13 zdravih prigrizkov, ki okusijo kot zdravljenje
Novo leto je na dobri poti in za mnoge to pomeni, da je treba paziti na prehrano in poskušati jesti bolj zdravo. Solate lahko vložijo vaš krožnik ob vsakem obroku, lahko jedo zelenjavo za vsak prigrizek, in morda ste celo zamenjali tiste okusne jedi za golo sadje..
Morda ste se odrekli sladicam in morda celo manj pogosto jedli. Kontrola deleža je ime igre, saj se boste letos držali svojega zdravega prehranjevanja, ne glede na to! Ste močna volja ženska, ki lahko reče ne, ko gre za zdravljenje, in vaše zdravje bo bolje za to!
Občudujem vašo moč in odločnost! Ampak še vedno imam velik sladičen zob in rad jedem, in zdi se mi tudi veliko drugih. Medtem ko lahko vse to zanika, vam prinese boljše zdravje in manjši pas, ki si želi ves čas zanikati? Življenje je kratko; jesti sladico!
Na srečo obstaja veliko okusnih prigrizkov, ki so tako dobri, da imajo dejansko okus. Ti odlični recepti vam bodo pomagali zadovoljiti hrepenenje po okusni hrani za udobje in sladke dobrote, medtem ko boste še vedno omogočali, da se držite te resolucije zdrave prehrane..
Tukaj je 13 receptov, ki imajo tako okusen okus, da ne boste verjeli, da so dobri za vas.
13 Fudge Brownie Protein Bars
Je vaša chocoholic težnja uničuje vaš načrt zdravega prehranjevanja? Ne boj se! Ti absolutno okusni fudge palčki iz piškotov so polni beljakovin, vlaknin in okusnosti, ki vas obdržijo, hkrati pa zadovoljite tudi sladice. V njem ne moreš niti okusiti fižol!
Sestavine:
1 1/2 skodelice (Ena 15 oz pločevinke, izsušena in sprana) črni fižol3 žlica nizozemskega ali običajnega kakavovega prahu (15 g) 7 žličk prahu čokoladnega proteina (45g) skromna 1/4 žličke soli1 / 3 skodelice čistega javorjevega sirupa ali agave ali med (75 g) ščepec čiste stevije, ali 2 žlici sladkorja po izbiri 3 1/2 žličke kokosa ali rastlinskega olja - če uporabljate kokosovo olje, ga topite najprej (35 g) 1 žlica čistega ekstrakta vanilije1 / 2 žličke praška za pecivo1 / 3 skodelice do 2/3 čokoladni čips
Pečico segrejte na 350 ° F. Sestavite vse sestavine, razen čokoladnih čipov, v živilskem stroju in obdelajte do gladke. Vmešajte čokoladne čipe.
Nalijte v namazano 8x8 kvadratno posodo in pecite 16 minut. Naj se ohladi in zlepi z lopatico. Nočitev v hladilniku. Narežemo na kvadrate in zavijemo posamezno.
Te palice se zelo dobro zamrznejo, tako da lahko naredite nekaj serij, jih vstavite v zamrzovalnik in izvlečete, kot je potrebno - bonus za zasedenost!
12 Jogurtovi banani kolački
Kaj dobiš, ko združiš sladke zobe, pikaste banane in zdrav načrt prehranjevanja? Jogurt Banana Muffins! Ta okusna malica je manj sladka od tradicionalnega kolača, vendar je še vedno dovolj sladka, da vašemu sladkemu malčku ustvari malo zadovoljstva, hkrati pa zagotavlja beljakovine, vlakna in prigrizek brez vonja, ki ima okus kot poslastico..
Sestavine:
3 zelo zrele banane (ličila, boljše!) 1 jajce1 skodelica kokosovo olje, stopljeno1 / 2 skodelico grški jogurt1 / 4 skodelica javorjev sirup1 / 2 skodelica vode2 skodelice polnozrnate moke1 1/2 čajne žličke pecilni prašek1 1/2 čajne žličke pecilni soda1 žlička sol
V veliko skledo združite banane, jajce, olje, jogurt, javorjev sirup in vodo ter premešajte, dokler se dobro ne združijo. V ločeni posodi zmešajte vse preostale sestavine. Dodamo mokro mešanico za sušenje mešanice in mešamo, da se kombinira. Nalijte v namazane kolače za peko in pecite 15 minut, ali dokler ne sprostite zobotrebca, ki je vstavljen v sredino kolača..
To je še en prigrizek, ki je izjemno primeren za zamrzovanje - naredite nekaj serij in po potrebi izvlecite.
11 Piščančja pijača Quinoa
Ne veliko sladkega zoba, ampak radi imate pico? Pizza ni vedno zdrava izbira, ker imajo rezine preveč kalorij in premalo hranil. Ampak vam ni treba ogroziti svoje ljubezni do pice, da ostanete na poti zdravega prehranjevanja. Tukaj je prigrizek, ki ima odličen okus pice z veliko manj kalorij, in je poln velikih vlaken in dobro beljakovin, preveč..
Sestavine:
1 skodelica nekuhana quinoa2 velika jajca1 skodelica sesekljana čebula1 skodelica zrezana mozzarella 2 žličke mletega česna1 / 2 skodelice sveže bazilike, narezane (ali 2 žlici posušene) 1/2 skodelice češnjevega paradižnika 1 čajna žlička posušene origano
Postavite quinoo in dve skodelici vode v pokrito posodo. Zavremo in nato kuhamo 20 minut ali dokler ne postane nežna. Pečico segrejte na 350 F. Vse sestavine zmešajte v srednji posodi za mešanje. Porazdelite mešanico v namazan mini kosilni kolač, napolnite vsako skodelico do vrha (vsaka po ena žlica) in nežno pritisnite navzdol..
Pečemo 15 do 20 minut. Ohladimo 10 minut, preden jih vzamemo iz ponve.
10 Čokoladni Peanut Butter Brownie Bites
Kdorkoli je izumil kombinacijo čokoladnega arašidovega masla, je bil resen genij. Vendar pa vam ni treba ogrožati svojega načrta zdravega prehranjevanja s skodelicami arašidovega masla - tukaj je bolj zdrava alternativa, ki še vedno okusi nebeški.
Sestavine:
1/4 skodelice hitrega ovsa1 / 4 skodelice naravnega arašidovega masla1 žlica kakava ali kakavovega prahu1 / 2 čajne žličke čistega ekstrakta vanilije1 / 4 skodelice (6 zelo majhnih ali 43 g) ščepec soli
Združite vse sestavine, razen vode in čokoladnih čipov, v živilski predelovalec in obdelajte do finih oblik. Dodajte vodo in ponovno obdelajte. Po želji zmešajte nekaj mini čokoladnih čipov. Prenos se seseklja v majhno vrečko in se potopi v veliko žogo. Odstranite iz vrečke in odlomite koščke, da jih zavijete v majhne kroglice. Uživajte!
9 Črtice za mandljev datum
Če še niste preizkusili kombinacije datumov mandljev, ne veste, kaj pogrešate. Posušeni datumi so polni železa in vlaken, v kombinaciji z mandlji pa lahko zagotovijo to energijo, ki jo potrebujete od prigrizkov na poti. Tako slastno je težko verjeti, da je to dobro za vas, in tako enostavno narediti.
Sestavine:
1 skodelica mandljev1 skodelica dates1 skodelica suhe marelice ali druge suhega sadja po vaši izbiri
Vse sestavine obdelajte v hrani, dokler ne nastanejo drobtine, približno 30 sekund. Odrgnite tako stran procesorja, kot tudi pod noži, in obdelajte, dokler se ne oblikuje krogla - približno 1 minuto. Kroglico odložite na vrh plastike in pritisnite navzdol. Nočitev v hladilniku. Narežemo na kvadrate in zavijemo posamezno. Ta recept dobro zamrzne!
8 Zdravi mehki sladoled
Kdo ne mara sladoleda? Problem je, da sladoled pogosto vsebuje preveč kalorij in premalo hranil, vendar je tako okusno, da se je včasih težko upreti. Ampak ni potrebe, da bi uničil vaš načrt zdravega prehranjevanja. Zdrava mehka sladoled je enostavna za izdelavo, vam daje ton vitaminov, in če dodate nekaj jogurta, vam lahko da tudi beljakovine. Vitamix je uporaben za ta recept, vendar v njegovi odsotnosti deluje tudi redni mešalnik ali predelovalec hrane.
Sestavine:
1,5 skodelice zamrznjenega sadja po vaši izbiri greek skodelica grškega jogurta
Zmešajte sestavine in uživajte!
Enostavno, okusno in hranljivo!
7 Banana čokolada Chip Ice Cream Bites
Zdrava poslastica je zelo dobra. Oni so še bolj super, ko potrebujejo le dve sestavini in sta absurdno enostavni za izdelavo. Zgrabi te pikaste banane in se pripravi, da boš užival v še eni od teh končnih kombinacij: čokolada in banane!
Sestavine:
6 super zrelih banan
Banane narežite na majhne koščke in zamrznite na listu piškotkov 1,5 ure ali čez noč. Izvlecite banane in počakajte malo. Obdelajte banane v procesu prehranjevanja, dokler niso popolnoma gladke. Vmešajte čokoladne čipe. Zmešajte mešanico v majhno posodo za kolače in zamrznite za približno eno uro. Popite sladoledne ugrizke iz ponve in ga zavijte posamično ali vstavite v posodo z voskom med vsakim kosom. Ko ste pripravljeni za jesti, vzemite iz zamrzovalnika in pustite stati približno minuto. Uživajte!
6 Veganski čokoladni tartufi
S sabo čokoladnega ljubimca so izdelane tartufi. Na žalost, večina prihaja s preveč kalorij, da bi v seznam zdravega prehranjevanja. Veganska čokoladna tartufa za reševanje! To so okusne, nizko kalorične in bogate s hranili. Yum!
Sestavine:
2 skodelice Medjool, brez koščic, namočene v toplo vodo za 10 minut ½ skodelice temne čokolade, sesekljano fino2 žlice kokosovega olja¼ skodelica nesladkanega kakala v prahu1 / 3 skodelice javorjev sirup1 čajna žlička soli 1 žlička ekstrakta vanilije 1/2 čajne žličke cimeta
V posodi zmešajte 1 žlico kakavovega prahu in cin žličko cimeta; dati na stran.
Dodajte vse druge sestavine v predelovalec hrane in premešajte, dokler se ne združijo. Roll v tartufih in roll v cimet in kakav v prahu mešanico. Postavite na pergamentni papir in shranite v hladilniku, če ga takoj ne jeste.
5 bogata čokoladna "torta"
Če želite imeti svojo torto in jo jesti preveč, in še vedno ostanite na pravi poti z zdravimi prehranskimi cilji, vam lahko pripravijo surove sladice. Ponavadi so polni prehrane in tudi okusne. Tukaj je recept za nenavadno čokoladno "torto", ki ne zahteva peke in je tako dober, da boste pozabili, da je dobro za vas.
Sestavine:
12 datotek medjoolov ali suhih datumov, namočenih 10 minut v toplo vodo ½ skodelice surovega mandljev c skodelice kakava v prahu in ekstra do prahuPrljite fino morsko sol3 žlice deviškega kokosovega olja, segreto, dokler se ne stopi.
Obdelajte vse sestavine v živilskem stroju, dokler ne dobite paste, medtem ko so nekateri deli mandljev še vidni (približno 1 minuto).
Prenesite mešanico na ponev za torto in z rokami pritisnite navzdol. Pokrijte in ohladite 4 ure čez noč, nato narežite na rezine in zavarujte posamično, če želite.
4 mešanice ovsenih kosmičev
Muffins so okusne dobrote, ki običajno ne ustrezajo dobro načrtu zdravega prehranjevanja. Navsezadnje so res samo piškoti brez zaledenitve. Vendar pa so te ovsene kaše iz banan, ki so narejene v mešalniku, vredne vašega obiska kot zajtrk ali prigrizek, tudi če gledate svojo prehrano. Slastno in hranljivo, bodo zadovoljili vaš sladki zob, hkrati pa boste zagotovili, da boste ostali na pravi poti s svojimi resolucijami v tem letu.
Sestavine:
2 skodelici ovsa (hitro kuhanje ali staromodni) 2 veliki zelo zreli banani2 velika jajca1 skodelica navaden grški jogurt2-3 žlice honey1 1/2 čajne žličke pecilni prašek1 / 2 čajna žlička pecilni soda1 / 2 čajna žlička ekstrakta vanilije1 / 8 čajna žlička košer soli
Do 1/2 skodelice: čokoladni čipi (mini ali redni), sesekljana temna čokolada, oreški, posušene brusnice ali borovnice
Pečico segrejte na 400 ° F. Vse sestavine, razen mešanja, obdelajte v hrani. Pečemo muffine v namazani ponev za kolače 15 minut. Uživajte!
3 enojne sluznice za beljakovine
Slasten vonj peciva lahko pod pritiskom naredi najmočnejšo jamo. Chocoholics se veselijo: ni vam treba ogroziti svojega zdravega prehranjevanja. Te okusne pecice so polne beljakovin in veliko manj kalorij kot škatlica.
Sestavine:
2 srednje banane, pire2 piščalke čokoladne beljakovine v prahu (vegansko) - Uporabil sem MRM Veggie Chocolate2 tbs. mleto seme lana6 žlice. topla voda3. srca iz konoplje1 žlička kokosovega olja ½ tbs. kokosov sladkor2. kakava nibs ½ žličke. pecilni prašek
Pečico segrejte na 350F.
V veliki skledi združite zemeljski lan in vodo. Počakajte 5 minut.
Zmešajte banane v lanena jajca. Dodajte preostale sestavine in jih temeljito združite.
Spray 2 velika ramekins z nonstick spray. Razdelite testo med ramekins.
Pečemo 20 minut pri 350F.
2 Banana Popsicles
Všeč vam je ideja o zdravih prigrizkih, ki imajo okus po poslasticah, vendar ne marate ideje o kakršni koli pripravi ali kuhanju? Ni problema! Tukaj je okusen recept, ki zahteva le vstavitev v zamrzovalnik: banana popsicles.
Popsicles so okusne, vendar pa res želite vse te prazne kalorije? Poskusite banane popsicles, najlažje sladico kdaj koli okus kot okusno zdravljenje in prihaja z vsemi ugodnostmi banana lahko prinese. Zgrabi nekaj zelo zrelih banan, jih razrežite na pol, vstavite palčko popsicle v sredino in banan postavite v zamrzovalnik. Izvlecite, ko želite hladno okusno jed, ki je prav tako slastno zdrava!
1 čipi iz kale
Kale se zdi, da je v ospredju vseh zdravstveno osveščenih ljudi. To je čudovita zelenjava, ki je odporna na vse vremenske razmere in jo je mogoče zaužiti na različne načine. Kale čipi so odličen način za jesti to okusno zelenjavo, ki je tudi zelo dobro za vaše zdravje.
Za izdelavo čipsa iz kale, preprosto raztrgajte ohrovt v majhne koščke, nad njo pa zasutite oljčno olje in morsko sol. Pečemo v pečici 350 F nekaj več kot 10 minut, dokler kale ne postanejo hrustljav.
Žetone lahko položite v stekleno posodo in jo izvlečete, kot bi radi jedli slastno slano, ki je preveč dobra, da bi bila dobra za vas, vendar je.
