13 dodatkov za dodajanje dnevne rutine

Vsi smo različni, zato bodo tudi naše prehranske potrebe drugačne. Na splošno obstajajo nekatera precej enostavna prehranska dejstva, ki nam povedo, kaj bi morali dobiti v naši prehrani. Ko jih ne dobimo iz hrane, moramo vzeti nekaj dodatkov. Tu je 13 najboljših dodatkov, ki bi jih morali v celoti upoštevati. Seveda se posvetujte s svojim zdravnikom ali se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, preden popolnoma spremenite prehrano, če niste prepričani, kaj vaše telo potrebuje.

13 Kalcij

Za nas je še posebej pomembno, da dopolnimo prehrano s kalcijevim dodatkom, saj začnemo izgubljati kost v naših dvajsetih letih. Hvala, hormoni. Potem je tu še dejstvo, da se nekateri izogibajo mlečnim proizvodom, seveda pa so sir, jogurt in kravje mleko odličen vir kalcija. Ne samo, da kalcij pomaga ohranjati močne kosti in zobe, ampak tudi vaš živčni sistem. Pop tablete s približno 1.000 gramov, da se prepričajte, da ste pokriti, ne glede na to, kako jeste.

12 Vitamin D

Pogosto lahko najdete kalcij in vitamin D skupaj v isti tabletki, ker je vitamin D ključnega pomena za absorpcijo kalcija v telesu. Naša telesa lahko dobijo vitamin D od sonca, če pa ne boste porabili veliko časa zunaj in ne boste dobili dovolj stvari skozi vašo prehrano, je to lahko velika pomoč pri dopolnjevanju z njim. Pomanjkanje vitamina D se lahko pokaže v splošnih bolečinah in utrujenosti.

11 Magnezij

Nekatere raziskave kažejo, da je kar 80 odstotkov odraslih malo magnezija. Mineral je odgovoren za veliko v naših telesih, pomanjkanje pa lahko med drugim vodi v težave s spanjem, šibkost mišic in bolj ekstremne simptome PMS. Če ne mislite, da ste dobili dovolj magnezija iz vaše prehrane, boste morda želeli razmisliti o pridobivanju dodatka. Vendar ne želite pretiravati, ker je magnezij tesno povezan s tem, kako se v telesu absorbirajo drugi vitamini in minerali. Posvetujte se z zdravnikom, če niste prepričani.

10 Folna kislina

Veliko ljudi ima koristi od jemanja folne kisline. Pomanjkanje poveča tveganje za anemijo in nekatere vrste raka. Veliko žensk je ogroženih zaradi nizke vsebnosti folne kisline, saj lahko hormonska kontracepcija izčrpa vaše telo. Folna kislina je že dodana nekaterim živilom, kot so žitarice, če pa ne uživate teh vrst hrane, bi lahko imeli koristi od dodatka. To je preprost krvni test, da ugotovite vaše ravni. Nosečnicam se pogosto naroči, da tudi vnašajo svoj vnos.

9 Železo

Ni varno, da vzamete veliko železa, če pa ste z nizko vsebnostjo železa, je pomembno, da dosežete normalno raven. Ena od oblik anemije je pomanjkanje železa, ki vodi do utrujenosti, izpadanja las, težav pri ohranjanju toplote in povečane okužbe, saj ima telo težji čas, da se spopade s stvarmi. Ženske, ki imajo intenzivne menstrualne cikle, so lahko ogrožene zaradi pomanjkanja železa, pa tudi ljudi, ki se izogibajo živilom, bogatim z železom. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom za krvni test, da se prepričate, preden se boste sami dopolnili.

8 Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so najbolje dostopne z viri hrane, kot so maščobne ribe, vendar je zelo enostavno pokriti vaše baze z dodatkom ribjega olja. Omega-3 maščobnih kislin ni mogoče proizvajati v telesu, vendar jih potrebujemo za vse, od zdravja možganov do ohranjanja kože vlažne in videti mlade, zmanjšanje bolečine v sklepih, zmanjšanje ravni trigliceridov v telesu, nadzorovanje astme in znižanje splošnega vnetja. Res je, da so živila, kot so orehi, dober vir omega-3 maščobnih kislin, toda ta živila imajo veliko ALA, medtem ko ribje olje vsebuje EPA in DHA. Vse jih potrebujemo (in verjetno ne jedete ton in ton orehov).

7 Vitamin C

Še vedno obstaja nekaj razprav o tem, ali lahko vitamin C pomaga pri skrajšanju prehladov, vendar je še vedno močan antioksidant. Poleg tega je na voljo v okusnih žvečljivih oblikah, zato je lahko zabavno. Vitamin C lahko poveča vaš imunski sistem, pomaga pri hitrejšem celjenju ran in celo preprečuje nastanek gub in kožo lepo obdrži. Vitamin C najdemo v večini sadja in zelenjave, vendar je vitamin, topen v vodi, kar pomeni, da ga bo telo, ko bo imelo dovolj, le poslalo iz telesa namesto shranjevanja, zato preveliki odmerki niso visoki..

6 Probiotiki

Lahko dobite probiotike iz nekaterih jogurtov, vendar je tabletka najboljši način, da dobite najvišjo koncentracijo (še posebej, če ste alergični na mlečne izdelke). Probiotiki so dobre bakterije, ki jih potrebujete, da ohranite slabo raven bakterij v vašem prebavnem sistemu. Probiotiki ne bodo pomagali le pri uravnavanju prebavnega sistema, ampak bodo pomagali tudi pri preprečevanju prehladov, zdravljenju aken, spodbujanju ustnega zdravja in preprečevanju urinskih in vaginalnih okužb..

5 Zeleni čaj

Verjetno ste že slišali, da je zeleni čaj poln antioksidantov in drugih zdravstvenih koristi, vendar niso vsi tako veliki pri pitju. Navsezadnje imamo kavo za pijačo. Na srečo lahko izkoristite samo popping tableto iz posušenih listov zelenega čaja. Zeleni čaj lahko zmanjša vnetje v telesu, pospeši metabolizem, sproži možgane z zmerno količino kofeina, ubije bakterije, da zmanjša tveganje za okužbe, zaščiti možgane in zmanjša verjetnost, da pride do vseh vrst bolezni..

4 Quercetin

Kvercetin je flavonoid, ki ga najdemo v sadju in zelenjavi, kot sta čebula in jabolka, in je odličen dodatek, če ste alergični. Dokazano je, da ima antihistaminični učinek, kar pomeni, da je sposoben izvirni naravni vir, če ne želite vzeti alergijske tabletke. Kvercetin lahko zmanjša izcedek iz nosu, vodne oči in srbeče stranske učinke alergij. Z antioksidacijskimi ravnmi lahko zmanjša stres v telesu ter zaščiti srce in uravnoteži krvni tlak.

3 Koencim Q10

Koencim Q10 je encim, ki se naravno pojavlja v telesu, vendar pa ga težimo s staranjem. To je ključnega pomena za delovanje celic in tudi močan antioksidant, vendar je še posebej dobro za srce. Ima veliko vlogo pri izkoriščanju kisika in podpira zdravje sten posode. Encim lahko pomaga zaščititi našo kožo, zmanjšati bolečine v glavobolu in zaščititi naše dlesni pred vnetjem in gingivitisom. Ni veliko raziskav o stopnjah toksičnosti encima, zato bodite razumni ali vprašajte strokovnjaka, če imate pomisleke.

2 Biotin

Biotin je potreben za rast kolagena, zato je zaužitje dodatka odličen način za povečanje rasti las in nohtov, obenem pa ohranja kožo mlado in zdravo. Ta vitamin B je lahko tudi koristen za zmanjšanje simptomov PMS, uravnavanje ravni sladkorja v krvi, preprečevanje okužb s kvasom in povečanje razpoloženja. Sliši se kot precej dober posel. Nekateri ljudje doživijo želodčne motnje zaradi dodatka, vendar pa ga jemljete s hrano. Biotin je v vodi topen vitamin, zato ga bo vsak organ izločal iz telesa.

1 Resveratrol

Ja, to je tisto v rdečem vinu, ki mu daje tako zdravo rep. Resveratrol je skupina rastlinskih polifenolov in če ne pijete vsak dan, vam ni treba začeti prejemati koristi. Lahko ga jemljemo v obliki tablet in lahko pomaga preprečiti nekatere vrste raka, zaščiti zdravje možganov, prepreči odpornost proti insulinu in celo pomaga nadzorovati težo. Možno je, da lahko vpliva na redčila za kri in poveča krvavitev, zato to imejte v mislih, če imate antibiotik ali jemljete zdravila proti bolečinam.