13 razlogov, da gredo brez sladkorja
V primeru, da še niste slišali, je trenutno izločanje sladkorja iz prehrane velik trend. Zahvaljujoč izjemni dokumentarni film Katie Couric Naveličani, in ton novic o zla sladkorja, zdaj spoznavamo, kako slabe so res sladke stvari. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) želi, da na dan imamo samo šest čajnih žličk sladkorja. Zveni preprosto, vendar je dejansko zelo težko razmišljati o tem, koliko skritega sladkorja je dobesedno v vsakem prehranskem izdelku, ki ga kupite v lokalnem supermarketu. To je res strašljivo, res. Toda tudi če ste popolnoma prestrašeni, kako slab sladkor je za vas, vam verjetno ne morete pomagati, ampak nekaj časa uživate tudi v vsakem trenutku - in tudi vsak dan. Tiste škropilnice v vaši pisarniški kuhinji, ki ostanejo od rojstnega dne nekoga, kličejo vaše ime, in po večerji ne morete brcati sladkih želja. Toda vse upanje ni izgubljeno. Vsekakor lahko zmanjšate vnos sladkorja, ko boste izvedeli, zakaj je to dobra ideja za vaše zdravje. Tukaj je 13 razlogov, da ne potrebujete sladkorja.
13 Ste jedli več sladkorja kot si mislite
Pravkar ste pojedli granolo za 3 ure. prigrizek in se potapljate po hrbtu, ker se ne odpravljate na avtomat na hodniku za vaš najljubši čokoladni bar. Ne tako hitro. Izkazalo se je, da imajo palice granole toliko sladkorja kot sladkarije, ki ste se jih izognili, ali celo več. Strokovnjaki so odkrili, da lahko sladkor imenujemo kup različnih imen na kateri koli predelani hrani, ki jo kupite. Potrebno je nekaj resnega detektivskega dela za izrezovanje sladkorja, vendar je vredno zmanjšati, ker verjetno ne veste, koliko dejansko uživate.
12 Zdravi sladkor je še vedno sladkor
Žal mi je, da ste počili vaš mehurček, vendar zamenjava belega sladkorja z medom ali javorjevim sirupom, ko pečete, ne pomeni, da jeste manj sladkorja. Te tako imenovane zdrave nadomestke sladkorja se še vedno štejejo za sladkor, strokovnjaki pa jih imenujejo "prazne kalorije". To je težko pogoltniti, če pomislimo na to, koliko zdravih receptov zahteva te alternative, zato morda ne boste želeli jesti pet domačih piškotov. z javorjevim sirupom, ki ste ga pravkar pecili. Sladkor lahko vedno zamenjate z bananami ali pireji brez sladkorja in uživate v isti tretmaju brez dodanega sladkorja.
11 Sadje je velika zamenjava
Na tej točki je skoraj postalo kliše, da nekomu povedo, da zamenja ta sladkor in kolač z maslom z jabolkom. Toda sadje je odlična zamenjava, ko vaš sladki zob kliče vaše ime. Nekateri sadeži so seveda slajši od drugih, a pomaranče in jagode so dobra izbira, če želite nekaj zdravega in brez sladkorja, ki ima še vedno sladki okus. Za popoldanske prigrizke lahko pripravite tudi napitke in vam sadja ne bo treba dodajati medu ali karkoli, kajti gladko bo še vedno sladko. Sladkor ni enak okus.
10 boste Pack na funtih
To je precej očitno, da če jedo ton junk hrane, boste pridobili težo, ali ste redno v telovadnici ali ne. Sladkor nima nič hranilne vrednosti, zato se boste pakirali na funte, če bodo bonboni reden del vaše prehrane. Strokovnjaki pri UC Berkeley so odkrili, da uživanje sladkorja pomeni uživanje med 350-440 kalorij dnevno, kar vam ni treba jemati. Ups. Tudi če izguba teže ni vaš cilj - in to ni nujno - boste morda želeli razmisliti o tem, da ne boste uživali sladkorja vsaj za nekaj časa, da ne boste pridobili na teži brez pomena.
9 Lahko se poslovite od hrepenenja
Dejstvo je, da manj sladkorja boste porabili, manj sladke hrane boste na koncu želeli. To je nekaj precej super matematike, če ste bolni in utrujeni od hrepenenja po čokoladni torti ali čokoladnih čokoladnih piškotkih v vseh urah dneva. Ni vam treba biti suženj tistim piškotkom do konca svojega življenja. Ko ste že nekaj časa brez sladkorja, bodo sladke stvari za vas okusile zelo sladko in seveda boste želeli manj jesti. To je vedno dobro, če upoštevamo, kako lahko je brezbrižno jesti junk food.
8 boste jedli manj umetnih sestavin
Kdaj ste zadnjič naredili paradižnikovo omako iz nič ali lastni solatni preliv? Morda boste želeli začeti, ker so ti izdelki polni sladkorja. Bruto. Rezanje predelanih živil, kot so te iz vaše prehrane, je preprost način, da se zdravi, in tudi vi boste jedli manj sladkorja in umetnih sestavin. Noro je, kako veliko nenavadnih, težko izgovorljivih sestavin je na etiketah teh izdelkov. Tudi vaša denarnica se vam bo zahvalila, saj so ti izdelki precej dragi glede na to, kako slabi so za vas. Izrezovanje sladkorja pomeni tudi izrezovanje kemikalij, kar je vedno dobra ideja.
7 Kukuruzni sirup je sovražnik
To lahko zveni super dramatično, vendar dejansko ni, ker je koruzni sirup najslabši. Imenuje se visoko fruktozni koruzni sirup, ki se skriva v vseh vrstah sestavin v junk hrani in zamrzovalnih prehodih vašega lokalnega supermarketa. Lahko povzroči velike težave vašemu želodcu in lahko vodi do povečanja telesne teže, da ne omenjam sladkorne bolezni. Na žalost je tudi glavna sestavina v ketchupu - slaba novica, če ste ketchup fiend, ki ljubi dousing vaš krompirček v stvari. Ne skrbite, lahko kupite druge znamke kečapa, ki sploh ne vsebujejo koruznega sirupa. Fuj.
6 Ni se vam treba odreči naravnemu sladkorju
Obstajajo različne vrste sladkorja in ena izmed njih se imenuje naravni sladkor. Najdemo jo v zdravih živilih, kot sta mleko in sadje, zato lahko z veseljem jeste in uživate brez sladkorja. Ljudje govorijo o prevelikem odmerjanju preveč sadežev in o tem, kako je to lahko slabo za pridobivanje telesne teže, ker je sadje tako sladko, vendar verjetno ne boste jedli preveč sadja, ker so te stvari precej polne (vse to vlakno). Zato ne skrbite za to in še naprej pijte mleko in jedite jabolka in jagode.
5 lahko poskusite več v kuhinji
Kdaj ste zadnjič preživeli večer v svoji udobni kuhinji in naredili nekaj okusnega? Verjetno nikoli, kajne? Vsakdo ima tako trmasto rutino in zaseden urnik v teh dneh, da se zdi noro razmišljati o tem, da bi pripravil domače jedi. Toda, če se odrečeš sladkorju, moraš kuhati zase, saj so številni obroki v restavraciji in možnosti prevzema povsem polni sladkorja. Kaj torej čakate? Če se poslovite od sladkorja, je to lahko v hlačah, ki jih potrebujete za kuhanje.
4 Lahko poskusite novo hrano
Če prenehate jesti sladkor, potrebujete nekaj, kar boste zamenjali z zdravimi recepti. Vstopite v čudovit svet začimb. Lahko resno poskusite novo začimbo vsak dan in še vedno toliko, da vam predstavi vaše brbončice. V omaki za testenine ne boste zamudili rjavega sladkorja, če namesto tega v njem položite nekaj začimb, in čili je začinjen, topel, prijeten zimski obrok, ki ne potrebuje sladkorja. Vedno lahko ustvarjate nove jedi iz različnih kuhinj, zato bo veliko bolj zabavno kot napolniti obraz s sladkorjem obloženimi pizzami ali sladoledom iz kave..
3 Nekaj boste opravili
Bodimo resnični tukaj: gredo brez sladkorja je ogromen, ogromen, neverjeten dosežek. Ti si že delaš čudovito delo na koncertu s polnim delovnim časom in sta neverjetna prijateljica, hči, dekle, sestra itd. Torej si lahko tudi dieto prehitela v visoko prestavo in se znebiš sladkorja in si še bolj osupljiva. Ko je v življenju toliko stvari, ki jih preprosto ne morete nadzorovati, kot je, ali vaš šef prepozna vaše trdo delo in vas spodbuja ali ste dobili tisto stanovanje, ki ste ga čakali, lahko vedno nadzirate svoje zdravje in kaj ste dali v svoje telo. Vaš vnos sladkorja je vsekakor nekaj, kar lahko nadzorujete.
Boste se počutili bolje
Tukaj je precej preprost razlog, da izrežete sladkor: bolje se boste počutili. Sladkor je precej zasvojen in bolj ko jeste, več želite. Vsekakor ste doživeli to klasično nespečnost, ko ste pred posteljo pojedli preveč čokoladnih bonbonov ali se s svojimi najboljšimi prijatelji razvajali s preveč sladkorjevimi margaritami. Sladkor zamenjuje vaše telo, vaše spanje, možgane - karkoli se lahko spomnite. Poleg tega je sladkor zelo težko koncentrirati na delovnem mestu, zato vam bo bolje, če zamenjate popoldanski kolač za korenje in humus..
1 Sladkor ni potreben
Ko pomisliš, ne potrebuješ sladkorja v življenju. Ne vsi. To ni nadomestilo za zabavo ali srečo in nakup čokoladne krofke, ko imate slab dan, ni največja navada. Če lahko zamenjate vašo sladkorno navado z bolj zdravimi, kot je joga (če jo lahko prenašate) ali greste na tek ali se odpravite v ta novi film, o katerem so se razjezili vaši prijatelji, boste srečnejši in bolj zdravi. Ali obstaja kakšen drug način? Morda misliš, da je odpoved sladkorju težka, toda ko jo poskusiš, si želiš, da si to storil prej.