14 najboljše in najhujše stvari, ki jih lahko storite v telovadnici za hujšanje
Oh, telovadnica, samo polna razkošnih strojev, nekaj zelo koristnih, medtem ko se zdi, da drugi zbirajo prah v kotu. Spregovorimo o tem, da niso bili vsi stroji najbolj premišljeni, ali je bil namenjen za izgradnjo mišic ali srčno-žilno dejavnost. Nekateri od teh delov opreme so nam zagotovo praskali po glavi.
Ko gre za hujšanje, je nujno treba izbrati ustrezne dele opreme. Ko izberete ustrezno vadbo ali kardio stroj, morate izbrati tistega, ki hitro prenaša srčni utrip. Prav tako se morate izogibati vsem, kar vas vodi ali zahteva, da sedite, o tem pa bomo imeli nekaj več v tem članku. Fitnes je vse v prizadevanjih in občutkih, izbira vaj in vaj, ki najbolje predstavljata ta dva ključna elementa. Ne pozabite, da je preveč preprosto, verjetno ne boste gorili toliko, kot želite.
Let's zdaj začeli in si oglejte nekaj storiti in don'ts v telovadnici, ko gre za hujšanje. Tukaj je 7 najboljših in 7 najhujših stvari, ki jih lahko naredite v telovadnici za hujšanje, uživajte!
14 Najslabše: stacionarno kolo
Če res želite v celoti izkoristiti vaš metabolizem, je nepremično kolo ne vaša najboljša možnost za hujšanje. Kolo vas sedi, kar kardiovaskularni vzdržljivosti dodaja manj stresa, stroj pa daje velik poudarek na vaši quad stavbi, v nasprotju s spodbujanjem presnove. Ne razumite me narobe, zagotovo lahko spali kalorije na kolesu, vendar v primerjavi z drugimi stroji, ki zahtevajo, da stojite v pokončnem položaju, kolo zagotovo ni najboljše. Priporočam vrtenje kolesa, če se boste odločili za kolo, ki vam bo vsaj omogočilo gibanje v različnih položajih med vožnjo..
13 Najboljše: Tekalna steza
Za razliko od mirujočega kolesa, ki vas pusti mirujoče, tekalna steza zahteva gibanje celotnega telesa, kar spodbuja vašo presnovo, zaradi česar boste v primerjavi s kolesom hitreje goreli. Ne pozabite, kardio je vse v gibanju in vzdržljivosti, bolj ko se gibljejo vaše mišice, bolj je verjetno, da boste gorili. Uporabite hitrosti na tekalni stezi, ki zagotavljajo izziv, če je preveč preprosto, sežiganje kalorij deluje počasneje. Učinkovitost srčnega utripa je nujna pri izvajanju kakršnekoli vrste srčno-žilne dejavnosti.
12 Najslabši: eliptični stroj
Če se vam zdi preprosto, se vaše možnosti izgorevanja zmanjšajo na precejšnjo količino. Mnogi ljubitelji fitnesa uživajo v eliptičnem računalniku, za vraga, kaj ne bi bilo všeč, da se počutite kot da ste drsili skozi kardio sejo. No, da je drsenje ravno to, zakaj ta stroj ni najboljši za kurjenje, gibanje z drsenjem je podprto, vse, kar pomaga, povzroči, da vaše telo deluje počasneje in ne v celoti. Stroj je kljub temu odličen pri vzdrževanju več različnih delov telesa, kot sta zgornji del telesa in spodnji del telesa. Edina stvar, ki jo morate razumeti, je, da vam stroj pomaga, kar pomeni, da je gorenje kalorij veliko težje narediti. Morda boste bolj nagnjeni k uporabi drugega kardio stroja naslednjič.
11 Najboljše: Stair climber
Stair Climber velja za enega izmed najboljših, če ne najboljši kardiovaskularni stroj danes. Če ste pripravljeni na delo, je ta stroj brez dvoma vaša najboljša izbira. Ime pove vse, Stair Climber, stroj vključuje, da se povzpneš do neskončne količine stopnic, zveni kot zabava? Kot si lahko predstavljate, je ta stroj precej težko zahtevati veliko nižje telesne moči. Ta dejavnik, kombiniran z vzdržljivostjo mišic, ustvarja idealno obliko kurjenja kalorij s hitrim tempom. Res ne morete iti narobe s tem kardio strojem!
10 Najslabši: dolgi prelomi
Dolgotrajne počitnice v telovadnici se štejejo za tihega morilca, ki goreče kalorije. Pri vezavi na kalorije mora vaš metabolizem ostati na optimalni ravni skozi celotno vadbo. Ob dolgih počitkih povzroči vaš metabolizem nizko raven, preden se zaveš, da ste vsi utrujeni in da je bil vaš električni ritem od začetka vadbe uničen. Moj nasvet je precej preprost, shranite pogovorna sporočila in besedilna sporočila za vašo napajalno proteinsko napetost, zaupajte mi, ne boste obžalovali!
9 Najboljše: Kratke prekinitve
Kot smo pravkar razpravljali, lahko dolgotrajni premori postanejo pobudnik zagona. V idealnem primeru za hujšanje, želite vzeti kratke počitke, to bo vaš metabolizem in srčni utrip revving na intenzivno stopnjo med vadbo, to je enako nekaj resnih kurjenje kalorij. Ustrezen čas odmora, ko poskušate izgubiti težo, se giblje med 45 in 60 sekundami na serijo, kar je dovolj časa, da se vaše telo nekoliko popravi pred naslednjo serijo. Ohranja te prekinitve kratke in intenzivnost visoka!
8 Najslabši: Smith Machine
Ženske pripravniki ljubezen Smith Machine, in kar ni ljubezen, stroj vam pomaga vodenje vaše gibanje in se boste počutili varno, ko opravljajo kakršne koli vaje v kletki. Na žalost vodena gibanja odvzamejo dejansko vadbo, ko jo izvajate z običajno mreno, ta dejavnik povzroči, da med vadbo manj izgorevate. Opravljanje čepenja z resnično mreno zahteva temeljno moč in stabilnost, kar vodi do povečanja kalorij, ki jih je treba zažgati. Smith Machine na drugi strani zahteva malo moči jedra in minimalno stabilnost zaradi vodenega gibanja skozi vajo. Prav tako ne pozabite, da se bar ne šteje kot teža v primerjavi z običajnim barom, ki tehta 45 kilogramov. Smith Machines so odlični za vadbo določenega gibanja, s katerim ste neprijetni, vendar ko enkrat obvladate obliko, je čas, da vzamete tista kolesa za trening in uporabite velik bar za dekleta.
7 Najboljše: Usposabljanje za moč
Uporaba štangla namesto Smith Machine z težjimi utežmi bo povzročila krčenje vaših mišičnih vlaken, ta krčenje je ogromno, ko gre za kurjenje kalorij. Usposabljanje za moč je pogosto zanemarjeno kot vrsta usposabljanja, ki vas bo razsirilo ali pa boste pridobili na teži, nasprotno pa je to eden najboljših metabolicnih hujševalnih zaganjalcev. Brez visoko kalorične diete je preprosto nemogoče pridobiti na teži s treningom moči. Če želite dodati nekaj moči, omejiti svoj ponavljalnik med 6 in 8 na vašem prvem dviganju, bo ta sprememba zagotovo koristila vaši presnovi. Ne pozabite uporabiti uteži, ki vas izzivajo!
6 Najslabše: ponavljanje enakih vaj
Ko vaše telo ve, kaj lahko pričakujete, vaš metabolizem ne bo tako trden, kot je bil nekoč. Vodenje svežih rutin bo povzročilo zmedo v sistemu, ko vaše telo ne ve, kaj lahko pričakuje, da so možnosti za pospešeno presnovo veliko višje. S tem v mislih, boste tudi želeli, da se osredotoči na delo različnih delov telesa poleg vaš plen in abs. Ta faktor bo omogočil več časa za zdravljenje teh mišic, hkrati pa vam bo omogočil, da boste bolj dobro zaobljeni tako, da boste delali tudi v zgornjem delu telesa. Naj bo sveža, spremenite te rutine.
5 Najboljše: Vezja
Odličen način za kurjenje dodatnih kalorij je izvedba vezja. V bistvu vzamete vse vaje in jih naredite enega za drugim, brez odmora. Če opravljate 5 vaj, sledite prvemu nizu vseh, boste nadaljevali s prekinitvijo 2 minuti. Po počitku bi izvedli 2. krog. Idealno bi bilo, če želite opraviti 5 vaj s 4 krogi, kar bo ohranilo vaš metabolizem na izjemno visoki stopnji skozi celotno vadbo. Če nimate veliko časa za vadbo, je najboljši način za hujšanje!
4 Najslabše: Ni prehranske podpore za vašo vadbo
Ena od najhujših stvari, ki jih lahko naredite, je vadba vadbe brez kakršne koli oblike hranilne podpore. Da bi se vaš metabolizem zvišal, potrebuje gorivo, to gorivo prihaja iz hrane, ki jo jemo. Brez kakršnekoli prehrane postane težje kurjenje kalorij, telo pa išče prepotrebne rezerve. Prepričajte se, da ste napolnjeni pred vadbo, zadostna količina hrane bo telesu omogočila, da vzdržuje višjo energijsko raven, zaradi česar boste v telovadnici spali več kalorij. Vlak pameten, gorivo gor.
3 Najboljše: Super-kompleti
Izvedba super-setov je ena izmed najboljših metabolicnih zaganjalnikov za vadbo. Kot smo razpravljali že prej, večja je vaša srčna frekvenca, večja je verjetnost, da boste porabili kalorije. Super-seti delajo prav to, omogočajo vam, da delate na visoki stopnji, medtem ko se vaš metabolizem neprestano obnavlja. Če želite izvesti super-set, izvedite obe vaji enega za drugim brez prekinitve. Po dveh vajah naredite 45-60 odmikov, preden začnete znova.
2 Najslabša: slaba oblika
Vadba s slabo obliko še naprej ostaja eden največjih morilcev med trenerji. Namen pravilne oblike je, da v celoti vključite mišična vlakna, saj to povzroča rast. Ko vaša oblika ni optimalna, se rast preprosto ne dogaja in ne povzroča nobenih sprememb v telesu. Pomembno je vedeti, da ko uporabljate uteži, morate določiti težo določenega dela telesa, ki ga ciljate (in ne pritisniti na težo). Slaba oblika lahko povzroči tudi poškodbe. Prepričajte se, da je vaša oblika optimalna pri vadbi.
1 Najboljše: HIIT Cardio
Intenzivno intenzivno usposabljanje je še vedno priljubljen trend, ki se med pripravniki nenehno povečuje. HIIT se izmenjuje med kratkimi intervali kardio visoke intenzivnosti, pomešanimi z manj intenzivnimi kratkimi presledki. Ko se prilagodite temu novemu sistemu, boste ugotovili, da bo stopnja izterjave precej krajša. Sistem kardio je tako učinkovit, ker nenehno spreminja vaš srčni utrip navzgor in navzdol, ta dejavnik povzroča pospešen tempo za kurjenje kalorij. Ne glede na to, kateri stroj uporabljate, je metoda HIIT ena izmed najboljših oblik kardio zunaj!