13 načinov, kako se izločate iz izgube teže
Odpadanje funtov in drobljenje maščobe je težka naloga. To lahko postane resnično odvrača, ko delaš, jedo desno in ne vidiš rezultatov. Še posebej je neprijetno, ko ste izgubljali kilograme in vse se ustavi. Ali ste obtičali na številki in se preprosto ne morete izogniti? Ali ste blizu svojega cilja, vendar se počutite, kot da ste na miru? Morda vam bo pomagala. Obstaja nekaj razlogov, zakaj vaše telo lahko postane odporno na izgubo teže in vse imajo rešitve, da se vrnete na pravo pot. Izguba teže ni primerna za vse. Vsi smo izgubili težo iz različnih razlogov in imajo različne cilje, vendar tukaj je nekaj skupnih problemov, ki vplivajo na mnoge izmed nas.
13 Nedostopni cilji
Pomembno je imeti fitnes cilj na začetku vašega načrta za izgubo teže. Včasih, ko ste se odločili, da boste izgubili nekaj kilogramov, je to res motivacijsko. Najboljša stvar je izbrati časovno omejitev in številko, ki jo je mogoče doseči, ne glede na to, ali ste jo dosegli prej, vam je trener dal ta cilj ali pa morda sledite zastavljenemu načrtu. Kaj ne želite storiti, je posodobiti svoj Facebook status, da boste 20lbs lažji in rockin bikini naslednji vikend. Lahko se počutite dobro, da kričate svoj cilj svetu, vendar se vam ne bo dobro počutiti, če ste se dobro odrezali, vendar se v soboto znajdete brez sank. Takrat se večina od nas odpove. Če ste že v objavi, ne skrbite! Resnica je, da niste odgovorni nikomur, ki je poznala vaš cilj. Tako kot vaše telo je ta cilj tudi vaš. Namesto spreminjanja cilja, ki ste ga sprožili, ga razčlenite na majhne korake, ki jih lahko dosežete. Počutili se boste neverjetno, ko boste napredovali.
12 To ni nikoli prezgodaj
Večina od nas pravi, da bomo vadili in resnično mislimo. Ne glede na to, ali delate ali bivate doma z otroki itd., Vaš načrt je, da dobite ta fitnes. Namesto tega ste zvečer zaposleni z večerjo, prijatelji, družino ali samo vse druge stvari, ki jih morate opraviti, ki jih nikoli ne naredite. na vrh seznama. Morate zgodaj vstati in to narediti. To bo pospešilo vaš metabolizem in vas spravilo na dan. Pogrešali boste priložnost, da se pogovorite o tem treningu. Vsekakor ne bo lahko odnehati dodatnega časa, ampak bo vredno. Že zjutraj je treba narediti kardio, ne samo, da vas napolni za dan, ampak študije kažejo povečanje duševne ostrine. Če nimate časa za pot do telovadnice, razmislite o tem, da bi zbrali seznam vaj. Ne morete običajno storiti vse te poteze doma brez opreme.
11. Snack Attack
Resnično verjamem, da ni nobenega načina, da se okrepčate. Včasih vsakdo postane lačen med obroki. Težava je v tem, da zgrabimo nekaj hitrega, samo da bi zadovoljili lakoto. Tudi ko mislite, da ste se odločili za zdravo izbiro, verjetno ni. Začel sem izbrati »cela zrna« vse, če bi bila zdrava izbira. Napačno, številni polnozrnati izdelki so prav tako slabi. Oznake za besede Refined, Bleached in Enriched preverite. Namesto tega se odločite za visoko fiber ali visoko proteinske možnosti, kot so jagode, sadje ali kuhana jajca. FYI žele, sadni prigrizki in konzervansi ne štejejo. V središču danskega ne najdemo ničesar.
10 Desert
Ne glede na to, kako težko si delal, ne glede na to, kako dobro si jedel, ne glede na to, kaj moraš. Veliko časa sem porabila za razmišljanje, da sem si zaslužila sladico. Res sem se počutil, kot da je ena stvar, ki je ne morem obupati. Ne samo, da sladica sabotira vašo hujšanje, temveč vas ohranja zasvojen s sladkorjem. To ves čas oskrbuje ta začaran krog. Lahko sem kot vsaka druga oseba na internetu in vam povem, da zamenjate nekaj svežih jagod ali grški jogurt. V resnici se te stvari res ne primerjajo z veliko rezino čokoladne tortice. Niti blizu. Verjetno je najbolje, da ne porabite kalorij. Samo še naprej si govorim, da ko bom končno prišel v te stare kavbojke, bom imel tisto torto. To mi omogoča, da preganja svoj um v razmišljanje, da me vsak čep pritegne bliže torti! Verjetno bom potem imel vse torte in moram ponovno prebrati ta članek.
9 Jesti, ko niste lačni
Ne mislim, da si dovolil, da prideš do točke lakote. To je takrat, ko napolniš obraz in z obžalovanjem počutim slabo. Govorim o vseh tistih časih, ko se srečaš s svojimi puncami za kosilo in naročiš hrano, ki ti ni všeč. Mogoče dokončate tuje plošče, da ne gredo. Pogosto vam bo nekdo ponudil piškotek, ki ga sploh ne želite, vendar ga vseeno jeste. Samo ustavi se. Če ste lačni ... jejte. Če niste, bodite pozorni na svoje telo in jejte, ko ste. Naredim vse obroke za svojo družino. Z njimi hočem sedeti in uživati, vendar v zadnjem času varujem krožnik za kasneje, ko se dejansko počutim lačen. Naša telesa so neverjetna in za večino od nas je hrana vedno v oskrbi. Jejte, ko vaše telo prosi za gorivo in ne za zabavo. Samo dokler ne dosežete svojega cilja, potem pa še torto.
8 Ni dovolj spanja
Če ne boste dovolj spali, boste šli v Starbucks. Mogoče to ni res, če pa ste počasnejši, ste manj motivirani za vadbo ali pa se trudite, da bi jedli zdravo. V bistvu vse, kar vas skrbi, je preživeti dan, tako da se lahko spet vrnete v posteljo. To je ravno nasprotno od tega, da dobite to jutranje treninge. Vaša zmožnost delovanja s polno zmogljivostjo se zmanjšuje, vaš Fit Bit vas naredi žalostnega in odnehate na dan. Izguba spanja povzroči tudi, da vaše telo hrepeni po ogljikovih hidratih in sladkorju. To je razlog, zakaj ste končali v Starbucksu. Poskusite po svojih najboljših močeh, da dobite teh 8 ur v. Resno, čeprav, če ste zaspani, proizvedete več Ghrelin. To je vaš hormon prigrizkov. Pošlje vas naravnost do najbližje rezine.
7 Skrivanje od sonca
Že desetletje se izogibamo soncu, da bi preprečili gube. Nihče ne želi izgledati kot babica, vendar ima tudi ta senca slabost. Več kot polovica vseh žensk ima pomanjkanje vitamina D. Vaše telo ima receptorje, ki iščejo svoj vitamin D in ti receptorji povedo našem telesu, ali naj shranjujejo maščobo ali jo zažgejo. Najboljši čas za sonce, polno D, je sredi dneva. Če to ne deluje za vas, poskrbite, da boste dobili veliko D v vaši prehrani. Jajca, jogurt, mleko in ribe so dobri viri, vendar je tam veliko tonov. Ne samo, da bo dovolj D pomagal vašo težo izguba položaja, ampak bo tudi vaše razpoloženje. Vaši dnevi bodo dejansko še boljši, tudi brez tortice.
6 Okoljski toksini
Del izgube teže je, da vaše telo odstrani smeti. Pogosto se maščobne celice polnijo z drugimi maščobami. Vaše telo želi zaščititi svoje najpomembnejše dele, kot so organi in kri, tako da mora najti prostor za shranjevanje smeti, da ne ve, kaj naj počne. Debele celice so kot garaža! Kemikalije, ki jih najdete v zraku in v vašem domu, lahko motijo tudi vaše hormone, ki prispevajo k počasnemu metabolizmu. Mnoge od teh kemikalij so bile prepovedane, vendar lahko naša telesa nekaj časa odpravijo. Veliko toksinov v vašem domu se enostavno odpravi. Najdemo jih v pesticidih, sintetičnih dišavah in antibakterijskih milah. Kot ste dobili te stvari iz vašega doma, boste morda ugotovili, da te funte začeli izgubiti hitreje. Nekateri ljudje celo poročajo, da so zastrupljeni, ko so maščobne celice požgane in se sproščajo toksini.
5 Eating Late
Največji problem s pozno nočno prehrano je, da se nagibamo k izbiri hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob. Nihče se ne drži funtov zaradi polnočne korenje. Če ponoči izberete slabo, bodo te kalorije verjetno shranjene kot maščoba. Kaj je hujše od tega je, da ti motijo vzorec spanja. To povzroča, da se številka 8 vrne naokoli in se odpravite naravnost v Starbucks namesto v telovadnico. Dobro priporočilo je, da prenehate jesti vsaj 2 uri pred spanjem. Če ste resnično lačni, poskrbite, da boste izbrali nekaj zdravega, kot sta sadje in zelenjava. Moj prigrizek za pozno noč je kuhano jajce. No, odkar sem se znebila torte.
4 pomanjkanje maščobnih kislin
Ta omejevalni dejavnik zmanjšanja telesne teže je malo bolj zapleten. Simptomi pomanjkanja maščobnih kislin so utrujenost, težave s kožo in megleni možgani. Mnogi ljudje imajo takšne simptome in če ste eden izmed njih, je smiselno ugotoviti, ali vam primanjkuje maščobnih kislin. Enostaven način, da se izognete pomanjkanju maščobnih kislin, je, da vzamete dodatek ribjega olja, kot je omega 3. Nazaj na dan so ljudje svoje otroke spravili v grdo žličko olja iz jeter trske. Ugani kaj!? Zdravi ljudje to še danes počnejo. Pomanjkanje teh maščobnih kislin v vaši prehrani lahko prispeva k depresiji in upočasni presnovo. Zato se vam zdi tako težko pretresti zadnjih nekaj kilogramov. Vsakdo ima lahko koristi od dobrega dodatka maščobnih kislin. Strokovnjaki priporočajo fermentirano ali ekstra deviško ribje olje, ki ima lahko še bolj koristne lastnosti.
3 Niste skočili na probiotični bandwagon
Probiotiki naredijo veliko čudovitih stvari, toda ena najboljših stvari, ki jih počnejo, je prebaviti maščobe v vaši prehrani, tako da se več maščobe izloča v blatu. Z drugimi besedami, izgubljate nekaj kalorij in jih dejansko ne absorbirate. Probiotiki so majhna živa bitja, ki ljubijo biti v vašem telesu. Zveni grozljivo, vem, toda nekatere od njih ste verjetno že jedli. Najdemo jih v prehranskih dopolnilih, pa tudi v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kislo zelje in različne zelenjave v bližini oltarja. Priljubljen nov način pridobivanja probiotikov je piti Kombucha. Kombucha lahko najdete v lokalni trgovini z zdravili ali, če ste pustolovski, jo lahko naredite sami. Vsekakor ni torta, če pa si boste po večerji morali privoščiti, je to lahko vaša poslastica.
2 Živila, označena z nizko vsebnostjo maščob
Leta oglaševanja so nas vzpodbudila, da mislimo, da smo zdrava izbira, ko vzamemo izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Resnica je, da so te možnosti ponavadi polne sladkorja in drugih kemičnih dodatkov za izboljšanje okusa. Dodajajo zamenjavo maščobnih maščob, nadomestek beljakovin in maščob ter nadomestek maščobnih maščob. To pomeni veliko obdelavo. Ne samo, da to odvrača vašo hujšanje, ampak so pogosto nižje kalorij. Čeprav se zdi, da je to dobra stvar, ste jedli manj kalorij z malo prehrane. To vas bo pustilo brez energije, stradalo uro kasneje. Druga težava z možnostjo nizke vsebnosti maščob je, da upravičite uživanje več hrane in vaše lačne, tako da to počnete pogosteje. Dejstvo je, da vas maščobe ne ovirajo. Zdrave maščobe lahko dejansko spodbujajo hujšanje. Naša telesa ne vzamejo samo maščobe in jo dodajo maščobi, ki jo imamo.
1 Preprosto ste
Če ste kot jaz, ne telovadnica, se počutite dosežene samo tako, da greste. Mogoče samo delate doma in počutite se, kot da ste opravili odlično delo. Ti si! Ampak to ni dovolj za vedno. Čez nekaj časa morate še naprej dodajati težave ali več ponovitev, da povečate korist. Tako kot karkoli drugega v življenju, boste postali udobni v rutini in z veseljem gredo v tem ritmu. To je enkrat, ko moraš še naprej pritisniti. Kar je nekoč izgledalo kot gora, je zdaj vaš hrib. Dosegli ste, vendar je čas, da nadaljujete. Vaše telo se lahko prilagodi tako hitro kot teden dni. Poskusite ga spremeniti vsakih 4 tedne, še posebej, če ugotovite, da lahko med vadbo nadaljujete pogovore s telovadnico ali pa ne zlomite znoj, kot ste ga uporabljali.