15 stvari, ki jih lahko storite, ko se počutite anksiozni
Želodec je utesnjen, znoj pa ti zdrsne po hrbtu. Vaše srce se hitro premika, vaša glava je polna dirkalnih misli in prisežete, da zrak počasi izteka iz vašega telesa. Dobrodošli v svet tesnobe. Z anksioznimi motnjami, ki postajajo pogostejše kot kdajkoli prej, je verjetno, da se nekdo, ki ga poznate, bori z nekaterimi resnimi živci, če tega ne opravljate sami. Vsakdo se počuti nestrpen s časom in časom, toda ne glede na to, ali trpiš zaradi resnejšega stanja ali ne moreš ustaviti skrbi za prihodnost, to zagotovo ni srečna izkušnja. Ne moreš se popolnoma znebiti živčnih občutkov za vedno, kajti čudno je, da so potrebni, kadar je res nekaj, kar bi ti moralo skrbeti. Ampak za tiste dni, ko se znajdeš, da se sprašuješ o majhnih stvareh ali da se zafrkavaš o situaciji, ki je ne moreš spremeniti, je tu petnajst stvari, ki jih moraš narediti, ko se počutiš anksiozno.
15 Sprašujte svoje misli
Simptomi tesnobe pogosto spadajo v tri kategorije: fizične občutke, vedenje in misli. Medtem ko so fizične stvari verjetno najbolj neprijetne (nihče ne uživa v občutku, da se bo njihovo srce počilo), se vse začne z vašimi misli. Morda je niti ne opazite, če pa se počutite nervozno, je skoraj zagotovljeno, da je vaša glava napolnjena z nepopustljivimi, katastrofalnimi mislimi. Običajno se začnejo z »kaj, če« in pričarajo podobe vaše največje nočne more, kot je »Kaj, če me moj šef sovraži?« Ker ste v živčnem stanju duha, ne morete videti, kako so te slike neresnične, in pustite sami skrbi za njih, kot da so dejstva. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, je preprosto dvomiti v misli. Ko se pojavi, se vprašajte, ali je slika realistična. Pogosto boste takoj spoznali, da ni in da bo to odpravilo rob.
14 Zamenjajte negativne misli s pozitivnimi
Ko odkrijete škodljive misli, ki jih imate, je naslednji korak, da jih poskusite spremeniti, da se boste lahko bolje počutili. Uresničitev, ko misliš, da je nekaj negativnega, je odličen kraj za začetek, ker ne boš mislil, da imaš vse te težave, ki sploh niso pod tvojim nadzorom. Vsekakor pa morate iti še korak dlje in svoje negativne misli zamenjati s pozitivnimi. Namesto, da razmišljate, da boste padli pri predstavitvi na delovnem mestu, zakaj ne bi vzeli te neupravičene misli in jo nadomestili z »Kaj, če hodim gladko tam, dostavljam predstavitev brezhibno, in dobim čestitko po mojem šefu?« Ko začnete razmišljati pozitivno, boste takoj začutili veliko bolj samozavestni, tudi če ne verjamete temu. Vsekakor je potrebno nekaj prakse, da bi razmišljali na ta način, še posebej, če niste najbolj optimistična oseba na splošno, vendar je popolnoma vredno truda, da ostanete optimistični.
13 Zapomni si, ko se počutiš miren
Vse kar morate storiti je najti miren kraj, kjer ne bo nobenih motenj. Vzemite nekaj globokih vdihov in se spomnite časa, ko ste se počutili popolnoma mirno. Morda se boste sprostili na plavajočem ležalnem stolu v bazenu vašega prijatelja prejšnje poletje, ali pa boste morda gledali vaš najljubši film v soboto z vašim fantom. Zapomnite si miren občutek in sedite s temi občutki tako dolgo, kot lahko. Predstavljajte si, da ste prav na tem mestu in kmalu začnete počutiti mirno kot spanje. Če ste nervozni zaradi nečesa, kar se bo zgodilo v prihodnosti, si poskusite zamisliti, da ste v tem prihodnjem položaju, ki vas skrbi, in nato uporabite tiste mirne občutke iz preteklosti na to vizualizacijo. Predstavljajte si sebe na tistem prvem zmenku in se počutite enako kot na sedečem stolu. Deluje. Resnično.
12 Zapomnite si, ko ste ravnali z njim
To se zdi protislovno s spominjanjem na trenutke, ko ste se počutili mirno, vendar bi lahko z vami bolje odmevali. Tega vam ni treba vizualizirati, ker vam zagotovo ni treba vrniti občutkov stresa, ko ste že živčni, vendar se spomnite časa, ko ste bili zaskrbljeni in preživeli. Lahko bi bil teden, ko si 24/7 začutil nekaj, ali pa je lahko celo petminutni anksiozni napad. Tudi če ne mislite, da ste se dobro počutili v teh okoliščinah (če ste pobegnili ali ste se na nezdrav način odzvali na anksioznost), dejstvo, da se še vedno spominjate, kažejo, da ta občutja ne bodo ubiti. Preživeli ste in spet boste. Včasih se lahko počuti, da se živci ne bodo nikoli zmanjšali, zato je ta vaja dobra za tiste, ki potrebujejo malo dokazov, da bo vse v redu..
11 Odvrnite se
Če morate, se odvrnite. Včasih spraševanje vaših misli in uporaba domišljije ne deluje popolnoma in še vedno se počutite preveč obremenjeni z živci. Lahko se okoriščate v takih situacijah, ker vaši možgani nimajo druge izbire, kot da se osredotočijo na to, čemur govorite. Če vas ves dan skrbi nekaj, na kar nimate nadzora, na primer, ali bo na vaš poročni dan naslednji teden dež, si oglejte TV-oddajo, ki vas bo nasmejala ali si vzela čas za nekaj, kar uživate kot umetnost ali šport. Tudi začnite delati, če vas bo to resnično odvrnilo. To bi moralo biti dovolj pomembno za vas, da vaš um ne bo obračal nazaj na skrbi. Če ste na ravni panike 10, poskusite razmisliti o petih zelenih stvareh, petih belih stvareh in petih rdečih stvareh, ki jih lahko vidite, da se nehate osredotočati na neprijetne občutke..
10 Pogovarjajte se z nekom
Morda boste imeli ugled, da ste močni, vendar boste presenečeni, koliko olajšave je mogoče deliti z drugo osebo. Tudi, če vam ne morejo ponuditi nobenega trdnega nasveta, se boste morda počutili bolje, če bi ga spravili s prsi. Občutki izolacije lahko povečajo anksioznost in povzročijo občutek, da ste povsem sami pri reševanju tega problema, zato ima nekdo, ki bi rekel, da razumejo, vzel malo pritiska. Lepo je vedeti, da je nekdo dobil tvojo hrbet, čeprav verjameš, da je svet proti tebi. Če imate težave s prepoznavanjem, da so vaše misli popolnoma nerealne, bi vam lahko druga oseba pokazala na to. Videti je, da je njihova reakcija na nekaj, kar ste začudili, lahko postavila stvari v perspektivo. Če je potrebno, ni sramota v pogovoru s strokovnjakom.
9 Vaja
Obstaja cel kup razlogov, zakaj je vadba neverjetna metoda za obvladovanje anksioznosti. Predvsem vadba spodbuja sproščanje endorfinov v vašem telesu. Pomislite na to kot na naravne podpornike razpoloženja. Na koncu sprostijo možgane in prilagodijo vaše razpoloženje. Potem je tu še pekoč kortizol, ki ga mnogi nosilci presegajo zaradi norih stopenj stresa, ki jih preživijo. Kortizol se z vadbo zmanjša, kar zmanjša možnost težav, kot sta nespečnost in utrujenost, kar lahko vodi do več stresa. Poleg znanstvenih razlogov je vadba velika motnja. Če imate cilje v fitnesu in želite ostati v formi, lahko dobite nekaj namena, če se počutite, kot da ste popolnoma utopljeni v tesnobi. Nisi živcev in pomembno je, da svoje življenje napolniš tudi z drugimi. Torej, oblecite te tekaške čevlje in vzemite to črpalko krvi.
Ostanite v sedanjosti
Pogosto se osredotočamo na stvari, ki se zdaj ne dogajajo. Verjetno je varno domnevati, da dober del tesnobe na tem svetu izvira iz strahovanja nad stvarmi, ki se bodo zgodile v prihodnosti, ali ponavljanjem stvari, ki smo jih v preteklosti preživeli. Težava je v tem, da ta zaskrbljenost pogosto vodi v nikjer, razen v mesto velike anksioznosti, in ko si obseden s prihodnostjo in preteklostjo, izpustiš sedanjost. Naslednjič, ko boste ujeli sebe in se počutili zaskrbljeni zaradi nečesa, kar se zdaj ne dogaja, se osredotočite na razmere okoli sebe. Opazujte podrobnosti in vključite vse svoje čute. To se imenuje zavedanje in ima celo vrsto koristi za duševno zdravje. Obarvanost v fazi, ki sedaj pomika svet, je v mislih, zato vzemite nekaj svinčnikov, bodite prisotni v trenutku in se vkrcajte.
7 Dovolj spanja
Lahko je težko dobiti dober nočni počitek, ko vas nekaj moti, vendar je težko pogoltniti, da ko ne boste dovolj spali, bodo vaši anksiozni in zaskrbljeni občutki še močnejši. Želite biti dobro spočiti, tako da lahko redno razmišljate in to je vsekakor res, ko se želite boriti z neželenimi mislimi in se sprostiti. To je dobra ideja, da poskusite nekaj miselnih vaj tik preden se spravite v posteljo, da preprečite, da bi vaši možgani skenirali vsako malo stvar, ki se je kdaj zgodila in bi se lahko zgodila en dan. Najbolj dolgočasna stvar je štetje ovac, vendar lahko poskusite nekaj takega, kot je razmišljanje o zelenjavi, ki se začne z isto črko. Želite preživeti nekaj časa navijanje navzdol ponoči preveč, zahvaljujoč overstimulation iz socialnih medijev in naše iPhone obsedenosti.
6. Bodite kopel
Ko že govorimo o navijanju, zakaj se ne bi kopali? Čeprav lahko samo ležal naokrog v kateri koli stari kopeli bi vam samo čas, ki ga potrebujete, da se pomirite navzdol, anksioznost trpijo vsekakor objem Epsom soli. Naravna mineralna spojina, ki vsebuje magnezij, se zlahka absorbira skozi kožo in je odlično naravno zdravilo za anksioznost. Če želite imeti izjemno antistresno kopel, preprosto napolnite kad s toplo vodo in vstavite 1-2 skodelici soli. Tudi sivkino olje je zelo umirjeno, zato ga dajte nekaj kapljic. Znano je, da te kopeli iz telesa izperejo toksine, da je vaša koža gladka, olajša bolečine v mišicah (vozlišča napetosti na zgornjem delu hrbta, kdo?) In kar je najpomembnejše, zmanjšajo stres zaradi zamenjave magnezija v telesu. Epsom bo spodbudil takojšnje občutke sprostitve in energije!
5 Dovolite si obdobje skrbi
Ko ne morete ustaviti rase, boste morda morali sprejeti skrb. Ampak obstaja pravi način za to. Namesto da bi se brezskrbno ukvarjali, dokler ne zrežete zob do prahu, si vsak dan določite nekaj časa, da boste skrbeli za vse. Verjetno je najbolje, da tega ne storite tik pred spanjem, ali pa se ne boste mogli ustaviti, ampak dodelite 10 minut, kadar je to primerno, da ne boste nič drugega kot skrbi. Zapišite svoje skrbi tako, da jih lahko jasno spremljate in jim dovolite, da se počutite prestrašene in zaskrbljene za teh deset minut. Takoj, ko bo čas iztekel, nadaljujte s svojim dnevom. Oglejte si, koliko bolje se počutite. Ko se nepričakovano pojavijo skrbi izven vašega namenskega časa, jih potrdite in jih potisnite v stran, dokler ne pride do 10-minutnega obdobja skrbi..
4 Jejte pravilno
Ljudje ne vidijo vedno povezave med prehrano in dobrim duševnim zdravjem, toda to, kar vložite v svoje telo, ima pomemben vpliv na vaš um. Vrhunska hrana za uživanje, ki pomaga pri anksioznosti, je bogata z vitaminom B, vključno z zelenimi listi, stročnicami, citrusi, oreški in jajci. Prav tako naj bi bila beljakovina učinkovita pri obvladovanju anksioznosti, zato so stvari, kot je naravni jogurt, dobra izbira. Ogljikovi hidrati, ki niso obdelani in razpadajo počasi, ne bodo pustili občutka navzdol in letargične, kar pomeni, da se morate odločiti za cela zrna, ko lahko. Vedno lahko pogledate preko hrane, ker obstaja veliko naravnih zelišč, ki jih lahko vzamete, ki so se tradicionalno uporabljale za odpravljanje anksioznosti. Stvari, kot so pasijonka, melisa in sivka, lahko uporabite za pomoč pri obvladovanju simptomov. Ko se resnično počutite nervozno, se izogibajte kofeinu, saj stimulans zmanjša raven serotonina v možganih in dehidrira telo.
3 Spoznajte svoje strahove
Če doživljate veliko zaskrbljenosti nad določenim dogodkom, ki prihaja, je morda vredno odtrgati Band-Aid in se spopasti s svojim strahom. Morali boste oceniti svoje skrbi in se odločiti, katere so rešljive in katere niso, pa tudi odločiti, od česa se bojijo in od katerih se boste morali soočiti. Če ste se z nekom pognali in veste, da se morate sčasoma zbrati in rešiti, ali pa vas vaša pomembna oseba še naprej prosi, da se srečate z njihovimi starši in ste prestrašeni, je pošteno bolje, da se odločite čim hitreje. . Namesto da bi te stvari pustili v možganih, dokler ne boste praktično prekuhali na živci, razvrstite, kaj lahko čim hitreje. To vas bo pustilo s precej jasnejšim umom in nekaj manj skrbi.
2 Sprejmite, da ste normalni
Nihče ne želi tega slišati, ampak to je iskrena resnica. Občutek anksioznosti, živčnosti, skrbi in / ali zaskrbljenosti zaradi nečesa ni popolnoma ozdravljiv, ker so to povsem normalna čustva. Občutek na ta način ni super zabavno ali celo zabavno, vendar se moramo včasih počutiti tako. Brez tistih prepotenih dlani, svetlo rdečih obrazov in vseh drugih čudovitih simptomov, ki prihajajo z odzivom na let ali boj, ljudje nikoli ne bi prišli tja, kjer smo danes. Medvedi bi se sprehajali po domovih jamskih ljudi, ljudje v notranjosti bi bili zamrznjeni, da bi jih videli, namesto da bi se čudili, potem pa bi bili večerja. Torej bi morali vsekakor prenehati biti tako trdi, da se boste počutili zaskrbljeni, ker bo v vašem življenju nedvomno prišlo do časa, ko bodo nekateri zgodnji opozorilni znaki v pomoč. Ključno je vedeti, kdaj je primerno biti živčen in ko ugotovite, da ste popolnoma zaskrbljeni zaradi ničesar, potem lahko nekaj storite glede tega.
1 Dihajte
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, ko se počutite tesnobe, je dihanje. Očitno je, da boste tako ali tako dihali, vendar bo dihanje na pravi način fizično pomirilo vaše telo čez nekaj časa, in to je velika obremenitev, ko se ukvarjate s temi groznimi občutki. To je precej pogosto, da se počutite, kot da vam zmanjkuje zraka, in zato poskušajte narediti sapo krajše in hitreje, da boste poskusili še bolj sesati, nato pa boste čutili še več svetlobe. Zveni znano? Globoko, nadzorovano in počasi vdihavanje bo najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje živčne občutke. Ne pozabite vdihavati skozi nos in ne skozi usta in preživite približno 7 sekund vdihavanja, preden zadržite in izdihnete še 7 sekund. Vaše ustnice bi morale biti napihnjene, le skozi najmanjšo količino zraka. Morda boste potrebovali malo prakse in ponavljanja, da bi ga obesili, vendar je bistvenega pomena, da vam pomaga, da se čim prej pomirite in se počutite bolje..
