13 najbolj čudnih fitnes trendov, ki jih boste ljubili ali sovražili

Večina od nas res ne mara, da greš v telovadnico. Obstajajo tiste redke izjeme, ljudje, ki resnično radi tečejo po tekalni stezi, ubijajo stopnišča, pobirajo težke stvari in jih znova in znova odložijo. Za te ljudi je odhod v telovadnico rekreacija, za nas ostale pa je to mejno mučenje. Ampak vsi moramo ohraniti gibanje naših teles, da bi ostali zdravi. Če sovražimo, da gremo v telovadnico, moramo najti kakšno drugo metodo vadbe, da bomo ostali v formi.

V poskusu, da bi vadba postala bolj zabavna in sprejemljiva, so fitnes guruji razvili vse vrste vaj, ki združujejo zabavo in fitnes. Ti razredi postavijo vrtoglavico na tradicionalno vadbo z dodajanjem skupinske nastavitve za povečanje motivacije in z dodajanjem dejavnosti iz polja, da bi vadba postala bolj zabavna. Nekateri od teh vaj so prilagoditve tradicionalnih dejavnosti v telovadnici. BodyPump in Crossfit sta priljubljeni različici solo dviganja uteži. Vrteči se tečaji so novost v kolesarjenju za fitnes. YogaCore je bolj fitnes usmerjena različica joge.

Nekateri razredi fitnesa spreminjajo zabavne aktivnosti v telesno vadbo s povečanjem intenzivnosti. Zumba je vrsta plesnega razreda visoke intenzivnosti, ki srce črpa. Veliko fitnes centrov je dodalo tečaje boksa in kickboxinga, ki se osredotočajo na bojne tehnike kot način, da se oblikujejo. Drugi fitnes centri imajo steno za plezanje, kjer lahko pustolovski tipi gorijo kalorije.

Nekateri od fitnes razredov guruji fitnes prišli do so res zunaj polja, ki mejijo na naravnost čudno. Nekateri od teh čudnih fitnes razredov pridobijo ogromno količino privržencev in postanejo popolni fitnes trendi. Tukaj je nekaj čudnih trendov fitnesa, ki se bodo razstrelili v letu 2017.

13 Dog joga

Dog Yoga, znana tudi kot Doga, je dokaz, da bodo ljubitelji psov našli način, da svoje pse vključijo v dobesedno vse. Torej, kako točno vadite Dogo? Medtem ko vadite jogo doma, lahko počakate, da bo vaš pes postal radoveden in jim dovolite, da se vam približajo. Ko se vaš pes odpravi do vaše blazine, naj raziščejo vaše gibanje in jih nato vključite v svoje poze.

Če lahko sprejmete svojega psa, ga držite nad seboj, slog lavskega kralja, medtem ko delate bojevnika I ali bojevnika II. Če imate večjega psa, si ga postavite na glavo, ko ste v otrokovem položaju. Lahko pa dovolite, da se vaš pes naravno giblje okoli vas, medtem ko vadite, se zavedate njihove prisotnosti. Bolj verjetno kot ne, se vam bo vaš pes pridružil v pasu navzdol.

Če želite več vpogleda v to, kako vključiti svojega psa v vašo prakso joge, si poglejte tečaje Doga na vašem območju. Da, obstajajo certificirani učitelji joge, ki poučujejo razrede Doga.

12 Aqua Zumba

V tem času je večina ljudi seznanjena s plesno vadbo, Zumbo. Zumba vključuje latinske ritmove in plesne tehnike za ustvarjanje hitrega kardio treninga. Zumba se ne počuti kot vadbeni razred; bolj se počuti kot plesna zabava. To je eden izmed najbolj zabavnih načinov, kako se potiti.

Zumba je na novo zasukal fitnes sceno: Aqua Zumba. Plesi iz razreda Zumba se prevažajo do bazena, udeleženci pa ga plešejo v vodi. Običajni klasični Zumba razred ima veliko različnih prednosti. Voda dodaja dodatno odpornost, ki razredu dodaja dodaten element trdnosti. Istočasno voda naredi ples manjši vpliv na telo udeleženca, zaradi česar so ti razredi bolj dostopni starejšim ali kroničnim poškodbam..

11 Surfset

Če ste se kdaj želeli naučiti surfati, vendar nimate dostopa do oceana, potem je Surfset za vas. Surfset je lastniški aparat, ki simulira izkušnjo deskanja v zaprtih prostorih. Naprava je v bistvu deska za surfanje na krogli, ki sedi na platformi, ki omogoča, da se deska premika. Platforma ustvarja nestabilnost, kar pomeni, da morate uporabiti svoje jedro in druge mišice, da se stabilizirate, medtem ko stojite, ležite ali čepite na notranji deski. Ko stoji na deski, platforma omogoča, da se deska za desko premika, kot da ste na vodi.

V številnih fitnes centrih so na voljo razredi za surfanje. Razredi potekajo skozi vrsto gibov na krovu, od katerih so mnogi podobni pravemu deskanju. Med tečaje spadajo tudi tipični premiki za krepitev moči, kot so skvot, skleki in lunges, ki se izvajajo na deski, medtem ko se gibljejo.

10 razredov sirene

Da, dejansko lahko postaneš sirena in se naučiš plavati kot ena, če imaš razred sirene na svojem območju. Ko se vpišete v razred sirene, se boste dobesedno spremenili. Udeleženci nosijo dejanski rep morske deklice. Rep pokriva obe nogi v nekakšnem rokavu in se zavaruje okoli pasu.

Ko je vaš rep vklopljen, skočite v bazen in se naučite plavati kot morska deklica. Pravično opozarjanje, plavanje kot morska deklica je res drugačno od tradicionalnega plavanja. Naravno plavanje običajno vključuje brcanje obeh nog ločeno, da vas poganja skozi vodo. Rep morske deklice prisili udeležence, da popolnoma drugače uporabljajo svoje noge. Njihove noge morajo premikati navzgor in navzdol v istem gibanju, da jih poganjajo naprej.

Ta drugačen način plavanja zagotavlja popolnoma drugačno vadbo kot običajno plavanje. Vaše noge bodo dobile popolnoma drugačno vadbo, zato se boste morali močno zanašati na stabilnost jedra, da boste noge premaknili na pravi način.

Če imate kul z dobesedno repo sirene, lahko ta razred zagotovi resnično edinstveno vadbo.

9 Hula Hooping

Se spomniš hula hoopinga, ko si bil otrok? Danes je to pravi fitnes razred. Seveda, to ni tako enostavno, kot je ohranjanje obroča premikanje za čim dlje in dajanje v najem pade, kot ste to storili, ko ste bili otrok. Hula hooping za fitnes, ali hooping, zahteva neverjetno količino jedra moč, stabilnost in vzdržljivost.

Prvi korak učenja hoopinga je učenje, kako premakniti svoje telo, da bi obdržali zagon v obroču. Čeprav je večina od nas seznanjena s tem, da hula obroč premika po naših bokih, razgibani razredi pogosto uporabljajo več delov telesa in včasih celo več obročev. Nekdo, ki je usposobljen za hooping, lahko obdrži obroč na vsaki roki, kar zahteva povečanje moči zgornjega dela telesa. Hula hooping z nogami gradi nižjo telesno moč in ravnovesje. Hoping z vašim jedrom vključuje izometrična gibanja kot krepitev vašega jedra, hrbta in bokov.

Hooping se morda zdi kot otroška igra, vendar je ohranjanje za eno uro dolg razred legitimna vadba.

8 Cikel karaoke

Odkar je bilo predenje uvedeno pred leti, je bilo super priljubljeno gibanje v fitnesu. Kombinacija črpanja, visoko energetske glasbe in stacionarnega kolesarjenja je veliko bolj prijetno kot samo sedenje in vrtenje nog. Tradicionalni spinski razredi sinhronizirajo vadbo z glasbo, intenzivnost pa se povečuje, ko premaguje utrip.

Nekateri predilni studiji uvajajo nove razrede, ki vsebujejo glasbo na različne načine. Na Karaoke Cycle, ne samo poslušate glasbo, temveč ustvarjate glasbo. Zvočni posnetek za vadbo se predvaja nad zvočniki, besedila pa se predvajajo na zaslonu pred razredom. Inštruktor se po razredu sprehaja z brezžičnim mikrofonom in udeležence spodbuja, da pojejo, medtem ko kolesarijo.

Ni vsaka pesem je pesem karaoke, samo tiste, ki so nižje intenzivnosti. Petje med kolesarjenjem udeležencem pomaga pri učenju nadzora dihanja, kar bo pomagalo optimizirati pretok kisika in izboljšati njihovo učinkovitost.

7 Fit to Fly

Če ste adrenalinski navdušenec, ki ne prenaša dolgočasnih treningov, je Fit to Fly zagotovo za vas. Vadbo je razvil Reebok v sodelovanju z akrobati, ki nastopajo v Cirque de Soleil. Da, ta vaja je močno navdihnila cirkus. Fit to Fly treningi so precej ekskluzivno na voljo v posebej opremljenih telovadnicah Reebok. Športne dvorane so opremljene z več napravami, ki so v bistvu trapezi.

Med tečaji se udeleženci vodijo skozi vrsto vaj z visoko intenzivnostjo, od katerih nekateri, vendar ne vsi, vključujejo trapezne aparate. Udeleženci se oklepajo, letijo od enega trapeza do drugega in naredijo vse vrste norega obrata s podporo opreme Fit to Fly.

Uporaba trapezov zahteva veliko stabilnosti jedra, da lahko nadzorujete svoje telo, ko se dvigne po zraku. Prav tako zahtevajo veliko moč zgornjega dela telesa, tako da ne boste končali na tleh, čeprav razredi Fit to Fly vključujejo nekatere tradicionalne poteze za trening moči, izvedene na tleh..

6 Trampolining

Če že leta niste bili na trampolinu, ste verjetno pozabili, kako intenzivno je skakati za več kot pet minut naenkrat. Skakanje na trampolinu dejansko veliko prispeva h krepitvi mišic nog in odvisno od poteza, ki jih izvajate, lahko dejansko okrepi tudi druge mišice. Trampolining je v zadnjem času postal uradni olimpijski šport. Športniki izvajajo vse vrste norih akrobacij z uporabo trampolina, da bi dobili zrak.

Za resno vadbo na trampolinu ni treba biti olimpijski športnik. Obstajajo treningi za trampoline, ki so namenjeni za trampoline vseh velikosti, tudi trampoline, ki se prilegajo vaši dnevni sobi. Med treningom na trampolinu premikate svoje telo na posebne načine, medtem ko skakate, da uporabite različne mišične skupine. Na primer, lahko skočite in spravite kolena v prsi, medtem ko ste v zraku, kar je podobno krčenju v zraku, da bi delali v svojem jedru..

5 Joga smeha

Vsi smo slišali, da je smeh najboljše zdravilo. No, navidezno smeh je tudi zvezdna vaja. Vsakdo, ki je preživel nekaj časa v smehu nad prijateljevim šalom ali smešnim videom, ve natančno, koliko smeha vključuje vaše osnovne mišice. Smeh je prav tako dober za duševno zdravje, ki je pravzaprav pomemben del vadbe. Dejavnosti, ki omogočajo telesno in duševno dobro počutje, so najboljša vrsta vadbe.

To je zamisel za Joga smeha. Večina nas ne razmišlja o smehu, ko razmišljamo o jogi. Joga je znana po tem, da je precej tiha, z izjemo učiteljevega glasu in morda nekaj pomirjujoče glasbe, ki se igra v ozadju. Smejanje med poukom joge se zdi neprimerno, vendar ne v razredu Joga smeha.

Udeležence spodbujamo, da najdejo veselje v svojih joga položajih z iskrenim smehom, medtem ko držijo poze. Smeh ne pomaga le, da se zberejo svoje osrednje mišice, medtem ko v vsaki pozi pomaga, da se več mišic vključi v vzdrževanje stabilnosti. Prav tako omogoča bolj zabaven način joge.

4 Kangoo skoki

Še en čuden trening, ki izkorišča skakanje, je Kangoo. In ja, to naj bi se slišalo kot »kenguru«, ker vaja simulira skakanje kot kenguru. Jaz se ne hecam. To je prava stvar.

Vadba zahteva posebne čevlje, imenovane Kangoo Jumps. Čevlji imajo na dnu nekakšno pomlad, ki olajša skok, toda tudi ustvarja nestabilnost. Vadbeni razredi, ki temeljijo na oblikovanju čevljev, se osredotočajo na skakanje po prostoru in izvajanje tradicionalnih gibov za trening moči med skakanjem.

Čevlji se lahko nosijo med vsemi vrstami športnih aktivnosti in dodajo dodatno pomlad vašemu koraku (punny, huh?). Nestabilnost, ki jo ustvarijo čevlji, uporabnika prisili, da za ustvarjanje stabilnosti aktivira več mišic. Dodatna blazina, ki jo zagotavlja vzmet, zmanjšuje učinek na sklepe, zato je lažje hoditi in tekati na sklepih.

Bili boste najbolj čuden v svojem razredu fitnesa v Kangoo Jumpsu, vendar očitno povečata porabo kalorij za tradicionalne dejavnosti, tako da.

3 Plazenje

Veliko ljudi, ki preučujejo telo in kako se gibljejo, vztrajajo, da najboljše vaje poudarjajo temeljne telesne gibe. Temeljni gibi telesa so način, na katerega je naše telo konstruirano za premikanje, toda večina odraslih se je odmaknila od načina gibanja naših teles. Ko se gibljemo na način, ki ga uporabljajo naša telesa, in ko ves čas sedimo, dejansko treniramo naša telesa, da imajo slabe navade. Te slabe navade napredujejo v pomanjkanju mišic, nato pa morajo druge mišice nadomestiti. Na primer, veliko ljudi ima težave s spodnjim delom hrbta, ker imajo nerazvite osnovne mišice.

Fizikalni terapevti in trenerji, ki se osredotočajo na temeljne premike, kažejo, da je vračanje na način, kako se gibajo naša telesa, način za popravljanje slabih navad našega telesa. Eden najbolj temeljnih gibanj je plazenje, da, kot ko ste bili dojenček. Plazenje razvija osnovne mišice in stabilnost, moč zgornjega dela telesa in povečuje mobilnost kolkov.

Fitnes guruji se dejansko strinjajo, da je plazenje po vaši hiši na rokah in kolenih, ali na rokah in nogah, prava, zelo koristna vadba..

2 Boxerina

Veliko fitnes razredov, ki postanejo resni trendi, so kombinacija več vrst vadbe. Novi trend fitnesa izkorišča prednosti več različnih vaj za ustvarjanje popolnoma nove in zabavne dejavnosti. Prav to se je zgodilo z Boxerino, ki združuje boks in balet.

Kombinacija boksa in baleta se zdi zelo čudna. Ena je osredotočena na milost, druga pa na agresijo. Toda vsak, ki je kdajkoli treniral boks, vam lahko pove, da je boks pogosto opisan kot ples. Delo, ki je potrebno za olajšanje teh uničujočih udarcev, zahteva veliko milosti in agilnosti. Najboljši boksarji tečejo skozi svoje udarce na način, ki je zelo podoben baletu. Torej boks in balet nista toliko drugačna.

Razredi Boxerina se izmenjujejo med boksarskimi krogi, ki vključujejo udarjanje stvari s hitrim tempom in intenzivna vezja moči, ki pritegnejo srce, in baletne rutine, ki se osredotočajo na prilagodljivost in agilnost. Z združevanjem kardio, fleksibilnosti, agilnosti in moči Boxerina zagotavlja popolno telesno vadbo.

1 Skateboarding Pilates

Še en nov hibridni fitnes razred združuje osnove rolkanja z osnovami reformatorskega pilatesa. Mnogi pilates razredi se osredotočajo na to, da delajo gibe brez pomoči reformerja, posebnega stroja, ki je bil zgrajen posebej za pilates. Reformatorji so zelo dragi in večina od nas si ne more privoščiti doma. Edini čas, da ga uporabimo, je, če gremo v razrede v telovadnicah, ki imajo reformatorje.

Na srečo nam je nekdo ugotovil, da lahko veliko gibanj, ki jih izvajate na reformatorju, spreminjate in izvajate z uporabo Skateboarda, in skateboard Pilates se je rodil. Ta vaja uporablja gibanje skateboarda, da zagotovi dodatno intenzivnost pri tradicionalnih gibih pilatesa. Lunges lahko naredite tako, da postavite eno nogo na skateboard in premaknete skateboard naprej, dokler se vaše koleno ne dotakne tal. Lahko ležite na hrbtu, položite obe nogi na skateboard, naredite most, nato pa počasi premikajte rolko z nogami. Obstajajo tone tradicionalnih vaj Pilates, ki jih je mogoče rahlo spremeniti, da bi vključili skateboard.

Gibanje ustvarja dodatno nestabilnost gibov, kar pomeni, da morate uporabiti več mišic in več moči za ustvarjanje stabilnosti. Bodite opozorjeni, Skateboard Pilates ni enostavno, vendar je definitivno super trening moči.

Če resnično sovražite, da greste v telovadnico, je bistvenega pomena iskanje zabavne aktivnosti, ki bi nadomestila tradicionalno vadbo. Čeprav so nekateri od teh fitnes trendov precej čudni, zagotovo zagotavljajo nov in drugačen način oblikovanja.