13 Znanstvena dejstva o telesnih maščobah

Zdi se, da je telesna maščoba danes nov trend, tako da ocene telesne maščobe redno sprejemajo številni pripravniki. Včasih je lahko lestvica precej frustrirajuča in ni pravi diktator vsega vašega trdega dela, ocena telesne maščobe pa lahko spravi te negotovosti v počitek, kar kaže na dejanski napredek, ki ste ga dejansko naredili. Smo nagnjeni k pozabiti, da mišice tehta, to je dejavnik, ki ga jemljemo za samoumevnega, ko si tehtamo, zato so ocene telesne maščobe veliko bolj natančne pri določanju, koliko smo res napredovali..

Naslednji članek bo pogledal telesne maščobe in nekatera dejstva, ki jih morda niste poznali, vključno z nečim tako preprostim, kot je, kje maščobe gredo, ko je bil izgorel. Odgovor se zdi tako preprost, vendar je pravzaprav precej teaser. Preučili bomo tudi, kako nastanejo maščobe in kako znanstveno dokazano zmanjšujejo telesne maščobe.

Dovolj pogovora, da pridemo do tega, tukaj je 13 znanstvenih dejstev o telesnih maščobah, izvlecite svoje kljune in uživajte!

13 Zakaj imajo ženske višjo telesno maščobo

Ne, to ni mit, znanstveno ženske nosijo več telesne maščobe kot moški. To je na splošno posledica višje proizvodnje esencialnih maščob pri ženskah, kar je približno 12% telesne teže ženske v primerjavi s samci, ki predstavlja le 3%. To lahko razumemo veliko več, če upoštevamo, da vse prsi, boki in stegna vsebujejo večje količine maščobe.

12 Mišične opekline več kot maščobe

Znanstveno, mišice dejansko spali več kot maščobe. Temelj ustvarjanja mišic je namenjen gibanju, ta dejavnik povzroči, da gorijo hitreje kot maščobe. Njegov namen je shranjevanje ali ohranjanje energije v nasprotju z vlogo mišic. Znanstveno, funt mišic gori okoli sedem do deset kalorij med počitkom v primerjavi z maščobo, ki gori od dveh do treh kalorij.

11 Kje maščobe gredo, ko je zgorela

Zdi se kot neumno vprašanje, a si kdaj pomislil na to? Ko izgubljamo maščobo, ne da bi šli v način lakote, telo dejansko interno absorbira maščobo. Maščoba se pretvori in se uporablja kot energija med vadbo, da bi zagotovila energijo in presnavljala ogljikov dioksid. Maščoba se lahko pretvori tudi v mišice s poletom za trening z utežmi, ki se doda vaši rutini.

10 Kako nastane maščoba

Vprašanje, ki si ga mnogi zastavimo, je, kako nastane maščoba. No, znanstveno je zelo preprosto, maščoba se proizvaja, ko vnos kalorij ne ustreza zahtevam vaše telesne dejavnosti. Torej, če je vaš vnos kalorij visok in ste nagnjeni k vsakodnevni neaktivnosti, boste verjetno razvili nekaj maščobnih nadur. Še posebej na dan, ko ste zunaj telovadnice, se prepričajte, da znižate kalorije zaradi neaktivnosti na ta dan. Uživanje enake količine kalorij brez vadbe bo privedlo do nepotrebnih kalorij, ki se bodo povečali v maščobe. Da bi se izognili ustvarjanju maščob, poskrbite, da bodo vaše aktivnosti in prehranski vnos enake drugim, do točke, ko ne pridobivate na teži. Uporabite lestvico, da presodite svoj napredek.

9 Telesna maščoba je razdeljena na dve kategoriji

Telesna maščoba je razdeljena na dve ločeni kategoriji, pri čemer je ena bistvena maščoba in druga maščobna zaloga. Bistvena maščoba, ki je shranjena, je potrebna za normalno vsakodnevno delovanje. Šteje se za zdravo maščobo. Ta vrsta maščobe predstavlja 3% telesne teže moškega, medtem ko predstavlja 12% telesne teže samice.

Druga vrsta, shranjevanje maščobe se kopiči na določenih območjih naših teles pod kožo. Moški in ženske imajo enak odstotek na telesno težo te maščobne vrste. Pomembno je vedeti, da je ta vrsta maščobe potrošna, se poveča, ko pridobite na teži in se zmanjša, ko izgubite.

8 Znanost za telesno maščobo, ki izginja z vadbo

Preprosto povedano, vadba ustvarja stopnjo porabe kalorij. Torej, več fizične aktivnosti, bolj kalorično boste spali. S pravilnim prehranskim vnosom se tako ustvari padec telesne maščobe. Z negativnimi kalorijami se poraba teža izgori, dodajanje v vadbi pa omogoča strjevanje. Sčasoma se bo vaše telesno maščobo zmanjšalo zaradi te dinamike, ki poteka v vašem sistemu.

7 Znanost v ozadju, ki se razteza v določenem območju

Ali na določenem območju kopičimo maščobe? Ne, ne bomo. Vadba prispeva k temu dejavniku, če na določenem območju dela veliko, bo mišica zaradi svoje gostote zaradi fizične aktivnosti na tem področju videti boljša od drugih delov. Torej, da bi zmanjšali telesne maščobe na določenih območjih, morate to mišico usmeriti posebej z vadbo. Če želite padec telesne maščobe v nogah, potem kardio ni dovolj dober. Kardiovaskularna aktivnost vpliva na vaše telo v celoti in ne samo na to področje. Da bi zmanjšali telesne maščobe, morate redno spodbujati ta del telesa. Če se v določenem času kopiči maščoba, se to ni zgodilo nikjer, verjetno je to zato, ker je niste redno izvajali.

6 Ali savna in parna soba povzročata padec telesne maščobe?

Znanstveno, ne. Nobeden od teh ne more povzročiti padca telesne maščobe, čeprav se zdi, da to počne. To je zaradi izgube vode v telesu in ne maščobe. Vaša teža se ponavadi obnovi, ko se porabite po seji v parni sobi ali savni. Poskrbite, da boste napolnili z vodo in ne s pijačo ogljikovih hidratov, kar ima lahko inverzni učinek, ki povzroči, da dobite telesne maščobe v nasprotju z izgubo.

5 kalorij za izgorevanje enega funta maščobe

Dolgoročno merjenje, da bi izgubili en funt maščobe, morate zažgati 4 000 kalorij. Vaš prehranskih izdatkov je še en dejavnik, ki mora biti na točki, ko poskuša izgubiti funt naravnost ven maščobe. Za merjenje tega je ključnega pomena dolgoročno merjenje kalorij, izgubljenih med kardio sejami in treningom z utežmi.

4 Kako zmanjšati telesne maščobe

To je precej enostavno in osnovno, ko pomislite, izguba maščobe zahteva pomanjkljiv vnos kalorij v daljšem časovnem obdobju. Torej, če želite izgubiti odvečno maščobo, morate porabiti manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, medtem ko porabite kalorije s fizično aktivnostjo preko kardio treninga in treninga z utežmi. Shranjevanje telesne maščobe se razčleni, ko pride do primanjkljaja. Odvisno od vaše stopnje aktivnosti, pomnožite svojo telesno težo s 11, običajno pa imate na voljo manj kalorij, ki jih porabite na dan. Uporabite lestvico, da presodite svoj napredek in poglejte, kakšna je vaša pomanjkljiva količina v smislu kalorij glede na vaš vsakdanji življenjski slog.

3 Starostna odvisnost

Starost je močna spremenljivka pri ocenjevanju telesne maščobe. Razponi se razlikujejo glede na spol in starost. Zdrave telesne maščobe se nagibajo k vzpenjanju z vašo starostjo, to je zaradi upočasnjenega presnove, ko se starate, zaradi česar boste neizogibno pridobili telesne maščobe. Za ženske v starosti od 18 do 38 let je razpon zdravja 21% -23%. V starostni skupini od 40 do 59 let je 23% do 33% zdravih razponov. Torej, kot vidite, se odstotek spremeni v starejših. Starost je močna znanstvena spremenljivka pri ocenjevanju telesne maščobe.

2 Prehrana in telesne maščobe

Nutritivno obstajajo določena živila, ki lahko pomagajo vaši celotni telesni maščobi. Hranljiva živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin in nizko vsebnost maščob, so dobrodošla, ko poskušate izgubiti maščobo. Ribe so močna izbira za pridelavo, zelenjava pa pomaga pri presnovnem procesu zmanjšanja celotne telesne maščobe. Prepričajte se, da je vaš vnos uravnotežen in dobro zaokrožen, medtem ko je najpomembnejše pravilno razdeljeno. Uporabite lestvico, da določite pravilno kontrolo deleža.

1 Vadba in telesne maščobe

Znanstveno, ne obstaja določena vaja, ki bi vam lahko povzročila padec telesne maščobe, če bi bila le tako preprosta! Idealno bi bilo, da je najboljši znanstveni način, da med treningom spustite čim več telesne maščobe, da ohranite stalno intenzivnost vaše intenzivnosti. Pridobivanje krvi bo povzročilo, da se bo vaš sistem spopadel z iskanjem kalorij, da bi ohranil vašo intenzivnost. Going 70% vašega maksimalnega srčnega utripa je super za izgubo maščobe. Visoka intenzivnost treningov in HIIT kardio so odlični načini za to.