13 odgovorov na najpogosteje zastavljena vprašanja o dieti

Poletje je tu in čas je, da resno uglasimo naše plažne organe, pravočasno za poletno norost. Z veliko telo prihaja več vprašanj in skrbi, in to je, če ta članek pride v priročno. Pravilna prehrana je velika in po mojem mnenju pomeni vsaj 60% vašega napredka. Dieta je zelo pomembna. Prav tako je pomembno, da se zavedate, da je pravilna prehrana tisto, kar ste dali in kaj ste odložili. Torej, v bistvu, vaše ravni aktivnosti, mešane s kalorijami, imajo velik vpliv na to, kako boste izgledali. Če živite manj aktivni način življenja, boste potrebovali manj kalorij, preprosto in enostavno..

Ko gre za fitnes, kot je vse, kar je znanje moč. Trdno vam predlagam, da raziskate in se naučite, kolikor je mogoče, se boste čudili, koliko se bo vaše telo spremenilo po tem, ko ste malo brskali. Danes imaš srečo. Pokrivali bomo nekaj najpogostejših vprašanj, ki se nanašajo na vašo prehrano. Upamo, da vam bo to novo znanje dalo moč, da boste prevladali v vaši poletni prehrani in odgovorili na vsa vprašanja ali skrbi, ki ste jih morda imeli v zvezi s prehrano. To so top 13 najpogostejših vprašanj dieto v poletnih mesecih, uživajte!

13 Zakaj se še vedno počutim napihnjenega, tudi ko jem zdravo?

Ne glede na to, kako dobro delamo, ali kako težko delamo, včasih obstajajo samo nekateri cestni bloki, ki so izven našega nadzora. Eden od teh dejavnikov je napihovanje. Včasih, ko dieta naši sistemi delujejo počasneje, poskuša ohraniti čim več hrane, pri čemer to upočasni naš metabolizem in povzroči, da se naša hrana zalije in potuje skozi naše telo veliko počasneje. Samo človeška narava je za telo, da poskusi in ohrani hranila, da ne bi šla v način lakote. Eden od najboljših načinov za odpravo tega je, da jedo lahko prebavljiva živila, kot so sveže zelenjave ali neobdelana živila. V bistvu, čistejša hrana, boljše možnosti je, da se hitro obdela. Poleg tega je lahko dodatek zelenega čaja zelo koristen. To lahko bistveno pripomore k vašemu metabolizmu, hkrati pa hrani omogoča hitrejše potovanje. Zeleni čaj na splošno dela čudeže, ko gre za napihnjenost.

12 Katero živilo naj se izogibam?

Natrijev nivo je visoko v predelanih živilih, dodajajo tudi kemikalije in pesticide, ki jih pri dieti ne potrebujete. Nakup vaše sveže hrane je zagotovo najboljše zdravilo za to. Izogibati se je treba čipom in sladkarijam, niso prehransko gosta in večinoma sestavljena iz čistih ogljikovih hidratov. Alkohol je še en tihi morilec, količina kalorij na pijačo ali strel pa ni vredna. Alkohol se shrani kot čisti ogljikovi hidrati v vašem telesu, zaradi česar pride do poslabšanja, prebavni sistem postane tudi stranski. Vaše telo hiti, da absorbira alkohol in pusti živilo, ki ste ga pojedli, nepredelano. To povzroči, da se zatakne in doda nekaj dodatnih maščob za nepredelane hranilne snovi. Za vse delo, ki ga vložite, alkohol ni vreden dodatnih kalorij.

11 Kakšen je najboljši pristop k prehranjevanju, če nimate časa?

Konec dneva je to, kar je pomembno, da zadovolji vaše dnevne kalorične vrednosti, tako da, če boste morali jesti manj obrokov, je to način, kako bo. Vnos lahko omejite na tri preproste obroke na dan, zajtrk, kosilo in večerjo. Prav tako lahko vsakodnevno uporabljate napitke ali napitke, ki vam bodo pomagali pri uživanju zelenjave in sadja. Tresljaji pripomorejo k hitrejšemu vnosu kalorij, uživanju v tekoči obliki, kar omogoča enostavno prebavljanje v telesu..

10 Kakšna je popolna količina zelenjave in sadja na dan?

Statistično potrebujemo 1-2 obroki, ki so med kosilom in eno za večerjo. Močno priporočam, da z vsakim obrokom, ki ga imate, vključite zelenjavo, če želite nizko kalorično veggie, se lahko odločite za beluše. Jaz bi svetoval 50-100 gramov na obrok skupaj z vašo možnostjo beljakovin. Kar zadeva sadje, bi predlagal, da se izognemo sadju na osnovi sladkorja, kot je banana, ki ima zelo veliko ogljikovih hidratov. Pomaranče, borovnice in robide so tri močne možnosti za vaš dnevni vnos sadja. Glede porcij predlagam 50-75 gramov borovnic na porcijo. Če se odločite za robide, vam predlagam 70 gramov na obrok. Sadje in zelenjava sta absolutno nujna, napolnjena z vitamini in minerali, ki jih naše telo obupno želi pri dieti.

9 Ali je prehranski čas res tako pomemben?

Ta dejavnik je nagnjen k prestrašiti tako veliko pripravnikov stran, razmišljanje o jedo toliko obrokov na dan vodi ljudi, da verjamejo, da pridobivanje fit je nemogoče, še posebej, če imate tako zaseden urnik. Tukaj sem, da vam povem, da vam ni treba jesti več obrokov na dan, da bi izpolnili svoje cilje. Uživanje več obrokov je namenjeno samo za pospeševanje prebavnega sistema, tako da se boste verjetno počutili manj napihnjeni ves dan, ko boste jedli manjše obroke. Vaš dnevni vnos kalorij je tisto, kar je pomembno, ne glede na to, ali dobite v 3 obrokih ali 6 obrokih. Zdaj, kaj bi rekel, je prehranski čas pomemben, če imate slabo toleranco na ogljikove hidrate. Če je tako, vam svetujem, da shranite dnevni vnos ogljikovih hidratov za vadbo. Čez dan, bi priporočal beljakovino skupaj z zelenjavo. Potem, ko je vaša vaja končana z, lahko dodate ne glede na količino ogljikovih hidratov, ki jih morate jesti na ta dan.

8 Bojim se, da bi jedel preveč beljakovin, ne želim biti grob.

Vnos beljakovin je zelo občutljiva tema, zlasti pri ženskah, ki se usposabljajo. Strah, da bi postali debeli, je vedno zaskrbljen pri ženskah, ki želijo izgubiti težo in ne dodati dodatnih ali nezaželenih mišic. Za beljakovine je precej preprosto, naša telesa potrebujejo en gram na telesno težo. Torej, če ste tehta 140 funtov, vaše dnevne potrebe beljakovin so 140 gramov na dan. V idealnem primeru želite maksimirati vire beljakovin, ki jih jeste, tako da omejite maščobo, ki jo dobite. Riba je odličen vir za to, saj vsebuje zelo malo maščob z visoko vsebnostjo beljakovin. Trska, tilapija, tuna in mahi mahi so odlični viri. Losos je obremenjen s koristmi, vendar vsebuje malo več maščobe. Lahko uporabite tudi beljakovinski napitek, da pospešite proces beljakovin.

7 Maščobe imajo veliko kalorij. Naj omejim vnos?

Da maščobe so dejansko visoko kalorične vrednosti, 1 gram maščobe je enakovreden devetim kalorijam, v nasprotju z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki pripisujejo štiri kalorije na gram. Odvisno od vaših ciljev in vrste telesa, lahko maščobe služijo drugačnemu namenu. Torej, če že imate vitko bazo, vam predlagam, da se z maščobami zmanjšate in se osredotočite predvsem na zdrave beljakovine in ogljikove hidrate. Vendar, če imate večji okvir in želite izgubiti veliko teže, še posebej v trebuhu, vam predlagam, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov in jedo predvsem maščobe in beljakovine..

6 Na kateri točki naj začnem z goljufanjem?

Oglejte si goljufije kot nagrado, ko se resnično počutite, kot da ste jih zaslužili, jih vrnite noter. Če ste pred kratkim začeli z dieto, vam priporočam, da zadržite vsaj 3 tedne, da se vaše telo prilagodi vnosu kalorij. . Prehranske jedi so nujne, ker dopolnjujejo naše telo, zato, ker ostane primanjkljaj predolgo, se bo po določenem času le upočasnil. Naše telo čez nekaj časa hoče umazane maščobe, kar pomaga pri obnavljanju našega metabolizma, zaradi česar se v prihodnosti izgubi še več teže. Toliko na naše veselje, goljufija obroki so dejansko treba po določenem času. Moje priporočilo, začeti dieto za 3 tedne in videli, kako se počutite. Ko se to zgodi, začnite z vnosom goljufivih obrokov vsakih 1-2 tednov, enkrat tedensko po možnosti na dan treninga.

5 Ali so dopolnila potrebna? Ali bi moral imeti beljakovinski stres?

Dodatki niso potrebni. Na koncu dneva pomislite na besedo dopolnila, ki je ravno njen namen, da dopolnite nekaj, česar ne dobite dovolj. Tako je na primer beljakovina pametna, če čutite, da je preveč težko doseči vaše številke vsak dan, uporaba beljakovinskega napitka je lahko pametna dodatna izbira za uživanje več hrane. Beljakovinski napitki so enostavni in hitri za uživanje, zato mnogi udeleženci po vadbi porabijo napitek. Če jo potrebujete, jo uporabite v svojo korist. Če ne, niso nujno potrebni.

4 Kako pomemben je vnos vlaken?

Zdi se, da je beseda vlakna precej pogosto vržena okrog. Mnogi ljubitelji fitnesa niso povsem prepričani o njegovem natančnem vplivu. Živila iz vlaken so napolnjena z dobroto, znižujejo holesterol, pomagajo nadzorovati naše ravni sladkorja v krvi in ​​pomagajo nadzorovati težo. Večina živil iz vlaknin je zelo gostih in pomaga pri normalizaciji našega črevesja, tako da uživanje veliko vlaken hitro izpere našo hrano. Bodite previdni, vendar so živilska vlakna zelo gosta in lahko povzročijo napihnjenost, ne preveč jih odnesite s svojim vnosom vlaken. Priporočljivo je, da 14 gramov vlaken prihaja iz 1 000 kalorij.

3 Ali moram biti previden pri uporabi natrija?

Poraba povišanih koncentracij natrija lahko poslabša vaše razpoloženje in cilje, zlasti zato, ker lahko živila z večjo količino natrija pustijo občutek napihnjenosti. Morate se zavedati, katera živila nosijo preveč tega, kot smo razpravljali prej, predelana živila na splošno vsebujejo dodane količine natrija. Vse, kar se običajno obdeluje, ima dodane kemikalije, ki povečajo njegovo vrednost natrija. Če jeste jedo veliko slane hrane, je pitna voda ključnega pomena, tako da lahko dodatno sol hitro izperite, preden jo vnesete v vaš sistem. Ob dodatku zelenega čaja je lahko zelo koristno tudi za prebavo natrija.

2 Ali moram še vedno jesti ogljikove hidrate?

Pri ocenjevanju vnosa ogljikovih hidratov za poletje sta pomembna dva ključna dejavnika. Prvič, kako se odzivate nanje. Torej, kako hitro telo absorbira ogljikove hidrate? Se počutite napihnjene, ko jih imate? Drugi je vaš tip telesa. Če se počutite, kot da že imate vitko podlago za delo, vam bodo ogljikovi hidrati zagotovo pomagali še bolj z znižanjem kalorij. Če imate večjo bazo, se boste začeli z dieto z nizko vsebnostjo maščob, ki vam bo pomagala začeti. Potem bo prehod na bolj uravnotežen sistem koristen, ko boste spustili nekaj telesne maščobe.

1 Kako vem, koliko kalorij moram jesti na dan?

Ko poskušate izgubiti težo ali maščobo, je pomembno, da vaše telo preide v kalorični primanjkljaj. Če ste manj aktivni, boste potrebovali manj kalorij. Najboljši način za to je, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete, da izgubite težo, ko greste na redni dan. Za začetek si vzemite svojo telesno težo in jo pomnožite s 11. To število bo vaše kalorije. Te kalorije delite z maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ne pozabite, da so kabri in beljakovine 4 kalorije na gram, medtem ko maščobe veljajo za 9 kalorij na gram. Prepričajte se, da ste vnesli številko beljakovin glede na telesno težo, kot smo razpravljali prej. Uporabite ta sistem in postopoma zmanjšujte kalorije, dokler ne vidite spremembe na vaši lestvici. Ugotovitev, da je popolna kalorična sladka točka ključna!