15 naravnih načinov za ravnanje s tesnobo

Anksioznost je v bistvu takrat, ko se počutite zelo zaskrbljeni zaradi nečesa, kar se bo zgodilo. Lahko je čustveno, fizično ali resnično ali namišljeno. Ampak to je pravi udarec: karkoli se počutimo norega, je ponavadi samo v naših glavah. Seveda, v življenju so resnične težave, a obsedenost z njimi vnaprej ne deluje preveč dobro. Vse kar lahko storimo je, da naredimo pozitivne korake, da bomo nadaljevali naprej in delali pravo stvar. Obstaja dovolj nepričakovanih stvari, s katerimi se lahko ukvarjamo v življenju, kot je, vendar na srečo obstaja nekaj načinov, da lahko vzamete nazaj nadzor nad svojim umom in telesom, da bi ohranili anksioznost čim nižje, medtem ko se ukvarjate. Ti nasveti so popolnoma naravni in neverjetno preprosti. Vse kar potrebujete je malo predanosti in ste na poti, da postanete najsrečnejša in najbolj mirna deklica. Tukaj je 15 načinov za reševanje vaše tesnobe na povsem in popolnoma naraven način.

15 Kamilica

Če me vprašate, pitje čaja iz kamilice za anksioznost zveni kot nekaj ponarejenih nasvetov. Čaj se mi zdi nekako dolgočasen in težko si predstavljam, da lahko pakira enako vrsto udarca, ki ga lahko kava iz kakršnega koli razloga. Vendar pa se znanstveniki ne bi strinjali z mano. Očitno obstaja nekaj spojin v kamilici (aka Matricaria recutita), se vežejo na iste receptorje v možganih, ki jih imajo Valium in druga zdravila za umirjanje tesnobe. Huh. Kava vam daje tista nestrpen, hiper občutek, zato kdo ve, morda čaj resnično nasprotuje. Ena študija, ki je bila opravljena v medicinskem centru v Philadelphiji, je ugotovila, da so ljudje z generalizirano anksioznostjo lahko zmanjšali svojo anksioznost s tem, da so večji od dodatkov iz kamilice kot tisti, ki so jemali placebo. Oh ja, še nekaj dobrih novic: lahko vzamete kamilico v obliki dodatka, če se popolnoma strinjate z mano, da je čaj super dolgočasen. Oprostite, ljubitelji čaja!

14 Meditacija

Zavedna meditacija je precej enostavna in vsi bi morali to početi iz različnih razlogov. Ne samo, da lahko v trenutku zmanjša anksioznost in stres, ampak lahko tudi ustvari spremembe v strukturi in funkciji možganov, zaradi česar deluje na bolj zdrave načine. Zavedajoč se, da ima meditacija največji pozitiven učinek na anksioznost, je tudi najlažji za začetnike. Zmaguje vse okoli. Ko meditirate premišljeno, se učite, da nehate hoditi na duševna potovanja, ki ne odražajo trenutne resničnosti. Vaši možgani so vedno prilagodljivi z nevroplastičnostjo, zato, če vam ni všeč, kako razmišljate o stvareh, ga morate le spremeniti. Poskusite mirno sedeti in premikajte misli, ko pridejo. Še naprej bodo prišli, a jih še naprej potiskali, da bi se osredotočili na svoj dih. Meditacija ima takojšen učinek na telo, kot je zmanjšanje stresnih hormonov in srčnega utripa, kar vas bo seveda pomirilo..

13 L-teanin

L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju, čeprav je za zadostno količino za zmanjšanje anksioznosti s pitjem čaja treba piti noro količino skodelic. Seveda je prav tako na voljo v obliki dodatka. Menijo, da je lahko eden od razlogov, zakaj so japonski budistični menihi več ur meditirali tako, da so budni in sproščeni zaradi sranja L-teanina, ki so ga dobili od pitja obilo zelenega čaja. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko aminokisline pomagajo upočasniti srčni utrip in znižajo krvni tlak, oboje pa ponavadi ustreli, ko smo pod stresom. Bilo je tudi nekaj študij o tem in kako je to neposredno povezano z anksioznostjo in izgledi izgledajo dobro. Ena študija je pokazala, da so bili ljudje z anksioznostjo mirnejši in osredotočeni med testom, če so vzeli dodatek pred časom.

12 Vaja

Hej, morda vam je všeč delati ali pa ga lahko popolnoma sovražite. Ampak verjetno že veste, da lahko vadba resno zmanjša vašo tesnobo tako kratkoročno kot dolgoročno. V kratkem času se bo vaše telo premikalo in potilo vsaj 20 minut in začelo se bo sproščati kemikalije, ki so dobre za občutek, kot so nevrotransmiterji in endorfini. Zmanjšuje stresne hormone in zmanjšuje vnetje, ki lahko povzroča druge težave. Prav tako se lahko počutite bolj dovršeno, kar na splošno zmanjšuje anksioznost. Na globlji ravni lahko vadba poveča aktivnost nevronov v možganih, kar lahko včasih pripelje do večje anksioznosti ... razen, da povzroči tudi sproščanje nevrotransmiterja GABA, ki lahko zavre možgansko aktivnost in ustavi nevrone pred pregonom. V bistvu lahko vadba pomaga možganom, da izklopijo stres hitreje kot v možganih ljudi, ki ne trenirajo.

11 Sivka

Sivka ne le naredi vaš vonj na mestu, ampak je tudi "čustveno" protivnetno. Sivka (aka Lavandula hybrida), V različnih študijah so ugotovili, da zmanjšujejo anksioznost ljudi, ko čakajo v zobozdravniški ordinaciji ali se pripravljajo na test. Toda nekateri ljudje, ki so pred preskusom smrdeli s sivko, so povedali, da se v glavi počutijo malo zamegljeni, zato je nadzor nad delom ključnega pomena, da se ne boste spali ali kaj podobnega. Čeprav bi bilo morda dobro, če imate nespečnost? V Nemčiji jo dejansko prodajajo v obliki dodatka, ki ni na voljo v ZDA, če pa je to storila, je morda kul, saj je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje anksioznost enako učinkovito kot lorazepam (blagovna znamka Ativan), ki je zdravilo v isti razred kot Valium. Zakaj se držiš nas, FDA?!

10 Vaje za dihanje

Obvladovanje nadzora nad dihanjem za zmanjšanje anksioznosti je prava stvar in vam ni treba priti do čudnih dodatkov ali karkoli drugega. Pravzaprav lahko to storite prav na vaši mizi, ne da bi kdo opazil. Pomislite na način, kako dihate, ko ste pod stresom: kratki in plitki. Tovrstno dihanje zmanjšuje količino kisika, ki teče skozi telo in odstranjuje sranje. Dih 4-7-8 je ena stvar, ki jo lahko poskusite, kar v bistvu zahteva, da vdihnete skozi nos za štetje štirih, zadržite dih za štetje do sedem, nato pa počasi vdihnite iz ust za štetje. osem. To storite le nekajkrat, ko se poskušate ohladiti, ker je zelo sproščujoče. Dejstvo je, da nekateri ljudje to uporabljajo tudi za ponoči zaspati. Pomaga tudi, če se pretvarjaš, da si na plaži, kot dekle na tisti fotografiji! Tudi če se ne strinjate z nami, da je to odlična ideja, jo poskusite enkrat in obljubimo vam, da boste popolnoma spreobrnjeni.

9 Prigrizek

Woohoo, to je nasvet, na katerega nihče ne more biti jezen! Veliko ljudi se nagiba k zaskrbljenosti, ko so lačni, in tega sploh ne zavedajo. Mnogi od nas so seznanjeni z občutkom, da ste »hangry«, ki se ponavadi pojavi kot nekaj muhega ali živahnega… toda to lahko izvira iz tesnobe. Napade anksioznosti lahko celo povzroči dejstvo, da vam krvni sladkor pada. Kratkoročno lahko postanete prigrizek z nekaj beljakovinami, ki vam pomaga ohraniti mir. Dolgoročno je to dober razlog, da ste pozorni na to, kaj vstavljate v svoje telo in kdaj. Če ponavadi preskočite določene obroke čez dan, boste morda ugotovili povezavo med tem in ko bo vaše razpoloženje padlo. Tudi če ne boste lačni ali ste preveč zaposleni, da bi sedeli in jedli kosilo, vedno vzemite nekaj prigrizkov s seboj in se prepričajte, da ne pustite, da vam krvni sladkor pade in začnete prevzemati svojo osebnost..

8 Ogrevanje

Iz nekega razloga vam lahko ogrevanje telesa resnično pomaga, da se sprostite, zato se lahko hlajenje na plaži ali sedenje v savni počuti tako čudovito. Podobno kot pri vadbi, ko pošljete nekaj toplote skozi telo, se lahko sprostijo mišice in celo vplivajo na vezja v možganih, ki vplivajo na razpoloženje. Nevrotransmiter serotonin se lahko spodbudi s katerim koli od zgoraj omenjenih, vendar celo potegne na skodelico čaja. (Torej obstaja razlog, da pijemo čaj poleg samo zelišč, iz katerega je izdelan. Ali kava šteje tudi? Kažem, da.) Nekateri od tega so lahko dejstvo, da te vrste toplih stvari, ki se sprostijo, povezujemo. potem povzroči, da se telo odzove na ta način. Na splošno, ko si zamislimo postavitev plaže, se sliši sproščujoče in ponavadi je toplo tam, zato je prerokba resnična, ko to naredimo..

7 Spanje

Če je vaš urnik spanja izčrpan, lahko to resno moti vaše razpoloženje. Spati moramo, da ponastavimo telo in zdravimo, ali vam je to všeč ali ne. Morda se ne boste počutili, kot da boste imeli dovolj časa, da zgodaj stopite v posteljo, vendar tudi ne boste imeli časa, da bi sedeli na stropu, ko ste se potili zaradi pogovora, ki ga morate imeti. Odloči se. Težava je v tem, da ne zadostuje spanja lahko povzroči tesnobo, nato pa lahko tesnoba, zaradi česar je težje zaspati. Karkoli, kar lahko naredite, da se zvečer ustavite, vam bo pomagalo. Če ponavadi ponoči sedite budni in razmišljate o dreku, boste morda želeli poskusiti voditi dnevnik ob svoji postelji in samo pisati svoje pomisleke, da jih boste obravnavali pozneje. Včasih lahko misel prevarate v sprostitev misli tako, da jih pišete. Če imate motivacijsko knjigo, ki vas skuša pomiriti, nadaljujte in to obdržite poleg postelje in posegajte po noči, namesto da bi šli na Tinder..

6 De-Clutter

Tako kot vi ne želite nereda v svojih možganih, ga tudi ne potrebujete v svojem prostoru. Če vzamete nekaj časa, da počistite fizične predmete iz vašega doma in delovnega prostora, lahko naredite čudeže za vaše razpoloženje. Kot lahko dejansko čiščenje in nato ostane na vrhu. Morda ne boste imeli razloga, da bi se počutili, da vas vaša knjižna zbirka pretehta, če pa prenehate razmišljati o tem, se boste morda zavedali, da nekateri od teh naslovov ne povečajo vašega razpoloženja, ko jih oko ujame ves dan. Tiste obarvane majice, na katere se držite, verjetno ne uničujejo vašega življenja, ampak si predstavljate rahlo svobodo, ki jo lahko občutite tako, da jih zavržete in potem nikoli več ne gledate nanje. Ne bo vam več treba razmišljati o njih, in tako z odstranitvijo nekaterih fizičnih neredov prav tako odstranite nekaj duševnega nereda.

5 Bodite hvaležni

Ko se počutite kot sranje, se sliši super nadležno, ko vam ljudje govorijo, da začnete razmišljati o tem, kaj vam je všeč v svojem življenju. Ampak to je resnično res velik nasvet, ker moraš prenehati s tem, da si vrgel sramotno zabavo. Tudi ko se stvari dejansko pokvarijo, lahko verjetno pogledate okoli in spoznate, da so lahko veliko slabši. Ne pozabite, da nekateri ljudje dejansko nimajo dostopa do tekoče vode ali varnega mesta za spanje ponoči, in samo to, da imate te stvari, vas naredi zelo srečno. Ko se težko počutite hvaležni, kako se dogajajo velike stvari, se osredotočite na tiste majhne stvari. Tvoja tuš, resno kaj darilo. Ko se zaklene na te majhne stvari, je veliko lažje začeti delati svojo pot navzgor. Veste, da se stvari vedno spreminjajo, zato se trudite biti hvaležni tudi za vaše izzive.

4 Vizualizirajte

Če sredi dneva ne morete izstopiti sredi dneva, da se sprostite na samotni karibski plaži (kot morda imate službo ...), jo lahko še vedno vizualizirate in dobite enake rezultate. Možgani so neverjetno močno orodje, zato samo sprejmite, da imate nekaj nadzora nad njim in da ste na poti. Ključ do vizualizacije za zmanjšanje anksioznosti je predstavljati dobre okoliščine. Dobesedno si lahko predstavljate, da ste na lokaciji, kjer se boste počutili varne in srečne, kot najljubši kotiček iz otroštva ali počitnice iz sanj. Ko ste zadovoljni z vizualizacijo, lahko začnete tudi zamišljati, kako bi si želeli, da bi bili prihodnji dogodki v nasprotju z zaskrbljenostjo. Lahko si celo zamislite pretekle dogodke in poskusite ponovno napisati izkušnjo v možganih. Če prevzemate odgovornost za svoja dejanja in raste v življenju, je v redu, da sprostite nekaj pritiska in nehate ponavljati svoje napake.

3 Pridobi Te Omega-3

Če lahko uživate v zelo raznoliki prehrani, boste imeli veliko boljše možnosti za pridobivanje vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete. To je resnično pomembno, ko gre za vaše dolgoročno zdravje ... vendar lahko vpliva tudi na vaše tesnobe in razpoloženje. Ali ste vedeli, da so nizke koncentracije holina povezane z anksioznostjo? To lahko najdete v jajcih. Omega 3 maščobne kisline so še eno ključno hranilo za zmanjšanje tesnobe in ohranjanje možganov zdravih. Te je mogoče najti v maščobnih ribah, kot so losos in orehi, in ponavadi je predlagano, da jih dobite skozi vire hrane, kadar koli je to mogoče. Vendar pa jemljete dodatek je dobra ideja, če ne boste praznovali tiste, ki so redni. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so študenti, ki so jemali omega 3 dodatke po 2,5 miligrama na dan, imeli manj anksioznosti pred testi kot drugi udeleženci, ki so jemali placebo. Ne pozabite, da omega 3 dopolnila redčijo kri.

2 Zunaj

Obstaja japonski koncept, imenovan Shinrin-yoku, kar pomeni "gozdna kopel". To je v bistvu traja nekaj časa, da hodi okoli v naravi, v nasprotju z navzdol zaseden pločnik, in lahko dramatično zmanjša raven stresnih hormonov v telesu. Ena študija na Stanfordu in objavljena v Zbornik Nacionalne akademije znanosti določiti, zakaj je to. Zdi se, da ima nekaj opraviti s tem, da nas iztrgamo iz obtožb, kar počnemo, ko ne moremo nehati razmišljati o nečem ali o dogodku, ki je povzročil slab rezultat. Sprehod v naravi je poln "pozitivnih motenj", ne da bi se ukvarjal z dodatnimi stresorji, s katerimi bi se lahko spopadli v vaši soseski, kot so hitri avtomobili in ljudje, ki brbajo po mobilnih telefonih. Prav tako vam lahko samo da malo perspektive, da ste del toliko življenja in se zavedate, da vaš svet ni edini.

1 Spremeni način razmišljanja

To je lažje reči kot narediti, toda zavedajoč se je prvi korak k spreminjanju vsega v življenju in če se sploh ne zavedate načina razmišljanja, je čas, da se zavest. Včasih vstopamo v te vzorce razmišljanja, ki so zgolj škodljivi. Poznaš tip: predstavljati katastrofo znova in znova in se vrteti skozi negativne možnosti, tudi če res ni veliko dokazov, da se bo karkoli od tega zgodilo. Eden od načinov za izhod iz te miselnosti je igranje igre "potem kaj". Recimo, da si predstavljate to grozno možnost. Vprašajte se, kaj potem in še naprej, dokler ne zmanjka stvari, ki bi lahko naredile narobe. Končni seveda lahko resnično slabo, vendar na določeni točki, potem bi samo obrnil in glavo nazaj znova. Si samski in razpokan ... in kaj potem? Resnično, verjetno se boste zdravili in nadaljevali. Zato nikoli ne predpostavljajte, da način razmišljanja o nečem ali pristopu k novi situaciji ni pomemben, ker je res. In to je lahko samo ključ za večno spreminjanje vaših strahov!