13 najboljših plavajočih živil
Ko se poletje hitro približuje, je zdaj čas, da postanemo resni glede teh dobičkov. Usposabljanje je le majhen del tega, kar se dogaja pri pridobivanju večjega plena. Prehrana je res kralj, ko gre za pridobivanje večjega plena. Kot boste videli v tem članku, so ogljikovi hidrati zelo pomembni, ko gre za pridobivanje večjega plena. Postavljanje ogljikovih hidratov po vadbi je ključnega pomena, njihova vloga je, da dopolnijo glikogen v mišicah, ki ste ga požgali med vadbo. Glikogen je vaš glavni vir goriva, po treningu nujno potrebujete ogljikove hidrate za oživitev mišičnega vira v telesu..
Članek bo tudi pogled na nekatere beljakovine in prehranske maščobe, ki so v dobro uravnoteženi prehrani, še posebej, če želite, da rastejo ta plen. Zdaj pa začnimo, tukaj je 13 najboljših plenilskih razstreljevalnih živil, izvlecite vilice in uživajte!
13 Ovsena kaša
Če iščete, da bo ta plen resen udarec, so ogljikovi hidrati vaš najboljši prijatelj. Eden najboljših ogljikovih hidratov je dober stari modni ovs. Ovsena kaša služi različnim namenom v prehrani, njen glavni namen je delati v vašem sistemu kot počasen prebavni ogljikov hidrat, kar pomeni, da vas lahko obdrži dlje časa. Ovsena kaša potrebuje malo dlje, da telo absorbira zaradi svoje debele teksture in dejstva, da je manj vode na osnovi kot hitro prebavnih ogljikovih hidratov. V idealnem primeru je ključno uživanje ovsenih kosmic zjutraj in pozneje ponoči kot prigrizek. To bo zavrlo vse druge vrste hrane, ki jo imate. Za ovseno kašo mi priporočam, da zjutraj dobite 30-45 gramov, kar je enakovredno 20-30 gramov ogljikovih hidratov. Pojdi v tiste drobne ovce!
12 Avokado
Avokado je še en velik plen. Ta vir prehranske maščobe je obremenjen z dobroto, ki vsebuje visoke količine kalija, visoke ravni vlaknin, lahko znižajo raven holesterola in trigliceridov in kar je najpomembnejše je zdrava mononezasičena maščobna kislina. Da ne omenjam, da je natovorjen z vitamini. Vaša prehrana z razstrelitvijo mora biti dobro uravnotežena, zato je pridobivanje zdravih maščob nujno potrebno. Moja priporočila, vnos 50 gramov avokada, to je enakovredno 7,5 gramov maščobe na obrok in 80 kalorij skupaj..
11 Sladki krompir
Nasproti ovsene kaše se sladki krompir šteje za hiter prebavni ogljikov hidrat. Njegova vloga je, da telo čim hitreje oskrbuje z energijo, kar vam bo omogočilo, da zdrobite tiste plesne delavnice. Sladki krompir so ogljikovi hidrati na vodni osnovi, kar omogoča enostavno in hitro prebavo za telo. Če iščete idealne ogljikove hidrate pred vadbo, je sladki krompir ena od vaših najboljših stav. Priporočam serviranje 100 gramov, kar ustreza 20 gramom ogljikovih hidratov.
10 Riž
Kot verjetno lahko poveste, so ogljikovi hidrati pomembna živila, ko gre za povečanje vašega plena. Riž je počasen prebavni ogljikov hidrat, njegova debela tekstura traja nekaj časa, da telo absorbira. Idealno bi bilo, da je riž odlično kosilo ali post trening. Tako kot ovsena kaša pomaga pri zatiranju apetita za daljše časovno obdobje. Rjavi riž ali divji riž so vaše najboljše možnosti, če poskušate vzeti vitko pot. 100 gramov na obrok je enakovreden 20 gramom ogljikovih hidratov.
9 Mešani oreški
Mešani oreščki so odlična hrana za razstreljevanje, vendar se zavedajte, da so hrana z visoko vsebnostjo maščob, visoko kalorično hrano, zato želite biti previdni pri velikosti porcije. V samo 30 gramov mešanih oreškov vsebuje 16 gramov maščobe. Omejite vnos na 1-2 obrokov na dan. Oreški lahko naredijo odličen prigrizek sredi dneva. Prav tako pomagajo pri zatiranju apetita zaradi visoke kalorične gostote. Poskrbite, da so mandlji in indijski orehi del mešanih orehov, ki jih kupite. Pojdi v zdrave maščobe!
8 Pšenični kruh
Če imate radi kruh, se prepričajte, da je cela pšenica. Drugi masleni kruh vsebuje dodane konzervanse, ki pospešujejo vnos kalorij in maščob v kruh. Po drugi strani pa je polnozrnati kruh naravno žito, ki je tudi zelo bogato z vlakninami. Debelina tega ogljikovih hidratov bo prav tako zelo hitro pripomogla k doseganju vaših ciljev.
7 Losos
Ko gre za peskanje plena, je losos najboljša riba, ki jo je treba zaužiti zaradi njene rahle debelejše teksture. Losos je bogat z beljakovinami in vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo izboljšati insulin. Izboljšanje insulina v telesu bo sčasoma privedlo do tanjšega pasu. Poleg tega losos aktivira ščitnični hormon, ki pospeši vaš metabolizem in povzroči, da imate povečano količino energije, medtem ko razpihavate tiste plesne delavnice. Ne zanemarite ribe iz vaše prehrane, pojdite v tiste losos dame!
6 Piščanec
Ena izmed najbolj temeljnih živil na svetu, piščanec je prav tako treba obravnavati kot nujno v smislu peskanja. Najboljša stvar pri piščancu je dejstvo, da je zložena z beljakovinami in vsebuje malo kalorij, zaradi česar je lahko prebavljiva. Zaradi visokih količin beljakovin se boste počutili polni in zadovoljni z rednim serviranjem po 100 gramov. Pokazalo se je tudi, da piščanec zmanjša sestavo telesa. Njegove velike količine beljakovin bodo pomagale povečati telesno maso, s čimer boste zmanjšali raven sestave telesa. Ta formula je enaka lepemu, velikemu in močnemu plenu.
Trdna velikost posta ali pred vadbo bi bila 100 gramov. Tako boste lahko zaužili 30 gramov beljakovin in samo 3,5 g maščobe.
5 Quinoa
Skakanje na bando quinoa ni slaba ideja, še posebej, če iščete tisti plen. Tako kot divji riž je tudi quinoa odličen vir ogljikovih hidratov po vaši vadbi. Quinoa je tudi počasen prebavni ogljikov hidrat, ki vas bo pustil počutiti dlje časa. Ta ogljikohidrat ima velike vire beljakovin, vlaknin, železa, bakra, magnezija in vitamina b6. Moja priporočila bi bila, da po treningu, ki vsebuje 2 grama maščobe, 21 gramov ogljikovih hidratov in 4 grama beljakovin, zaužijete 100 gramov quinoe.
4 Pecivo iz riža
Riževe pogače vsebujejo pretežno eno makrohranilo in to so ogljikovi hidrati. Riževe torte so enostavne za uživanje in precej okusne. So za ogromno post ali pred trening snack hrane. Ko gre za gradnjo tega plena, so ogljikovi hidrati vaš najboljši prijatelj. Običajno riževe pogače vsebujejo od 7 do 11 gramov ogljikovih hidratov na torto. Lahko si privoščite 2-3 riževe pogače pred ali po treningu. Kar jih naredi veliko, je dejstvo, da jih je enostavno prebaviti, ker vsebujejo majhne količine kalorij zaradi hranilne hrane z nizko gostoto, ki vsebuje večinoma ogljikove hidrate..
3 Sadne sladkarije
Nekateri od vas morda praskanje glave na to, ampak sadne bonboni dejansko so ogromen pred vadbo vir ogljikovih hidratov. Vzemite na primer zavitek Welchovih sadnih bonbonov, v enem paketu je 18 gramov ogljikovih hidratov, brez maščobe. Bonboni se hitro prebavijo v vaš sistem in vam omogočijo dodatno povečanje vadbe v bodybuildingu. Če iščete hitro pred vadbo, ko ste na poti, si privoščite lep paket sadnih bonbonov!
2 Mešano zelenjavo
Zaužitje zelenjave je lahko zaradi svojega okusa malo težko, vendar se moramo potruditi, da jih vsak dan zaužijemo, ker so obogateni z bogatimi koristmi, kot so vitamini in minerali, ki uničujejo proste radikale v našem sistemu. Zelenjava pomaga tudi ohranjati moč kosti in mišic. Da ne omenjam, je dokazano tudi, da lahko veggies pomagajo tudi pri našem fiziološkem delovanju. Če želite, da je popolna mehurček rit, veggies so nujno potrebne pri vsakem obroku.
1 Proteinski pretres
Namen beljakovinskega tresljaja je takojšnja izdelava in popravljanje tistega, na kar ste trdo delali med vadbo. Po razstreljevanju vašega plena je pomembno, da vadbo dopolnite s stresanjem, to je gonilna sila, ki povzroča rast. Proteinske napitke je enostavno zaužiti, hitro se prebavijo in hitro prebavijo v našem prebavnem sistemu zaradi njegove tekoče oblike. Po vaši vadbi, vnos ene merice beljakovin, to mora biti enakovredno 15-20 gramov beljakovin.