za večerjo, da bi preprečili kakršno koli pozno hrano. Vedno upoštevajte vlogo vsakega ogljikovega hidrata v telesu.
4 Okus
Samo naravnost navzgor, bodimo iskreni, ogljikovi hidrati preprosto okusijo in pomagajo hrani, da se olajša. Zakaj se prikrajšate za nekaj, kar je dejansko zdravo in potrebno v vaši prehrani? Naredite izbire, ki ne bodo le dobro okusile, ampak bodo tudi vas osrečile. Piščanec in solata vam ne bosta vedno koristila. Bodite srečni, uživajte v hrani, vaši dovoljeni!
3 Zmanjšana želja po hrani
Kot smo razpravljali že prej, lahko ogljikovi hidrati pomagajo zmanjšati lakoto za hrano. Pri tem so koristni počasni prebavni ogljikovi hidrati. Počasnejši prebavi traja dlje, da se absorbira, ker so manj vodni, v primerjavi s hitrimi prebavnimi ogljikovimi hidrati. Ko prehajajo skozi vaš sistem, se ogljikovi hidrati absorbirajo dlje časa, kar na koncu povzroči, da se počutite polni dlje časa. Idealno bi bilo, da si to hrano zaužijete zjutraj in za večerjo, to pa bo pomagalo pri zatiranju vseh vrst apetita, ki jih imate. Ovsena kaša in riž sta zelo počasen prebavni vir ogljikovih hidratov.
2 več profesionalcev kot slabosti
Ob koncu dneva, obstaja preprosto toliko prednosti kot proti, ko gre za karbohidrate v vaši prehrani. Brez ogljikovih hidratov, vaš imunski sistem oslabi, to lahko povzroči, da se v vašem sistemu dogajajo številne stvari, vključno z občutkom utrujenosti, omotičnostjo, slabostjo, zaprtjem, ledvičnim stresom in razpoloženjem. Ogljikovi hidrati samo izboljšajo kakovost vašega celotnega življenja, dvakrat premislite, preden jih zanemarite.
1 Pomoč pri izgubi teže
Ena od največjih napačnih predstav, ko gre za ogljikove hidrate, je, ali vam daje težo ali izgubiti težo. Konec koncev lahko vključitev ogljikovih hidratov v dobro uravnoteženo prehrano pomaga pri izgubi telesne mase in ne dobičku. Ogljikovi hidrati dodajajo gorivo v telo, dodatno gorivo vam omogoča, da delate toliko težje, ta faktor vam bo omogočil, da v procesu še bolj povečate vašo presnovo. Usposabljanje z nizko količino ogljikovih hidratov bo namesto tega upočasnilo vašo presnovo, kar bo povzročilo hujšanje, da se bo gibalo veliko počasneje. Ogljikovi hidrati so ključnega pomena, ko gre za zmogljivost in hujšanje.