15 Nevarne napake v fitnesu, ki jih verjetno ustvarjate

Vsekakor obstaja več različnih spremenljivk, ki gredo v izgradnjo fizičnega stanja vaših sanj, nekateri sovražijo ta dejavnik, medtem ko drugi radi potujejo in uživajo v učenju, kaj deluje in kaj ne.

V tem članku bomo pogledali dele, ki ne delujejo. Čeprav se nekatere alternative, kot so prekomerno prehranjevanje in pretreniranost, morda zdijo dobre možnosti, preprosto niso in ta članek vam bo povedal, zakaj.

Videli boste, da se veliko telesnih referenc primerja s tistimi v vozilu. Zakaj? No vse podobnosti so na nek način zabavne. Če želite vzdrževati avto, ga morate sčasoma dobro paziti in ga pravilno napolniti, ko motor vrtite. Kaj se zgodi, ko motor preneha delovati? Pravilno ga napolnite, kar je za telo pravilna prehrana. Brez ustrezne prehranske podpore, ki vam bo prinesla kakršen koli cilj, se vam bo zdelo, da je to težka bitka in da je lahko tudi zelo nevarna.

Začnimo zdaj osvetliti nekatere druge napake, ki lahko privedejo do nevarnih rezultatov. Ta seznam vsebuje različne stvari, ki izvirajo iz telovadnice zunaj njega. Upajmo, da če ste storili nekaj teh napak, vam bo ta članek pomagal narediti ustrezne spremembe!

15 Določanje nerealnih ciljev

Nastavitev ciljev lahko odkrito naredi ali pa uniči vaše fitnes potovanje. Najprej je ključno, da si postavite cilj, ki je realističen, tako da morate biti zmožni izmeriti svoj napredek zakonito nadurno. Torej, če želite v dveh mesecih izgubiti 8 funtov, bi to cilj prekinili na osem tednov, kar bi zahtevalo izgubo funta na teden, kar je zelo izvedljivo..

Če ne ocenjujemo cilja pravilno, lahko ne samo prekinemo fitnes potovanje, temveč lahko povzročimo tudi telesne poškodbe iz različnih razlogov, saj lahko ena povzroči pretreniranost in tudi nedejavnost. stalni glavoboli, telesne bolečine in slabost. Ohranjanje kalorijskega primanjkljaja predolgo lahko povzroči tudi preveč slabo razpoloženje zaradi pomanjkanja določenih hranil v daljšem časovnem obdobju..

Pri ocenjevanju ciljev se morate prepričati, da je pravilno izmerjena in kot vse drugo se morate zavedati, da je za to potrebno nekaj časa. Ne hitite s procesom ali lahko rezultati privedejo do napredovanja nekaterih pomembnih stranskih učinkov. Ne pozabite na fitnes, gre za postopno spremembo!

14 Hitro rezanje kalorij

Ko greste po novem cilju fitnesa, je pomembno, da obdržite navdušenje in se postopoma lotite cilja, še posebej, če niste vnaprej upoštevali neke vrste prehranskega načrta. Preveč hitro prehajanje kalorij lahko povzroči takojšnjo utrujenost skozi ves dan, slabost in nihanje razpoloženja. Če prehitro znižate kalorije, boste sčasoma upočasnili vašo presnovo, kar bo privedlo do manjših rezultatov, ki gledajo na širšo sliko.

V idealnem primeru želite začeti postopoma in zmanjšati svoje kalorije, ko greste, po možnosti dva tedna v konkreten načrt prehrane. Močno izhodišče za kalorično bazo bi bilo, da bi vaše telesno težo pomnožili s 14, kar bi pomenilo številke kalorij. Ko se napredek začne zmanjševati, lahko pomnožite svojo težo s 13. V celotnem znižanju kalorij ne greste nižje od 11 kot multiplikator, 14, 12 in 11 so velike številke v smislu pomanjkanja kalorij.

13 Primanjkuje kalorij za predolgo

Poletje je odličen čas, da določite cilj fitnesa, še posebej, če vključuje izgubo teže in toniranje. Če želite to narediti, morate biti na tekočem v telovadnici, ko ste na trdem položaju. Kar je odličnega pri določanju takšnega cilja v poletnih mesecih, je dejstvo, da je poletje večinoma približno štiri mesece, kar je najdaljši čas, ki ga mora vsakdo imeti na prehrani zaradi pomanjkanja.

V idealnem primeru bi rekli, da je idealen primanjkljaj kalorij od 12 do 15 tednov, čeprav ga lahko potisnete na dodaten teden. Ko se to zgodi, je ključnega pomena, da dvignete kalorije in daste svojemu telesu počitek, ki ga obupno želi. Če ne dvignete števila kalorij, bo vaš metabolizem ostal v mirovanju in tudi vaše telo. Pravzaprav boste videli še več sprememb, če boste za to več jedli. Ohranjanje kalorijskega primanjkljaja lahko vodi tudi v depresijo, pomanjkanje spanja in tesnobe. Poskrbite, da bo vaše telo pravilno napolnjeno, ko boste končali obdobje pomanjkanja.

12 Pomanjkanje vode

Še posebej, ko je poraba vode z nizko kalorično dieto vedno na vaši strani, ne gre za nevarno fitnes napako. Voda v bistvu ohranja motor teče in omogoča tudi prebavo in presnovo. Zaradi pomanjkanja vode se ta dva sistema znatno upočasneta.

Pomembno je tudi imeti vodo med vadbo, ne pozabite, da izgubljate veliko vode, medtem ko trenirate in znojite, zato je na vas, da to napolnite s pravilnim pitjem skozi vadbo. Pri intenzivnem treningu poskrbite, da imate 1,5 l ob strani.

Neželeni učinki pomanjkanja vode vključujejo tudi utrujenost, slabost, glavobole in prekomerno temperaturo vode. Da bi to odpravili, pijte 30-40 ml na kilogram telesne teže na dan. Ali, kot splošno priporočilo, poskrbite, da boste dosegli 2-3 litre vode na dan, še posebej na dneve treninga, ohranitev hidratacije pa je ključnega pomena ne le za vaše dobro počutje, temveč tudi za vašo uspešnost.!

11 Nizko na vitamine in minerale v vaši prehrani

Dodatek vitaminov in mineralov je zelo pomemben pri dieti, če menite, da dobivate nezadostno količino, je morda čas, da kupite dodatke, vitamine in minerale v vaši lokalni fitnes trgovini..

V večini primerov pa vitaminov in mineralov ni treba dopolniti in namesto tega zlahka uživamo v redni prehrani, ne da bi morali vsakodnevno jemati tablete..

Zlasti veggies so potrebne za vaše dobro počutje, ne samo fizično, ampak tudi duševno. Pomagajo kognitivnim sposobnostim, medtem ko minerali zagotavljajo pretok krvi z alkalnimi, kar pomaga ohranjati trdnost kosti in mišice. Zaradi pomanjkanja veggies in zmanjšanih mineralov, bo vaše telo trpi po intenzivni vadbi. Enako velja za sadje, ki ima številne koristi, ki prihajajo iz več vitaminov.

Obogatite svoje prehrane, obvezno vključite vsaj pet do devet sadja in veggie obroke na dan.

10 Poraba alkohola

Poraba alkohola, medtem ko poskušamo doseči cilj, je ključna razveljavitev in nekaj, kar lahko postane nevarno. Poskušanje dolgoročnega uravnoteženja obeh načinov življenja lahko povzroči, da se vaše telo zruši in povzroči uničen prebavni tok, poškodbe jeter in depresijo..

Tudi fizično, alkohol lahko povzroči veliko slabšanje stvari. Ko uživate alkohol, se presnova dramatično upočasni, saj se takoj osredotoči na absorpcijo alkohola, tako da v bistvu vaša druga živila ostanejo nepredelana, kar vam omogoča povečano velikost črevesja in upočasnitev presnove..

Poskus, da obdržite cilj, medtem ko pitje je vedno bo navzgor boj, ne pozabite, alkohol je preprosto naravnost gor ogljikovih hidratov gredo v vaš sistem. Ste se kdaj vprašali, zakaj se v telovadnici po večerni zabavi znojite toliko? To je zato, ker se vaš metabolizem upočasni in telo poskuša odstraniti odpadke z znojem. Še en nenaravni negativni učinek uživanja alkohola.

9 Prehranske maščobe so prenizke

Novi trendi med ljubitelji fitnesa danes uporabljajo prehransko formulo visokih ogljikovih hidratov, zmerne beljakovine in nizko vsebnost maščob. Formula je dokazano zelo učinkovita, saj uporablja ogljikove hidrate kot vir energije, ki napaja vaše treninge, medtem ko so maščobe precej nizke.

Težava je v tem, da se nekateri pripravniki zanesejo na to, kako naj bi bila nizka vsebnost maščobe na dan. To vodi do negativnih razpoloženj (kot so maščobe, ki spreminjajo razpoloženje) in počasnejših kognitivnih sposobnosti, brez maščob v prehrani, verjetno se boste počutili kot robot vsak dan.

Nekateri so tako nizki kot 10% prehrane, ki temelji na maščobah, kar je v nobenem primeru absolutno ne-ne. Ne glede na to, kaj bi lahko bilo, morajo maščobe vsebovati vsaj 25% -30% prehrane, če ima kalorični primanjkljaj. Če uporabljate vzdrževanje kalorij, potem in šele potem lahko greš tako nizko, kot 20%, kar je zelo max.

Vlijte vašo prehrano z maščobami, te vrste živil so odlične pri vsakodnevnem počutju dobre in srečne. Živila, kot so oreški, avokado, jajca in arašidovo maslo, so osnovni viri maščobe, ki bi jih morali uporabljati v prehrani.

8 Izogibanje beljakovinam

Ko gre za beljakovine, so ideologije precej preproste, moški jo imajo radi, medtem ko jih ženske sovražijo. Na beljakovine se na splošno gleda kot na vir hrane, ki osebi dodaja stopnjo razgibanosti in mišičastosti, čeprav je to res, da so beljakovine nujno potrebne za vse nas, da pravilno zgradimo in popravimo naše treninge. Brez zadostnega vira beljakovin vse, kar počnete, je utrujenost vašega telesa, ki bo naredilo več škode kot dobrega v smislu napredka. Sčasoma se boste preselili in vaš metabolizem bo preprosto prenehal delovati.

Potrebujete veliko beljakovin, da ostanete zdravi, v najboljšem primeru potrebujete samo gram na telesno težo. Torej, če ste tehta 140 funtov, potrebujete 140 gramov beljakovin na dan, kar res ni veliko. Pomisli, lep kos piščančjih prsi, ki je 140 gramov, vsebuje 43 gramov beljakovin. Že tam imate manj kot 100 g beljakovin. Tresljaji lahko pomagajo pospešiti proces, ena merica beljakovin običajno vsebuje med 15 in 20 gramov beljakovin. Drugi veliki viri so puranje prsi, tuna, losos, trska, jajca, beljaki, grški jogurt, skuta in pusto goveje meso.

7 ogljikovih hidratov je prenizka

Ogljikovi hidrati so navadno ljubezenska sovražna stvar za dietetičen, nekateri porabijo neskončne količine, medtem ko so diete in postanejo njihov glavni vir hranil, medtem ko jih drugi poskušajo izogniti za vsako ceno.

Izogibanje ogljikovih hidratov je tvegano igro, še posebej, ko gre skozi stroge treninge. Ta robotski občutek, o katerem smo prej razpravljali, deluje dvojno, ko poskušamo trenirati na nizkih ogljikovih hidratih. Ohranjanje nizkih vrednosti ni samo nevarno za vaše treninge, temveč lahko povzroči tudi pomanjkljivosti, saj se bo vaš metabolizem hitro upočasnil, ker vaše telo obupno išče gorivo. Bodite pametni s porabo ogljikovih hidratov, pravilno polnjenje z gorivom je vse, kar je še posebej pomembno pri ogljikovih hidratih, ki vam pomagajo pri vodenju vaših vadb, kar vam zagotavlja ustrezno količino energije med napornim delom.

Zaužitje veliko ogljikovih hidratov v prehrani ne pomeni, da se je treba hraniti s kruhom in škrobnimi živili. Namesto tega vam daje okno, da izpolnite na več sadja in veggies. Povečana količina ogljikovih hidratov vam bo omogočila, da boste jedli ta živila v razsutem stanju, kar bo pripomoglo k temu, da se boste ves dan počutili dobro in polno. Bodite pametni s tem, kako gorite!

6 Ni razumevanja dodatkov

Ne razumevanje natančne vloge dodatkov lahko ne samo škoduje vašemu napredku, ampak lahko vodi tudi do nekaterih nevarnih napak. Na to temo smo se dotaknili v več drugih mojih člankih, dopolnila pa so namenjena le temu, dopolnijo potrebo, ki jo imate,.

Vzemimo, na primer, beljakovinski napitek, tako da imajo udeleženci običajno shake kot hitro alternativo prehranjevanju pred ali po treningu. Počutiš se dobro, dobil si beljakovine, vse je dobro na svetu. No, ne tako hitro. Poraba dopolnila je dobra, če ste časovno krčeni, a prehransko to ni najboljša možnost. Trdna živila, kot je piščanec, ne vsebujejo le beljakovin, ampak so obremenjena z dobrotami, kot so prehranske maščobe in drugi minerali. Proteinski pretres vam ne daje tistega razkošja, temveč v bistvu dobite ravno beljakovino brez kakršne koli oblike maščob ali ogljikovih hidratov. Namesto tistih prehranskih hranil, boste dobili večjo količino natrija zaradi arome stresa.

Dopolnitev tresljajev je vedno odlična, vendar ne naredite navade preskočiti obrokov za to enodimenzionalno možnost.

5 Obremenitev z dieto in usposabljanjem

Nekateri pripravniki se ponavadi izvajajo iz napačnih razlogov, ne samo, da je to slabo za vaše duševno bitje, ampak lahko povzroči tudi nekatere nevarne napake v prihodnosti..

Fitnes vas mora navdušiti, slediti ciljem in narediti vse, kar je v vaši moči. Ko ste v resnici v stvareh, imate na voljo le način dela in preden boste vedeli, da imate vsak teden popolno rutino, ki vam omogoča, da brez težav trenirate in jeste..

Zdaj na drugi strani kovanca sodelujejo tisti, ki preprosto ne želijo biti tam. Ti ljudje nimajo strukture ves dan in res ne razmišljajo o tem, kdaj bodo trenirali. Takšno obnašanje vodi do hitrih vaj, ki so lahko zelo nevarne. Pomanjkanje pravilne prehrane lahko igra tudi nevarno vlogo, saj vaše telo verjetno ne bo dobro delovalo brez ustreznih živil, ki vas napajajo.

Če želite vaditi, bodite prepričani, da je vaš um pravilen, če ne, vzemite nekaj dni počitka in se ponovno posvetite cilju, ko ste popolnoma pripravljeni in se pripravljeni psihično.

4 Pomanjkanje počitka

Počitek in fitnes precej gredo z roko v roki. Potrebujete ustrezno količino počitka, da lahko v celoti zgradite in popravite svoje treninge, ne da bi to privedlo do več nevarnih napak.

Pomanjkanje spanca, pomešanega s telesno aktivnostjo, lahko popolnoma odkrije vas. Brez ustreznega počitka so lahko negativni stranski učinki precej brutalni, vključujejo omotico, utrujenost, slabo razpoloženje, počasnejšo stopnjo presnove in zmanjšano raven učinkovitosti..

Sčasoma se bo vse, za kar ste delali, upočasnilo, ker vaše telo obupno potrebuje ostalo, da se pravilno okrepi. Z znižano stopnjo presnove bo hrana tudi obdelana počasneje, zavlačuje vaše potovanje z izgubo teže. Vse to se zgodi, ker vaše telo potrebuje več počitka.

Idealno bi bilo, če bi sedem ur počitka ponoči naredili trik, šest je najnižje, ki bi ga morali dobiti. Pridite v vse ostalo, kar lahko še posebej, ko ste na nizkokalorični dieti, dajte svojemu telesu možnost, da se pravilno obnovi!

3 Preveč kardio

Čeprav se vam zdi, da ste bolj kardio, to bolje, da to ni tako in lahko povzroči nekaj nevarnih napak.

Ko delate veliko kardio, morate to podpreti z zdravo prehransko dieto, polno ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Preveč kardio pri prehranjevanju s primanjkljajem lahko povzroči nekaj večjih težav. Nekateri od teh težav vključujejo spremenjeno razpoloženje, glavobol, slabost in upočasnjeno presnovo. Sčasoma se bo presnova preprosto ustavila in vaš napredek bo stagniral, kar bo v bistvu naredilo vse vaše trdo delo in kardio seje neuporabne..

Ne pozabite, da morate kardio ublažiti v skladu s kalorijami. Če so vaše treninge težke in ste na dieti z nizko kalorično vrednostjo, poskrbite, da delate v stabilnem stanju kardio tri do štirikrat na teden z zmernim tempom za 20-30 minut. Ne pozabite, da so počasni in stabilni rezultati najboljši, zlasti če gledate dolgoročne rezultate. Preskok s preloma na b preveč hitro vodi v zmanjšano stopnjo presnove, kar preprosto ne želite.

Prepričajte se, da imate vire, ki podpirajo vašo srčno-žilno dejavnost, bodite pametni, porabite gorivo!

2 Boljše jesti manj

Zdi se, da je to tihi morilec v svetu fitnesa, zloglasnega pristopa »manj je več«. Zlasti ženske verjamejo, da bo uživanje manj manj koristilo le v smislu zmanjšanja telesne teže, čeprav se to na prvi pogled zdi realistično, resnično ne more biti dlje od resnice in lahko povzroči veliko več škode kot koristi, ki se lahko spremeni v nekaj nevarnega.

Pod jedjo je odkrito nikoli odgovor, da pravilno gorivo vaše kardio in vadbo seje morate zdravo odmerek maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Na tak način si predstavljate, da ste domišljijski avto, zdaj pa si zamislite, da je motor zelo trden za dolgo časa, ne da bi pravilno napolnil gorivo. Torej, kaj se zgodi na koncu, ko ne gorite? Avto bo sčasoma prenehal delovati. Točno to se dogaja telesu, brez zadostne količine kalorij, ki lahko povzroči presnovo, zaradi česar je sprememba nemogoča. Še posebej, ko sledite nizko kalorični dieti za dolge dele, morate enkrat na teden uporabiti goljufivo obrok, da ponovno napolnite svoj sistem s tistimi umazanimi maščobami, ki jih obupno hrepeni. Ta obrok bo na koncu napolnil gorivo z motorjem, ki ga imenujemo metabolizem.

1 Prekomerno usposabljanje

To je še en tihi morilec in verjetno eden najpogostejših med pripravniki. Zdi se tako preprosto, bolj treniram, bolje bom pogledal. Žal to ne more biti dlje od resnice.

Nazaj na primer avtomobila, tokrat z drugačnega stališča. Pomislite na to, kaj se zgodi, ko vozite več kilometrov hkrati? Seveda bo kilometrina sčasoma stala in morebitne težave se lahko pojavijo. Najboljša rešitev je, da redno vzamete avto in pri tem skrbno pazite na to, enako velja za vaše kariera v fitnesu.

Za uspešno dolgoročno vožnjo morate trenirati pametno, medtem ko zdravite svoje telo s spoštovanjem. Če ste dieto v nizko kalorično dieto za več kot tri do štiri mesece, morate ustaviti in uživajo reefed fazi, potem ko vse vaše telo si zasluži. Vzemite si tedenske počitnice ali preprosto kalorije. V tem času lahko iz telovadnice vzamete teden ali pa zmanjšate intenzivnost na približno polovico.

Usposabljanje je veliko, vendar morate biti pametni glede tega, da je treba seje omejiti na štiri do pet treningov na teden, ki morajo biti sestavljeni iz 60 minutnih sej z mešanico mišične hipertrofije in kardiovaskularne dejavnosti. Da bi to podprli, je prehrana ključnega pomena, zato se prepričajte, da pravilno porabite gorivo. Sledenje tem korakom bo onemogočilo pretreniranje.