15 Pogosto zmotne ženske naredijo v telovadnici

Napake v telovadnici se bodo zagotovo zgodile. Če vam nekdo pove, da se v telovadnici nikoli niso zmotili, verjetno leži. Napake so del krivulje učenja; Jaz sam še vedno tweaks za moje vadbe in prehrana načrti po 10 letih usposabljanja. Lepota, da naredimo napake, je, da jih lahko popravimo in naredimo boljše na dolgi rok. Napake vam prav tako pomagajo spoznati svoje telo. Naša telesa delujejo drugače, in kar lahko nekdo deluje dobro za nekoga, morda ne bo dobro delovalo. Spoznavanje telesa je še en velik ključ do uspeha. Iz moje osebne izkušnje me je potrebno ostati vsaj 20 minut kardio 3-4 krat na teden. Medtem ko drugi lahko naredijo minimalno količino kardio in še vedno ostanejo pusto. Gre za izkušnjo in več izkušenj, ki jih imate pod pasom, bolje boste.

Ta seznam 15 skupnih napak v telovadnici sega od določanja nerealnih ciljev vadbe do sprejemanja slabih odločitev zunaj telovadnice. Ti vnosi naj bi osvetlili pogoste napake, ki jih ženske naredijo v telovadnici, in načine, kako jih je mogoče popraviti, da bi izboljšali vašo splošno uspešnost. Za več informacij o tem, kaj delam, si me lahko ogledate na https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Ponavljanje enakih vaj

Ponovitev iste vadbe lahko dejansko prepove rast in razvoj izbranega dela telesa, ki ga nenehno poudarjate. Torej, v bistvu, namesto da bi ga zgradili, ste ga samo poudarjali in ovirali njegovo rast. Mišice potrebujejo čas za počitek, da se popravijo. Potrebno je vsaj 48 ur, preden lahko ponovno delate na isti mišici. Nekateri ljudje priporočajo, da počakate teden dni po delu z določenim delom telesa, tako da lahko ima dovolj časa za gradnjo in popravilo. Zapomnite si dame, počitek je prav tako pomemben kot delo, ne pretiravajte mišic s ponavljanjem istih vaj. Nastavite tedensko razdelitev vadbe, ki je smiselna. Primer idealne delitve vadbe bi bil: 1. dan: prsni koš in biceps, 2. dan: noge, 3. dan: dan počitka, 4. dan: ramena in triceps, 5. dan: nazaj, 6. dan in 7. dan: OFF.

14 Brez ogrevanja ali hlajenja

Nekateri od nas so pogosto v naglici, da zapustijo telovadnico takoj, ko pridemo tja. Rušenje vodi do hitrih treningov, ki lahko pogosto povzročijo poškodbe ali upočasnijo rast mišic. Če si vzamemo malo več časa, lahko gre veliko daleč. Raztezanje je zelo učinkovit način za ogrevanje ali ohlajanje. Raztezanje velja za eno najbolj podcenjenih praks v svetu fitnesa. Prednosti raztezanja so številne; vključujejo povečanje gibov sklepov, izboljšanje mišične stabilnosti, povečanje pretoka krvi od začetka vaše vadbe in povečanje vaše energije. Najpomembnejši dejavnik je, da raztezanje preprečuje poškodbe. Koristni protokoli za raztezanje pred vadbo vključujejo: balistično raztezanje, dinamično raztezanje in raztezanje preživetja. Za post trening, se statično raztezanje in raztezanje PNF štejeta za najučinkovitejše.

13 Bojite se, da boste dvignili težke uteži

Prednosti dvigovanja težkih uteži daleč odtehtajo koristi dvigovanja lahkih uteži ali dvigovanja uteži, in kar kardio. Koristi so številne, dvigovanje težjih uteži lahko pomaga pri izgubi maščobe. Mnoge ženske na splošno mislijo nasprotno in predpostavljajo, da jih bo dvigovanje uteži povečalo. To je napačno. Prednost dvigovanja uteži je sposobnost telesa, da med in po vadbi porabi maščobo. Ko vaše telo želi več kisika, potrebuje več kalorij, kar povzroči povečanje vaše presnove. To na koncu vodi do izgorevanja maščob in morebitne izgube teže. Druge prednosti vključujejo možnost zaužitja več kalorij, krivulj, kakovost spanja, povečanje energetske ravni in izboljšanje telesne funkcije.

12 Ne pijte dovolj vode

Pogodbena mišica povzroča v telesu metabolno toploto. Telo se nato začne potiti, da ohrani svojo celotno temperaturo. Gorivo je nujno potrebno za dopolnitev količine vode, ki ste jo izgubili med vadbo. Pomanjkanje tega lahko povzroči zmanjšanje celotne moči, kar vodi v slabe treninge. Voda je prav tako bistvena za izvajanje vaših hranilnih snovi, pomoč pri vašem prebavnem mestu ali pred treningu. Voda je splošna in mora biti porabljena ves dan.

11 Pomanjkanje beljakovin

Brez uživanja dovolj beljakovin je pogosta napaka med ženskami. Ogromno okno za uživanje beljakovin je po vadbi, tako da ima vaše telo vir za izgradnjo in popravilo mišic, ki ste jih pravkar trenirali. Pri razgradnji mišičnega tkiva mora obstajati post-proces za obnovo in obnovo telesa. Beljakovine so bistvene v prehranski prehrani.

10 Dolgi prelomi

Naslednji odmori niso problem le pri ženskah, ampak tudi pri moških. Ponavadi se (včasih) izgubimo v svetu družbenih medijev ali pa se preprosto pogovarjamo z nekom, ki traja predolgo. Vsak čas počitka ima svoj poseben namen, običajno izgubo maščobe. Čas mirovanja mora biti med 10-90 sekundami. Razen, če ste ženska, ki išče moč dobiček, potem vaš čas počitka mora biti med 3 do 6 minut. Krajši čas počitka z velikim volumnom sproži večji odziv GH (rastnega hormona). Odziv GH je potreben za kurjenje maščob, s čimer je pomembnejši krajši čas počitka. Ohranite tiste pogovore s kratkimi ženskami (razen če ste energetski dvigalo, potem je kul).

9 Videti usposabljanje kot breme

Velik problem pri mnogih ženskah je v tem, da na trening gledajo kot na breme, namesto na priložnost, da spremenijo svoje življenje. Mnoge ženske so v telovadnici hitro zapustile telovadnico in zbolele, zato so precej hitro prenehale. Najboljši način, da se temu izognete, je razviti ljubezen do telovadnice. Začnite z 2-3 krat na teden max. Razvijte strast in hvaležnost za to in sčasoma, ko ste pripravljeni, povečajte število dni na 3-4. To je najbolj učinkovit način za razvoj stalnega in dolgoročnega odnosa s telovadnico.

8 Preveč dela Ab

Veliko žensk je močno pritiskalo na svoje abs, saj je skupni cilj ponavadi napeti želodec skupaj z majhnim pasom. Vendar pa je preprosto nemogoče zmanjšati plasti maščobe na vrhu trebuha. Maščobe preprosto ni mogoče zmanjšati s krčenjem ali kakšno drugo ab vadbo. Za to je ključna mešanica kardio in dobro uravnotežene prehrane. Ko se vaša maščoba zmanjša, vam bo vadba abs 2 - krat na teden max zagotovila boljše rezultate.

7 Izogibanje ogljikovim hidratom

Nezadostno uživanje ogljikovih hidratov je lahko ključni razlog za zastoj hujšanja. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo v telesu, s to energijo ste sposobni več izgorevati. Brez ogljikovih hidratov v vašem sistemu, zgorevanje preprosto postane veliko težje, ker vaše telo nima goriva za to. Carbs imajo druge številne koristi, kot so pozitivne spremembe razpoloženja, pomoč trim vašo pasu in pomaga gorijo maščobe, ki veliko hitreje. Če doživite plato, medtem ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, naj bi vnos več ogljikovih hidratov sprožil spremembo v vašem sistemu na bolje..

6 Ne določa ciljev

Nastavitev cilja fitnes je ključnega pomena. Brez cilja se lahko zlahka raztresemo in hitro izgubimo fokus, kar pomeni, da boste prej zapustili telovadnico, ne kasneje. Določanje cilja vam daje motivacijo in vam daje namen iti v telovadnico. Imeti načrt in določiti cilj vam bo pomagal ugotoviti, kaj želite biti in kako priti do njega, v nasprotju z željo in brez kakršnega koli načrta. Določanje cilja je lahko zelo dolgo.

5 Brez hranilne podpore

Da bi lahko pravilno trenirali, morate imeti ustrezno gorivo, da se podate skupaj z vašim usposabljanjem. Brez pravega goriva bodo vaše treninge preprosto trpele. Gorivo prihaja iz tega, kar jeste, zato bodite pozorni na pravilno prehrano glede na vaše potrebe. Slaba prehrana lahko povzroči izgubo energije, utrujenost, zmanjšano motivacijo, tveganje poškodb in izgorelosti. Bodite prepričani, da sledite prehrani v skladu s katerimkoli končnim ciljem, ki ga imate v mislih.

4 Pretreniranost

Zagotovo je občudovanja vredno določiti cilj in trdo delati, da ga dosežemo. Vendar pa je pomembno, da se ne pretiravate in ne pretiravate. Ne pozabite pri usposabljanju; telo lahko vzdrži od 45 minut do ene ure vadbe. Vadba, ki traja dlje kot 2 uri, bo telesu odvzela namesto dodajanja. Učinki pretreniranosti vključujejo poškodbe sklepov, izgubo mišične mase, depresijo, motnje spanja, nizko samozavest, šibek imunski sistem in srčno popuščanje. Če trenirate 5-6 krat na teden, se prepričajte, da pravilno porabite gorivo in zagotovite, da boste zadeli vse vaše potrebe po makrohranilih. Pravilna prehrana je najboljši način za preprečevanje pretreniranosti.

3 Nastavljanje nerealnih ciljev

Določanje nerealnih ciljev lahko pogosto privede do nesreče in razočaranja. Prepričajte se, da je kateri koli cilj, ki ste si ga zastavili, tisti, ki ga je mogoče doseči v bližnji prihodnosti. Določanje kratkoročnih ciljev je ključnega pomena, saj vodi do bolj dosegljivega in postopnega napredka, hkrati pa vas ohranja motivirano in ciljno usmerjeno. Določite kratkoročne cilje, jih premagajte in nato preidite na nove cilje. Ta pristop je najbolj učinkovit.

2 Slaba oblika

Slaba oblika še naprej ostaja eden največjih morilcev med trenerji. Namen pravilne oblike je, da v celoti vključite mišična vlakna, saj to povzroča rast. Ko vaša oblika ni optimalna, se rast preprosto ne dogaja in ne povzroča nobenih sprememb v telesu. Pomembno je vedeti, da ko uporabljate uteži, morate določiti težo določenega dela telesa, ki ga ciljate (in ne pritisniti na težo). Slaba oblika lahko povzroči tudi poškodbe. Prepričajte se, da je vaš obrazec optimalen, ko izvajate ustrezno vadbo.

1 Preveč kardio

Konec koncev lahko preveč kardio povečate kortizol v telesu. To povzroča raztrganje mišičnih tkiv, kar vodi do počasnejšega presnove. Vodenje kardio na 3-4 dni na teden urnik na 30-40 minut je običajno idealno količino časa za ljubitelje kardio (skupaj z usposabljanjem uteži). Če delate preveč kardio, lahko povzročite številne negativne učinke, kot so izgorelost in pomanjkanje prehranjevanja, lahko pa izgine tudi mišice, ki jih razvijate. Če je vaš cilj graditi mišično maso, vam to ne pomaga. Nastavite svoje kardio nivoje glede na vaše cilje.